排除后顧之憂 專家教你應對臨考六大緊急狀況

PAGE2PAGE3排除后顧之憂專家教你應對臨考六大緊急狀況

2009年06月04日09:00

南京晨報新華報業(yè)網訊，考生能否以良好的心態(tài)和情緒迎接高考至關重要。金陵中學資深心理老師蘇華介紹，在對來自清華北大的72位高考狀元的調查研究后發(fā)現(xiàn)，考前心態(tài)和考場心態(tài)的好壞，成績可以相差±60分！也就是說，超常發(fā)揮和失常，可以相差120分。因此，越臨近高考，考生心態(tài)調節(jié)越顯重要。蘇老師結合多年來送考的豐富經驗為廣大考生和家長給出貼心應對策略。

考試前

對高考沒有信心

小李：“我前三次的模擬考試起伏太大了，一模的成績很好，我當時興奮不已，覺得自己還是挺聰明的，對高考充滿了信心。但是二模掉下很多，通過努力，三模成績又有了進步，本來比較高興，但又想到我的考試成績一次好，一次不好，都是交叉進行的，想到這里，我害怕極了，我越來越對高考沒有信心了，該怎么辦呢？”［對策］

(1)相信自己的實力。告訴自己“復習了這么長時間該掌握的都掌握了，沒什么可怕的了?！?/p>

(2)不與比自己學習實力強的同學攀比。只要發(fā)揮出自己平時水平就是成功。

(3)不要迷信。世界上不存在超自然的力量影響考試的成績。要相信自己的力量，千萬不要去求神、拜佛、算命。

(4)積極自我暗示?？梢园褜懮戏e極暗示的字條放在桌子上，如“我有學習能力，我一定能成功！”

(5)挺胸抬頭，步伐加快。人在高興、充滿信心時就會挺胸抬頭，走起路來很有精神，步伐稍快而有力；經常這樣做，就會增強自己的信心。

(6)做做容易題。高考試卷的難度是30%的容易題，50%的中等題，20%的難題。應該說絕大部分考生30%容易題是都會做出來的。當考生缺乏信心的時候不妨來做做容易題，這樣也會煥發(fā)你的信心。

請記?。河行判牟灰欢苴A，沒信心一定會輸。想看書又看不進去

“再有一個星期就要高考了，我感到有很多東西都要學、都要看，心里很著急，想再好好看看書，可真拿起書來，又看不進去，怎么辦？”［對策］

(1)制定一個時間表，有學習的時間，也有娛樂的時間，在自己學習時，專心學習，如果此時學不進去，就想著一會有專門娛樂的時間，現(xiàn)在必須好好學習。

(2)在學習計劃中，不僅要規(guī)定具體的學習時間，即在幾點至幾點學習哪門功課，還要規(guī)定具體的學習任務，即在學習這門功課時完成什么具體的任務。也就是說在規(guī)定的時間內完成規(guī)定的任務。這種做法的好處是自己在完成規(guī)定的任務時可以抓緊時間。

(3)公開你的學習計劃，并找一個人對你的學習計劃進行監(jiān)督。這個人可以是你的父母，可以是你的朋友、同學或老師。

(4)學習計劃的制定要符合自己的實際水平，定的任務不能太多，應該是自己經過努力可以實現(xiàn)的。這樣你就總會有一種成功的體驗；否則計劃中規(guī)定的任務太多、太重，自己沒有辦法完成計劃，則總會有一種失敗的體驗。

(5)把自己整理出來的復習要點制成錄音，反復去傾聽，既可以加深記憶又可以培養(yǎng)對學習的興趣。

(6)你不妨根據以下幾條專家的考前復習建議去做：

第一、學習你最感興趣的學科。第二、煩惱時不去看書，去參加體育活動。第三、煩惱時不做題，看基本概念。第四、煩惱時做簡單的題，不做難題。

焦慮導致失眠很多考生由于緊張、焦慮而失眠。而服用鎮(zhèn)靜安眠劑的后遺癥使得失眠的壓力有增無減。［對策］

據南京市中西醫(yī)結合醫(yī)院康復科王亮醫(yī)師說，頭面按摩法具有醒腦提神、鎮(zhèn)靜安眠、潤膚養(yǎng)顏的功效，考生可以試一試：1、玉錘叩擊法：以指尖作錘，雙手同時進行，從后向前，從左至右叩擊整個頭部，反復依次緊叩，不可遺漏。叩擊時由腕部發(fā)力，甩力均勻，不可太重，不可太輕，以有較強的震蕩感而不覺疼痛為度。持續(xù)時間約1分鐘。2、十指梳理法：以指代梳，指尖著力于頭皮，雙手同時進行，從前額開始呈扇狀自前向后推摩。手法以揉為主，柔中帶剛。此時會感到頭部輕松舒適。持續(xù)時間約1分鐘。

另外，考生睡前吃一點養(yǎng)心陰的東西，如冰糖蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或一杯牛奶等。此外，用溫開水泡腳也能有效緩解失眠癥狀。通訊員朱群楊璞記者戚在兵

趕考遭遇交通堵塞

去年6月7日早上，考生小王和陪考的媽媽就在路上遇到堵車的狀況。從7時40分開始，母子倆光等出租車就花了20分鐘。等打著車，他們中途又遇堵車，一堵20分鐘，等他們趕到考點時，已是8時55分，雖然沒有耽誤入場的時間，也沒有耽誤正常的考試時間，但是小王本來就緊張的心情經過堵車的經歷顯得更加的焦慮不安，在進考場很長一段時間后才調整好狀態(tài)。［對策］

中餐：赤豆米飯、魔芋燒鴨、紅椒炒花菜、魚頭香菇莧菜湯

晚餐：芹菜豬肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末豆腐腦6月5日

早餐：面包、牛奶(或豆奶)、煎雞蛋1個、鹵五香豆腐干，水果：草莓(或李子)5-6個

中餐：二米飯(大米、小米)、五香耗兒魚、五彩銀絲(黃豆芽、胡蘿卜、萵筍)、雞腿菇木耳菜豬肝湯

晚餐：玉米粥、雞蛋發(fā)糕、魚香肉絲6月6日

早餐：芝麻醬花卷