易筋經(jīng)養(yǎng)生養(yǎng)生功法與現(xiàn)代文明病預(yù)防

易筋經(jīng)養(yǎng)生功法與現(xiàn)代文明病預(yù)防

南華大學(xué)生死系副教授廖俊裕1易筋經(jīng)養(yǎng)生功法與現(xiàn)代文明病預(yù)防------願易筋經(jīng)帶給您幸福健康快樂易筋經(jīng)養(yǎng)生功法與現(xiàn)代文明病預(yù)防前言易筋經(jīng)原理現(xiàn)代文明病禁忌：飯後半小時內(nèi)勿作、心臟病高血壓第九式手勿超過心臟、懷孕半年內(nèi)以輕柔為原則、初懷孕不可習(xí)練易筋經(jīng)研究概況參考文獻2易筋經(jīng)養(yǎng)生功法與現(xiàn)代文明病預(yù)防------願易筋經(jīng)帶給您幸福健康快樂易筋經(jīng)養(yǎng)生功法與現(xiàn)代文明病預(yù)防前言：

★易筋經(jīng)的流行

☆華人社會：小說、健身操、氣功、武術(shù)（劉康毅，2006）

☆國際：

3易筋經(jīng)養(yǎng)生功法與現(xiàn)代文明病預(yù)防------願易筋經(jīng)帶給您幸福健康快樂易筋經(jīng)養(yǎng)生功法與現(xiàn)代文明病預(yù)防4易筋經(jīng)養(yǎng)生功法與現(xiàn)代文明病預(yù)防------願易筋經(jīng)帶給您幸福健康快樂Acupuncture針灸ChiropracticCare脊椎指壓MassageTherapy按摩5易筋經(jīng)養(yǎng)生功法與現(xiàn)代文明病預(yù)防------願易筋經(jīng)帶給您幸福健康快樂6易筋經(jīng)養(yǎng)生功法與現(xiàn)代文明病預(yù)防------願易筋經(jīng)帶給您幸福健康快樂易筋經(jīng)養(yǎng)生功法與現(xiàn)代文明病預(yù)防易筋經(jīng)經(jīng)脈原理★依照人體十二正經(jīng)(含經(jīng)別、經(jīng)筋)及任督二脈★

手太陰肺經(jīng)手陽明大腸經(jīng)足陽明胃經(jīng)足太陰脾經(jīng)手少陰心經(jīng)手太陽小腸經(jīng)足太陽膀胱經(jīng)足少陰腎經(jīng)手厥陰心包經(jīng)手少陽三焦經(jīng)足少陽膽經(jīng)足厥陰肝經(jīng)★任督二脈7易筋經(jīng)養(yǎng)生功法與現(xiàn)代文明病預(yù)防------願易筋經(jīng)帶給您幸福健康快樂養(yǎng)生以養(yǎng)筋為第一要務(wù)(養(yǎng)生保?。猴嬍场I養(yǎng)品：補鈣、保肝、固腎---運動：慢跑、散步、打球、太極拳---生活習(xí)慣：不熬夜---何謂熬夜?---情志養(yǎng)生：掌握情緒---)8易筋經(jīng)養(yǎng)生功法與現(xiàn)代文明病預(yù)防------願易筋經(jīng)帶給您幸福健康快樂2000.6.22《壹週刊》：《出入港督府的中醫(yī)》朱增祥：筋縮與錯位9易筋經(jīng)養(yǎng)生功法與現(xiàn)代文明病預(yù)防------願易筋經(jīng)帶給您幸福健康快樂10易筋經(jīng)養(yǎng)生功法與現(xiàn)代文明病預(yù)防------願易筋經(jīng)帶給您幸福健康快樂11易筋經(jīng)養(yǎng)生功法與現(xiàn)代文明病預(yù)防------願易筋經(jīng)帶給您幸福健康快樂筋縮的初級檢測手掌開合彎腰雙手觸地，可乎?下蹲(腳跟不離地)，臀部離地超過約30公分。12易筋經(jīng)養(yǎng)生功法與現(xiàn)代文明病預(yù)防------願易筋經(jīng)帶給您幸福健康快樂易筋經(jīng)的筋原理：※暖筋：九轉(zhuǎn)操※拉筋：十二式易筋經(jīng)動作※養(yǎng)筋：靜坐※潤筋：按摩與拍打13易筋經(jīng)養(yǎng)生功法與現(xiàn)代文明病預(yù)防------願易筋經(jīng)帶給您幸福健康快樂現(xiàn)代文明病定義：並非由細菌或病毒所引起的，而是一種由于生活上的壓力、緊張或生活習(xí)慣，以及營養(yǎng)的失調(diào)，再加以缺乏運動，長期積累而來的疾病。14易筋經(jīng)養(yǎng)生功法與現(xiàn)代文明病預(yù)防------願易筋經(jīng)帶給您幸福健康快樂現(xiàn)代文明病分類：結(jié)構(gòu)病：是人的身體結(jié)構(gòu)（骨骼、肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)）由于長期缺乏力的刺激或者受到的力的刺激不合理所引發(fā)的一類疾病。如：關(guān)節(jié)炎、五十肩、電腦手、長期酸疼痛等。營養(yǎng)失調(diào)?。悍逝帧⒅靖?、心腦血管疾病。(頁41.42)精神疾?。菏怯捎诰駢毫^重、缺乏必要的身體運動來調(diào)節(jié)而引發(fā)的精神疾病。(頁44)其他：其他慢性病，如過敏性鼻炎，皮膚炎摘錄自.tw/webdata/webdata.asp?menu=1&menu_id=6&webdata_id=444健保局15易筋經(jīng)養(yǎng)生功法與現(xiàn)代文明病預(yù)防------願易筋經(jīng)帶給您幸福健康快樂16易筋經(jīng)養(yǎng)生功法與現(xiàn)代文明病預(yù)防------願易筋經(jīng)帶給您幸福健康快樂易筋經(jīng)第一式：韋馱獻杵一（手太陰肺經(jīng)）

(圖案參考：徐瑋瑩，2006，下同)

17易筋經(jīng)養(yǎng)生功法與現(xiàn)代文明病預(yù)防------願易筋經(jīng)帶給您幸福健康快樂易筋經(jīng)第一式：韋馱獻杵一（手太陰肺經(jīng)）經(jīng)筋?。盒孛{痛、肩痛、手拇指痛、掌心灼熱、前手臂痠痛、腰背痠痛。臟腑?。耗樕n白、氣喘、咳嗽、口渴、心煩、胸滿悶、胸鬱痛、鼻病、皮膚癢、感冒、汗多。

(李家雄，2000；黃介良，2002)18易筋經(jīng)養(yǎng)生功法與現(xiàn)代文明病預(yù)防------願易筋經(jīng)帶給您幸福健康快樂易筋經(jīng)第二式：韋馱獻杵二（手陽明大腸經(jīng)）

19易筋經(jīng)養(yǎng)生功法與現(xiàn)代文明病預(yù)防------願易筋經(jīng)帶給您幸福健康快樂易筋經(jīng)第二式：韋馱獻杵二（手陽明大腸經(jīng)）經(jīng)筋?。菏持竿?、手腕痛、肩前側(cè)痛不能高舉、頸痛不能運轉(zhuǎn)、牙齒疼痛、頰痛、頭痛、皮膚癢、一眼大一眼小。臟腑?。汉韲挡皇娣?、口乾、嘴破、口臭、鼻子過敏、流鼻血、大便秘結(jié)、腹痛、痔瘡、怕冷。20易筋經(jīng)養(yǎng)生功法與現(xiàn)代文明病預(yù)防------願易筋經(jīng)帶給您幸福健康快樂易筋經(jīng)第三式：韋馱獻杵三（足陽明胃經(jīng)）

21易筋經(jīng)養(yǎng)生功法與現(xiàn)代文明病預(yù)防------願易筋經(jīng)帶給您幸福健康快樂易筋經(jīng)第三式：韋馱獻杵三（足陽明胃經(jīng)）經(jīng)筋?。侯^痛（前額）、頸部、胸部、腹部、大腿及小腿外側(cè)、腳背上容易痠麻腫痛、疲累、顏面神經(jīng)麻痺。臟腑?。何竿?、胃下垂、打嗝、消化道疾病、泄瀉、嘔吐、口眼歪斜、怕冷怕熱、鼻子過敏、鼻乾燥、流鼻血、腹脹、潰瘍、疝氣、尿色黃、容易飢餓、腹部易脹。22易筋經(jīng)養(yǎng)生功法與現(xiàn)代文明病預(yù)防------願易筋經(jīng)帶給您幸福健康快樂易筋經(jīng)第四式：摘星換斗勢（足太陰脾經(jīng)）

23易筋經(jīng)養(yǎng)生功法與現(xiàn)代文明病預(yù)防------願易筋經(jīng)帶給您幸福健康快樂易筋經(jīng)第四式：摘星換斗勢（足太陰脾經(jīng)）經(jīng)筋?。汗?、膝內(nèi)側(cè)痛、站立太久膝蓋會腫痛不堪、腳大拇指腫痛、內(nèi)踝疼痛、舌頭僵硬疼痛（舌根痛）。臟腑?。焊姑洕M、消化不良、胃口不好、打嗝、胃痛、常想嘔吐、拉肚子、便秘、月經(jīng)不調(diào)、慢性攝護腺炎。24易筋經(jīng)養(yǎng)生功法與現(xiàn)代文明病預(yù)防------願易筋經(jīng)帶給您幸福健康快樂易筋經(jīng)第五式：出爪亮翅勢（手少陰心經(jīng)）

25易筋經(jīng)養(yǎng)生功法與現(xiàn)代文明病預(yù)防------願易筋經(jīng)帶給您幸福健康快樂易筋經(jīng)第五式：出爪亮翅勢（手少陰心經(jīng)）經(jīng)筋?。菏直?、手腕內(nèi)側(cè)痛、手肘內(nèi)側(cè)痛、胸痛、肋骨區(qū)疼痛、掌心熱。臟腑病：口乾渴、喉嚨乾痛、心口痛、心悸、氣虛弱不能言語、失眠、精神病、精神失常、心律不整、心臟病。26易筋經(jīng)養(yǎng)生功法與現(xiàn)代文明病預(yù)防------願易筋經(jīng)帶給您幸福健康快樂易筋經(jīng)第六式：倒拽九牛尾（手太陽小腸經(jīng)）

27易筋經(jīng)養(yǎng)生功法與現(xiàn)代文明病預(yù)防------願易筋經(jīng)帶給您幸福健康快樂易筋經(jīng)第六式：倒拽九牛尾（手太陽小腸經(jīng)）經(jīng)筋?。侯i肩痛、肘痛、臂痛、腋下痛、頰痛、耳痛、耳鳴、耳不聰、耳聾、手肘外側(cè)容易扭傷、左右看顧不靈活、皮膚生疣。臟腑?。盒「固弁?、小腸氣痛、尿頻、尿少、尿血。28易筋經(jīng)養(yǎng)生功法與現(xiàn)代文明病預(yù)防------願易筋經(jīng)帶給您幸福健康快樂易筋經(jīng)第七式：九鬼拔馬刀勢（足太陽膀胱）

29易筋經(jīng)養(yǎng)生功法與現(xiàn)代文明病預(yù)防------願易筋經(jīng)帶給您幸福健康快樂易筋經(jīng)第七式：九鬼拔馬刀勢（足太陽膀胱）經(jīng)筋?。壕癫话采裰臼С?、肩背痛、頸項痛、腰脊痛、腿後側(cè)痛、肩膀不能高舉、鼻子過敏、鼻塞、流鼻血。臟腑?。盒”愣虜?shù)不利、小便失禁、痔瘡、攝護腺肥大。30易筋經(jīng)養(yǎng)生功法與現(xiàn)代文明病預(yù)防------願易筋經(jīng)帶給您幸福健康快樂易筋經(jīng)第八式：三盤落地勢（足少陰腎經(jīng)）31易筋經(jīng)養(yǎng)生功法與現(xiàn)代文明病預(yù)防------願易筋經(jīng)帶給您幸福健康快樂易筋經(jīng)第八式：三盤落地勢（足少陰腎經(jīng)）經(jīng)筋病：怕冷、眼睛怕光如看不見、脊椎痛、抽筋、腳心熱痛、背脊痠痛、舌乾、口燥熱、耳鳴。臟腑?。好嫔凇⒀屎砟[痛、唾液與痰有血絲、拉肚子或大便艱澀、陽痿、攝護腺肥大、尿失禁、月經(jīng)不順慢性腎炎，肚子常感飢餓但不想吃、氣喘、咳嗽。32易筋經(jīng)養(yǎng)生功法與現(xiàn)代文明病預(yù)防------願易筋經(jīng)帶給您幸福健康快樂易筋經(jīng)第九式：青龍?zhí)阶荩ㄊ重赎幮陌?jīng)）

33易筋經(jīng)養(yǎng)生功法與現(xiàn)代文明病預(yù)防------願易筋經(jīng)帶給您幸福健康快樂易筋經(jīng)第九式：青龍?zhí)阶荩ㄊ重赎幮陌?jīng)）經(jīng)筋病：胸痛、胸悶、肘臂內(nèi)側(cè)痛、腋下腫痛、肘容易痙攣、手心發(fā)熱。臟腑?。盒耐?、心悸、心律不整、心臟病、脅病。34易筋經(jīng)養(yǎng)生功法與現(xiàn)代文明病預(yù)防------願易筋經(jīng)帶給您幸福健康快樂易筋經(jīng)第十式：臥虎撲食勢（手少陽三焦經(jīng)）

35易筋經(jīng)養(yǎng)生功法與現(xiàn)代文明病預(yù)防------願易筋經(jīng)帶給您幸福健康快樂易筋經(jīng)第十式：臥虎撲食勢（手少陽三焦經(jīng)）經(jīng)筋?。杭?、脅、肘、臂痛、眼角痛、臉頰疼痛、聲音發(fā)不出不清、喉嚨腫痛、肘腕的外側(cè)容易扭傷疼痛。臟腑?。盒「箽鉂M，小便不通或頻尿、耳鳴、重聽、胸膈脹滿。36易筋經(jīng)養(yǎng)生功法與現(xiàn)代文明病預(yù)防------願易筋經(jīng)帶給您幸福健康快樂易筋經(jīng)第十一式：打躬勢（足少陽膽經(jīng)）37易筋經(jīng)養(yǎng)生功法與現(xiàn)代文明病預(yù)防------願易筋經(jīng)帶給您幸福健康快樂易筋經(jīng)第十一式：打躬勢（足少陽膽經(jīng)）經(jīng)筋病：頭痛、下顎骨疼痛、心口及胸下痛到無法轉(zhuǎn)身、髖關(guān)節(jié)痛、雙腿外側(cè)疼痛、屈伸不易、膝痛、足背痛、皮膚常過敏。臟腑?。憾Q、耳聾、怕冷、肝膽疾病、口苦、面色灰暗、皮膚乾燥。38易筋經(jīng)養(yǎng)生功法與現(xiàn)代文明病預(yù)防------願易筋經(jīng)帶給您幸福健康快樂易筋經(jīng)第十二式：掉尾勢（足厥陰肝經(jīng)）39易筋經(jīng)養(yǎng)生功法與現(xiàn)代文明病預(yù)防------願易筋經(jīng)帶給您幸福健康快樂易筋經(jīng)第十二式：掉尾勢（足厥陰肝經(jīng)）經(jīng)筋?。好鏌o血色、喉乾、脅痛、頭頂痛、眩暈、腰痛不容易俯仰、大小腿內(nèi)側(cè)痛、鼠蹊部痛。臟腑病：胸滿易嘔吐、肝病、月經(jīng)不調(diào)、小腹腫痛、潰瘍、疝氣、狐臭、遺精、遺尿、生殖器官功能不良、陰部瘙癢、手足痙攣。40易筋經(jīng)養(yǎng)生功法與現(xiàn)代文明病預(yù)防------願易筋經(jīng)帶給您幸福健康快樂易筋經(jīng)收功：靜坐41易筋經(jīng)養(yǎng)生功法與現(xiàn)代文明病預(yù)防------願易筋經(jīng)帶給您幸福健康快樂易筋經(jīng)研究概況★徐瑋瑩（2006）。易筋經(jīng)運動對中年人心率變異的影響。未出版之碩士論文，南華大學(xué)自然醫(yī)學(xué)研究所，嘉義縣。八週易筋經(jīng)練習(xí)前、後血壓（收縮壓與舒張壓）體脂有顯著性降低。心率變異的時域與頻域指標(biāo)值皆無顯著差異。

☆樣本：30名平均年齡47±13歲。(無對照組，66位，全程每周三次以上者30位)。

☆方法：八週，每周三次以上，每次30-40分鐘的易筋經(jīng)練習(xí)。

☆檢測：心率變異檢測儀（和田SA-3000P）以坐姿測量短程五分鐘的心率變異度及血壓、體重、體脂。42易筋經(jīng)養(yǎng)生功法與現(xiàn)代文明病預(yù)防------願易筋經(jīng)帶給您幸福健康快樂易筋經(jīng)研究概況★蔡雅貴（2004

）。易筋經(jīng)護理措施對更年期婦女健康狀態(tài)之成效，未出版之碩士論文，臺北護理學(xué)院中西醫(yī)結(jié)合護理研究所，臺北市。

「易筋經(jīng)護理措施」對更年期婦女的健康狀態(tài)與體能有顯著的成效及很好的接受度?！干眢w脂肪百分比」、「腰臀圍比」、「骨密度」、「運動自我效能」改變，均達顯著差異。(「肺活量」、「肌力」、「肌耐力」、「血清脂肪值」則無顯著差異）。

☆樣本：71名更年期婦女。(實驗組對照組各47位，中途因不同原因退出21位，排出2極端值，最後實驗組37位，對照組34位)。

☆方法：八週。

43易筋經(jīng)養(yǎng)生功法與現(xiàn)代文明病預(yù)防------願易筋經(jīng)帶給您幸福健康快樂易筋經(jīng)研究概況★

魏勝敏（2007）。四種健身氣功鍛煉對中老年人健身功效的實驗研究，未出版之碩士論文，河北師範(fàn)大學(xué)民族傳統(tǒng)體育學(xué)研究所，石家莊。對中老年者有顯著差異成效者：坐位體前屈、單腳跳平衡、握力、心肺功能、抑鬱、焦慮。

有改善但無顯著差異成效者：血脂、BMI、腰臀比。

☆樣本：120位分成四組，隨機每組30人，分別練習(xí)不同健身氣功(易筋經(jīng)、六字訣、五禽戲、八段錦)。

☆方法：三個月，每星期五次，由帶功教練帶領(lǐng)練習(xí)一小時。前後測。

44易筋經(jīng)養(yǎng)生功法與現(xiàn)代文明病預(yù)防------願易筋經(jīng)帶給您幸福健康快樂易筋經(jīng)研究概況★

龐曉冬（2004）。我國傳統(tǒng)健身方式對老年人心理健康影響的研究，未出版之碩士論文，武漢體育學(xué)院應(yīng)用心理學(xué)研究所，武漢。有顯著差異地提升老年人幸福感，降低抑鬱、焦慮、恐怖、偏執(zhí)。

☆樣本：103位老年人（60-80歲）分成三組：30、30、43人，分別練習(xí)不同健身氣功(形神樁、太極拳、易筋經(jīng)），另選擇無特別健身活動者80人作為對照組。

☆方法：三個月，每星期六次，由帶功教練帶領(lǐng)練習(xí)30-40分鐘。前後測。填寫自覺幸福度量表MUNSH，癥狀自評量表SCL-90。

45易筋經(jīng)養(yǎng)生功法與現(xiàn)代文明病預(yù)防------願易筋經(jīng)帶給您幸福健康快樂易筋經(jīng)研究概況李曉明、李金容（2006.10）。健身氣功?易筋經(jīng)鍛煉對大學(xué)生免疫系統(tǒng)的影響。安徽體育科技，27（5），46-48。實驗組對照組各15名（對照組維持日?；顒?，不進行有目的體育鍛鍊)。46易筋經(jīng)養(yǎng)生功法與現(xiàn)代文明病預(yù)防------願易筋經(jīng)帶給您幸福健康快樂參考文獻周寶富（1998）。達摩易筋經(jīng)。臺北：功夫龍。李家雄（2000）。新養(yǎng)生操——達摩易筋經(jīng)功法入門。臺北：九思。黃介良（2002）。e世代養(yǎng)生操易筋經(jīng)。臺北：聯(lián)經(jīng)。劉康毅（2006）。尋找易筋經(jīng)－－從歷史、功法到現(xiàn)象的探討。收入臺灣武林編輯部（2006）：探索易筋經(jīng)－－理法篇。臺北：逸文。徐瑋瑩（2006）。易筋經(jīng)運動對中年人心率變異的影響。未出版之碩士論文，南華大學(xué)自然醫(yī)學(xué)研究所，嘉義縣。47易筋經(jīng)養(yǎng)生功法與現(xiàn)代文明病預(yù)防------願易筋經(jīng)帶給您幸福健康快樂參考文獻蔡雅貴（2004

）。易筋經(jīng)護理措施對更年期婦女健康狀態(tài)之成效，未出版之碩士論文，臺北護理學(xué)院中西醫(yī)結(jié)合護理研究所，臺北市。呂萬安（2003）。佛教的養(yǎng)生功法－達摩「易筋經(jīng)」。佛學(xué)與科學(xué)，4（2），112-125。李曉明、李金容（2006.10）。健身氣功?易筋經(jīng)鍛煉對大學(xué)生免疫系統(tǒng)的影響。安徽體育科技，27（5），46-48。韓紅玉、孫宗堅、褚宇帆（2000）。氣功性運動前後的微循環(huán)監(jiān)測。微循環(huán)學(xué)，10（1），62。48易筋經(jīng)養(yǎng)生功法與現(xiàn)代文明病預(yù)防------願易筋經(jīng)帶給您幸福健康快樂參考文獻魏勝敏（2007）。四種健身氣功鍛煉對中老年人健身功效的實驗研究，未出版之碩士論文，河北師範(fàn)大學(xué)民族傳統(tǒng)體育學(xué)研究所，石家莊。龐曉冬（2004）。我國傳統(tǒng)健身方式對老年人心理健康影響的研究，未出版之碩士論文，武漢體育學(xué)院應(yīng)用心理學(xué)研究所，武漢。項漢平、劉樹軍、賈海如、任建生（2006）。淺析健身氣功易筋經(jīng)功法特點對呼吸肌的作用。湖北體育科技，26（1），頁42-43。

49易筋經(jīng)養(yǎng)生功法與現(xiàn)代文明病預(yù)防------願易筋經(jīng)帶給您幸福健康快樂參考文獻石愛橋、項漢平、張明亮、雷斌、陳晴、王廣蘭（2005）。健身氣功?易筋經(jīng)新功法的編創(chuàng)及其成效初探。