體育與健康《體育與健康理論知識》教案一等獎3篇

|卜、體育與健康《體育與健康理論知識》教案一等獎|

教學(xué)內(nèi)容：

合理安排鍛煉時間

教學(xué)目標(biāo)：

1、一天中各個時段體育鍛煉的優(yōu)缺點

2、兩個不適宜鍛煉時間

3、一般來說比較適宜的鍛煉時間為0、5~1小時

4、超量恢復(fù)的概念

教學(xué)過程：

一、在什么時間鍛煉好

人們參加體育鍛煉的時間應(yīng)根據(jù)個人的生活習(xí)慣、身體狀況或工作性質(zhì)而定，但就多數(shù)

體育鍛煉者來說，體育鍛煉的時間多安排在清晨、下午和傍晚。不同的鍛煉時間有不同的特

點，練習(xí)者可根據(jù)自己的‘實際情況選擇鍛煉時間。

1、清晨鍛煉

優(yōu)點：

①由于清晨的空氣新鮮，早鍛煉有助于體內(nèi)的二氧化碳排出，吸入較多的氧氣；有利于

體內(nèi)新陳代謝的加強，提高鍛煉的效果。

②清晨起床后大腦皮層處于抑制狀態(tài)，通過一定時間的體育鍛煉，可適度提高大腦皮層

的興奮性，從而有利于一天的學(xué)習(xí)與工作。經(jīng)常參加體育鍛煉的人多有這樣的體會：如果清

晨不進行體育鍛煉，一天都覺得無精打采，提不起精神。

③早鍛煉時，涼爽的空氣刺激呼吸道黏膜可增強機體的抵抗力，以適應(yīng)外界環(huán)境的變化，

不易發(fā)生感冒等病癥。所以有人說："早晨動一動，少鬧一場病"。

缺點：

由于清晨鍛煉多在空腹情況下進行，所以運動量不能太大，時間也不宜太長。否則，長

時間的運動會造成低血糖，不僅會影響鍛煉的效果，而且會使身體產(chǎn)生不適。另外，對于工

作學(xué)習(xí)緊張和習(xí)慣于晚起的人來說，沒有必要每天強迫自己進行早鍛煉。

鍛煉時間：

不能說越早運動越有益。究竟應(yīng)在什么時候開始晨練還要因人、因地、因季節(jié)的不同而

異。一般來講，夏天在五六點鐘，冬天在六七點鐘進行晨練比較合適。

2、午后鍛煉

午后鍛煉適合有一定空余時間的人，也比較適合大、中、小學(xué)的師生。下午進行一定強

度的體育鍛煉,不但可以增強體質(zhì)，而且可以使身心得到調(diào)整。下午進行體育鍛煉時運動強

度可大一些，青年學(xué)生可打球、做游戲；老年人可打門球、跑步等。

3、傍晚鍛煉

傍晚進行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，既可以健身強體，又可以幫助機體消化吸收。傍晚運動的主

要形式為散步，北方一些地區(qū)的民眾有時也在傍晚進行集體扭秧歌活動。但晚飯后1小時

方可進行體育活動，時間一般不要超過1小時，運動強度也不可過大，心率應(yīng)大約控制在

120次/分鐘，傍晚鍛煉和睡覺的間隔時間要在1小時以上，否則會影響夜間的休息。

4、幾個不宜運動的時間

①進餐后。這時參加運動會造成血液流向四肢，妨礙胃腸的消化，時間一長就會導(dǎo)致疾

病。體弱者還會引起餐后低血壓。

②陽光暴曬下。中午前后，烈日當(dāng)空，氣溫較高。除游泳外忌在此時鍛煉。夏季陽光中

紫外線特別強烈，人體皮膚長時間被照射，易發(fā)生灼傷。

二、鍛煉多長時間為好

1、要保證一定的時間

①為了保證基本的鍛煉效果，每天鍛煉的時間應(yīng)至少在1小時左右。

②在運動強度與運動時間之間出現(xiàn)矛盾時，應(yīng)首先考慮運動時間。

③如果每天鍛煉不能保證1小時，可以采取化整為零的辦法，即每次鍛煉10分鐘，每

天鍛煉若干次。初次參加體育鍛煉或身體機能較差者，亦可采用此辦法。

2、鍛煉時間不宜過長

保證足夠的鍛煉時間不是說每次鍛煉的時間越長越好，鍛煉時間的長短也要科學(xué)合理。

不管從事什么強度的體育鍛煉，鍛煉時間不要超過2小時。

每次運動時間以多長為宜，要根據(jù)每個人的體質(zhì)、運動項目、運動強度等而定，不能一

成不變。一般情況下，每天鍛煉0、5~1小時效果為最好。

3、鍛煉要有合理的間歇

在鍛煉身體的過程中，重復(fù)練習(xí)之間的合理休整是提高鍛煉效果的有效方法。運動要消

耗體力，運動后休息時才會補償消耗并獲得“超量恢復(fù)”.所以，一次運動的時間不宜過長，

而應(yīng)該有間歇，但是間歇時間也不能過長，如果間歇時間過長，運動后的“超量恢復(fù)"會變

成“超量消耗"，同樣難以取得應(yīng)有的運動效果。

|2、體育與健康《體育與健康理論知識》教案一等獎］

教學(xué)內(nèi)容：

體育課課堂常規(guī)

教學(xué)目標(biāo)：

使學(xué)生知道中學(xué)體育課的常規(guī)要求,更好地進行體育課的學(xué)習(xí)。

教學(xué)步驟：

一、課前常規(guī)：

1、教師應(yīng)整理好著裝，注重儀表，提前到操場準(zhǔn)備上課。

2、認真寫好教案，準(zhǔn)備好器材，規(guī)劃好場地。

3、向體育委員、小組長布置上課內(nèi)容，提出有關(guān)要求。

4、上體育課時，學(xué)生應(yīng)提前1分鐘到指定地點等待教師并準(zhǔn)備上課，體委應(yīng)帶領(lǐng)部分

同學(xué)協(xié)助教師準(zhǔn)備場地，器械。

5、學(xué)生一律穿運動服、運動鞋上課，不準(zhǔn)戴帽子、手套、圍巾。嚴(yán)禁攜帶小刀、筆、

證章等物品。

6、凡因病、事等未能到校上課的學(xué)生，一律由體育委員向教師說明情況，記入考勤。

7、體育課需請假的學(xué)生，應(yīng)向任課體育教師說明，教師視其情況安排見習(xí)或適當(dāng)活動。

8、值日生按教師要求，將器材安放在規(guī)定的位置。

9、輕病假和女生例假，必須隨課見習(xí)，并由教師安排適當(dāng)活動。

10、上體育課必須穿運動服、運動鞋（包括見習(xí)生）。

11、上體育課時，學(xué)生應(yīng)精神飽滿尊敬教師團結(jié)合作，積極進取，認真聽課，刻苦學(xué)

習(xí)，積極主動完成課堂教學(xué)任務(wù)，教師據(jù)此評定學(xué)生課堂表現(xiàn)分。

二、課上常規(guī)：

1、上課鈴響后，體育委員按教師指定位置，迅速集合隊伍。

2、體育委員報告出勤情況。師生問好。教師宣布課的內(nèi)容和要求。

3、學(xué)生遲到需喊報告，經(jīng)教師允許后方可入列。

4、學(xué)生按教師要求刻苦鍛煉，不擅自離開場地。

5、嚴(yán)格執(zhí)行國家規(guī)定的體育考核標(biāo)準(zhǔn)，不弄虛作假。

6、教育學(xué)生注意安全，防止事故發(fā)生。

7、總結(jié)本課情況，布置課下練習(xí)，安排歸整器材。

三、課后常規(guī)

1、分析本課情況，寫好課后小結(jié)。

2、能認真完成課外體育作業(yè)。

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教學(xué)內(nèi)容：

合理安排鍛煉時間

教學(xué)目標(biāo)：

1.一天中各個時段體育鍛煉的優(yōu)缺點

2.兩個不適宜鍛煉時間

3.一般來說比較適宜的鍛煉時間為0.5~1小時

4.超量恢復(fù)的概念

教學(xué)過程：

一、在什么時間鍛煉好

人們參加體育鍛煉的時間應(yīng)根據(jù)個人的生活習(xí)慣、身體狀況或工作性質(zhì)而定，但就多數(shù)

體育鍛煉者來說，體育鍛煉的時間多安排在清晨、下午和傍晚。不同的鍛煉時間有不同的特

點，練習(xí)者可根據(jù)自己的實際情況選擇鍛煉時間。

1、清晨鍛煉

優(yōu)點：

①由于清晨的空氣新鮮，早鍛煉有助于體內(nèi)的二氧化碳排出，吸入較多的氧氣;有利于

體內(nèi)新陳代謝的加強，提高鍛煉的效果。

②清晨起床后大腦皮層處于抑制狀態(tài)，通過一定時間的體育鍛煉，可適度提高大腦皮層

的興奮性，從而有利于一天的學(xué)習(xí)與工作。經(jīng)常參加體育鍛煉的人多有這樣的體會：如果清

晨不進行體育鍛煉，一天都覺得無精打采，提不起精神。

③早鍛煉時，涼爽的空氣刺激呼吸道黏膜可增強機體的抵抗力，以適應(yīng)外界環(huán)境的變化,

不易發(fā)生感冒等病癥。所以有人說："早晨動一動，少鬧一場病"。

缺點：

由于清晨鍛煉多在空腹情況下進行，所以運動量不能太大，時間也不宜太長。否則，長

時間的運動會造成低血糖，不僅會影響鍛煉的效果，而且會使身體產(chǎn)生不適。另外，對于工

作學(xué)習(xí)緊張和習(xí)慣于晚起的人來說，沒有必要每天強迫自己進行早鍛煉。

鍛煉時間：

不能說越早運動越有益。究竟應(yīng)在什么時候開始晨練還要因人、因地、因季節(jié)的不同而

異。一般來講，夏天在五六點鐘，冬天在六七點鐘進行晨練比較合適。

2、午后鍛煉

午后鍛煉適合有一定空余時間的人，也比較適合大、中、小學(xué)的師生。下午進行一定強

度的體育鍛煉，不但可以增強體質(zhì)，而且可以使身心得到調(diào)整。下午進行體育鍛煉時運動強

度可大一些，青年學(xué)生可打球、做游戲;老年人可打門球、跑步等。

3、傍晚鍛煉

傍晚進行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，既可以健身強體，又可以幫助機體消化吸收。傍晚運動的主

要形式為散步，北方一些地區(qū)的民眾有時也在傍晚進行集體扭秧歌活動。但晚飯后1小時

方可進行體育活動，時間一般不要超過1小時，運動強度也不可過大，心率應(yīng)大約控制在

120次/分鐘，傍晚鍛煉和睡覺的、間隔時間要在1小時以上，否則會影響夜間的休息。

4、幾個不宜運動的時間

①進餐后。這時參加運動會造成血液流向四肢，妨礙胃腸的消化，時間一長就會導(dǎo)致疾

病。體弱者還會引起餐后低血壓。

②陽光暴曬下。中午前后，烈日當(dāng)空，氣溫較高。除游泳外忌在此時鍛煉。夏季陽光中

紫外線特別強烈，人體皮膚長時間被照射，易發(fā)生灼傷。

二、鍛煉多長時間為好

1、要保證一定的時間

①為了保證基本的鍛煉效果，每天鍛煉的時間應(yīng)至少在1小時左右。

②在運動強度與運動時間之間出現(xiàn)矛盾時，應(yīng)首先考慮運動時間。

③如果每天鍛煉不能保證1小時，可以采取化整為零的辦法，即每次鍛煉10分鐘，每

天鍛煉若干次。初次參加體育鍛煉或身體機能較差者，亦可采用此辦法。

2、鍛煉時間不宜過長

保證足夠的鍛煉時間不是說每次鍛煉的時間越長越好，鍛煉時間的長短也要科學(xué)合理。

不管從事什么強度的體育鍛煉，鍛煉時間不要超過2小時。

每次運動時間以多長為宜，要根據(jù)每個人的體質(zhì)、運動項目、運動強度等而定，不能一

成不變。一般情