防癌一定要注意11個關(guān)鍵

防癌科普】防癌一定要注意11個關(guān)鍵/闕ngP時fcancer4【搜狐健康】2019年全國癌癥統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示：中國將近1/4的人死于癌癥，惡性腫瘤死亡已經(jīng)占居民全部死因的23.91%。好消息是，大部分癌癥的發(fā)病需要經(jīng)歷一個漫長的過程，一般從正常細(xì)胞發(fā)展到癌細(xì)胞通常需要約十幾年，甚至更久。因此，世界衛(wèi)生組織提出：大約30-50%的癌癥都是可以通過規(guī)避危險因素來預(yù)防的。學(xué)會控制生活中的危險因素，是防癌的重要一步。中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院腫瘤醫(yī)院綜合科副主任醫(yī)師叢明華表示，隨著研究的深入，科學(xué)家在癌癥的病因預(yù)防方面發(fā)現(xiàn)了更多的因素，需要我們不斷地更新現(xiàn)有的健康觀點。11個常見致癌因素及防癌建議：一、吸煙美國的一項數(shù)據(jù)表明，30%由癌癥引發(fā)的死亡與吸煙相關(guān)。煙草煙霧中含有7000種化合物，其中至少250種化合物已知不利于人體健康，超過50種可引發(fā)癌癥。當(dāng)煙草燃燒的煙霧被吸入時，焦油顆料便附著在支氣管粘膜上，經(jīng)長期慢性刺激，可誘發(fā)癌變。煙草使用可造成口腔、咽、喉、食管、肺、胰腺、膀胱、胃、肝、腎、子宮頸癌以及急性骨髓性白血病，可謂“一支煙在手，全身都遭殃”。即使使用無煙煙草（如口嚼煙草、鼻煙等）同樣可導(dǎo)致口腔、食管、胰腺癌等。另外，研究表明，二手煙對身體的危害比一手煙有過之而無不及，已被證實可提高非吸煙者罹患肺癌的風(fēng)險，尤其對兒童的危害極大。

專家建議：應(yīng)避免吸煙，包括卷煙和無煙煙草，最好趕緊掐滅自己手中的煙卷，離煙霧越遠(yuǎn)越好！戒煙是防癌的第一要務(wù)，煙民們千萬要保護(hù)好自己的肺。二、飲酒根據(jù)世界癌癥研究基金會和美國癌癥研究所發(fā)布的最新報告，酒精可顯著提高口腔癌、食管癌、咽癌、喉癌、乳腺癌（絕經(jīng)后期）、結(jié)直腸癌、肝癌的發(fā)生風(fēng)險。每天飲酒超過45克酒精也可能增加胃癌的風(fēng)險。酒精誘發(fā)癌癥，主要是通過乙醇的代謝產(chǎn)物——乙醛。乙醛是一種致癌物，它會導(dǎo)致DNA和蛋白質(zhì)損傷、抑制DNA修復(fù)、引發(fā)氧化應(yīng)激進(jìn)而誘發(fā)癌癥。無論是含有酒精的飲料，還是啤酒、葡萄酒和烈酒，都可提高患癌風(fēng)險，危險程度與飲酒量和飲酒頻率相關(guān)。專家建議：美國癌癥研究所建議，即使少量飲酒可能對冠心病有預(yù)防作用，但任何形式的酒精攝入都會提高癌癥的發(fā)生風(fēng)險，因此不建議飲酒。而《中國居民膳食指南》（2016）建議，成年男性一天飲用酒精量不超過25克，女性不超過15克，否則即為飲酒過量。25克酒精量是什么概念？大概換算下，記?。焊叨劝拙疲?0ml，即為1兩38%酒精度白酒：75ml，即一兩半葡萄酒：250ml，約為一杯啤酒：750ml，約為一瓶三、超重或肥胖我國已成為世界上肥胖人口最多的國家，而超重或肥胖可誘發(fā)食管癌、結(jié)直腸癌、乳腺癌(絕經(jīng)后期)、子宮內(nèi)膜癌、胰腺癌、肝癌以及腎癌。人體脂肪組織含量高，也可能增加口腔癌、咽喉癌、胃癌、膽囊癌、卵巢癌和晚期前列腺癌的患病風(fēng)險。有研究指出，在2012年有超過54萬例癌癥病例能歸咎于超重或肥胖，占所有癌癥的3.9%。更可怕的是，這54萬的數(shù)字背后，還有上億超重的癌癥“后備軍”。因此，成年人保持正常體重是預(yù)防癌癥的重要手段。專家建議：保持健康體重應(yīng)從嬰幼兒時期開始，因為生長發(fā)育時期超重或肥胖可延續(xù)至成年期，并對成年期個體的健康，如代謝性疾病，有著深遠(yuǎn)的影響。應(yīng)盡量控制體重在BMI正常范圍內(nèi)，即BMI在18.5—23.9。注：BMI二體重(kg)/身高(m)2。四、缺乏運動久坐不動、缺乏體育鍛煉是現(xiàn)代人的通病，這種生活方式不利于預(yù)防癌癥。大量有力證據(jù)表明，運動可預(yù)防多種癌癥的發(fā)生，尤其可降低結(jié)腸癌、乳腺癌以及子宮內(nèi)膜癌的發(fā)生風(fēng)險。美國國家癌癥中心的一項薈萃研究表明，業(yè)余時間鍛煉能顯著降低13種癌癥的發(fā)病風(fēng)險，分別為食管癌（42%），肝癌（27%）、肺癌（23%）、腎癌（23%）、胃癌（22%）、子宮內(nèi)膜癌（21%）、白血?。?0%）、骨髓瘤（17%）、結(jié)腸癌（16%）、頭頸部腫瘤（15%）、直腸癌（13%）、膀胱癌（13%）、乳腺癌（10%）。專家建議：堅持每周至少5次中等強(qiáng)度身體鍛煉，每次至少30分鐘，累計150分鐘以上，平均每天主動活動6000步以上，且要注意有氧運動和力量訓(xùn)練的結(jié)合。避免長時間久坐，減少屏幕時間，每工作1個小時，必須起來活動一下。中等強(qiáng)度活動包括走路、騎自行車、家務(wù)勞動、園藝活動、游泳、跳舞等。高強(qiáng)度運動包括跑步、快速游泳、快速騎車、團(tuán)隊運動，如排球、籃球、足球等。五、生物致癌物由某些病毒、細(xì)菌或寄生蟲引起的感染可以致癌。全世界約15%的癌癥是由感染因子造成，如人乳頭狀瘤病毒（HPV,導(dǎo)致宮頸癌、陰道癌、肛門癌）、乙肝病毒和丙肝病毒（導(dǎo)致肝癌）、幽門螺旋桿菌（導(dǎo)致胃癌）、EB病毒（即人類皰疹病毒4型，導(dǎo)致鼻咽癌和霍奇金淋巴瘤）、人類皰疹病毒8型（導(dǎo)致卡波西肉瘤）、華支睪吸蟲（導(dǎo)致膽管癌）、血吸蟲（導(dǎo)致膀胱癌）等。這類感染造成的腫瘤在發(fā)達(dá)國家的發(fā)生率約為5%，在發(fā)展中國家則極其嚴(yán)重，可高達(dá)50%，全球2/3的此類癌癥發(fā)生在發(fā)展程度較低的國家。專家建議：宮頸癌的發(fā)病與人乳頭狀瘤病毒（HPV）的感染密切相關(guān)，性傳播、密切接觸、母嬰傳播、間接接觸（接觸感染者的衣物、生活用品等）。注射HPV疫苗，是預(yù)防宮頸癌最可靠的方法。日常生活中，應(yīng)注意個人衛(wèi)生，有過性行為的女性，建議每年篩查一次。乙肝的傳播途徑有血液傳播、母嬰傳播、性傳播以及等。乙肝的預(yù)防，最有效最經(jīng)濟(jì)的方法就是注射乙肝疫苗。注射了乙肝疫苗也不是一勞永逸的，一旦發(fā)現(xiàn)乙肝表面抗體數(shù)量減少了，就需要再次注射，這個時間因人而異，大多數(shù)人注射一次，可以保障10年以上。日常生活中，若需要獻(xiàn)血或輸血應(yīng)去正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)，避免生食淡水魚蝦。唾液傳播是EB病毒傳染的主要途徑，因此我們要杜絕給孩子口對口喂食。尤其在口腔黏膜破損時，感染EB病毒的機(jī)會有所增加。接種EB疫苗也是很好的預(yù)防手段。華支睪吸蟲，主要來自未被加工或沒被煮熟的淡水魚，建議別吃淡水魚生魚片，把魚肉煮熟、煮透。六、物理致癌物這類因素包括機(jī)械性刺激、放射線（如紫外線和電離輻射）及高溫等等，而這種危害可能來源于環(huán)境污染，也可能來源于醫(yī)源性傷害。太陽光對人體健康是一把雙刃劍，短時間曬太陽對健康有益，可增加體內(nèi)維生素D的合成，但是如果長時間暴露在陽光下（陽光強(qiáng)烈時在1小時以上），則會增加所有類型皮膚癌的發(fā)病風(fēng)險，如皮膚基底細(xì)胞癌、皮膚鱗狀細(xì)胞癌以及惡性黑色素瘤。幾乎86%的惡性黑色素瘤和90%的皮膚基底細(xì)胞癌以及皮膚鱗狀細(xì)胞癌與太陽紫外線輻射有關(guān)。電離輻射，包括自然和醫(yī)用輻射，通過導(dǎo)致DNA損傷而致癌，是導(dǎo)致白血病、以及多種實體癌癥的危險因素。自然環(huán)境中，土地和建筑材料可能存在氡（一種放射性氣體），可增加肺癌風(fēng)險。在醫(yī)院的常規(guī)檢查中，B超、磁共振（MRI）是非電離輻射檢查手段，而X光和CT檢查，則會產(chǎn)生電離輻射，尤其以CT掃描所產(chǎn)生的輻射劑量最高，遠(yuǎn)超過常規(guī)X光檢查，過度使用易引發(fā)癌癥。

7f專家建議：7f為避免曝曬增加皮膚癌的風(fēng)險，每天曬太陽15分鐘即可，每天上午11時至下午3時紫外線最強(qiáng)，這段時間應(yīng)避免暴露在陽光下，若無法避免，應(yīng)進(jìn)行有效的防曬措施。使用防曬霜、穿戴防曬衣帽、太陽眼鏡等都是有效的防曬措施。如果短期內(nèi)接受過具有輻射性的醫(yī)療檢查，應(yīng)及時告知醫(yī)生，以免重復(fù)檢查增加輻射劑量。新裝修的住房，應(yīng)進(jìn)行一次室內(nèi)環(huán)境檢測，根據(jù)檢測結(jié)果選擇是否入住，一般建議通風(fēng)超過6個月后再入??；平常房間應(yīng)多開窗通風(fēng)，降低氡含量。世界衛(wèi)生組織建議，居住室內(nèi)氡濃度應(yīng)＜2.7pCi/L。七、化學(xué)致癌物研究發(fā)現(xiàn)，有很多種化學(xué)物質(zhì)都可能導(dǎo)致癌癥，黃曲霉毒素（一種食品污染物）、芳香烴、亞硝酸鹽、石棉、砷（一種飲水污染物）是我們生活中最常接觸到的四種有可能致癌的化學(xué)因素。黃曲霉毒素可致肝癌、胃癌，這是一種強(qiáng)致癌物，它常存在于受潮發(fā)霉的花生、大米、大豆、玉米、面粉、堅果等食物和筷子、砧板中。食物經(jīng)高油溫煎炸和熏烤，可產(chǎn)生多環(huán)芳烴類物質(zhì)，具有強(qiáng)弱不同的致癌性，強(qiáng)致癌物苯并芘就是其中一種,易引起食道癌、胃癌等多種癌癥。少吃腌制食物，這類食物里往往含有大量硝酸鹽，會在胃內(nèi)被轉(zhuǎn)變?yōu)閬喯跛猁}，與食物中的胺結(jié)合成亞硝酸胺，有極強(qiáng)的致癌性，增高胃、腸、胰腺等器官癌變風(fēng)險。一些研究表明，經(jīng)常暴露于大量染發(fā)劑和其他化學(xué)產(chǎn)品的美發(fā)師，患膀胱癌風(fēng)險相對較高。專家建議：避免進(jìn)食受潮霉變的食物，要合理儲存食物，一旦食物變質(zhì)，哪怕只有輕微霉味也要扔掉。如果吃到發(fā)苦霉變的堅果，趕緊吐掉，馬上漱口。少吃高溫油炸、熏烤、腌制的食物，盡量不染發(fā)或少染發(fā)，通過避免或者減少這些化學(xué)因素的刺激，可以有效預(yù)防癌癥的發(fā)生。八、空氣污染室內(nèi)室外的空氣污染是誘發(fā)癌癥的另一“元兇”。世界衛(wèi)生組織已將空氣顆粒物（包括PM2.5洌為一級致癌物，估計約有320萬人過早死亡是由于室外空氣污染，其中20萬人死于肺癌；超過400萬人的過早死亡是由于室內(nèi)污染（來自使用固體燃料做飯），其中6%死于肺癌。中國人喜愛煎、炒、炸等高溫烹調(diào)方式，易產(chǎn)生大量油煙，其中夾雜著不少烷烴類物質(zhì)等致癌物，以及類似于PM2.5的可吸入顆粒物，都是癌癥的危險因素，與肺癌發(fā)生密切相關(guān)。研究發(fā)現(xiàn)，中青年女性長期接觸高溫油煙，會使其患肺癌的危險增加2倍-3倍。除此之外，裝修家具也是室內(nèi)空氣污染的重要來源。瓷磚、地板、油漆中可能含有放射性氡、苯、四氯化碳、甲醛、二氯甲烷等物質(zhì)，這些都是致癌物，可通過破壞呼吸道上皮細(xì)胞中的DNA而致癌。專家建議：生活在空氣污染較為嚴(yán)重的城市時，建議在霧霾天外出時要戴口罩，室內(nèi)用空氣凈化器。為減少廚房油煙傷害，避免油炸煎炒烹飪方式，多采取蒸、煮、燉、汆等低溫烹調(diào)。廚房必須通風(fēng)或安裝排油煙機(jī)，以減少廚房空氣污染，建議經(jīng)常暴露在油煙環(huán)境中的人應(yīng)定期體檢。建議裝修房間或粉刷家具時，一定要保持空氣流通。應(yīng)選擇環(huán)保涂料，粉刷時使用排風(fēng)扇，延長通風(fēng)時間。九、遺傳有一些癌癥具有明顯的遺傳傾向，例如乳腺癌、卵巢癌、結(jié)直腸癌、胃癌、肺癌、子宮內(nèi)膜癌、胰腺癌、前列腺癌。專家建議：有癌癥家族史的人群應(yīng)定期進(jìn)行腫瘤篩查，因為這類患者的子女患癌機(jī)會會大大的增高，最好每年1次—2次，以早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療。十、膳食結(jié)構(gòu)不合理俗話說“病從口入”，“癌”字有三個“口”，可見癌癥與飲食的關(guān)系非常密切。大魚大肉吃不夠，蔬菜水果和粗糧吃得少，已經(jīng)成了現(xiàn)代人的通病。這一生活習(xí)慣帶來的危害是巨大的。根據(jù)世界癌癥研究基金會的報道，紅肉（如牛羊肉等）和加工肉類顯著增加患結(jié)直腸癌的風(fēng)險；并且美國癌癥研究所也已將加工肉制品，如培根、香腸、火腿、午餐肉、鴨脖等列為一類致癌物。長期大量飲用含糖飲料、食用高糖高脂的快餐食品，如炸雞、漢堡等，可增加肥胖和超重的風(fēng)險，從而間接增加罹患口腔癌、咽喉癌、肝癌、乳腺癌、子宮頸癌等風(fēng)險。除此之外，中國是消化道腫瘤發(fā)病的“重災(zāi)區(qū)”，這與我們特有的飲食習(xí)慣密切相關(guān)。一項薈萃分析發(fā)現(xiàn)，飲食不規(guī)律、暴飲暴食、重鹽飲食和喜食腌制、煙熏、油炸、干硬、辛辣食品都是中國人胃癌發(fā)病的危險因素。另有研究發(fā)現(xiàn)，高溫?zé)犸嫛㈦缰剖卟?、加工肉制品都與食管癌的發(fā)生呈正相關(guān)。由此可見，不良的飲食習(xí)慣是誘發(fā)癌癥的重要“幫兇”。那哪些健康的飲食習(xí)慣是癌癥的保護(hù)因素呢？世界癌癥研究基金會/美國癌癥研究所確鑿的證據(jù)表明:全谷物的攝入可以降低結(jié)直腸癌的發(fā)生；水果和非淀粉類蔬菜的攝入對腫瘤有潛在的預(yù)防作用；食用高纖維的食物可以預(yù)防肥胖和超重，間接降低與此相關(guān)腫瘤的發(fā)生風(fēng)險。研究還發(fā)現(xiàn)，大豆制品是亞洲地區(qū)女性乳腺的保護(hù)因素。專家建議：限制高熱量、高脂肪、高糖、高鹽食物，如快餐食品、零食、甜點、烘焙食物、糖果等。減少紅肉的攝入，每周不超過350克-500克，避免加工肉類制品攝入。多喝白開水，不飲用任何含糖飲料，限制果汁的攝入，因為即使果汁中不額外加糖，也可促進(jìn)體重增長。每天至少食用30克膳食纖維，富含膳食纖維的食物有全谷物、非淀粉類蔬菜、水果和雜豆類。每天攝入全谷物和雜豆類50克-150克；蔬菜300克-500克，其中深色蔬菜占1/2；水果200克-350克。經(jīng)常吃大豆制品，每周105克-175克；適宜食用堅果類食物，每周食用50克-70克，平均每天10克。堅持?jǐn)z入奶制品，攝入量相當(dāng)于每天液態(tài)奶300克。避免食用太硬太辣太燙的食物，以及油炸、煙熏、腌制食物。吃飯要定時定量，每頓飯只吃“八分飽”，吃飯時間保證至少20分鐘。食物應(yīng)用流動水清洗干凈，除去水果果皮、根莖類蔬菜的外葉，可減少農(nóng)藥殘留；水中加少許鹽能減少蔬果上砷的殘留。十一、亂吃營養(yǎng)補(bǔ)充劑目前，并沒有確鑿的證據(jù)表明補(bǔ)充某類營養(yǎng)素可以預(yù)防惡性腫瘤。對于大多數(shù)人來說，從食物中獲取營養(yǎng)比從補(bǔ)充劑中獲取營養(yǎng)素更有預(yù)防癌癥的作用。需要注意的是，過量補(bǔ)充營養(yǎng)素還可能造成腫瘤的發(fā)生，例如過量補(bǔ)充B-胡蘿卜素可增加吸煙或已戒煙人群發(fā)生肺癌的風(fēng)險。專家建議：飲食均衡的人群沒有必要使用任何營養(yǎng)補(bǔ)充劑。針對老年人、孕