排球基本技術(shù)動作要領(lǐng)

排球基本技術(shù)動作要領(lǐng)（一）準備姿勢

一般來講，準備姿勢分為半蹲準備姿勢、少蹲準備姿勢、低蹲準備姿勢三種。技術(shù)特點：屈膝提踵，含胸收腹，微動。

（二）發(fā)球

正面上手發(fā)球（以右手為例）：面對球網(wǎng)，兩肢自然開立，左腳在前，左手托球于體前。左手用掌平穩(wěn)而準確地將球拋在體前右肩前上方，高度約50厘米。同時，右臂抬起，屈肘后引，肘略高于肩，上體稍向后仰。五指并攏，指尖朝上，手腕稍后仰保持一定的緊張，眼睛注視球體。擊球時右腳蹬地重心前移，以收腹、屈體迅速帶動手臂的揮動。揮臂成直線，在右肩前上方，用手掌堅硬部位擊中球的后下部。

正面下手發(fā)球：下手發(fā)球動作技術(shù)簡單，是學習發(fā)球技術(shù)的入門，面對球網(wǎng)，左腳在前，兩膝微屈，左手持球于胸前，右手自然下垂，眼視前方。左手將球在體右側(cè)拋起，高約20厘米，拋球時，身體重心后移，同時右手后擺。擊球時右腳蹬地，身體重心前移，右臂伸直，以肩為軸向前擺至腹前，用掌根擊球的后下部。擊球后，隨著擊球動作身體重心前移，迅速入場。

（三）傳球

正面雙手傳球：是最基本的傳球方法，它控制球面積大，手和全身動作容易協(xié)調(diào)配合，傳球的準確性和穩(wěn)定性也高，是掌握和運用其他各種傳球方法的基礎(chǔ)。

正面?zhèn)髑蚨嗖捎蒙远诇蕚渥藙荩瑑赡_左右開立，約同肩寬，兩膝稍彎屈，上體自然挺起，兩手自然抬起，放松，置于臉前，準備傳球。當球下降近額前時，蹬地伸膝，伸展，兩手向前上方迎擊來球。當來球距額前約1米左右時，則開始向上伸臂和伸膝，兩手迎擊來球，擊球點約在額前上方一球左右為宜。傳球的用力動作，主要是以手指、手腕的彈力及伸臂伴送和伸膝蹬地全身協(xié)調(diào)用力將球傳出。用力順序是：蹬地、伸膝、伸腰、伸肘、伸臂、手指手腕屈伸。

背傳：傳球前身體背面要對正傳球目標，上體保持正直或稍后仰，擊球點比正面?zhèn)髑蛞愿摺Ｓ驎r，微微仰頭挺胸，在下肢蹬地的同時，上體向后上方伸展。擊球時，手腕適當后仰，使掌心向后上方，手指擊球的底部，利用抬臂、送肘的動作使手指、手腕主動向上方用力以及兩拇指主動上挑的力量將球向后上方傳出。

（四）墊球

正面雙手墊球：兩腳開立稍比肩寬，墊球手臂與地面所形成一定的夾角，看準來球，兩臂夾緊前伸，插到球下，用前臂腕關(guān)節(jié)以上10厘米左右的地方兩臂橈骨內(nèi)側(cè)形成的平面擊球的下部。向前上方蹬地抬臂，迎擊來球，使插、夾、抬、蹬連貫完成，靈活控制傳球方向和力量。

背墊：首先判斷球落點、方向和背網(wǎng)距離，迅速移動到落點處，背對出球方向，兩臂夾緊伸直，插到球下。擊球時，蹬地、抬頭挺胸、展腹，直臂向后上方擺動擊球。

（五）扣球

在助跑跨出最后一步的同時，兩臂繞體側(cè)向后引，左腳在落地過程中制動，兩臂自后積極向前擺動，隨著雙腿蹬地向上起跳，兩臂配合起跳用力上擺。起跳后，挺胸展腹，上體稍向右轉(zhuǎn)，右臂向后上方抬起，身體成反弓形。揮臂時，以迅速轉(zhuǎn)體、收腹動作發(fā)力，并帶動肩、肘、腕各部位關(guān)節(jié)成鞭甩動作向前上方揮動。擊球時，五指微張成勺形并保持緊張，用全手掌包滿球，以掌心為擊球中心，擊球的后中部，同時主動用力屈腕屈指向前推壓，使扣出的球加速上旋。擊球點在起跳和手臂伸直最高點的前上方?？罩型瓿蓳羟騽幼骱?，身體自然下落，為了避免腿部負擔過重，應(yīng)盡量用雙腳的前腳掌先著地，同時順勢屈膝，緩沖身體下落的力量。

（六）攔網(wǎng)

攔網(wǎng)是在網(wǎng)前跳起用雙手阻攔對方的扣球，它既是防守技術(shù)，也是進攻手段。攔網(wǎng)是防守的第一道防線，是反攻的重要環(huán)節(jié)面對球網(wǎng)，兩腳平行開立約與肩寬，兩手自然置于胸前。可采用并步、跨步、滑步、交叉步、跑步等，將身體重心移動到攔網(wǎng)位置，準備起跳。起跳時身體應(yīng)正對球網(wǎng)后起跳，或在起跳過程中在空中使身體轉(zhuǎn)向球網(wǎng)。起跳時，膝關(guān)節(jié)彎曲，兩腳用力蹬地，兩臂在體側(cè)劃小弧用力上擺，帶動身體向上垂直起跳。空中擊球時起跳后稍收腹，控制平衡。兩手從額前貼近并平行網(wǎng)向網(wǎng)上沿前上方伸出，兩臂伸直，兩肩盡量上提。攔擊時，兩手盡量伸向?qū)Ψ缴峡?，接近球，兩手自然張開，屈指屈腕呈勺型。當手觸球時，兩手要突然攔腕，用力捂蓋球的前上方。乒乓球基本技術(shù)動作要領(lǐng)乒乓球運動是手握球拍在中間隔一網(wǎng)的球臺上輪流擊球的一項球類運動。它具有球體小、速度快、變化多、設(shè)備簡單、趣味性強、不受年齡性別限制的特點，深受人們的喜愛。

經(jīng)常參加練習，可以發(fā)展人的靈敏、協(xié)調(diào)等素質(zhì)，提高動作速度，改善心血管系統(tǒng)機能，還能發(fā)展人的機智、沉著，勇于拼搏，敢于勝利等品質(zhì)。

中學乒乓球的教學任務(wù)，是結(jié)合教學教育學生勤學苦練，培養(yǎng)互幫互學精神，向?qū)W生傳授乒乓球運動的基本知識、技術(shù)和技能，增強學生體質(zhì)。

中學乒乓球教材內(nèi)容有握拍法、準備姿勢、基本步法、發(fā)球與接發(fā)球、擋球與推擋球、收球、搓球、削球、左推右攻、推擋側(cè)身攻、發(fā)球搶攻。

乒乓球基本技術(shù)系列之一

一、握拍法

握拍法即指單手持球拍的方法。世界上流行著直式和橫式兩種握拍方法，兩種握法各有千秋，實踐時應(yīng)因人而異，揚長避短。

(一)運動要點(以右手為例)

1直式握拍法：正面拇指第一指節(jié)和食指第二指節(jié)握拍，拍柄壓住虎口(兩指間距離適中)，背面中指、無名指和小指自然彎曲斜形重疊，中指第一指節(jié)頂住球拍的后上部使球拍保持平穩(wěn)。

削攻型握法：正面拇指自然彎曲緊貼拍柄左側(cè)，第一指節(jié)用力下壓，其余四指自然分開

乒乓球基本技術(shù)系列之二

四、發(fā)球與接發(fā)球

乒乓球比賽是從發(fā)球和接發(fā)球開始的，兩者的好壞都能直接得分或失分，因此要重視發(fā)球和接發(fā)球技術(shù)的練習。

(一)動作要點(以右手為例)

1發(fā)球：

①反手平擊發(fā)球：站位左半臺離臺30厘米，右腳稍前身體略向左轉(zhuǎn)，左手掌心托球，右手持拍于身體左側(cè)。持球手輕輕向上拋球，同時持拍手向后引拍，上臂自然靠近身體右側(cè)，待球下落低于球網(wǎng)時，持拍手以肘關(guān)節(jié)發(fā)力，由左后向右前揮拍擊球中部，拍面稍前傾，第一落點在本臺中區(qū)。

②正手平擊發(fā)球：站位中近臺偏右左腳稍前，身體稍右轉(zhuǎn)，球向上拋起，持拍手由右后向前揮動。其余同反手平擊發(fā)球。

③反手發(fā)急球：準備姿勢同反手平擊發(fā)球。拋球同時持拍手向左后方引拍，待球下落到網(wǎng)高時，持拍手由左后向右前加速揮拍，拍面稍前傾，以前臂和手腕發(fā)力為主擊球中上部，第一落點靠近本方端線，第二落點在對方端線附近。

④反手發(fā)右側(cè)上(下)旋球：站位和準備姿勢同反手平擊發(fā)球。拋球同時持拍手向左后引拍，用前臂帶動手腕向右前上方揮動，拍面逐漸向左稍前傾，拇指壓拍手腕內(nèi)轉(zhuǎn)從球的中部向右側(cè)上摩擦，第一落點本方端線，第二落點對方左角。若發(fā)落點短的球時，前臂向前力量減小而增強手腕摩擦力量，第一落點本方中區(qū)；若發(fā)下旋球，擊球時拇指加力壓拍，使拍面略后仰從球的中部向側(cè)下摩擦。

⑤正手發(fā)左側(cè)上(下)旋球：站位左半臺，拋球同時持拍手迅速向右上方引拍，身體隨即向右轉(zhuǎn)，手臂自右上方向左下方揮擺，球拍從球的右側(cè)中下部向左側(cè)面摩擦，若發(fā)左側(cè)下旋球時，手臂自右上方向左前下方揮擺，拍從球的右側(cè)中部向左側(cè)下部摩擦，第一落點本方端線附近。

⑥正手發(fā)奔球：站位近臺左腳稍前，身體略向右轉(zhuǎn)，兩膝微屈上體稍前傾，持拍手自然放于身前。拋球同時拍手向右后上方引拍，手腕放松拍面較垂直，待球下落至與網(wǎng)同高時，上臂帶動前臂由右后方向左前方揮擺，腰同時向左扭轉(zhuǎn)。擊球剎那拇指壓拍的左側(cè)，手腕同時從后向前使勁抖動，球拍沿球的右側(cè)中部向側(cè)上摩擦，第一落點本方端線，第二落點對方右角。

⑦正手發(fā)短球：同發(fā)奔球，其區(qū)別是觸球剎那突然減力并向左下切球，第一落點本方中區(qū)，第二落點對方近網(wǎng)處。

2接發(fā)球：視對方發(fā)球站位而定的接發(fā)球站位要恰當，判斷來球的旋轉(zhuǎn)性能、飛行弧度、落點要準確，移動回擊手法要適當。

發(fā)球的重點、難點是發(fā)球手法，發(fā)球的隱蔽性和準確的第一落點。

接發(fā)球的重點、難點是正確判斷來球的旋轉(zhuǎn)性能、飛行弧度和落點。

(二)教學方法

1徒手模仿各發(fā)球動作，體會拋、引、揮等動作。

2離墻2米對墻做各種發(fā)球練習。

3在臺上著重做第一落點的各種發(fā)球練習。

4兩人臺上練習，一人做各種發(fā)球，一人平擋球練習，交換進行。

5兩人臺上練習，一人做規(guī)定線路的各種發(fā)球練習另一人做接發(fā)球練習，規(guī)定用攻、搓、削中的任何一種技術(shù)接對方的單一發(fā)球。

6用多球進行發(fā)球練習。

7兩人一組，一人配套發(fā)球，另一人用多種技術(shù)接發(fā)球，交換進行。

8記分比賽，五球一換或一局一換。發(fā)球方專練發(fā)球，接發(fā)球一方專練接發(fā)球。

(三)易犯錯誤及糾正方法

1球未向上拋起高度不夠。

糾正方法：講明要領(lǐng)并用數(shù)次拋球動作來練習。

2擊球點過高或過低。

糾正方法：強調(diào)按動作要點要求掌握正確恰當?shù)膿羟螯c。

3拍面前傾過多或不夠，擊球時向前力量小或大，落點離過遠或過近。

糾正方法：用正確的拍面擊懸空球；在臺上劃出第一落點的范圍。

4接發(fā)球易犯判斷不準，移動不到位，回擊手法不當?shù)腻e誤。

糾正方法：多實踐認準判斷目標；加快移動練習；根據(jù)來球采用正確手法擊球。

乒乓球基本技術(shù)系列之三

五、擋球與推擋球擋球是初學者首先應(yīng)學習的一項基本技術(shù)。推擋球是我國近臺快攻傳統(tǒng)打法的獨特技術(shù)，是教師最重要的教學技能。

(一)動作要點(以右手為例)

1擋球：近臺中偏左站位左腳稍前，屈膝提踵含胸收腹，重心在前腳掌上，持拍手置于腹前，上臂靠近身體右側(cè)，球拍半橫狀。前臂和手腕順來球路線向前伸出主動迎球，上升期擊球中部，拍面與臺面幾乎垂直，拍觸球后立即停止，迅速還原成準備姿勢。

2推擋球：近臺中偏左站位右腳稍前，擊球時提起前臂上臂后收肘部貼近身體，在上升時期或高點期擊球中上部。擊球時適當用伸髖轉(zhuǎn)腰動作加大手腕發(fā)力，并用中指頂住拍背向前用力。

擋球與推擋球的重點難點是正確的拍面，身體的協(xié)調(diào)配合和準確的線路落點。

(二)教學方法

1徒手做擋球、推擋球動作模仿練習。

2離墻2米用正手、反手對墻推擋練習。

3兩人臺上對擋、對推練習，不限落點，但動作要正確并能擊球過網(wǎng)。

4兩人臺上一推一擋，限定路線。

5兩人臺上對推斜線、中路和直線。

6兩人臺上全力推擋斜線。

7兩人臺上練習，一人一點推兩點，另一個兩點推擋一點，互換練習。

(三)易犯錯誤及糾正方法

1擋球易犯判斷落點不準，拍面掌握不好的錯誤。

糾正方法：提高判斷能力，加強手腕的靈活性和調(diào)整拍面的能力。

2推擋球易犯手臂沒有向前伸出的錯誤。

糾正方法：強調(diào)擊球后上臂和肘關(guān)節(jié)前送，上體向左轉(zhuǎn)動。

擋球

1、特點與應(yīng)用球速慢，力量輕，動作較簡單，初學者容易掌握。它可以幫助初學者熟悉球性，認識乒乓球的擊球規(guī)律，提高控制球的能力。

2、要點：①擋球是推擋球技術(shù)的基礎(chǔ)，初學者應(yīng)形成正確的動作手法。②引拍時，上臂應(yīng)靠近身體。③前臂前伸近球，手腕手指調(diào)節(jié)拍形，食指用力，拇指放松

快推

1、特點與運用快推的特點是站位近，動作小，借力還擊，速度快，線路變化多。適用于回擊一般的拉球、推擋球和中等力量的攻球；在相持中能發(fā)揮回球速度快的優(yōu)勢，推壓兩大角或襲擊對方空檔，為自己的進攻創(chuàng)造條件。它是推擋球最常用的一項技術(shù)。

2、要點①擊球前靠近身體，前臂適當后撤引起。②在前臂向前推送的過程中，完成外旋動作。③轉(zhuǎn)腕動作不宜過大，關(guān)鍵是時機要恰當

減力擋

1、特點與運用回球弧線低、落點低、力量輕?；亟訉Ψ降拇罅蹥⒒蚣恿ν茡鯐r能減弱回球的力量，如與加力推結(jié)合運用，可以前后調(diào)動對方，是對付中臺兩面拉或兩面攻打法的有效戰(zhàn)術(shù)，它還常用于接加轉(zhuǎn)弧圈球。

2、要點：①擊球前身體重心略升高，稍屈前臂，球拍保持合適的前傾角度。②觸球瞬間，有意識地做手臂和手腕后收的動作。③削弱來球反彈力的同時，借來球的力量將球擋過去，回球速度快。

乒乓球教學中常用術(shù)語

六、攻球

攻球從大的動作結(jié)構(gòu)來講，可分為正手和反手攻球兩大類。攻球是快速進攻最重要的一項技術(shù)，殺傷力強，是解決戰(zhàn)斗的關(guān)鍵技術(shù)。

(一)動作要點(以右手為例)

1正手攻球：近臺中偏右站位左腳稍前，身體斜對球臺，持拍手自然放松置于腹前，拍半橫狀。順來球路線略向右側(cè)引拍，約與臺面齊高，拍面與臺面約成80度左右，前臂與臺面基本平行。當球從臺上彈起，持拍手由右側(cè)向左前上方揮動，以前臂快速內(nèi)收發(fā)力配合手腕內(nèi)轉(zhuǎn)沿球體做弧線揮動，在上升期擊球的中上部，擊球位置在身體右前方一前臂距離處。

2反手攻球：站位近臺右腳稍前，持拍手自然彎曲置于腹前偏左，重心偏于左腳。順來球線路向后引拍。當球從臺上彈起，持拍手由左后向右前上加速揮拍，前臂發(fā)力為主，手腕外轉(zhuǎn)，拍面前傾，重心移至右腳，左右胸前擊球上升時期的中上部。

攻球的重點難點是揮拍發(fā)力和正確恰當?shù)膿羟螯c。

(二)教學方法

1徒手模仿正、反手攻球動作，體會揮臂、腰部扭轉(zhuǎn)和重心轉(zhuǎn)換等動作要領(lǐng)。

2練習者站位近臺中偏右(左)，在右(左)角端線附近自拋自攻對方右(左)邊斜線。體會前臂內(nèi)收發(fā)力和手腕內(nèi)(外)旋及擊球點。

3兩人對練，一人自拋自攻，另一人用擋球回擊，互換練習。

4兩人對角，一人正(反)手攻球，一人推擋回擊，互換練習。

5兩人對練，一人一點攻兩點，另一個兩點推擋一點，互換練習。

6兩人正(反)手對攻斜線。

7兩人對攻中路直線。

(三)易犯錯誤及糾正方法

1正手攻球時不敢大膽揮拍，有停頓，弧線制