員工健康安全手冊(cè)

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『方太員工安康平安手冊(cè)』Foreword前言親愛(ài)的同事：安康和平安是我們最珍貴的財(cái)富。近幾年，我們時(shí)常會(huì)聽(tīng)到一些職業(yè)經(jīng)理人英年早病、早逝的事件，這都是因?yàn)槿狈Π部?、平安防范措施和意識(shí)而造成的。為防止悲劇的發(fā)生，我們要加強(qiáng)安康意識(shí)。為此，我們收集了一些安康和平安防范方面的知識(shí)，包括人生安康、平安、職業(yè)人的心理安康保健等方面資料，供大家參考。針對(duì)經(jīng)常加班和出差的同事，我們還提供了出差指南和生活保健小常識(shí)等，希望對(duì)大家生活有所幫助。祝愿各位同事都能擁有安康的身心和充分的精力。

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目錄健康與飲食安全人身安全防范睡眠與體育鍛煉職業(yè)人心理健康保健辦公室職業(yè)病防護(hù)第一局部

辦公室職業(yè)病防護(hù)e時(shí)代最“時(shí)髦〞的七大職業(yè)病1、光源綜合癥：長(zhǎng)時(shí)間在過(guò)于明亮處辦公會(huì)造成視神經(jīng)疲勞，熒光燈發(fā)出的強(qiáng)烈光波可導(dǎo)致體內(nèi)大量細(xì)胞遺傳變性，擾亂生物鐘，造成心理節(jié)律失調(diào)，精神不振。且因缺乏陽(yáng)光下的紫外線，使缺鈣所致的老年性骨折、嬰幼兒佝僂病不斷增多。2、電腦綜合癥：長(zhǎng)時(shí)間專注屏幕、保持同樣坐姿，會(huì)引發(fā)頭痛、腰痛、頸肩酸痛、眼睛疲勞、精神萎靡不振等問(wèn)題。輕者看不清熒光屏上的圖像文字，重者會(huì)有想嘔吐的感覺(jué)，甚至抽筋、昏厥，危及生命。3、熬夜綜合癥：對(duì)許多人而言，加班熬夜是家常便飯，且都市夜生活讓人流連。長(zhǎng)此以往會(huì)導(dǎo)致人體生物鐘被干擾，神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，繼而出現(xiàn)食欲不振、失眠等病癥，易誘發(fā)神經(jīng)衰弱、高血壓、潰瘍病等。4、夜餐綜合癥：夜晚支配胃腸道功能的副交感神經(jīng)活動(dòng)較白天強(qiáng)，胃腸對(duì)食物消化吸收能力也強(qiáng)，因而在夜晚經(jīng)常進(jìn)食過(guò)多的高熱量食品，易引起肥胖、失眠、記憶力衰退、晨起不思飲食等病癥。5、盒飯綜合癥：盒飯常使用濃重的調(diào)味品，經(jīng)常食用易上火，出現(xiàn)咽痛、口腔潰瘍、牙痛、腹脹、便秘等病癥。長(zhǎng)期食用煎炸食品，易患上腸胃不調(diào)疾病。

6、時(shí)間綜合癥：都市白領(lǐng)對(duì)時(shí)間的過(guò)分反響易產(chǎn)生情緒波動(dòng)及生理變化現(xiàn)象。譬如使人對(duì)緊迫的時(shí)間感到焦躁不安、緊張過(guò)度，這樣會(huì)引發(fā)心率加快、血壓升高、呼吸急促等病癥。

7、星期一綜合癥：經(jīng)過(guò)周末，待周一重新投入工作時(shí)難免出現(xiàn)周身酸痛、萎靡不振、工作效率低下等不適應(yīng)現(xiàn)象。腦力勞動(dòng)者在大腦松弛后，更難以短時(shí)緊張起來(lái)。很多單位習(xí)慣在周一做決定，使人感到更大的壓力。電腦職業(yè)病的表現(xiàn)〔一〕電腦工作者在工作中往往無(wú)視了電腦職業(yè)病，這種“反復(fù)緊張性損傷癥〞以眼、手、腕功能性損傷為主要表現(xiàn)。一、眼睛感到疲勞不適。主要原因是電腦工作人員因長(zhǎng)時(shí)間精力集中于屏幕，而電腦屏幕亮度長(zhǎng)時(shí)間不變、字跡密集、室內(nèi)光線不適宜等因素，很容易引起視覺(jué)疲勞。再加上工作過(guò)程中不注意調(diào)節(jié)視力，從而造成眼睛疲勞以及視力下降。二、手、腕、臂功能性損傷。由于電腦操作人員長(zhǎng)時(shí)間從事數(shù)據(jù)輸入、鍵盤打印，反復(fù)單一的動(dòng)作由于幅度變化小，需要相當(dāng)大的靜態(tài)支持力，這就使局部神經(jīng)肌肉組織呈緊張狀態(tài)。如腕部緊張持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)久，會(huì)引起手、腕、臂甚至肩部的肌腱發(fā)炎、疼痛，有時(shí)可累及腱鞘和肌肉組織。三、室內(nèi)環(huán)境污染危害著電腦工作人員安康。

如何防止電腦職業(yè)病〔二〕為了預(yù)防電腦職業(yè)病的發(fā)生，電腦工作者應(yīng)注意做好以下幾點(diǎn)防護(hù)工作：

一、電腦機(jī)房?jī)?nèi)照明應(yīng)充足柔和，不要讓光線直接照到人的眼睛上。

二、應(yīng)養(yǎng)成正確的坐姿，用鍵盤打字時(shí)，鍵盤的中行應(yīng)與肘部平行，雙腳平置于地面，腰部保持正直靠在椅背上，坐椅最好能調(diào)節(jié)。熒光屏的上沿應(yīng)不超過(guò)坐位時(shí)雙眼的水平，操作面要調(diào)整適宜。

三、要加強(qiáng)室內(nèi)通風(fēng)透氣，改善室內(nèi)空氣質(zhì)量。

四、電腦操作人員還應(yīng)每隔數(shù)十分鐘活動(dòng)一下身體各部位，尤其是肩周，以放松緊張的視力和肌肉組織。什么是RSI:英文全名叫RepetitiveStrainInjury(RSI)。中文釋為重復(fù)施緊傷害。其中病害包括手腕神經(jīng)壓迫癥(病癥包括手腕無(wú)力﹐疼痛﹐無(wú)法舉雙肩等)﹐脊椎神經(jīng)傷害﹐頸部及腰部僵硬酸痛等。據(jù)勞委會(huì)研究指出﹐每天使用計(jì)算機(jī)超過(guò)六小時(shí)可能會(huì)造成無(wú)力、想睡覺(jué)、視力模糊、肩頸部疼痛等病癥。如何預(yù)防RSI大致上﹐坐的姿勢(shì)要端正﹐不要坐不尋常的角度或姿勢(shì)。打鍵盤及使用鼠標(biāo)時(shí)不要太用力。肌肉盡量放輕松。要常休息。每使用計(jì)算機(jī)一小時(shí)應(yīng)起來(lái)休息十分鐘。最好能往遠(yuǎn)處看﹐伸展一下您的手、肩膀、頸部等。平常要仔細(xì)聽(tīng)取您身體的意見(jiàn)。如果您的手感覺(jué)酸或痲痹時(shí)﹐他是在跟您講他有點(diǎn)不太對(duì)勁﹐他需要休息。我還要強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)。預(yù)防勝于治療。就象我們教師說(shuō)的一樣﹐她愿意付出一切代價(jià)來(lái)還她那安康的手。千萬(wàn)不要讓自己懊悔。使用電腦本卷須知﹕1、每次上班或打字之前﹐請(qǐng)先互相摩擦自己的手掌及伸展一下自己的手指﹐手掌﹐及手腕。跟運(yùn)動(dòng)一樣﹐熱身動(dòng)作是用來(lái)走更遠(yuǎn)的路。2、打字時(shí)手腕不應(yīng)該讓它放置在桌面上活任何東西上。應(yīng)要讓您的手腕架空在一定的高度上﹐相信我這樣會(huì)感覺(jué)更自然。包括外面有在賣的手腕休息墊﹐只有在休息的時(shí)候才可把手腕完全放下。3、鍵盤應(yīng)該低到肘不需要往上彎。4、打字時(shí)不要敲的太用力,對(duì)你也沒(méi)好處。5、打復(fù)合鍵鈕時(shí)﹐比方CTR-C﹐ALT-F時(shí)﹐應(yīng)該要用兩只手來(lái)完成。且盡量用您另只手最強(qiáng)的手指來(lái)完成。6、鼠標(biāo)也是一樣輕松就好﹐不要太用力。鼠標(biāo)的位置因可能手掌輕易操作。最好可盡量用您的手臂來(lái)動(dòng)而不要光憑您手腕的力量。7、常常給您的手充分休息。括暫時(shí)不打字時(shí)﹐可把手放在大腿上休息﹐或就讓整只手掛在半空中放松十秒鐘﹐讓您的手有足夠的時(shí)間恢復(fù)。8、每過(guò)一個(gè)小時(shí)﹐你應(yīng)該最少休息十分鐘。最好能離開(kāi)座位活動(dòng)一下﹐伸展一下您的手﹐肩膀﹐及脖子。記得在恢復(fù)打字之前要做點(diǎn)手部運(yùn)動(dòng)。辦公室工作人員如何預(yù)防頸椎病

長(zhǎng)期從事財(cái)會(huì)、寫作、打字等工作的同事，由于長(zhǎng)期低頭伏案工作，使頸椎長(zhǎng)時(shí)間處于屈曲位或某些特定體位，不僅使頸椎間盤內(nèi)的壓力增高，而且也使頸部肌肉長(zhǎng)期處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài)，頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，椎體前緣相互磨損、增生,再加上扭轉(zhuǎn)、側(cè)屈過(guò)度，更進(jìn)一步導(dǎo)致?lián)p傷，易于發(fā)生頸椎病。

什么是頸椎病頸椎病又稱頸椎綜合癥，可發(fā)生于中老年人，也可發(fā)生于青年人,是由于人體頸椎間盤逐漸地發(fā)生退行性變、頸椎骨質(zhì)增生或頸椎正常生理曲線改變后刺激或壓迫頸神經(jīng)根、頸部脊髓、椎動(dòng)脈、頸部交感神經(jīng)而引起的一組綜合病癥。頸椎病的病癥1、頸型：主要是頭、頸、肩疼痛等異常感覺(jué)，并伴有相應(yīng)的壓痛點(diǎn)。特征是頸部僵硬、不舒服、疼痛，以及活動(dòng)不靈活，這也是最常見(jiàn)的一種類型2、神經(jīng)根型：病人的手掌或手臂麻木、疼痛、握力減弱，有時(shí)連拿杯都覺(jué)得沒(méi)有力，病情嚴(yán)重時(shí)，整夜疼痛難于入睡。3、椎動(dòng)脈型：病人的征狀是偏頭痛、頭暈，或者胸悶、胸痛。每次眩暈發(fā)作都和頸項(xiàng)轉(zhuǎn)動(dòng)有關(guān)。4、交感神經(jīng)型：臨床表現(xiàn)為頭暈、眼花、耳鳴、手麻、心動(dòng)過(guò)速、心前區(qū)疼痛等一系列交感神經(jīng)病癥。如何預(yù)防頸椎病坐姿正確：要預(yù)防頸椎病的發(fā)生，最重要的是坐姿要正確，使頸肩部放松，保持最舒適自然的姿勢(shì)。辦公室工作者，還應(yīng)不時(shí)站起來(lái)走動(dòng)，活動(dòng)一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到松弛?；顒?dòng)頸部：應(yīng)在工作1～2小時(shí)左右，有目的地讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)應(yīng)輕柔、緩慢，以到達(dá)各個(gè)方向的最大運(yùn)動(dòng)范圍為準(zhǔn)。使得頸椎關(guān)節(jié)疲勞得到緩解。抬頭望遠(yuǎn)：當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間近距離看物，尤其是處于低頭狀態(tài)者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發(fā)屈光不正。因此，每當(dāng)伏案過(guò)久后，應(yīng)抬頭向遠(yuǎn)方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。睡眠方式：睡覺(jué)時(shí)不可俯著睡，枕頭不可以過(guò)高、過(guò)硬或過(guò)低。枕頭：中央應(yīng)略凹進(jìn)，頸部應(yīng)充分接觸枕頭并保持略后仰，不要懸空。習(xí)慣側(cè)臥位者，應(yīng)使枕頭與肩同高。睡覺(jué)時(shí)，不要躺著看書(shū)。不要對(duì)著頭頸部吹冷風(fēng)。5.防止損傷：防止和減少急性頸椎損傷，如防止猛抬重物等。6.防寒防濕：防風(fēng)寒、潮濕，防止午夜、凌晨洗澡時(shí)受風(fēng)寒侵襲。頸椎病患者常與風(fēng)寒、潮濕等季節(jié)氣候變化有密切關(guān)系。風(fēng)寒使局部血管收縮，血流速度降低，有礙組織的代謝和血液循環(huán)。冬季外出應(yīng)戴圍巾或穿高領(lǐng)毛衫等，防止頸部受風(fēng)、受寒。7.預(yù)防感染：積極治療頸部感染和其他頸部疾病。預(yù)防頸椎病自我按摩操3.按揉風(fēng)池

:用兩手拇指分別按在同側(cè)風(fēng)池穴（頸后兩側(cè)凹陷處），其余手指附在頭的兩側(cè)，由輕到重地按揉20～30次。功效：疏風(fēng)散寒，開(kāi)竅鎮(zhèn)痛。1.按摩百會(huì)

：用中指或食指按于頭頂最高處正中的百會(huì)穴，用力由輕到重按揉20～30次。功效：健腦寧神，益氣固脫。2.對(duì)按頭部

:

雙手拇指分別放在額部?jī)蓚?cè)的太陽(yáng)穴處，其余四指分開(kāi)，放在兩側(cè)頭部，雙手同時(shí)用力做對(duì)按揉動(dòng)20～30次。功效：清腦明目，振奮精神。4.拿捏頸肌

:將左（右）手上舉置于頸后，拇指放置于同側(cè)頸外側(cè)，其余四指放在頸肌對(duì)側(cè)，雙手用力對(duì)合，將頸肌向上提起后放松，沿風(fēng)池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。功效：解痙止痛，調(diào)和氣血。5.按壓肩井

:以左（右）手中指指腹按于對(duì)側(cè)肩井穴(在大椎與肩峰連線中點(diǎn)，肩部筋肉處)，然后由輕到重按壓10～20次，兩側(cè)交替進(jìn)行。功效：通經(jīng)活絡(luò)，散寒定痛。6.按摩大椎

:用左（右）手四指并攏放于上背部，用力反復(fù)按摩大椎穴(位于后頸部頸椎中最大椎體下方的空隙處)各20～30次，至局部發(fā)熱為佳，兩側(cè)交替進(jìn)行。功效：疏風(fēng)散寒，活血通絡(luò)。7.對(duì)按內(nèi)、外關(guān)

:用左（右）手拇指尖放在右（左）手內(nèi)關(guān)穴(掌橫紋以上2寸，兩肌腱之間），中指放在對(duì)側(cè)的外關(guān)穴（內(nèi)關(guān)穴對(duì)面），同時(shí)對(duì)合用力按揉0.5～1分鐘，雙手交替進(jìn)行。功效：寧心通絡(luò)，寬胸行氣8.掐揉合谷

:將左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴（即虎口處），拇指用力掐揉10～20次，雙手交替進(jìn)行。功效：疏風(fēng)解表，開(kāi)竅醒神。9.梳摩頭頂

:雙手五指微曲分別放在頭頂兩側(cè)，稍加壓力從前發(fā)際沿頭頂至腦后做“梳頭”狀動(dòng)作20～30次。功效：提神醒目，清腦鎮(zhèn)痛。如何保護(hù)視力距顯示器需要70厘米以上，放置位置應(yīng)比雙眼視線略低，并使眼球暴露于空氣中的面積減小到最低。注視屏幕一小時(shí)后要休息5分鐘，望望遠(yuǎn)處，轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，眨眨眼。把屏幕亮度調(diào)整到不使眼疲勞的程度。在電腦前工作時(shí)，房間既不能太昏暗，也不能太明亮。理想的辦公環(huán)境是——房間的亮度和屏幕的亮度一樣。因?yàn)橐乐蛊聊簧巷@現(xiàn)出你的臉、燈光以及物體的影像(所有的光影會(huì)加倍地使眼睛疲勞)，所以，要防止室內(nèi)的光線直接照射在屏幕上而產(chǎn)生干擾光線。光源最好來(lái)自電腦使用者的左邊或右邊。如果你戴眼鏡，應(yīng)該給自己配一副帶有防反光加膜的鏡片。為了防止結(jié)膜發(fā)干，在使用電腦時(shí)滴一些與我們眼淚成分一樣的眼藥水。眼睛疲勞時(shí)，用以淡紅茶水煮過(guò)的濕巾敷幾分鐘眼睛，會(huì)很快消除充血和疲勞。將黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后搗如泥。取以上兩種食品各1匙，沖入煮沸過(guò)的牛奶1杯后參加蜂蜜1匙，早晨或早餐后服食。能增強(qiáng)眼內(nèi)肌力，加強(qiáng)調(diào)節(jié)功能，改善眼疲勞的病癥。第二局部

安康與飲食平安良好的飲食習(xí)慣1、一定要吃早餐，而且要吃好；2、“早飯宜好、午飯宜飽、晚飯宜少；3、三餐定時(shí)定量，少吃零食；4、講究飲食衛(wèi)生，不吃腐敗變質(zhì)和霉變食品；5、少吃油炸食物，不吃過(guò)燙食物；6、“三少一高”，即少油、少鹽、少糖、高纖維；7、每天飲用6－8杯水；8、不偏食，不挑食。挑食往往造成營(yíng)養(yǎng)素吸收不完全；9、不暴飲暴食，不酗酒。

食物金字塔飲食與安康——健腦食品〔一〕深色綠葉菜深色綠葉菜中維生素含量最高。三文魚(yú)每周吃一頓魚(yú)特別是三文魚(yú)、沙丁魚(yú)和青魚(yú)的人，與很少吃魚(yú)的人相比較，老年癡呆癥的發(fā)病率要低很多。吃魚(yú)還有助于加強(qiáng)神經(jīng)細(xì)胞的活動(dòng)，從而提高學(xué)習(xí)和記憶能力。葡萄汁或葡萄酒常飲葡萄汁有益于延長(zhǎng)壽命。適當(dāng)飲用葡萄酒也有同樣效果，但由于酒精會(huì)對(duì)神經(jīng)產(chǎn)生麻痹作用，因而葡萄汁是更好選擇。葡萄汁中的抗氧化物質(zhì)含量高過(guò)其他任何水果和蔬菜，且可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的傳輸能力。除了益壽延年，葡萄汁還可以在短期內(nèi)提高記憶力。健腦食品〔二〕大蒜

大腦活動(dòng)的能量來(lái)源主要依靠葡萄糖，要想使葡萄糖發(fā)揮應(yīng)有的作用，就需要有足夠量的維生素B1的存在。大蒜本身并不含大量的維生素B1，但它能增強(qiáng)維生素B1的作用，因?yàn)榇笏饪梢院虰1產(chǎn)生一種叫“蒜胺”的物質(zhì)，而蒜胺的作用要遠(yuǎn)比維生素B1強(qiáng)得多。因此，適當(dāng)吃些大蒜，可促進(jìn)葡萄糖轉(zhuǎn)變?yōu)榇竽X能量全麥制品和糙米

增強(qiáng)肌體營(yíng)養(yǎng)吸收能力的最佳途徑是食用糙米。糙米中含有各種維生素，對(duì)于保持認(rèn)知能力至關(guān)重要。其中維生素B6對(duì)于降低類半胱氨酸水平最有作用。杏仁和核桃

干果，特別是杏仁和核桃是聚會(huì)上的常用食品，不僅美味，而且同樣含有豐富的抗氧化物質(zhì)。杏仁和核桃由于含有歐米伽—3系列脂肪酸，具有更明顯的功效。中國(guó)素有“吃核桃補(bǔ)腦”的說(shuō)法。橄欖油

橄欖油中含多種不飽和脂肪酸，有預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化的作用。因此，提倡在食油中加入一部分橄欖油、紅花油等植物油。防止肥胖的飲食法那么〔一〕一、身邊可準(zhǔn)備一些低熱量而又可滿足咀嚼欲望的食物，像小黃瓜和胡蘿卜。二、多喝水。水對(duì)身體有益，又可充填胃部，使你少吃一點(diǎn)。三、可用檸檬、萊姆果汁代替醬油、食鹽和會(huì)令人發(fā)胖的豆瓣醬、胡椒等佐料。四、選擇比較適合你的減肥食譜，否則才開(kāi)始實(shí)行兩天，就消受不了，半途而廢。五、要預(yù)先控制好每餐食物的分量，免得為不愿剩下而吃多了。六、用小的餐盤和碗，會(huì)感覺(jué)吃得較滿足。七、給自己訂一個(gè)減肥獎(jiǎng)勵(lì)辦法，比如說(shuō)，每減輕2公斤，就要買個(gè)小禮物或看場(chǎng)電影什么的，有了這個(gè)誘因，你會(huì)更愉快地繼續(xù)瘦下去。八、參加餐會(huì)之前，先多吃點(diǎn)萵苣或其他蔬菜；等大餐端上來(lái)的時(shí)候，會(huì)比較不動(dòng)心。九、認(rèn)真地把你每天吃下的食物熱量做成統(tǒng)計(jì)表；逐步剔除掉那些“危險(xiǎn)”的小點(diǎn)心。十、盡量吃雞肉、魚(yú)、牛腱肉來(lái)代替豬肉，這樣吃既健康又不易發(fā)胖。十一、一日三餐的飲食量要均衡，免得你會(huì)以前一餐吃得少為借口，使這餐又過(guò)量了。十二、坐在一張擺設(shè)齊全的餐桌前進(jìn)食。吃的時(shí)候故意起來(lái)走動(dòng)幾回，一方面影響食欲，一方面拖延吃飯的時(shí)間。十三、當(dāng)別人想勉強(qiáng)你吃什么的時(shí)候，要練習(xí)斬釘截鐵地說(shuō)：“我不愛(ài)吃”,不要不好意思地說(shuō)：“我在節(jié)食，最好不要吃這個(gè)?！笔?、盡量細(xì)嚼慢咽，享受食物的美味。防止肥胖的飲食法那么〔二〕醒酒方法〔一〕

我們有些同事經(jīng)常會(huì)有應(yīng)酬，如果經(jīng)常喝醉對(duì)身體有傷害，下面介紹一些簡(jiǎn)單醒酒方法供大家參考：1．牛奶醒酒法：醉酒者可飲些牛奶，以便使蛋白凝固，保護(hù)胃粘膜，緩解對(duì)酒精的吸收。2．甘蔗汁醒酒法：醉酒神志尚清醒者可自己嚼食甘蔗，嚴(yán)重者可榨出甘蔗汁灌服，能醒酒。3．皮蛋醒酒法：醉酒時(shí)，取1－2只皮蛋，蘸醋服食，可以醒酒。4．白菜醒酒法：將大白菜心切成細(xì)絲，加白糖、醋拌勻，當(dāng)涼菜服食，對(duì)消除酒碎有一定的作用。5．生梨醒酒法：吃幾個(gè)梨或?qū)⒗嫒テで衅?，浸入涼開(kāi)水中10分鐘，吃梨飲水，可解酒。6．米湯醒酒法：醉酒者可取濃米湯飲服，米湯中含有多糖類及B族維生素，有解毒醒酒之效。加入白糖飲用，療效更好。醒酒方法〔二〕7．楊桃醒酒法：醋漬楊桃1個(gè)，加水煎服，可用于醒酒。8．芹菜醒酒法：將適量芹菜擠汁飲服，可以醒酒，尤其可消除醉酒后的頭疼腦脹、面部潮紅等癥狀。9．花露水醒酒法：灑數(shù)滴花露水在熱毛巾上，輕輕擦試醉酒者的胸背、肘和太陽(yáng)穴等處就可明顯減輕其醉意10．杮子醒酒法：飲酒醉后，取幾只鮮杮子，去皮食用，可以醒酒11．茶葉醒酒法：醉酒后可飲濃茶，茶葉中的單寧酸能解除急性酒精中毒，咖啡堿、茶堿對(duì)呼吸抑制及昏睡現(xiàn)象有療效。12．桔汁醒酒法：酒后出現(xiàn)頭暈、頭痛、惡心嘔吐，可吃幾個(gè)桔子或飲用鮮桔汁即可醒酒。13．海蜇醒酒法：取100克鮮海蜇，洗刷干凈后加水煎湯飲服，可以醒酒14．蛋清醒酒法：醉酒時(shí)取1－2只生雞蛋清服下，可保護(hù)胃粘膜，并緩解對(duì)酒精的吸收。15．蘿卜醒酒法：將500克鮮蘿卜搗碎取汁，1次飲服，或適量吃些生白蘿卜，都可收醒酒之效。20種不能混吃的食物1、豬肉vs菱角－－肚子痛2、牛肉vs栗子－－引起嘔吐3、羊肉vs西瓜－－傷元?dú)?、狗肉vs綠豆－－會(huì)中毒5、兔肉vs芹菜－－脫發(fā)6、鵝肉vs雞蛋－－傷元?dú)?、鵝肉vs雞蛋－－傷元?dú)?、甲魚(yú)vs莧菜－－會(huì)中毒9、鯉魚(yú)vs甘草－－會(huì)中毒10、螃蟹vs柿子－－腹瀉11、白酒vs柿子－－會(huì)胸悶12、糖精〔片〕vs雞蛋－中毒、重那么死亡13、紅塘vs皮蛋－－會(huì)中毒14、洋蔥vs蜂蜜－－傷眼睛15、豆腐vs蜂蜜－－耳聾16、蘿卜vs木耳－－得皮炎17、馬鈴薯vs香蕉－面部生斑18、芋頭vs香蕉－－腹?jié)q19、花生vs黃瓜－－會(huì)傷身20、紅薯vs柿子－－會(huì)得結(jié)石常用食療方治療感冒“神仙粥”：將糯米50克沖洗凈，加適量水煮成稀粥，再加入蔥白7根（約30克）、生姜7片（約15克）共煮5分鐘，然后加入米醋50毫升攪勻起鍋。趁熱服下后，上床蓋被，使身體微熱出汗。對(duì)風(fēng)寒感冒很有效。治療腹瀉取蘋果1只，連皮帶核切成小塊，置溫水中煮3-5分鐘，待溫后食用，每日2-3次，每次30-50克。蘋果為堿性食物，內(nèi)含果膠和鞣酸，具有收斂、止瀉之力。值得注意的是，在食用煮熟的蘋果時(shí)，不宜加蔗糖調(diào)味，可能會(huì)加重腹瀉。

中國(guó)居民膳食指南―――平衡膳食、合理營(yíng)養(yǎng)、促進(jìn)安康一、食物多樣、谷類為主人類的食物是多種多樣的。各種食物所含的營(yíng)養(yǎng)成分不完全一樣。除母乳外，任何一種天然食物都不能提供人體所需的全部營(yíng)養(yǎng)素.平衡膳食必須由多種食物組成,才能滿足人體各種營(yíng)養(yǎng)需要，到達(dá)合理營(yíng)養(yǎng)、促進(jìn)安康的目的，因而要提倡人們廣泛食用多種食物。多種食物應(yīng)包括以下五大類：第一類為谷類及薯類：谷類包括米、面、雜糧等，薯類包括馬鈴薯、甘薯、木薯等，主要提供碳水化物、蛋白質(zhì)、膳食纖維及B族維生素。第二類為動(dòng)物性食物：包括肉、禽、魚(yú)、奶、蛋等，主要提供蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)、維生素A和B族維生素。第三類為豆類及其制品：包括大豆及其他干豆類，主要提供蛋白質(zhì)、脂肪、膳食纖維、礦物質(zhì)和B族維生素。中國(guó)居民膳食指南〔一〕第四類為蔬菜水果類：包括鮮豆、根莖、葉菜、茄果等，主要提供膳食纖維、礦物質(zhì)、維生素C和胡蘿卜素。第五類為純熱能食物：包括動(dòng)植物油、淀粉、食用糖和酒類，主要提供能量。植物油還可提供維生素E和必需脂肪酸。谷類食物是中國(guó)傳統(tǒng)膳食的主體。隨著經(jīng)濟(jì)開(kāi)展，生活改善，人們傾向于食用更多的動(dòng)物性食物。根據(jù)1992年全國(guó)營(yíng)養(yǎng)調(diào)查的結(jié)果，在一些比較富裕的家庭中動(dòng)物性食物的消費(fèi)量已超過(guò)了谷類的消費(fèi)量。這種“西方化〞或“富裕型〞的膳食提供的能量和脂肪過(guò)高，而膳食纖維過(guò)低，對(duì)一些慢性病的預(yù)防不利。提出谷類為主是為了提醒人們保持我國(guó)膳食的良好傳統(tǒng)，防止興旺國(guó)家膳食的弊端。另外要注意粗細(xì)搭配，經(jīng)常吃一些粗細(xì)、雜糧等。稻米、小麥不要碾磨太精，否那么谷粒表層所含的維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素和膳食纖維大局部流失到糠麩之中。中國(guó)居民膳食指南〔二〕二、多吃蔬菜、水果和薯類蔬菜與水果含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維.蔬菜的種類繁多,包括植物的葉、莖、花苔、茄果、鮮豆、食用蕈藻等，不同品種所含營(yíng)養(yǎng)成分不盡一樣,甚至懸殊很大.紅、黃、綠等深色的蔬菜中維生素含量超過(guò)淺色蔬菜和一般水果,它們是胡蘿卜素、維生素B2、維生素C和葉酸、礦物質(zhì)〔鈣、磷、鉀、鎂、鐵〕,膳食纖維和天然抗氧化物的主要或重要來(lái)源。我國(guó)今年來(lái)開(kāi)發(fā)的野果如獼猴桃、刺梨、沙棘、黑加侖等也是維生素C、胡蘿卜素的豐富來(lái)源。有些水果維生素及一些微量元素的含量不如新鮮蔬菜，但水果含有的葡萄糖、果酸、檸檬酸、蘋果酸、果膠等物質(zhì)又比蔬菜豐富。紅黃色水果如鮮棗、柑橘、柿子和杏等是維生素C和胡蘿卜素的豐富來(lái)源。薯類含有豐富的淀粉、膳食纖維，以及多種維生素和礦物質(zhì)。我國(guó)居民10年來(lái)吃薯類較少，應(yīng)當(dāng)鼓勵(lì)多吃些薯類。含豐富蔬菜、水果和薯類的膳食，對(duì)保持心血管安康、增強(qiáng)抗病能力、減少兒童發(fā)生干眼病的危險(xiǎn)及預(yù)防某些癌癥等方面，起著十分重要的作用。中國(guó)居民膳食指南〔三〕三、常吃奶類、豆類或其制品奶類除含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素外，含鈣量較高，且利用率也很高，是天然鈣質(zhì)的極好來(lái)源。我國(guó)居民膳食提供的鈣質(zhì)普遍偏低，平均只到達(dá)推薦供給量的一半左右。我國(guó)嬰幼兒佝僂病的患者也較多，這和膳食鈣缺乏可能有一定的聯(lián)系。大量的研究工作說(shuō)明，給兒童、青少年補(bǔ)鈣可以提高其骨密度，從而延緩其發(fā)生骨質(zhì)喪失的速度。因此，應(yīng)大力開(kāi)展奶類的生產(chǎn)和消費(fèi)。豆類是我國(guó)的傳統(tǒng)食品，含大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸，鈣及維生素B1、維生素B2、煙酸等。為提高農(nóng)村人口的蛋白質(zhì)攝入量及防止城市中過(guò)多消費(fèi)肉類帶來(lái)的不利影響，應(yīng)大力提倡豆類，特別是大豆及其制品的生產(chǎn)和消費(fèi)。中國(guó)居民膳食指南〔四〕四、經(jīng)常吃適量魚(yú)、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油魚(yú)、禽、蛋、瘦肉等動(dòng)物性食物是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂溶性維生素和礦物質(zhì)的良好來(lái)源。動(dòng)物性蛋白質(zhì)的氨基酸組成更適合人體需要，且賴氨酸含量較高，有利于補(bǔ)充植物蛋白質(zhì)中賴氨酸的中足。肉類中鐵的利用較好，魚(yú)類特別是海產(chǎn)魚(yú)所含不飽和脂肪酸有降低血脂和防止血栓形成的作用。動(dòng)物肝臟含維生素A極為豐富，還富含維生素B12、葉酸等。但有些肝器如腦、腎等所含膽固醇相當(dāng)高，對(duì)預(yù)防心血管系統(tǒng)疾病不利。我國(guó)相當(dāng)一局部城市和絕大多數(shù)農(nóng)村居民平均吃動(dòng)物性食物的量還不夠，應(yīng)適當(dāng)增加攝入量。但局部大城市居民食物動(dòng)物性食物過(guò)多，吃谷類和蔬菜缺乏，這對(duì)安康不利。肥肉和葷油為高能量和高脂肪食物，攝入過(guò)多往往會(huì)引起肥胖，并是某些慢性病的危險(xiǎn)因素，應(yīng)當(dāng)少吃。目前豬肉仍是我國(guó)我民的主要肉食，豬肉脂肪含量高，應(yīng)開(kāi)展瘦肉型豬。雞、魚(yú)、兔、牛肉等動(dòng)物性食物含蛋白質(zhì)較高，脂肪較低，產(chǎn)生的能量遠(yuǎn)低于豬肉。應(yīng)大力提倡吃這些食物，適當(dāng)減少豬肉的消費(fèi)比例。中國(guó)居民膳食指南〔五〕五、食量與體力活動(dòng)要平衡，保持適宜體重進(jìn)食量與體力活動(dòng)是掏體重的兩個(gè)主要因素。食物提供人體能量，體力活動(dòng)消耗能量。如果進(jìn)食量過(guò)大而活動(dòng)量缺乏，多余的能量就會(huì)在體內(nèi)以脂肪的形式積存即增加體重，久之發(fā)胖；相反假設(shè)食量缺乏，勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，可由于能量缺乏引起消瘦，造成勞動(dòng)能力下降。所以人們需要保持食量與能量消耗之間的平衡。腦力勞動(dòng)者和活動(dòng)量較少的人應(yīng)加強(qiáng)鍛煉，開(kāi)展適宜的運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等。而消瘦的兒童那么應(yīng)增加食量和油脂的攝入，以維持正常生長(zhǎng)發(fā)育和適宜體重。體重過(guò)高或過(guò)低都是不安康的表現(xiàn)，可造成抵抗力下降，易患某些疾病，如老年人的慢性病或兒童的傳染病等。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)會(huì)增強(qiáng)心血管和呼吸系統(tǒng)的功能，保持良好的生理狀態(tài)、提高工作效率、調(diào)節(jié)食欲、強(qiáng)壯骨骼、預(yù)防骨質(zhì)疏松。三餐分配要合理。一般早、中、晚餐的能量分別占總能量的30%、40%、30%為宜。中國(guó)居民膳食指南〔六〕六、吃清淡少鹽的膳食吃清淡膳食有利于安康，即不要太油膩，不要太咸，不要過(guò)多的動(dòng)物性食物和油炸、煙熏食物。目前，城市居民油脂的攝入量越來(lái)越高，這樣不利于安康。我國(guó)居民食鹽攝入量過(guò)多，平均值是世界衛(wèi)生組織建議值的兩培以上。流行病學(xué)調(diào)查說(shuō)明，鈉的攝入理與高血壓發(fā)病呈正相關(guān)，因而食鹽不宜過(guò)多。世界衛(wèi)生組織建議每人每日食鹽用量不超過(guò)6克為宜。膳食鈉的來(lái)源除食鹽外還包括醬油、咸菜、味精等高鈉食品，及含鈉的加工食品等。應(yīng)從幼年就養(yǎng)成吃少鹽膳食的習(xí)慣。中國(guó)居民膳食指南〔七〕七、如飲酒應(yīng)限量在節(jié)假日、喜慶和交際的場(chǎng)合人們往往飲酒。高度酒含能量高，不含其它營(yíng)養(yǎng)素。無(wú)節(jié)制地飲酒，會(huì)使食欲下降，食物攝入減少，以致發(fā)生多種營(yíng)養(yǎng)素缺乏，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)造成酒精性肝硬化。過(guò)量飲酒會(huì)增加患高血壓、中風(fēng)等危險(xiǎn)，并可導(dǎo)致事故及暴力的增加，對(duì)個(gè)人安康和社會(huì)安定都是有害的。應(yīng)嚴(yán)禁酗酒，假設(shè)飲酒可少量飲用低度酒，青少年不應(yīng)飲酒。八、吃清潔衛(wèi)生、不變質(zhì)的食物在選購(gòu)食物時(shí)應(yīng)中選擇外觀好，沒(méi)有泥污、雜質(zhì)，沒(méi)有變色、變味并符合衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)的食物，嚴(yán)把病從口入關(guān)。進(jìn)餐要注意衛(wèi)生條件，包括進(jìn)餐環(huán)境、餐具和供餐者的安康衛(wèi)生狀況。集體用餐要提倡分餐制，減少疾病傳染的時(shí)機(jī)。幅射幅射對(duì)人體的影響很大Forexample：現(xiàn)在很多女性做IT工作，懷孕有的懷胎4個(gè)月流產(chǎn)，有個(gè)生出來(lái)的嬰兒像青蛙一樣。還有個(gè)別的帶尾巴。哈爾濱去年發(fā)現(xiàn)1500例白血病，兒童居多。初步判定原因是房屋裝修，而且是甲醛。國(guó)際上規(guī)定，裝修后的房屋要半年后才能入住?？狗涞姆椒ㄓ校?、喝綠茶2、吃青菜、蘿卜3、吃螺旋藻4、吃藻復(fù)康5、微波爐幅射最大，在其工作狀態(tài)時(shí)要遠(yuǎn)離第三局部人身平安防范家庭防災(zāi)救護(hù)手續(xù)〔一〕一、就寢前和外出前應(yīng)做那些檢查

檢查電氣、煤氣有否關(guān)閉、煙火有否息滅。二、居家逃生方案應(yīng)怎么做

1、平日應(yīng)先熟悉所住樓層的各逃生路線，并了解撤離的準(zhǔn)備事項(xiàng)。

2、平日應(yīng)與家人預(yù)先模擬火災(zāi)一旦發(fā)生時(shí)，應(yīng)循什么算途徑逃生，以及到約定會(huì)合地點(diǎn)。

3、應(yīng)熟悉所住樓層內(nèi)的消防設(shè)備及其使用方法。三、在廚房中應(yīng)注意那些消防平安

1、烹飪時(shí)宜著短袖或合宜的長(zhǎng)袖，防止煙火延燒衣物。

2、烹煮食物時(shí)，勿任意離開(kāi)，離開(kāi)前須將煙火關(guān)閉。

3、不要讓小孩進(jìn)入廚房玩耍。四、以下是常見(jiàn)影響逃生之重要原因，切勿前往此公共場(chǎng)所消費(fèi)

1、平安門上鎖。

2、平常應(yīng)保持關(guān)閉之平安門卻是隨時(shí)翻開(kāi)。

3、通往屋頂平臺(tái)之平安門上鎖。

4、平安梯、通道〔例如走郎〕、樓梯等阻塞五、為了自身平安，進(jìn)入陌生場(chǎng)所應(yīng)該先了解什么

1、避難逃生方向。

2、平安門、梯位置，及是否未關(guān)閉、是否上鎖。

3、查看消防栓、緩降機(jī)、救助袋等各項(xiàng)滅火、避難器具位置。

六、災(zāi)害發(fā)生后應(yīng)如何報(bào)案

1、應(yīng)保持鎮(zhèn)定，撥打119。

2、述明詳細(xì)災(zāi)害地點(diǎn)或附近目標(biāo)。

3、簡(jiǎn)述災(zāi)情狀況。

4、留下及地址以便進(jìn)一步聯(lián)系。家庭防災(zāi)救護(hù)手續(xù)〔二〕家庭防災(zāi)救護(hù)手續(xù)〔三〕七、發(fā)生火災(zāi)時(shí)你應(yīng)注意的事項(xiàng)

1、切忌慌亂，判斷火勢(shì)來(lái)源，采取與火源相反方向逃生。2、切勿使用升降設(shè)備(電梯)逃生。3、切勿返入屋內(nèi)取回貴重物品。4、夜間發(fā)生火災(zāi)時(shí)，應(yīng)先叫醒熟睡的人，不要只顧自己逃生，并且盡量大聲喊叫，以提醒其他人逃生。八、烹飪時(shí)油鍋起火應(yīng)如何處置

1、不可以用水來(lái)滅火。

2、可用滅火器滅火。

3、可蓋上鍋蓋后再用濕毛巾覆蓋，阻絕空氣來(lái)滅火。

4、速關(guān)閉煤氣來(lái)源開(kāi)關(guān)。九、消防栓使用方法？

1、翻開(kāi)消防栓箱。

2、延伸水帶。

3、轉(zhuǎn)開(kāi)止水閥。

十、干粉滅火器使用方法？

1、將平安梢拉開(kāi)。

2、將皮管朝向火點(diǎn)。

3、用力壓下把手，選擇上風(fēng)位置接近火點(diǎn)，將干粉射入火焰基部。

4、息滅后并以水冷卻除煙。十一、緩降機(jī)使用要領(lǐng)？

1、自盒中取出緩降機(jī)。

2、翻開(kāi)持勾接頭。

3、掛在固定架。

4、平安索套在腋下，束環(huán)束在胸口。

5、拉緊調(diào)解器下兩條繩索。

6、攀出窗外面向墻壁。

7、放開(kāi)雙手張開(kāi)雙臂，并注意身體下降時(shí)勿撞擊壁面。

8、下降后立刻拿開(kāi)平安索。

9、順勢(shì)下拉繩索到頂，以便下一位使用。家庭防災(zāi)救護(hù)手續(xù)〔四〕十二、逃生中如何防止火、煙之危害？1、以濕毛巾掩口鼻呼吸，降低姿勢(shì)，以減少吸入濃煙。

2、于無(wú)濃煙的地方，將透明塑料袋充滿空氣套住頭，以防止吸入有毒煙霧或氣體。

3、假設(shè)逃生途中經(jīng)過(guò)火焰區(qū)，應(yīng)先弄濕衣物或以濕棉被、毛毯裹住身體，迅速通過(guò)以免身體著火。

4、煙霧彌漫中，一般離地面三十公分仍有殘存空氣可以利用，可采低姿勢(shì)逃生，爬行時(shí)將手心、手肘、膝蓋緊靠地面，并延墻壁邊幽緣逃生，以免錯(cuò)失方向。

5、火場(chǎng)逃生過(guò)程中，要一路關(guān)閉所有你背后的門，它能減低火和濃煙的蔓延速度。十三、火災(zāi)發(fā)生后如何防止煙流從門縫進(jìn)來(lái)？

利用膠布或沾濕毛巾、床單、衣服等塞住門縫。家庭防災(zāi)救護(hù)手續(xù)〔五〕家庭防災(zāi)救護(hù)手續(xù)〔六〕十四、當(dāng)衣物著火時(shí)如何處置

最好脫下或就地臥倒，用手覆蓋住臉部并翻滾壓熄火焰，或跳入就近的水池，將火熄滅。十五、火災(zāi)時(shí)如果你被困在室內(nèi)如何待救1、至易獲救處待救〔如靠近大馬路之窗口附近，或與入口較近之房間等〕。

2、設(shè)法告知外面的人〔用、手機(jī)通知119你受困的位置，或直接以衣物、燈光于窗口呼叫〕。

3、防阻煙流串進(jìn)來(lái)。宿舍防盜知識(shí)：〔一〕怎樣的宿舍容易發(fā)生被盜

1．居住混雜、搬動(dòng)頻繁。

2．管理松懈，制度不嚴(yán)。

3．無(wú)人值班或值班人員無(wú)責(zé)任心。

4．居住者缺乏警覺(jué)性，互不關(guān)心。

5．門窗缺乏平安設(shè)施。

家庭防災(zāi)救護(hù)手續(xù)〔七〕〔二〕宿舍常見(jiàn)的盜竊方式有哪些

1．順手牽羊。趁主人不備，將晾在走廊、陽(yáng)臺(tái)等處的衣物盜走。

2．乘虛而入。主人不在，房門不鎖，盜竊入室。

3．釣魚(yú)。用竹竿將您晾在窗外的衣物釣走。

4．撬門扭鎖。此類盜竊分子手段毒辣，撬開(kāi)門鎖的方式有多種，進(jìn)門后抽屜、箱子往往撬遍，滿屋翻個(gè)底朝天。只要值錢的東西，以價(jià)值高、易于攜帶的物品為主。

5．翻窗入室。沒(méi)有結(jié)實(shí)護(hù)欄，卻又易于翻越、攀登的窗戶，包括門上氣窗，盜竊都有可能翻入。

除上述五類外，還有偷配鑰匙，預(yù)謀行竊的；也有以找人、賣東西等名義混入宿舍，相機(jī)行竊等等。家庭防災(zāi)救護(hù)手續(xù)〔八〕〔三〕宿舍盜竊應(yīng)注意哪些問(wèn)題

1．最后離開(kāi)寢室的人員要鎖門，不要怕麻煩，要養(yǎng)成隨手關(guān)、鎖門的習(xí)慣。

2．不能隨便留宿不知內(nèi)幕的人。

3．對(duì)形跡可疑的陌生人應(yīng)提高警覺(jué)。

4．平安值班的保安人員要切實(shí)負(fù)起責(zé)任，其他員工要支持值班人員的工作，尊重值班人員。

5．如果宿舍管理混亂，居住混雜，什么樣的人都能隨意進(jìn)入，最易發(fā)生竊案。

6．注意保管好自己的鑰匙，不要隨便借給他人。租房平安知識(shí)〔一〕找房途徑一、可以通過(guò)中介來(lái)找，但一定要找放心中介。二、自己直接進(jìn)小區(qū)找到的。這個(gè)方法可能對(duì)找房的人來(lái)說(shuō)比較辛苦，因?yàn)槊刻烀τ诠ぷ?，沒(méi)有太多的時(shí)間逛小區(qū)。看小區(qū)里的出租信息時(shí)，一定要看這個(gè)房源是否就在這個(gè)小區(qū)內(nèi)，順便問(wèn)一下物業(yè)或是小區(qū)的管委會(huì)這個(gè)出租信息是否真實(shí)，以防被騙。切忌，馬路上貼的出租信息有可能是假的，小心為好。三、通過(guò)親朋好友的介紹找到的。通過(guò)親戚朋友找到的房子是平安可靠的，因?yàn)槟懔私猓侵椎模或_的可能性很小，最主要的就是房租肯定比市場(chǎng)上的廉價(jià)很多。四、通過(guò)網(wǎng)上的出租信息找到的。假設(shè)你想通過(guò)網(wǎng)上的出租信息找到一個(gè)個(gè)人的房源真的很難，大局部個(gè)人信息都是代理公司以個(gè)人的名義登載出來(lái)的。也不是網(wǎng)上就沒(méi)有真的個(gè)人信息，實(shí)在是很少，就只有看你的運(yùn)氣租房平安知識(shí)〔二〕租房前看房三注意好不容易找到一處看似不錯(cuò)的房子,可住的時(shí)間一長(zhǎng)就會(huì)出現(xiàn)諸如下水道老堵、電壓缺乏、熱水器出水不痛快等問(wèn)題,這些瑣事的不斷發(fā)生給承租人帶來(lái)了多多少少的麻煩,其實(shí)看房時(shí)如果細(xì)心些,還是完全可以防止的。一、關(guān)注房屋的門窗

看房時(shí)第一件事就是要關(guān)注房屋的門窗,看是不是有防盜門,這里要注意一些老式的防盜門根本不具備防盜功能,像鋼管焊接成的那種就是這樣,所以你可以要求業(yè)主把門換成新的防盜門,這樣才有保障。二、檢查上下水和電路入戶狀況

三、別讓家用電器成擺設(shè)看房時(shí)屋內(nèi)齊全的家用電器,未必是一件好事,不要被外表現(xiàn)象所迷惑。因?yàn)?一般房東會(huì)為提升租價(jià)而特地拼湊一些電器,而這些電器的來(lái)路大多是從舊貨市場(chǎng)、二手販子那兒來(lái)的,所以使用時(shí)無(wú)法保障,比方設(shè)備的老化,一天費(fèi)三度電的冰箱、開(kāi)起來(lái)嗡嗡作響的空調(diào)也許你還沒(méi)有用過(guò)吧。所以在看房時(shí),檢查電器的使用情況是必不可少的,尤其是冰箱空調(diào)最為重要。租房平安知識(shí)〔三〕三、租房殺價(jià)十三招1、不要表露對(duì)房子有好感；2、告之房東已看中其它出租的房子并準(zhǔn)備付定金；3、告之房東已看中其它房子并付定金，但亦喜歡此房屋，是否能再廉價(jià)點(diǎn)兒補(bǔ)償已付出不能退的定金；4、不停找房子的缺點(diǎn)要求降價(jià)；5、以配套設(shè)備缺乏為由，要求降價(jià)，或配齊；6、告之自己很滿意，但家人有其他的想法，希望廉價(jià)點(diǎn)可以解決問(wèn)題；或者表現(xiàn)出強(qiáng)烈的租房欲望，迫使對(duì)方降價(jià)；7、帶著現(xiàn)金，說(shuō)只要價(jià)錢適宜馬上付定金或簽約；8、實(shí)在談不下去，抬腿就走，讓出租方擔(dān)憂失去你這個(gè)準(zhǔn)房客；9、用其它房子的價(jià)格做比較，要求再減價(jià)；10、告之能力有限租不起，要求再廉價(jià)一點(diǎn)兒，以自己的經(jīng)濟(jì)能力不夠作為理由；11、與房東成為好朋友，盡情爭(zhēng)取拿到最優(yōu)惠的價(jià)格；12、看多處不同的房子，聲東擊西探知更廉價(jià)的價(jià)格；13、房客也希望快點(diǎn)把房子租出去。如果你的時(shí)間不急，拖延談判的時(shí)間，慢慢磨。出行平安—序言在我們多數(shù)人的記憶中，只有富翁或名人才有可能被綁架，但隨著社會(huì)就業(yè)競(jìng)爭(zhēng)加劇以及貧富懸殊越來(lái)越大，被綁架的對(duì)象趨向于我們普通的平民老百姓。綁匪在綁架普通老百姓時(shí)要求的贖金通常不是很高，三至五千或三至五萬(wàn)元不等，視被綁架對(duì)象而定。被綁架時(shí)損失的不僅僅是金錢，稍有不慎可能遭受毀容甚至喪失生命。近來(lái)，在番禺區(qū)各鎮(zhèn)已經(jīng)發(fā)生多起綁架、訛詐案件〔受害者有普通打工妹、發(fā)廓妹、兒童等〕，盡管有公安機(jī)關(guān)大力協(xié)助，但還是發(fā)生了一些人員失蹤、慘遭毀容等惡性后果。所以，對(duì)于公司和我們來(lái)說(shuō)，人身平安才是重中之重，防范臨街搶奪、偷竊財(cái)物、綁架等犯罪行為已經(jīng)成為每一位職員必須正視的平安問(wèn)題。為此，總務(wù)部收集了以下平安防范信息供各位參考，請(qǐng)務(wù)必多加閱讀并增強(qiáng)個(gè)人平安意識(shí)，確保人身平安！

出行平安要點(diǎn)：

1、女性職員外出時(shí)在穿著上應(yīng)防止過(guò)于暴露，學(xué)會(huì)從外表上保護(hù)自己。2、請(qǐng)不要在街上駐足以及與陌生人聊天。3、請(qǐng)不要將手機(jī)或MP3/MP4掛在脖子或別在腰上。4、外出時(shí)盡量不要帶包，請(qǐng)不要使用雙肩的休閑背包或者手提袋。5、請(qǐng)不要沿著能令摩托車輕易承受的道路行走。6、慎重處理個(gè)人財(cái)務(wù)，防止向地下錢莊等非法融資組織借貸。7、勿交損友，勿沉迷賭博，勿輕易涉足不良場(chǎng)所。8、待人接物不宜夸耀財(cái)富，切記「財(cái)不外露」。

乘坐汽車的本卷須知〔一〕汽車是我們外出旅行、歸省探親時(shí)最常用的交通工具，但車禍的危險(xiǎn)也可能時(shí)時(shí)伴隨著我們。據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，全世界每年因汽車車禍喪生的人數(shù)約有70萬(wàn)，受傷人數(shù)1000萬(wàn)—1500萬(wàn)。也就是說(shuō)，每50秒鐘就有一個(gè)人死于車禍，每2秒鐘有1人受傷或致殘。因此，我們特別需要了解一些關(guān)于乘車平安方面的知識(shí)。

候車時(shí)的五大本卷須知：

1、在等候乘坐公共汽〔電〕車時(shí)，要在站臺(tái)和指定地點(diǎn)等候車輛，不要站在車道〔包括機(jī)動(dòng)車道、非機(jī)動(dòng)車道〕上候車。

2、排隊(duì)候車，按先后順序上車，不要擁擠，擁擠時(shí)也容易給扒手可乘之機(jī)。

3、上下車均應(yīng)等車停穩(wěn)以后。因?yàn)樵谲囎舆€沒(méi)停穩(wěn)的時(shí)候，如果大家突然攔在車前，往往會(huì)使駕駛員措手不及，同時(shí)因?yàn)楹蜍嚾说臓?zhēng)搶，不巧被人擠倒或把他人擠倒，都可能引發(fā)事故。所以大家一定要記住，先下后上，不要爭(zhēng)搶。乘坐汽車的本卷須知〔二〕乘坐長(zhǎng)途汽車時(shí)必須做到：1、平安帶是防止和降低交通事故損害程度的一種切實(shí)有效的裝置。平安帶把人和汽車結(jié)成一個(gè)整體，能夠防止乘客撞上方向盤和玻璃窗，以及被拋出車外的危險(xiǎn)。據(jù)有關(guān)資料說(shuō)明，發(fā)生事故時(shí)使用平安帶，可使前排乘客的死亡時(shí)機(jī)減少一半，后排乘客的死亡時(shí)機(jī)減少三分之二。使用平安帶的方法要得當(dāng)。正確使用平安帶的方法是：在平安帶與胸廓之間留有一指寬的間隙，帶子的下部不應(yīng)箍著腹部，而應(yīng)箍住胯骨。乘坐汽車，盡可能坐在有平安帶的座位，并把平安帶系上。坐在出租車/小車前排座位的乘客一定要佩帶平安帶。2、乘坐的汽車如有條件最好能選擇性能好、無(wú)故障、乘座舒適的大客車及其他各種客車。3、在車輛行駛過(guò)程中不可隨意觸摸車上控制器，如車門鎖等。4、不要向車窗外亂扔雜物，以免傷及他人。

乘坐汽車的本卷須知〔三〕5、車輛行駛的過(guò)程中都不要將身體任何部位伸出窗外，以免被對(duì)面來(lái)車或路邊樹(shù)木等刮傷，更不能中途跳車。6、為了您及他人平安，絕不能把汽油、酒精、爆竹等易燃易爆的危險(xiǎn)品帶入車內(nèi)。易燃易爆物品容易在擠壓、碰撞、或車輛震動(dòng)過(guò)程中引起燃燒和爆炸，嚴(yán)重危及大家的生命平安。7、乘車時(shí)要坐穩(wěn)、扶好，沒(méi)有座位時(shí)，要雙腳自然分開(kāi)，側(cè)向站立，手應(yīng)握緊扶手，以免車輛緊急剎車時(shí)摔倒受傷。8、不要乘坐貨車或拖拉機(jī)。因?yàn)樨涍\(yùn)車廂僅為裝卸貨物方便而設(shè)計(jì)，沒(méi)有考慮乘車人平安而設(shè)置扶手、座位等設(shè)施，車輛轉(zhuǎn)彎時(shí)的離心作用或行駛中因車身顛簸而將乘車人甩出車外，乘車人也容易被車外物體刮碰。9、發(fā)現(xiàn)駕駛?cè)藛T無(wú)駕駛證、機(jī)動(dòng)車不具備載客準(zhǔn)運(yùn)資格或有明顯質(zhì)量問(wèn)題的，不乘坐該車。如何識(shí)破騙局〔一〕歷史告訴我們，成功的謊話之所以得逞不僅是因?yàn)轵_子的騙術(shù)高明，也是因?yàn)楸或_者太容易相信。

馬路騙局種種：

▲在路上行走，突然發(fā)現(xiàn)路上有一錢包，這時(shí)有人撿起來(lái)，要和你分錢。

▲先以問(wèn)路的方式套近乎，再稱能治疑難雜癥而騙錢財(cái)。

▲利用貪小廉價(jià)的心理，讓你押錢看物品，出錢買其手中的所謂古物等。

▲有人稱有急事，在街頭、商場(chǎng)借手機(jī)打而騙走手機(jī)。

▲在街頭拿出所謂的“美元〞引誘你與之兌換。

▲向你兜售自稱通過(guò)不正當(dāng)方式取得的手機(jī)、照相機(jī)等……

如何識(shí)破騙局〔二〕詐騙的防范招數(shù)：種種這些“圈套〞，假設(shè)能慎重、小心，都能防止。在街上行走時(shí)，應(yīng)該注意如下事項(xiàng)：

▲牢記莫貪小廉價(jià)，拒絕小“恩惠〞，防止因小失大。

▲不用或者盡量少用手提包，實(shí)在想帶包就最好將包抱在胸前。

▲錢包不要放在明顯的位置，同時(shí)應(yīng)防止攜帶大額現(xiàn)金出行，盡量使用信用卡等電子結(jié)算方式。

▲從銀行存取大額款項(xiàng)時(shí)應(yīng)該叫家人、朋友陪同。

▲使用自動(dòng)取款機(jī)時(shí)，要防止別人偷看密碼，取款憑單也不能隨意丟棄。

▲不要參加不知名公司提供的講座、免費(fèi)旅游、免費(fèi)茶話會(huì)及免費(fèi)參觀公司經(jīng)營(yíng)等活動(dòng)，防止受其蒙蔽，迷失本性。

如何識(shí)破騙局〔三〕▲不要相信有高額回報(bào)的各種名目的投資，防止利令智昏?！灰つ肯嘈鸥哳~回報(bào)公司的宣傳和外表“實(shí)力〞，防止一葉蔽目?！鴮?duì)路邊的事情不要過(guò)于好奇，尤其不要圍觀?！?dāng)碰到有人以“高額回報(bào)〞的誘餌向你推銷某產(chǎn)品時(shí)，應(yīng)提高警覺(jué)，區(qū)分此事的真?zhèn)?，最好拒絕了之?！教嵝盐覀?，遇到變相傳銷高額回報(bào)等詐騙行為等，要向政府部門咨詢、舉報(bào)或提供線索。一旦覺(jué)察上當(dāng)受騙，要立即向警方報(bào)警，依法配合有關(guān)部門開(kāi)展查處工作，以打擊這類公司，挽回經(jīng)濟(jì)損失，維護(hù)社會(huì)秩序。不要被犯罪分子所慫恿和愚弄，為了追加投資回報(bào)而幫詐騙公司說(shuō)情，干擾公安機(jī)關(guān)正常執(zhí)法活動(dòng)。向周圍朋友做好宣傳，揭露這些公司的陰謀，堅(jiān)決勸止他們參加傳銷、變相傳銷高額回報(bào)等公司的經(jīng)營(yíng)投資，切忌為追回投資，介紹親朋戚友、街坊朋友參加被騙行列，由被害人演變成害人。如何預(yù)防騙局〔四〕停、看、聽(tīng)防詐騙：

詐騙花招百出,但只要不存貪念,遇事遵行“停、看、聽(tīng)〞守那么,冷靜以對(duì),受騙時(shí)機(jī)就會(huì)減少。“恭喜你中大獎(jiǎng)了!〞聽(tīng)到這樣的好消息,你別快樂(lè)太早,一定要“停、看、聽(tīng)〞。

▲停：就是使自己冷靜下來(lái)不要處于一種沖動(dòng)、亢奮狀態(tài)。

▲看：就是看所講的事物是否可信,對(duì)方講話的神態(tài)表情是否過(guò)于夸大。

▲聽(tīng)：就是提幾個(gè)問(wèn)題聽(tīng)對(duì)方的答復(fù)。一般而言騙術(shù)經(jīng)不起推敲,盤問(wèn)得越多漏洞越多,騙子越心慌。出差指南親愛(ài)的同事們：防患臨街搶奪和偷竊財(cái)物這樣的犯罪行已經(jīng)成為了每一位員工必須正視的平安問(wèn)題，在河南、廣州等案發(fā)率較高的地區(qū)已有類似案例發(fā)生在我們員工身上。為了您自身的平安和所攜帶物品的平安，當(dāng)您前往案發(fā)率較高的城市出差時(shí)，請(qǐng)隨時(shí)保持高度的警覺(jué)性。

為了使您防止成為類似案件的受害者，當(dāng)您出差之前，務(wù)必閱讀以下的平安提示。并且在出差途中務(wù)必遵守下面平安提示的內(nèi)容。出差指南〔一〕一、在戶外時(shí)1、假設(shè)非必要，請(qǐng)不要攜帶筆記本電腦外出，當(dāng)您在案發(fā)率高的地區(qū)出差時(shí)，盡量使自己低調(diào)一些，防止使用單肩的印有XXXLogo的手提電腦包攜帶您的筆記本電腦。2、外出時(shí)，請(qǐng)不要佩帶您的XXX胸卡，當(dāng)您要外出時(shí)，盡可能的提前安排汽車接送效勞。這樣能通過(guò)減少你暴露在街道的時(shí)間從而降低您受害的風(fēng)險(xiǎn)。3、盡可能的結(jié)伴同行，請(qǐng)不要沿著一些能令摩托車輕易接近您的道路旁行走，盡量防止在黑暗和僻靜的地方行走，時(shí)刻關(guān)注您身邊環(huán)境的變化，特別是當(dāng)有陌生人接近你時(shí)。4、請(qǐng)不要在街上邊走邊用手機(jī)聊天，因?yàn)檫@樣會(huì)分散您的注意力和警覺(jué)性。5、當(dāng)您走近一些街上的陌生人時(shí)，包括地?cái)傂∝満托衅蛘咭约靶麄鲉闻伤腿藛T，請(qǐng)不要停留或駐足聊天。6、當(dāng)您不幸面臨危險(xiǎn)時(shí)，請(qǐng)勿與罪犯抵抗。放棄你的貴重物品，須知您的錢財(cái)換不來(lái)生命和安康。出差指南〔二〕二、在機(jī)場(chǎng)時(shí)在辦理登機(jī)或離開(kāi)手續(xù)之時(shí)，請(qǐng)時(shí)刻關(guān)注和留意您所攜帶物品的去向，請(qǐng)直接前往機(jī)場(chǎng)的平安區(qū)，例如登機(jī)門機(jī)場(chǎng)的失竊案件往往發(fā)生在一瞬間，經(jīng)常發(fā)生在當(dāng)您將物品放置在地面之時(shí)、打之時(shí)、使用ATM機(jī)之時(shí)、或在物品平安檢查處時(shí)，所以請(qǐng)保持高度警覺(jué)。三、在酒店時(shí)1、當(dāng)您辦理入住登記或離開(kāi)手續(xù)時(shí)，請(qǐng)密切關(guān)注您所攜帶物品的去向，酒店內(nèi)的失竊案件往往發(fā)生在一瞬間，當(dāng)您將物品放置在前臺(tái)的地面、大堂休息處、餐館或者酒吧時(shí)，請(qǐng)保持高度警覺(jué)。2、請(qǐng)使用酒店的保險(xiǎn)柜去保護(hù)您的手提電腦和貴重物品，例如現(xiàn)金、護(hù)照等請(qǐng)保持您的房門始終上好保險(xiǎn)鎖。當(dāng)有訪客敲門時(shí)，請(qǐng)使用保險(xiǎn)鎖開(kāi)門，并確認(rèn)訪客。3、請(qǐng)?jiān)诖筇脮?huì)見(jiàn)您的來(lái)訪者〔初識(shí)者或不了解者〕，盡量防止在房間會(huì)客。4、酒店的洗手間屬于公共區(qū)域，每個(gè)人都可以自由進(jìn)入。當(dāng)您帶著手提電腦和貴重物品進(jìn)入洗手間時(shí)，請(qǐng)密切留意身邊的陌生人，尤其是當(dāng)洗手間位于一個(gè)比較隱蔽的角落。5、當(dāng)您不幸成為受害者，請(qǐng)立即向當(dāng)?shù)鼐胶唾e館平安人員報(bào)案。第四局部睡眠與體育鍛煉睡眠與安康－睡眠原那么要想高枕無(wú)憂地睡個(gè)好覺(jué)，有幾條簡(jiǎn)單的原那么會(huì)大有幫助：

睡前不宜飲用咖啡、濃茶、可樂(lè)等有提神作用的飲料。晚餐不要吃得太飽，最好吃些低脂肪的食品。最遲在睡前兩小時(shí)吃完晚餐。晚飯后散步，切忌劇烈的體育運(yùn)動(dòng)。睡前可用溫?zé)崴茨_，以改善血液循環(huán)。睡前做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，如打打太極、練練瑜伽等，都是放松身心的好方法。保持睡眠環(huán)境的安靜。每晚睡七到八小時(shí)最理想，過(guò)多或過(guò)少睡眠皆不利于安康。睡眠應(yīng)定時(shí)，養(yǎng)成每天同一時(shí)間上床睡覺(jué)。睡眠環(huán)境專家建議，要想有個(gè)好睡眠，在環(huán)境方面需注意做到以下幾點(diǎn)：1.布置好臥室。睡眠應(yīng)當(dāng)在平安、舒適、安靜和令人放松的地方；2.仔細(xì)選擇睡床和床上用品，因?yàn)槟闵娜种粫r(shí)間將與它們共度，床太軟或太硬都會(huì)引起腰背酸痛，床上用品也要保持舒適；3.防止外界打攪(光線和噪音)；4.保持臥房的空氣和濕度，必要時(shí)可在暖器上放塊濕毛巾或安裝加濕器；5.臥室的溫度應(yīng)保持在16℃至18℃；6.防止時(shí)鐘干擾。熬夜保健〔一〕經(jīng)常熬夜的人，應(yīng)采取哪能些自我保健措施呢？一、加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)。熬夜時(shí)要吃溫?zé)岬臇|西，一定要有足夠多的白開(kāi)水。應(yīng)選擇量少質(zhì)高的蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚(yú)類、豆類等，也可吃點(diǎn)干果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的成效。不要吃泡面來(lái)填飽肚子，以免火氣太大。最好盡量以水果、土司、面包、清粥小菜來(lái)充饑。開(kāi)場(chǎng)熬夜前，來(lái)一顆維他命Ｂ群營(yíng)養(yǎng)丸。維他命Ｂ能夠解除疲勞，增強(qiáng)人體抗壓力。提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內(nèi)多余的自由基，讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解壓，還可以明目呢！熬夜保健〔二〕二、加強(qiáng)鍛煉身體可根據(jù)自己的年齡和興趣進(jìn)展鍛煉，提高身體素質(zhì)。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應(yīng)做一會(huì)兒體操、太極拳或到戶外活動(dòng)一下。熬夜時(shí)如果用眼較多，最好間隔40分鐘休息10分鐘左右，或者每隔一小時(shí)休息15分鐘左右?？梢赃x擇遠(yuǎn)眺、做眼保健操等方式。三、調(diào)整生理節(jié)律常年熬夜者應(yīng)根據(jù)作息時(shí)間表，并不斷修改至適應(yīng)。四、消除思想負(fù)擔(dān)常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應(yīng)樹(shù)立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。五、清潔身體。熬夜后用熱水洗臉和泡腳能消除疲勞。女士要記得卸妝，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發(fā)滿臉痘痘。六、盡量防止連續(xù)熬夜。連續(xù)熬夜非常傷身體，應(yīng)盡量防止。熬夜之后，要注意休息。睡眠與安康－防治失眠睡前不宜過(guò)飽或過(guò)饑，睡前喝杯〔約為250毫升左右〕熱牛奶，有助于睡眠〔腎結(jié)石病人，睡前不宜喝牛奶〕睡前用溫水洗腳，益處甚大，并按摩“涌泉穴〞〔在腳心處〕15—30分鐘。睡前1小時(shí)要遠(yuǎn)離電視，因?yàn)殡娨暺聊婚W爍的光線會(huì)使人神經(jīng)興奮而影響睡眠。進(jìn)展深呼吸，聽(tīng)節(jié)奏緩慢和不會(huì)令人心情沖動(dòng)的音樂(lè)或歌曲，使混亂的心情隨著音樂(lè)節(jié)奏緩和下來(lái)。心要靜，不可憂慮，要先睡心，后睡身。保持腳部溫暖有助于睡眠?？纱┮浑p襪子睡覺(jué)或放置熱水袋。體育鍛煉的根本原那么：平安性原那么：目的要明確是健身，不是比賽。不要做危險(xiǎn)動(dòng)作。循序漸進(jìn)原那么：體育鍛煉的內(nèi)容要由簡(jiǎn)單到復(fù)雜，由易到難，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排由小到大逐漸增加。適宜的運(yùn)動(dòng)量原那么：一定要根據(jù)自己當(dāng)時(shí)的身體情況掌握運(yùn)動(dòng)量。持之以恒原那么：鍛煉要持之以恒，但生病期間不要勉強(qiáng)。要做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)后的整理活動(dòng)。選擇自己所喜愛(ài)的運(yùn)開(kāi)工程，最好結(jié)伴鍛煉。鍛煉要與生活方式相結(jié)合才更有效。體育鍛煉與安康－制訂方案一、明確鍛煉的目的

在準(zhǔn)備鍛煉之前，要有一個(gè)大致的規(guī)劃和設(shè)想，明確鍛煉的目標(biāo)和根本要求。二、掌握自己的根本情況

主要包括身體安康狀況、身體素質(zhì)水平、體型類別、身高和骨骼的粗細(xì)、體重與瘦胖、個(gè)性特點(diǎn)與毅力、工作性質(zhì)與空余時(shí)間、生活水平等。全面分析以下自己參加鍛煉的可行性，使制訂的方案更符合個(gè)人的實(shí)際情況。三、落實(shí)鍛煉的場(chǎng)地器械

制訂鍛煉方案時(shí)，必須考慮鍛煉的場(chǎng)地和器械條件。是在家里自備器械練，還是到附近的健身房、館練，要做到心中有數(shù)。這樣，根據(jù)條件才能制訂出切實(shí)可行的鍛煉方案。四、制訂好課時(shí)鍛煉方案

這是實(shí)施鍛煉最根本、最重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。

其內(nèi)容包括：每次鍛煉的任務(wù)和要求；每次鍛煉的身體部位及采用的方法、器械及動(dòng)作；每個(gè)部位鍛煉的時(shí)間分配和運(yùn)動(dòng)量安排。

適合上班族的鍛煉方式(一〕

1.走路：盡量每周散步四到五次，每次30到40分鐘，這對(duì)身體非常有益，無(wú)需花費(fèi)巨資參加健身俱樂(lè)部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。2.騎自行車：以中速騎車，對(duì)心肺功能的提高很有幫助，對(duì)減肥也有特效。3.跑步：對(duì)心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時(shí)間的鍛煉（30分鐘以上），會(huì)有利于減肥，最好的方式是跑走結(jié)合。

4.爬樓梯：最好少乘電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對(duì)心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會(huì)得到鍛煉。適合上班族的鍛煉方式〔二〕5.健身操：運(yùn)動(dòng)量適中，簡(jiǎn)單易學(xué)，對(duì)場(chǎng)地要求不高，可以在家里跟著VCD練習(xí)6.跳繩：跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，可謂耗時(shí)少，耗能大的需氧運(yùn)動(dòng)。7.太極拳：和諧高效的身心整體運(yùn)動(dòng)，集拳法、功法、養(yǎng)生法于一身，具有科學(xué)、全面的保健功能。8.瑜伽：不僅可以幫助您雕塑體形，治療疾病、改良身體的不良習(xí)慣，還可以在練習(xí)中讓您放松神經(jīng)，緩解壓力，達(dá)到心靈和外表的和諧美。非常適合現(xiàn)代人的需要。四項(xiàng)運(yùn)動(dòng)緩解辦公室族職業(yè)病

運(yùn)動(dòng)一：常常收腹“辦公室一族〞整天往辦公桌前一坐就是幾個(gè)小時(shí)，活動(dòng)非常有限，從而導(dǎo)致腹部脂肪越積越多，最后形成下半身比上半身胖的形勢(shì)。“其實(shí)當(dāng)你對(duì)著電腦打字時(shí)，只要稍稍利用一下椅子，難看的贅肉也許就會(huì)漸漸消失了。〞安康專家斯加爾說(shuō)?，F(xiàn)在請(qǐng)跟著做以下運(yùn)動(dòng)：坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬；兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時(shí)漸漸收緊小腹；吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松；小腹已收到最緊的程度時(shí)，氣也同時(shí)吐完；將腿慢慢放下，肩膀與小腹都放松后，開(kāi)場(chǎng)緩緩吸氣；盡量吸氣，此時(shí)小腹不用刻意收縮，轉(zhuǎn)而換成腹部向下壓的方式。如此重復(fù)做上述運(yùn)動(dòng)8次。運(yùn)動(dòng)二：左右搖雙腿“辦公室一族〞需要久坐，然而久坐會(huì)引起腰酸背痛等身體不適反響。對(duì)此你不妨每隔兩小時(shí)，“左右搖動(dòng)雙腿〞五分鐘，這樣可以立即改善下肢血液循環(huán)，舒緩腰部的僵硬。你也不防伸伸懶腰，松弛一下脊柱，暢通呼吸或者站著把腳伸直，把腳尖往上往內(nèi)翹。運(yùn)動(dòng)三：搖頭晃腦“辦公室一族〞常常需要提肩打字和凝視電腦熒幕，因此容易出現(xiàn)肩痛、頸痛。針對(duì)這一辦公室疾病，專家建議你，當(dāng)在操作電腦一小時(shí)后，左右“搖頭晃腦〞三分鐘?！斑@樣運(yùn)動(dòng)能夠活動(dòng)頸動(dòng)脈，暢通呼吸管道，使得累積的疲勞容易散開(kāi)。〞斯加爾表示。運(yùn)動(dòng)四：伸臂旋腕手腕痛大都是因?yàn)殚L(zhǎng)期打字、操作鼠標(biāo)或?qū)懽侄斐傻?。此時(shí)不妨多做“伸臂旋腕〞的動(dòng)作。請(qǐng)你將右手舉在頭右前方，手掌朝下，大拇指往下，小指往上，使手腕往右下旋緊；同時(shí)，左手往左臀部旁伸，手指下垂，大拇指往上，小指往下，使手腕往右下旋緊；然后同時(shí)右手再盡量往上伸，左手盡量往下伸，同時(shí)以鼻子緩緩吸氣；最后，緩緩以嘴吐氣，慢慢放下手臂。再換成左手在上，右手在下，同樣方法運(yùn)動(dòng)，如此左右重復(fù)做幾次伸臂旋腕，可減輕手腕的疼痛及加強(qiáng)腕部的機(jī)能。最后斯加爾建議你，生活中常吃特別有益眼睛的食物，如杏仁、柿子、萵苣、桑葚汁、黑豆?jié){、菠菜、芥藍(lán)菜、胡蘿卜。第五局部職業(yè)人心理安康保健心理安康的標(biāo)準(zhǔn)：1.對(duì)現(xiàn)實(shí)的正確認(rèn)識(shí)?？磫?wèn)題能持客觀的態(tài)度。2.自知、自尊與自我接納。能現(xiàn)實(shí)地評(píng)價(jià)自己，不過(guò)分地顯示自己也不刻意地取悅別人。既接納自己的優(yōu)點(diǎn)也接納自己的缺點(diǎn)。一個(gè)人如果連自己都不喜歡，又怎么談得上喜歡別人。3.自我調(diào)控的能力。能調(diào)節(jié)自己的行為，既能抑制自己的沖動(dòng)，又能調(diào)動(dòng)自己的身心力量，在實(shí)踐中實(shí)現(xiàn)自己的更高級(jí)目標(biāo)。4.與人建立親密關(guān)系的能力。關(guān)心他人，善于合作，不為了滿足自己的需要而苛求于人。這種人有知心的朋友，有親密的家人。而不安康的人，人際關(guān)系緊張，處處利用他人，以到達(dá)自己的目的。5.人格構(gòu)造的穩(wěn)定與協(xié)調(diào)。這種穩(wěn)定與協(xié)調(diào)包括理想與現(xiàn)實(shí)差距的調(diào)適，包括認(rèn)知與情感的協(xié)調(diào)。6.生活熱情與工作效率。人人都會(huì)有苦惱，但心理安康的人能從生活與工作中尋得快樂(lè)如