稅務(wù)干部健康與運(yùn)動(dòng)保健

稅務(wù)干部安康與運(yùn)動(dòng)保健孫海珍江蘇省稅務(wù)干部學(xué)校安康體壯曰健，心怡曰康，平衡才是安康生理安康心思安康純白淺灰深灰純黑安康人格自自信心高順應(yīng)性強(qiáng)各種由生活、人際關(guān)系壓力產(chǎn)生的心思沖突各種變態(tài)人格、人格異常及妨礙精神病患者壓力壓力是壓力源和壓力反響共同構(gòu)成的一種認(rèn)知和行為體驗(yàn)的過(guò)程身體安康的擔(dān)憂經(jīng)濟(jì)壓力家庭關(guān)系壓力任務(wù)壓力升職壓力人際關(guān)系壓力外表風(fēng)光內(nèi)心彷徨，容顏未老心已滄桑，成就難有郁悶異常，偶感優(yōu)越袋里緊張，患得患失暗自神傷，比騾子累比螞蟻忙，仔細(xì)想想比民工強(qiáng)。公務(wù)員之歌心境高興點(diǎn)、身體安康點(diǎn)人生兩個(gè)根本點(diǎn)每一年齡組中每10萬(wàn)人口中的自殺率%10~1420~2435~4455~6475~8425~3445~5465~7485以上15~190201510525自殺率隨年齡增長(zhǎng)趨勢(shì)第一章心思安康第二章生理安康主要內(nèi)容

粘液質(zhì)多血質(zhì)抑郁質(zhì)膽汁質(zhì)50EN李逵王熙鳳林沖林黛玉心思形狀——?dú)赓|(zhì)、性格、環(huán)境人的氣質(zhì)類型膽汁質(zhì)直率、熱情、精神旺盛、能堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間的任務(wù)而不知疲勞、心情易激動(dòng)、心境變換猛烈、脾氣暴躁、難以自我抑制?；顫姾脛?dòng)、行動(dòng)矯捷、反響迅速、行為外向、留意易轉(zhuǎn)移、興趣易變化、缺乏耐久力。多血質(zhì)黏液質(zhì)安靜、穩(wěn)重、頭腦清醒、做事有條不紊、沉默寡言、心情不易外露、留意穩(wěn)定難轉(zhuǎn)移、擅長(zhǎng)忍受。抑郁質(zhì)心情體驗(yàn)深化、做事仔細(xì)仔細(xì)、行動(dòng)緩慢、多愁善感、能覺察他人不易覺察的事情、富有夢(mèng)想、不愛交往、膽怯孤僻。如何對(duì)待氣質(zhì)類型1、氣質(zhì)類型有穩(wěn)定性和可塑性2、氣質(zhì)類型沒有好壞之分3、氣質(zhì)類型不決議一個(gè)人成就的高低，但能影響任務(wù)的效率4、氣質(zhì)類型影響性格特征構(gòu)成的難易5、氣質(zhì)類型影響對(duì)環(huán)境的順應(yīng)和安康一個(gè)人有什么樣的心態(tài)，就會(huì)有什么樣的人生。積極的心態(tài)能協(xié)助我們獲取安康幸福和財(cái)富，而消極的心態(tài)那么會(huì)把我們推向苦楚的深淵。喜傷心、怒傷肝思傷脾、恐傷腎心態(tài)影響生理

醫(yī)學(xué)專家以為：一個(gè)人的安康只需15%取決于醫(yī)學(xué)和藥物，85%取決于人的生活方式。積極自動(dòng)—感性放下自我—理性了解人性—悟性第一章心思安康一、積極自動(dòng)—感性

經(jīng)過(guò)大量的練習(xí)，我們學(xué)會(huì)了如何不去體驗(yàn)心情，并逐漸擅長(zhǎng)于此。當(dāng)他失去感受苦楚的才干時(shí)，他也同時(shí)失去了感受積極心情的才干，就這樣麻木地度過(guò)終身。未來(lái)的路上，不論遇到多大的困難，請(qǐng)想想這位老人，記住他的31歲、51歲、75歲、85歲……衡量一個(gè)人勝利的標(biāo)志：不是看他登到頂峰的高度，而是看他跌到低谷的反彈力——巴頓將軍積極行動(dòng)能促使積極思想，而積極思想會(huì)產(chǎn)生積極的人生心態(tài)，心態(tài)和行動(dòng)是相互聯(lián)絡(luò)、相互促進(jìn)的。二、放下自我—理性本我：就是生物體原始的愿望和激動(dòng)。自我：是個(gè)體對(duì)本人存在形狀的認(rèn)知。通俗來(lái)講就是本人的個(gè)性、喜好、觀念。它管理著人的內(nèi)在心思活動(dòng)和與外部世界的關(guān)系。超我：是品德化的自我，它指點(diǎn)自我，限制本我。我們的生活之所以沒有質(zhì)量，是由于我們把大部分的精神用來(lái)捍衛(wèi)那個(gè)虛幻的自我，而不是用來(lái)感受生活。當(dāng)我們放下虛幻的自我時(shí)，我們的生活才會(huì)呈現(xiàn)另一番景象。我們對(duì)他人的了解都是“由己及人〞。他能多大程度地了解本人，能多大程度地?fù)肀ш幇得?、與本人和解，他就能多大程度地放下自我、了解他人。放下歸零，空才干有隨心所欲都是時(shí)機(jī)信手拈來(lái)都是智慧內(nèi)心處于一種安靜、充實(shí)和泰然的形狀，可以從事物本來(lái)的面目去對(duì)待它，因此沒有偏見，可以真實(shí)、自然地接受，當(dāng)然也就可以以最積極和符合事物開展規(guī)律的方式來(lái)處置問(wèn)題。三、了解人性—悟性元寶在哪里人心的背后是人性，要多去了解人性，學(xué)會(huì)善用人性不許偷酒偷酒者重罰尿桶不許偷酒有人就有人性，人性不可改動(dòng)，人性善惡皆有，失敗者違背人性，空想者試圖改動(dòng)人性，失意者只會(huì)埋怨人性，智慧者懂得善用人性。在河南鄭州市郊種植蔬菜的農(nóng)民韓崗種植的80多畝蘿卜獲得豐收，可這每個(gè)3公斤左右的大蘿卜卻遭遇了滯銷。延續(xù)多天，他都在聯(lián)絡(luò)買家，但買家給出的零售價(jià)每斤僅有四五分錢。假設(shè)雇人采摘蘿卜，又不少花錢。經(jīng)過(guò)和家人的一番合計(jì)，他決議不再銷售這些蘿卜，免費(fèi)贈(zèng)送給市民食用。韓崗把想法發(fā)到了網(wǎng)上，省會(huì)一家媒體11月25日也刊登了音訊。11月26日，鄭州，拔蘿卜者開的汽車、三輪車排了數(shù)公里?？勺岉n崗和家人沒有想到的是，有些人連他種的紅薯也挖走了。被糟蹋的紅薯面對(duì)不可控制的局面，韓崗哀求人們手下留情：“阿姨、大姐、叔叔、大哥，給我留點(diǎn)東西吧，我還得讓孩子上學(xué)呢！〞當(dāng)他把人性了解多了，對(duì)世間發(fā)生的很多事情他就能看得懂、看得透、看得開，會(huì)少了許多的埋怨，多一分寬容和接納，高一層格局和襟懷。人的終身應(yīng)該左手握住理性，右手握住感性，提高身心悟性，就可以擁有平衡高興的人生。第二章生理安康了解身體安康行動(dòng)過(guò)勞死社會(huì)壓力任務(wù)壓力慢性疾病的忽視忙：忄〔心〕亡有錢有安康叫資產(chǎn)，有錢無(wú)安康叫遺產(chǎn)。別忘身體乃是本錢，沒了安康，無(wú)法享用人生一切的樂趣。——特虧！

別將名利看得太重，浮華過(guò)后最終都是過(guò)眼云煙?！卣?！

別以為能救命的是醫(yī)生，其實(shí)是他自已，養(yǎng)生重于救命?！貙?duì)！

一、了解身體大腦〔40歲〕心臟骨骼〔35歲〕呼吸系統(tǒng)〔25歲〕二、安康行動(dòng)〔一〕免費(fèi)措施1、日光2、新穎空氣3、白開水4、有規(guī)律的睡眠假設(shè)他睡眠缺乏，動(dòng)脈老化和心臟病發(fā)病的幾率就都會(huì)升高。研討闡明，最正確的睡眠量是男性每晚7——8小時(shí)，女性每晚6——7小時(shí)。這種數(shù)字必需是入睡的小時(shí)數(shù)。對(duì)于心血管和呼吸系統(tǒng)而言：每周進(jìn)展60分鐘的耐力訓(xùn)練〔3次20分鐘的健身〕，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率提高到與年齡相應(yīng)的最大值〔220減去他的年齡〕的80%5、運(yùn)動(dòng)和養(yǎng)生習(xí)慣對(duì)于運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)而言：每周只需30分鐘的負(fù)重訓(xùn)練，就可以維持和提高骨骼密度?！?次10分鐘〕讓身體既松又緊——瑜伽一、提高了身體的靈敏性二、加強(qiáng)了力量三、很容易一、提高了身體的靈敏性二、加強(qiáng)了力量三、疏通經(jīng)絡(luò)四、按摩內(nèi)臟五、修身養(yǎng)性太極拳