初中體育與健康人教八年級（2023年修訂） 體育與健康理論知識運動負荷的自我監(jiān)測教學設計

運動負荷的自我監(jiān)測教學設計

成都市石室聯(lián)合中學高斌

一、指導思想

合理安排和調(diào)節(jié)體育課運動負荷是落實“健康第一”教學指導思想的體現(xiàn)，是對教師體育教學的基本要求,

是評價體育教學和體育活動鍛煉效果的重要指標。學生學會運動負荷的自我監(jiān)測也能在體育鍛煉中有科學的指導

依據(jù)，而不是盲目的進行訓練，學生能夠在鍛煉中增長知識，增加信心，為終生體育打下良好基礎。

二、教材分析

本節(jié)課出資人教版初中《體育與健康》第三章第一節(jié)，可學鍛煉身體能有效地增進身體健康，在此過程中，

可學鍛煉身體的基本知識和方法發(fā)揮著可學指導作用。運動負荷的自我監(jiān)測作為體育運動知識，安排在九年級進

行學習不僅是讓學生理解合理安排運動負荷的意義，基本掌握通過心率監(jiān)測運動負荷的基本知識和方法。而且在

九年級緊張的學習和大強度的訓練過程中能增進身體健康，發(fā)展體能，同時達到提高體育學習和鍛煉能力的學習

目標。

三、學情分析

九年級3班，大部分學生能積極主動參與到課堂訓練中來，但是對自身的情況還是不太了解，都是按照教師

的安排進行練習。少部分學生自我管理能力較差，訓練不太認真，達到的訓練效果也不理想?？傮w來說需要在理

論上拓展學生的體育知識，拓展學生的認知，合理參與運動落實“健康第一”的指導思想。

四、教學目標

1.在理解合理安排運動負荷意義的過程中，指導那些因素是影響運動負荷的主要因素。

2.結(jié)合體育鍛煉時間經(jīng)驗，經(jīng)過教師啟發(fā)、講解，學會合理安排運動負荷和運動強度。

3.經(jīng)過教師講解，學生時間模仿，學會利用心率監(jiān)測運動負荷。

五、教學重點與難點

1.教學重點：學會合理安排負荷和運動強度，學會利用心率監(jiān)測運動負荷。

2.教學難點：自覺養(yǎng)成在體育鍛煉中合理安排運動負荷的良好習慣。

六、教學過程：

教學環(huán)節(jié)教學內(nèi)容與教師活動學生活動

開始教師向?qū)W生問好學生向教師問好

導入部分教學內(nèi)容：提問法，導入主題學生活動：

教師活動：有的同學認為，只要參加體育活動就1.學生認真聽教師的提問，并

能增進健康，因此無需刻苦努力訓練，不必跟自思考教師問題。

己過不去；有的同學則認為，體育鍛煉一定要刻2.學生積極回答教師的問題。

苦，練的越狠鍛煉效果越好。這兩種觀點正確

嗎？

引入主題：學會運動負荷的自我監(jiān)測

主題教學一.教學內(nèi)容：運動負荷，提問法學生活動：

教師活動：同學們知道什么是運動負荷嗎？1.學生認真聽教師的提問，并

教師講解運動負荷概念：分小組討論教師問題。

1.“運動負荷是人體在體育活動中所承受的2.學生結(jié)合運動實踐和已有

生理刺激”。運動實踐證明，體育鍛煉之所以能經(jīng)驗，說一說什么是運動負

夠增強體能，主要是由“超量恢復”的生理機能荷？影響運動負荷的因素有

所決定的。因此，那種只有“出工不出力”式地哪些？

鍛煉，其運動負荷難以促進機體產(chǎn)生相應變化而

受到良好的鍛煉效果；與此相反，如果鍛煉的運

動負荷超出了機體的承受能力，也會產(chǎn)生不良反

應，如出現(xiàn)血壓降低、脈搏急促而微弱、面色蒼

白、出冷汗、頭暈、惡心等現(xiàn)象，影響身體健康。

因此，運動負荷過大或過小都不利于增強體能和

增進健康。

2.運動負荷又叫運動量（負荷量、運動強度）

負荷量一般用距離、重復次數(shù)、持續(xù)時間等

要素來表示。

運動強度一般用速度、負重量、密度、難度

等要素來表示。

3.了解運動負荷的意義學生活動：

明確顆粒安排運動負荷的意義是鍛煉身體1.學生認真聽教師的提問，并

掌握運動技能的需要，也是促進學生心理發(fā)展的分小組討論教師問題。

需要。2.學生結(jié)合運動實踐和已有

二、教學內(nèi)容：合理安排運動負荷的原則經(jīng)驗，分小組討論在鍛煉過程

教師活動：（提問）我們在鍛煉過程中怎樣中怎樣做才能合理安排運動

做才能合理安排運動負荷呢？負荷。

教師講解：合理安排運動負荷的原則

（1）量力而行

（2）合理搭配運動強度和負荷量學生活動：

（3）采用適宜的練習密度1.學生認真聽教師講解，并思

（4）要處理好鍛煉與休息的關系考自身參與運動的經(jīng)歷，自身

三、教學內(nèi)容：利用心率監(jiān)測運動負荷具體情況，結(jié)合理論。

教師活動：（提問）我們剛才了解了運動負

荷和合理安排運動負荷的原則，那么我們究竟有

哪些方式來進行運動負荷的自我監(jiān)測呢？

1.心率的生理意義

（1）心率是每分鐘心臟搏動的次數(shù)，它是

心臟功能的一種表現(xiàn)。

（2）一般情況下，女性心率比男性快，兒

童心率比成人快，成人安靜時心率一般為70-80

次每分，初中生為80-90次每分。但經(jīng)常運動的

人，由于心臟機能提高，在承受相同運動負荷是，

脈率比不經(jīng)常運動的人低，且恢復到正常水平所2.學生聽教師講解公式，并計

需要的時間也比不經(jīng)常鍛煉的人短。因此，我們算自己的最大心率記錄在本

可以通過測定自己的脈率變化來判斷運動負荷子上。

是否合適。

（3）最大心率計算公式：

20歲以下青少年最大心率一般為200次/3.學生運用公式計算自己的

分，而經(jīng)常鍛煉、體能水平好的青少年，最大心最大心率

率可達到220次/分。最大心率只有在參加最為4.分別通過梯動脈、勁動脈、

激烈的運動時才會體現(xiàn)。潁動脈三種方式測量自己的

公式：最大心率=220-年齡。脈搏。

2.測定心率的方法注意:在運動停止后的一分鐘

（1）脈搏是指動脈血管壁歲心臟的收縮和內(nèi)，心率下降特別快，因此，

舒張而發(fā)生的規(guī)律性搏動。正常情況下，脈搏頻運動停止后要準確測量脈搏，

率和心臟是一致的，所以運動過程中最簡單、常需要事先進行必要的練習，比

用的方式是通過測脈搏次數(shù)來替代心率的測定。較熟練的掌握測定脈搏的方

（當然也可以用具有心率監(jiān)測的運動手環(huán)）法，否則延遲測定，會造成測

（2）測定方法：槎動脈、頸動脈、撅動脈定結(jié)果不準確。

（3）在體育鍛煉中為了監(jiān)測運動負荷，常4.心臟恢復速率

常要測量安靜心率和運動心率。心臟恢復率=（運動心率-1分

（4）通常，比較適宜的運動脈率應保持在鐘后心率）/10

最高脈率的65%-80%?（得到數(shù)值越高表示心臟越

3.運用心率監(jiān)測運動負荷健康）

（1）運動時適宜心率的確定

通常在參加體育鍛煉時，尤其是以發(fā)展心肺5.學生通過教師講解計算自

功能為目的的鍛煉時，常采用靶心率來控制運動己的靶心率。

強度。靶心率是指鍛煉時采用強度所對應的心率

范圍（靶心率=最大心率*強度百分比）。

（2）提問初三學生的靶心率是多少？

初三學生靶心率約為133-164次/分。

（3）通過心率監(jiān)測執(zhí)行體育運動

由于個體之間存在差異，所以體能強者可保

持心率在靶心率的最高限進行鍛煉，體能弱者可

保持心率在靶心率的下限進行鍛煉。這樣鍛煉的

結(jié)果就是使不同的個體都獲得了有效發(fā)展。

（4）用晨脈判斷運動疲勞的消除情況

運動性疲勞是一種生理現(xiàn)象，對人體來說又

是一種保護性機制。一般在有計劃的進行體育鍛

煉前先測量晨脈，以便進行比較；具體方法是，

鍛煉后的第二天晨脈與鍛煉前測量值對比，如果

變化不大，說明運動負荷適當或還有潛力，身體

反映良好，疲勞消除。如果第二天在正常情況下學生活動：

（無病、睡眠良好），晨脈每分鐘增加12次以上，1.按小組隨機推選一名學生

且連續(xù)幾天有增加的趨勢，說明運動負荷過大，進行臺階實驗，按教師要求、

身體疲勞尚未消除，需要適量減小運動負荷。跟隨音樂節(jié)奏進行.

四、學以致用2.按時間要求測定及時心率，

臺階實驗：利用教室的木凳模擬臺階實驗的小組做好數(shù)據(jù)記錄，并進行分

器材，模擬進行臺階實驗。析。

目的：過程中測定心率（1分鐘、兩分鐘、3.小組分享自己組測得數(shù)據(jù)。

結(jié)束心率、運動后一分鐘心率），判定哪個時間

達到靶心率最低標準，哪個時間達到靶心率最高

標準，以及心臟恢復率。

課后小結(jié)一、教師活動：學生活動：

1.今天我們學習的如何進行運動負荷的自我1.學生跟著教師梳理本堂課

監(jiān)測，主要概括為兩個知識點：什么是運動負荷主要知識點。