高三學(xué)生心理輔導(dǎo)之高原現(xiàn)象

高三學(xué)生心理輔導(dǎo)之高原現(xiàn)象

一、

理論框架心理學(xué)認(rèn)為，人在復(fù)雜技能形成的過程中，練習(xí)到一定時(shí)期出現(xiàn)的練習(xí)成績暫時(shí)停止不前，在練習(xí)曲線上出現(xiàn)近于平緩甚至下降的一部分線段，即“高原現(xiàn)象”。而學(xué)習(xí)中的“高原現(xiàn)象”，是指在學(xué)習(xí)過程中的一定階段，產(chǎn)生學(xué)習(xí)效率低、學(xué)習(xí)進(jìn)步緩慢，甚至停滯的現(xiàn)象。人們?cè)趯W(xué)習(xí)過程中，都會(huì)產(chǎn)生程度不同的“高原現(xiàn)象”。因?yàn)樵诟鞣N知識(shí)和技能的學(xué)習(xí)過程中，學(xué)習(xí)者一般都要經(jīng)歷以下四個(gè)階段：①學(xué)習(xí)開始階段。在這一階段，學(xué)生要理解新事物，熟悉新規(guī)律。一般說來，學(xué)習(xí)是比較費(fèi)勁的，所以學(xué)習(xí)提高的速度比較慢，但總的來看，學(xué)習(xí)效率是向上的趨勢；②迅速進(jìn)步階段。當(dāng)學(xué)生初步掌握了學(xué)習(xí)規(guī)律和方法，學(xué)習(xí)興趣日益濃厚，進(jìn)步迅速，學(xué)習(xí)效率有明顯提高，直線上升；③高原階段。由于在學(xué)習(xí)過程中，遇到主觀和客觀原因所造成的各種障礙，使學(xué)習(xí)進(jìn)步速度緩慢，學(xué)習(xí)效率不佳，提高甚少，或者有明顯下降，使學(xué)習(xí)處于波動(dòng)甚至停滯狀態(tài)；④克服高原階段。當(dāng)學(xué)生主觀不斷努力，積極改變和尋求有效學(xué)習(xí)方法，在教師的正確引導(dǎo)和教育環(huán)境的促使下，克服種種障礙，從而掌握了新的學(xué)習(xí)規(guī)律和技巧，學(xué)習(xí)興趣和學(xué)習(xí)效率又得到了提高?！案咴F(xiàn)象”不是學(xué)習(xí)極限。它是客觀存在的，但走出高原期后學(xué)習(xí)效率和學(xué)習(xí)成績是還會(huì)提高的，因此，高原現(xiàn)象并不意味著學(xué)習(xí)到了極限、成績到了極限。不少考生出現(xiàn)高原現(xiàn)象就感到束手無策，甚至影響心態(tài)，影響學(xué)習(xí)。有的考生誤認(rèn)為自己的腦子不行了，記不住，腦袋里一團(tuán)漿糊，因此，失去了對(duì)高考的信心。有的考生由于高原期存在，情緒波動(dòng)很大，產(chǎn)生焦慮、緊張、不安甚至恐懼的情緒。由于考生對(duì)高原現(xiàn)象不了解，又不能正確對(duì)待與克服，負(fù)面的心態(tài)影響了他的復(fù)習(xí)。高原現(xiàn)象的產(chǎn)生是多種多樣的，每個(gè)考生的學(xué)習(xí)成績、學(xué)習(xí)心態(tài)與學(xué)習(xí)方法不盡相同，造成高考復(fù)習(xí)階段出現(xiàn)的高原現(xiàn)象的原因也不完全一樣，通常有以下幾個(gè)方面：一是意志品質(zhì)薄弱，遇到困難就失去信心。高考前的復(fù)習(xí)，范圍廣、容量大、時(shí)間長，與高一高二新課程相比，缺乏新意，形式單調(diào)。相當(dāng)一部分學(xué)生很容易產(chǎn)生已經(jīng)復(fù)習(xí)得“差不多了”的感覺，缺乏耐心，急于“求戰(zhàn)”，很容易減弱學(xué)習(xí)的動(dòng)機(jī)，甚至產(chǎn)生煩躁厭倦的情緒。連續(xù)的挫敗感會(huì)迫使學(xué)生重新審視自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃，重新清理自己的知識(shí)倉庫，但“負(fù)面記憶情緒”的暗示，又會(huì)使他們犯一些低級(jí)錯(cuò)誤，這既使他們懷疑自己的能力，又使他們覺得該做的事太多，不知從何做起。失敗情感體驗(yàn)的不斷反饋，會(huì)使學(xué)生產(chǎn)生比學(xué)習(xí)焦慮感。這種學(xué)習(xí)焦慮常常抑制主管信息集成的大腦上顳回區(qū)域的活動(dòng)，影響學(xué)生的思維效果，最終導(dǎo)致學(xué)習(xí)停滯不前，甚至倒退。這是出現(xiàn)“高原現(xiàn)象”的主因。二是心理壓力大，焦躁不安，導(dǎo)致身體狀況下降。高三下學(xué)期的學(xué)習(xí)是相當(dāng)緊張的，不少考生日以繼夜，題海戰(zhàn)術(shù)，無論生理上還是心理上都很疲勞。生理疲勞與心理疲勞積累到一定時(shí)間就會(huì)產(chǎn)生高原現(xiàn)象，感覺自己再怎么使勁也上不去了，失去信心，越學(xué)越糊涂。三是學(xué)習(xí)方法不當(dāng)。學(xué)生習(xí)慣于某種學(xué)習(xí)方法后，出現(xiàn)了惰性，缺乏因?qū)W習(xí)內(nèi)容和學(xué)習(xí)環(huán)境變化而進(jìn)行自我調(diào)整學(xué)習(xí)方法的能力。在階段性學(xué)習(xí)中進(jìn)步快速的同學(xué)，往往對(duì)陳述性知識(shí)接受很快，但來不及消化。近期學(xué)到的知識(shí)，沒有及時(shí)融入他們固有的認(rèn)知結(jié)構(gòu)，也就不具備清晰性、穩(wěn)定性和可辨別性，也就不能為后來學(xué)習(xí)的新知識(shí)提供觀念上的固著點(diǎn)，尤其是難以促進(jìn)程序性知識(shí)的有意義獲得與保持，新舊知識(shí)難以同化。于是就出現(xiàn)了“高原現(xiàn)象”。處在“高原現(xiàn)象”中的學(xué)生，發(fā)展下去，將有三種類型：一類是越學(xué)越煩，自暴自棄；一類是受責(zé)任心的驅(qū)使，硬著頭皮向前走，猶如戴著鐐銬跳舞，這類同學(xué)的進(jìn)步雖慢，但終究會(huì)取得一定成績；一類是心志堅(jiān)定，愈挫愈冷靜；他們?cè)谑艽旌?，一般能自覺地查缺補(bǔ)漏，調(diào)整計(jì)劃，奮勇前行；這些同學(xué)經(jīng)過一段時(shí)間休整后，會(huì)上升到一個(gè)新的境界。

二、案例例1：我對(duì)學(xué)習(xí)一點(diǎn)信心都沒有了，自從綜合考試后經(jīng)歷了兩次大考，我一點(diǎn)提高都沒有，反而有下降的趨勢，其實(shí)我也很認(rèn)真，也一直在抓緊時(shí)間復(fù)習(xí)，為什么我付出的就得不到收獲呢？是不是我現(xiàn)在的腦子變笨了，不行了，記不住東西，感覺腦袋里一團(tuán)漿糊，長久下去，我還怎么參加高考，我現(xiàn)在明顯對(duì)高考失去信心了。這位同學(xué)出現(xiàn)的情況明顯屬于“高原現(xiàn)象”，其實(shí)出現(xiàn)“高原現(xiàn)象”不必驚慌失措，只要我們同學(xué)認(rèn)真去分析產(chǎn)生“高原現(xiàn)象”的原因絕大多數(shù)人都會(huì)走出高考的高原期，可能有的人時(shí)間長點(diǎn)，有的人時(shí)間短點(diǎn)。例2.月考考試分?jǐn)?shù)剛出來，一位女生眼里含著淚花很沮喪地來到我的辦公室，哽咽著說：“老師，我這次月考又考砸了，這可怎么辦！這個(gè)成績不要說考上一本，就是二本也很難考上！上學(xué)期期末考試成績?cè)诎嗉?jí)里面第18名了，班主任說按你現(xiàn)在這股學(xué)習(xí)勁頭，一?？荚嚳隙苓M(jìn)入前10名，考上重點(diǎn)大學(xué)肯定沒問題。我對(duì)自己也很有信心，誰知卻考了90多名！”“這段時(shí)間你是不是驕傲了，不像以前那樣刻苦了？”“怎么可能呢？今天離高考只有54天，到了高考復(fù)習(xí)的關(guān)鍵時(shí)刻，我比以前更刻苦了，每天晚上就寢鈴響熄燈以后，怕被生活老師發(fā)現(xiàn)，我鉆到被窩里打手電看書，這學(xué)期11點(diǎn)鐘之前從來都沒有睡過，中午午休時(shí)別的學(xué)生都在休息，我卻不敢。就是課間操，為了爭取時(shí)間，我每天都晚出去5分鐘用來看書。老師，您看看我這身衣服，都臟成這樣了，我也舍不得花上20分鐘的時(shí)間洗，可以說，我現(xiàn)在只要可以用的時(shí)間，幾乎百分之百用于學(xué)習(xí)了”?！澳闫綍r(shí)做的練習(xí)比較少吧？答題速度慢，解題思路不開闊！”“也不是吧！我做的作業(yè)在我們班級(jí)應(yīng)該是最多的，除了平時(shí)老師發(fā)的練習(xí)我全部完成外，我買的《五年高考三年模擬》、《高考任我行》都全部做完了。這次文科綜合選擇題第5題，我以前做過的，原來那道題求的是A點(diǎn)的晝長，這次求的是A點(diǎn)的夜長，題目看也沒看，本以為和以前的題目一樣，就選了答案，誰知問題和以前不一樣。老師您說說我這么刻苦，做的練習(xí)這么多，為什么成績不如別人，我是不是太笨了？馬上就要高考了，我的成績還能提高嗎？1.例中的同學(xué)是典型的“苦學(xué)加死學(xué)”的學(xué)習(xí)方法，整天埋頭于“題?！敝?，正如其所說“做的作業(yè)在我們班級(jí)應(yīng)該是最多的，除了平時(shí)發(fā)的練習(xí)在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)完成外，買的《五年高考三年模擬》、《高考任我行》都全部做完了?！边@位同學(xué)作業(yè)做得多，但很少反省，缺少歸納，沒有把新的知識(shí)真正地納入到自己的知識(shí)體系。這樣，很快就會(huì)進(jìn)入高原期。對(duì)策：應(yīng)當(dāng)根據(jù)復(fù)習(xí)的內(nèi)容和進(jìn)度及時(shí)調(diào)整自己的學(xué)習(xí)方法。苦學(xué)和死學(xué)用于復(fù)習(xí)的第一個(gè)階段也許會(huì)有效果，成績也許會(huì)進(jìn)步很快，“高三上學(xué)期我開始努力，成績進(jìn)步很大”，但是這種進(jìn)步?jīng)]有長久性和持續(xù)性，因?yàn)檫@種學(xué)習(xí)方法是粗放的，是低效的。針對(duì)這種情況，要克服高原現(xiàn)象，必須改變不合理的學(xué)習(xí)方法。另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率，使我們的思維更加敏捷，精力集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，當(dāng)人承受巨大的心理壓力時(shí)，身體會(huì)大量消耗維生素C，所以考生應(yīng)大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。另外，有些食物可以集中人的精力，提高工作效率，這可間接地減輕考生的心理壓力。如胡蘿卜能提高記憶力，因?yàn)楹}卜能加快大腦的新陳代謝作用，有助于記憶。香蕉含有血清素，它對(duì)人的大腦產(chǎn)生成功意識(shí)是不可缺少的。檸檬能使人精力充沛，提高接受能力。海螯蝦可為大腦提供營養(yǎng)豐富的美味食品，它含有的多種重要脂肪酸可供應(yīng)人體所需的養(yǎng)分，能使人長時(shí)間保持精力集中。另外，少食、多餐也有助于減輕考生緊張與疲勞。如經(jīng)常咀嚼諸如花生、腰果等食品對(duì)恢復(fù)體能、減輕疲勞是有一定幫助的。而過硬過于油膩的食物，對(duì)考生來說則不是理想的食品，因?yàn)榫窬o張必然影響腸胃的消化功能，這些食品會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)，反過來會(huì)加劇考生的精神緊張。2．運(yùn)動(dòng)減壓法科學(xué)的安排生活、體力勞動(dòng)與腦力勞動(dòng)有機(jī)結(jié)合，勞逸結(jié)合有助于減輕壓力，及時(shí)消除疲勞，同時(shí)還會(huì)有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。對(duì)于長時(shí)段、高強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)，更應(yīng)該進(jìn)行有益而適宜的體育運(yùn)動(dòng)，以此減輕緊張度。如在星期日時(shí)家長可與孩子進(jìn)行爬山、打球、游泳等活動(dòng)。針對(duì)考前時(shí)間緊的情況，考生應(yīng)學(xué)會(huì)抓住間隙時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉。如在學(xué)習(xí)中的間隙時(shí)間可進(jìn)行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動(dòng)。考生在考前每日進(jìn)行體育鍛煉是必不可少的，從考生的實(shí)際情況看，考生晚鍛煉比早鍛煉好。為什么這樣呢？因?yàn)樵珏憻掚m然空氣好一點(diǎn)，有助于大腦充分吸收氧氣，但是應(yīng)看到考生考前大都處于身心疲憊狀態(tài)，這往往導(dǎo)致早鍛煉后，考生整個(gè)一上午都精神不振。而傍晚鍛煉因有一個(gè)吃飯休息的調(diào)試過程，卻可避免這種情況出現(xiàn)。3．轉(zhuǎn)移減壓法有意識(shí)的轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對(duì)精神長期高度緊張的狀況，家長應(yīng)幫助考生學(xué)會(huì)自我調(diào)試，及時(shí)放松自己，如參加各種體育活動(dòng)、放學(xué)后泡泡熱水澡、與家人、朋友聊天、雙休日抽出一些時(shí)間出游，還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。考生還可以進(jìn)行左右腦思維的自主轉(zhuǎn)移，為此考生應(yīng)將文理科交叉起來學(xué)習(xí)，腦科學(xué)的初步研究表明文科與理科的思維活動(dòng)是由人的左右大腦分工負(fù)責(zé)的，這樣文理交叉學(xué)習(xí)可以讓左右大腦輪流活動(dòng)，這種轉(zhuǎn)移既可以減輕大腦的疲勞度，也可提高學(xué)習(xí)效率。4．環(huán)境減壓法對(duì)于考生來說，在學(xué)校的學(xué)習(xí)氛圍已經(jīng)是夠壓抑和緊張的了，所以在家庭環(huán)境方面，家長應(yīng)營造一個(gè)良好而寬松的生活與學(xué)習(xí)氛圍，而不能制造考前壓抑、緊張的家庭氛圍，如在言行上不要天天對(duì)考生灌輸努力學(xué)習(xí)考大學(xué)或名牌大學(xué)等字眼，家長可以在為孩子迎考服務(wù)方面暗中給孩子以物質(zhì)與心理上的支持，如營造安靜的家庭學(xué)習(xí)和休息氛圍，為孩子安排好飲食等。家長在考前應(yīng)積極與孩子進(jìn)行親子溝通，如傾聽孩子的傾訴、與孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓勵(lì)孩子而不能以打擊或施壓等方式鞭策孩子努力學(xué)習(xí)，還應(yīng)積極引導(dǎo)孩子進(jìn)行自我宣泄，如以幽默的方式逗孩子開懷大笑，對(duì)孩子遇到不快時(shí)適當(dāng)時(shí)可讓孩子痛快地哭一場，經(jīng)常對(duì)孩子進(jìn)行身體接觸式的愛撫，甚至經(jīng)常擁抱孩子等等。5．睡眠減壓法充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。但遺憾的是大多數(shù)考生在考前遇到的問題是既沒有充足的睡眠時(shí)間，也沒有很好的睡眠，許多考生因考前過度緊張還常常發(fā)生失眠。即使有的考生能及時(shí)入睡，但其睡眠質(zhì)量也不高，如睡眠不深、整夜做夢(mèng)等。所以保證考生有足夠的質(zhì)量較好的睡眠是減輕其心理壓力，提高學(xué)習(xí)效率的必要條件。如何改善考生的睡眠呢？首先家庭應(yīng)為孩子營造一個(gè)安靜的休息環(huán)境，其次針對(duì)考前睡眠時(shí)間少、身心過度疲勞，考生應(yīng)進(jìn)行多時(shí)段的睡眠。對(duì)腦力勞動(dòng)過大過強(qiáng)的人來說，多時(shí)段的休息是調(diào)節(jié)過度緊張的有效方法，這已被愛因斯坦等許多科學(xué)家的切身經(jīng)歷所證明。對(duì)于失眠的考生，一方面應(yīng)積極調(diào)試心態(tài)，減輕因失眠而帶來的心理壓力，事實(shí)上失眠與心理壓力常常產(chǎn)生惡性的互動(dòng)。另一方面應(yīng)通過科學(xué)的安排生活，建立有規(guī)律的起居來克服失眠，同時(shí)在飲食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶是有助于入睡的。

怎樣克服春困俗話說：“春困秋乏”。一到春天，尤其是春天的上午，人特別容易犯困。對(duì)于不少考生來說，“春困”是件讓人苦惱的事：上午上第一堂課，眼皮拼命打架，用力掐自己的胳膊、在太陽穴上猛抹驅(qū)風(fēng)油，還是沒用?！按豪А笔钦，F(xiàn)象專家指出，“春困”并不是病，也不是睡眠缺乏，而是人體生理機(jī)能隨著自然氣候變化而發(fā)生的一種生理現(xiàn)象，是季節(jié)變化的結(jié)果。對(duì)付“春困”的方法一、生活節(jié)奏要規(guī)律：考生應(yīng)把握好生活節(jié)奏，不要一時(shí)沖動(dòng)就熬通宵學(xué)習(xí)，睡覺時(shí)間時(shí)早時(shí)晚，要養(yǎng)成有規(guī)律的生活習(xí)慣。實(shí)踐證明，對(duì)冬季的生活習(xí)慣作適當(dāng)調(diào)整，使機(jī)體逐漸適應(yīng)春季的氣候，是解除“春困”的關(guān)鍵一環(huán)。例如，冬天為保暖，通常會(huì)關(guān)門閉戶，到了春天就要經(jīng)常開門，使空氣流暢；冬日里室內(nèi)活動(dòng)多，到了春天就要增加戶外活動(dòng)，適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量；還要保證一定的睡眠時(shí)間，足夠的睡眠有助消除疲勞。二、飲食調(diào)節(jié)：現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，“春困”與人體蛋白質(zhì)缺少、機(jī)體處于偏酸環(huán)境和維生素?cái)z入不足有關(guān)，因此“春