高考學(xué)生的飲食調(diào)節(jié)【3篇】

高考學(xué)生的飲食調(diào)節(jié)【精選3篇】高考同學(xué)的飲食調(diào)整【精選3篇】一

一、有些食物不行吃

第一是油炸類，這類食物會(huì)抑制大腦神經(jīng)的興奮;其次是刺激性類，如韭菜、辣椒、芹菜等;第三是甜食類，會(huì)引起胃管反流、反酸;第四是飲料，氣熱，補(bǔ)充水分至關(guān)重要，但是飲料不能代替水，這點(diǎn)請(qǐng)切記。

女生多吃含鐵食物

女性較男性而言，身體更需要補(bǔ)充礦物質(zhì)，尤其是鐵。女性體內(nèi)的鐵含量稍微不足時(shí)，思索力和記憶力會(huì)有所下降，所以備考的女生應(yīng)準(zhǔn)時(shí)補(bǔ)充鐵等礦物質(zhì)，以保持大腦思維的活躍。含鐵較多的食物有豬肝、海帶、黑木耳、魚、雞、紫菜、菠菜、芝麻、紅棗、豆類等，女生不妨多吃一點(diǎn)。在吃含鐵食物的同時(shí)，也要吃一些富含維生素C的水果及蔬菜，以關(guān)心汲取鐵等礦物質(zhì)。

二、一日三餐巧支配

早上不行空腹，早餐定要吃好。早餐能量占全天總能量的30%左右，吃好早餐可供應(yīng)大腦必需的能量，對(duì)保持旺盛的精力和較好的考試狀態(tài)具有重要作用，否則簡(jiǎn)單發(fā)生低血糖暈厥現(xiàn)象。早餐應(yīng)以熱量高、耐饑餓且又易于消化汲取的食物為主。食譜：雞蛋、牛奶、面包、蛋糕、白糖、果醬、饅頭、煎雞蛋、火腿腸及香腸等。

午餐是一日中的主餐，肯定要豐富。午餐各種養(yǎng)分素含量一般占全天供應(yīng)量的35%—45%，所以午餐應(yīng)當(dāng)吃飽吃好，可吃些肉類、雞蛋等含能量較高的食品，保證充分的熱量和各種養(yǎng)分素。食譜：肉類、青菜、米飯、豆制品等相搭配。

晚餐以口味清淡為主，易于消化。晚餐應(yīng)以谷類食物和蔬菜為主，有利于抗疲憊和養(yǎng)神醒腦。食譜：肉末豆腐、番茄炒雞蛋、清燉排骨藕湯、青椒土豆絲、拌豇豆等。

加餐。考試前，同學(xué)大多因復(fù)習(xí)功課睡得較晚。從晚餐至睡覺這段時(shí)間里，晚餐所吃的食物已基本消化掉，需要加以補(bǔ)充。食譜：牛奶、面包、雞蛋等。

三、B族維生素不行少

與大腦高速運(yùn)轉(zhuǎn)親密相關(guān)的是B族維生素，而維生素B1是大腦的“清潔工”，它能準(zhǔn)時(shí)清除大腦垃圾，保證頭腦清楚、思維靈敏。此外，維生素B1對(duì)增進(jìn)食欲能起到很好的作用，可以關(guān)心大腦利用血糖產(chǎn)生能量，使大腦更好地工作。維生素B1主要存在于糧食表面，而我們平常吃的往往是精米白面，B族維生素在糧食加工過程中大量丟失，這導(dǎo)致維生素B1的供應(yīng)不足。因此建議適當(dāng)多吃些粗糧，比如小米、玉米、高梁、蕎麥等。

四、葡萄糖和蛋白質(zhì)攝入要充分

葡萄糖能為大腦工作供應(yīng)能量，人體每天需要100—150克葡萄糖?？忌隙ㄒ獢z入足量的糧食，由于糧食中的碳水化合物經(jīng)消化后分解為葡萄糖，從而源源不斷地由血液供應(yīng)到大腦，令人頭腦糊涂、精力充足。此外，考生也可適量食用紅棗、桂圓、紅薯等健腦食品補(bǔ)充糖分。

充分的蛋白質(zhì)是大腦運(yùn)轉(zhuǎn)的必需品。人的學(xué)習(xí)、記憶、思索都離不開豐富的蛋白質(zhì)。同學(xué)每日飲食應(yīng)當(dāng)至少保證90—105克蛋白質(zhì)攝入。在魚、蝦、雞肉、雞蛋、牛奶、豆制品等食物中，蛋白質(zhì)含量較高。

高考同學(xué)的飲食調(diào)整【精選3篇】二

1、早餐要吃好

吃好早餐可充分供應(yīng)大腦的能量，對(duì)保持旺盛的精力和較好的考試狀態(tài)具有重要作用。早餐能量應(yīng)占全天總能量的30%。

專家建議：雞蛋炒飯+湯或撈面

早餐肯定要有肉，孩子喜愛并且有養(yǎng)分是非常重要的，用雞蛋炒飯加上孩子喜愛的肉湯，既有養(yǎng)分又可使孩子心情開心。

2、午餐是重點(diǎn)

上午體內(nèi)的熱量和各種養(yǎng)分素消耗大，午餐應(yīng)吃飽吃好，可吃肉類、雞蛋等含能量高的食品，它為午后考試活動(dòng)做好預(yù)備。因此午餐應(yīng)攝入充分的熱量和各種養(yǎng)分素。有糧食、有肉、有菜、有豆制品，有干有稀。

專家建議：番茄土豆排骨湯，或瑤柱蒸蛋

番茄土豆排骨湯生津開胃，天氣酷熱加上壓力，若沒有胃口，孩子把湯和肉吃完，養(yǎng)分也就夠了?，幹舻笆欠浅Ｏ嘛埖牟?，一碗飯加上蒸蛋，家長(zhǎng)也不用擔(dān)憂孩子餓著。

3、晚餐最好清淡

有條件的高考生，盡量在家吃晚餐。晚餐要清淡，以七八成飽為宜，由于晚餐后能量消耗較少。干飯或小米粥等可作為主食，副食以魚類和豆制品為主，少量的去皮肉，蔬菜至少半斤。

專家建議：雞湯、魚湯

晚餐不宜太肥膩，可據(jù)孩子喜好選用雞湯、魚湯、排骨湯等，還可在里邊下絲瓜、黃瓜等。假如覺得太過于清淡，也可先用蒜蓉爆炒之后再煲湯。滾湯下飯，清淡爽口，簡(jiǎn)單消化，一般不會(huì)引起孩子不適。

高考同學(xué)的飲食調(diào)整【精選3篇】三

主食除了白米飯和面條外，最好有糙米，小米，黑米，燕麥等，在夏季每天熬一些豆粥，比如清熱祛暑的綠豆粥，祛濕利水的紅豆粥，膳食纖維、礦物質(zhì)豐富的白扁豆粥都很時(shí)候在早晚吃。

每天要吃到一斤蔬菜，一斤水果。比如瘦肉炒胡蘿卜，蒜蓉西蘭花，油麥菜蘸麻醬，一個(gè)蘋果+一個(gè)芒果。

牛雞鴨魚瘦肉加起來的量每天150-250克。

每天喝一袋純牛奶或者一杯酸奶，每天有半斤豆腐吃。

吃早餐最好吃點(diǎn)堅(jiān)果!開啟一天好心情!

堅(jiān)果類食品是出名的健康食品，其中富含鉀、鈣、鎂、鐵、鋅等礦物質(zhì)，還有極其豐富的維生素E和自然?抗氧化成分，以及豐富的B族維生素。

其中自然?抗氧化成分不僅對(duì)美容必不行少，而且能夠降低慢性病的危急。其中的膳食纖維也相當(dāng)豐富，并不遜色于粗糧豆類。

早餐吃堅(jiān)果，則是保障堅(jiān)果健康效應(yīng)的最佳方式。由于早餐人們很少飲食過量，大部分處于養(yǎng)分供應(yīng)不足的狀態(tài)。這時(shí)候補(bǔ)充堅(jiān)果這樣高能量也高養(yǎng)分的食物，可以提高早餐質(zhì)量，改善三餐比例。

當(dāng)然，更重要的一點(diǎn)是，堅(jiān)果的確特別地