中小學生抗擊疫情心理防護主題班會課件

新型冠狀病毒肺炎疫情是一個重大社會應(yīng)激事件，不僅對人的生命與生理健康造成威脅，也對人們的心理健康帶來各種沖擊。建議同學們不僅要做好衛(wèi)生防護，保障好身體安全，也記得關(guān)注心理安全，希望每個人都能極做好心理自助防護工作，只有身心都健康、都安全，才能在防疫中取得勝利！目錄正確認識自己的心境反應(yīng)01心理自助方法02何判斷是否需要專業(yè)心理援助？03正確認識自己的心境反應(yīng)調(diào)整良好的心理狀態(tài)PART.1正確認識自己的心境反應(yīng)，調(diào)整良好的心理狀態(tài)新型冠狀病毒肺炎疫情是一個重大社會應(yīng)激事件，不僅對人的生命與生理健康造成威脅，也對人們的心理健康帶來各種沖擊。建議同學們不僅要做好衛(wèi)生防護，保障好身體安全，也記得關(guān)注心理安全，希望每個人都能極做好心理自助防護工作，只有身心都健康、都安全，才能在防疫中取得勝利！正確認識自己的心境反應(yīng)，調(diào)整良好的心理狀態(tài)看看自己的心理狀態(tài)，是否有過度沉浸在消極的情緒中，如果發(fā)現(xiàn)自己處于消極的情緒中，可以嘗試用不同的方式去化解消極的情緒。1.接納自己的負面情緒保持情緒的安定并不意味著無動于衷、無所作為或是聽天由命，反而撥開情緒的迷霧后，會讓我們面對問題時更加積極，會讓我們的應(yīng)對措施更有效率，讓我們的思路更加專注而清晰。面對自然產(chǎn)生的情緒，我們需要合理的應(yīng)對方法。2.不恐慌正確認識自己的心境反應(yīng)，調(diào)整良好的心理狀態(tài)盡量控制自己每天接收疫情有關(guān)信息的時間不超過一個小時，在睡前不宜過分關(guān)注相關(guān)信息，應(yīng)該關(guān)注有效、必要的信息，減少“超載”的噪音。自然情緒合理應(yīng)對減少因信息雜亂帶來的心理負擔正確認識自己的心境反應(yīng)，調(diào)整良好的心理狀態(tài)我們都有一種自言自語的特殊能力，我們可以訓練自己克服艱難的挑戰(zhàn)。你可以告訴自己：“它可能不好玩，但我可以應(yīng)付它”，這將是一段很重要的經(jīng)歷。3.自然情緒合理應(yīng)對②與自我對話，自我鼓勵正確認識自己的心境反應(yīng)，調(diào)整良好的心理狀態(tài)戴口罩，勤洗手，少出門，愉悅的家庭活動，適當娛樂、進行藝術(shù)創(chuàng)作等方式有助于我們積極應(yīng)對疫情。3.自然情緒合理應(yīng)對③重建正常的生活秩序和學習秩序正確認識自己的心境反應(yīng)，調(diào)整良好的心理狀態(tài)心理自助方法PART.2可以做一些放松和鍛煉的活動輔助睡眠。一、保證睡眠與休息心理自助方法食物和營養(yǎng)是我們戰(zhàn)勝疾病康復的保證。二、保證基本飲食有任何的需要，一定要向親友表達。三、與家人團聚心理自助方法試著把情緒說出來，與家人和朋友一同分擔。四、不要隱藏感覺不要因為不好意思或忌諱而逃避和別人談?wù)撏纯啵寗e人有機會了解自己。五、勇敢面對自己心理自助方法不要阻止親友訴說痛苦，讓他們說出自己的痛苦，保持傾聽是幫助他們減輕痛苦的重要途徑之一。六、學會傾聽七、在家中進行適度運動心理自助方法腹式呼吸當你覺得緊張焦慮的時候不妨停下手頭上的事情，嘗試做幾組腹式呼吸，既可以放松身心，又可以增強肺部活力。（1）先找到一個舒服的姿勢，坐著或躺著都行；（2）通過鼻腔慢慢將空間吸入肺的最底部，同時慢慢從1數(shù)到5。在這個過程中，盡可能地把空氣吸到身體的最深處。把手放到腹部，當你吸氣的時候，會感到肚子慢慢地鼓起來；（3）屏住呼吸，慢慢從1數(shù)到5；（4）通過鼻子或嘴，緩緩地將氣呼出，同時慢慢從1數(shù)到5，直至腹部扁平。如果這個過程需要更多時間，就多數(shù)幾個數(shù)；（5）確定氣體完全呼出后，再正常呼吸兩次；（6）重復上述步驟，每次連續(xù)3-5次。七、在家中進行適度運動心理自助方法肌肉放松實踐證明，肌肉放松法是另一個能夠幫助我們放松身心的有效方法。具體操作如下：（1）手臂放松：伸出右手，握緊拳，使整個右前臂變得緊張、僵硬。雙臂伸直，兩手同時握緊拳，緊張手和臂部。（2）頭部放松：皺起前額肌肉、眉頭、鼻子和臉頰（可咬緊牙關(guān)，使嘴角盡量向兩邊咧，鼓起兩腮，似在極度痛苦狀態(tài)下使勁一樣）。（3）軀干部位放松：聳起雙肩，緊張肩部肌肉；挺起胸部，緊張胸部肌肉；拱起背部，緊張背部肌肉；屏住呼吸，緊張腹部肌肉；（4）伸出右腿，右腿向前用力像在蹬一堵墻，使整個右腿變得緊張、僵硬；伸出左腿，左腳向前用力像在蹬一堵墻，使整個左腿變得緊張、僵硬。（5）待上述肌肉持續(xù)緊張、僵硬幾秒鐘后，同時放松全身所有肌肉，體驗全身放松的感受。八、自我關(guān)懷心理自助方法寫下3件今天發(fā)生的、讓你平靜或快樂的事。你可以把它們寫在便利貼