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文檔簡介

瑜伽課程親子瑜伽第一步：調息第二步：熱身第三步：進入體式第四步：放松學

習

內

容1/5/2024調息通過語音冥想讓身心放松與寶寶一同平靜下來熱身-手臂練習加強手臂力量避免用脊柱及腰部支撐1/5/2024熱身-肩部練習靈活肩部緩解肩部僵硬、緊張促進血液循環(huán)1/5/2024側腰伸展式疏通膽經、乳腺促進乳汁分泌拉伸側腰肌收緊側腰增強寶寶背部力量1/5/2024雙腿背部伸展式拉伸背部、雙腿緩解身體僵硬增進親子關系1/5/2024束角式幫助子宮復位滋養(yǎng)生殖器官按摩內臟增進親子關系1/5/2024雙腿前伸展緩解背部腿部僵硬促進腿部血液循環(huán)增進母子感情1/5/2024貓伸展式有助于子宮恢復緩解腰背部疼痛促進消化系統(tǒng)1/5/2024虎式預防子宮脫垂收緊臀大肌拉伸腹壁前側肌肉群收緊腹部1/5/2024嬰兒式放松緩解背部酸痛釋放壓力建立母子親情1/5/2024重心移動加強腿部力量手臂力量對寶寶進行感統(tǒng)訓練促進寶寶平衡能力的建立1/5/2024戰(zhàn)士第二式加強手臂、背部、腿部力量對寶寶進行感統(tǒng)訓練促進寶寶的平衡能力1/5/2024側角式促進乳汁分泌收緊側腰肌加強腿部力量促進寶寶平衡能力1/5/2024樹式增強媽媽與寶寶的平衡促進寶寶肌肉力量的鍛煉1/5/2024寶寶運動操鍛煉寶寶四肢靈活增強四肢力量促進胃腸蠕動讓寶寶及早適應體能訓練促進血液循環(huán)使寶寶健康發(fā)育1/5/2024寶寶撫觸增進母子感情讓寶寶有幸福感促進寶寶身體血液循環(huán)胃腸蠕動1/5/2024雨刷式增強心肺功能拉伸側腰肌緩解骨盆臀大肌壓力1/5/2024簡易船式收緊腹部強壯腰背部力量鍛煉媽媽及寶寶的平衡能力1/5/2024飛翔式靈活腿部關節(jié)讓寶寶有飛翔的感覺訓練寶寶平衡能力促進小腦正常發(fā)育1/5/2024起降機式訓練寶寶平衡能力促進寶寶小腦正常發(fā)育預防子宮脫垂拉伸大腿前側及腹壁前側收緊臀大肌有提臀的功效增強背

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