引體向上教學(xué)

變強(qiáng)是每個(gè)男人的目標(biāo)那么…下一個(gè)會(huì)是你嗎？認(rèn)知目標(biāo)技能目標(biāo)身心發(fā)展教學(xué)目標(biāo)

通過(guò)探究學(xué)習(xí)、自主練習(xí)、案例分析等，使學(xué)生能夠正確認(rèn)識(shí)和理解技術(shù)運(yùn)用的合理性和規(guī)范性，提高認(rèn)知水平。60~70％的同學(xué)能在理論學(xué)習(xí)和實(shí)踐中掌握引體向上的技術(shù)動(dòng)作，掌握練習(xí)的方法。

提高自主學(xué)習(xí)、培養(yǎng)創(chuàng)新思維能力、提高身體協(xié)調(diào)性、力量素質(zhì)以及團(tuán)結(jié)協(xié)作精神。引體向上存在問(wèn)題引體向上概述引體向上動(dòng)作分析引體向上教學(xué)策略教學(xué)互動(dòng)環(huán)節(jié)123456教學(xué)注意事項(xiàng)教學(xué)內(nèi)容江蘇省2014年大一男生四項(xiàng)身體素質(zhì)測(cè)試結(jié)果分析2.9%引體向上的合格率僅為合格率引體向上存在的問(wèn)題1

引體向上是《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)（2014年修訂）》中規(guī)定的內(nèi)容之一，然而在日常的教學(xué)中發(fā)現(xiàn)引體向上是學(xué)生的一個(gè)薄弱環(huán)節(jié)，很多同學(xué)不能獨(dú)立完成這個(gè)動(dòng)作，不能完成的主要原因，一是肌肉力量弱，二是沒(méi)有掌握正確的動(dòng)作要領(lǐng)。引體向上是以自身力量克服自身重量的懸垂力量練習(xí)。它要求學(xué)生有一定的握力、上肢力量和肩帶力量，這個(gè)力量必須能克服自身的體重。引體向上的概述2分類正握反握背闊肌肱二頭肌引體向上的分類及效用

兩手用寬握距正握（掌心向前）單杠，兩腳離地，兩臂身體自然下垂伸直。起始姿勢(shì)

用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，直到下頜超過(guò)橫杠上緣。然后逐漸放松背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回復(fù)起始姿勢(shì)。動(dòng)作過(guò)程身體往上拉時(shí)吸氣，下垂時(shí)呼氣。呼吸方法上拉時(shí)意念集中在背闊肌，把身體盡可能的拉高，不要讓身體擺動(dòng)。下垂時(shí)腳不能觸及地面。注意要點(diǎn)引體向上動(dòng)作分析3前提基礎(chǔ)保證方法引體向上教學(xué)策略4十指俯臥支撐——每次3組每組10秒十指俯臥撐——每次3組每組5個(gè)手部抓握力是前提針對(duì)手指部分的練習(xí)方式握力器和握力球棒這個(gè)主要是提高握力每次3組每組10個(gè)。針對(duì)手掌部分的練習(xí)方式爬桿爬繩每次2組針對(duì)整個(gè)手部的練習(xí)方式前期采用直臂懸垂靜止懸垂是具備力量保證直臂懸垂后期采用屈臂懸垂曲臂懸垂

在剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)，懸垂時(shí)間最好從30秒一組開(kāi)始，連續(xù)練習(xí)3組。引體向上主要運(yùn)動(dòng)到的上肢部分的肌肉包括斜方肌、背闊肌、肱三頭肌，我們可以采用局部鍛煉的方法來(lái)對(duì)相關(guān)的肌肉群進(jìn)行針對(duì)性的鍛煉。上肢肌肉是基礎(chǔ)背闊?。汗蜃烁螁伪蹎♀弰澊看?組，每組10個(gè)。肱三頭肌：窄握距俯臥撐，每次3組，每組10個(gè)斜方?。赫玖♀徤咸幔看?組，每組10次。由屈臂懸垂--直臂懸垂的練習(xí)，每次3組，每組10個(gè)第一步利用同伴幫扶進(jìn)行移動(dòng)性的練習(xí)，每次3組第二步同伴抱托的方式進(jìn)行練習(xí)，每次3組，每組10個(gè)第三步獨(dú)立完成標(biāo)準(zhǔn)的引體向上第四步杠上練習(xí)方法在練習(xí)的過(guò)程中要注意