體育與情緒的調(diào)控-謝強(qiáng)

體育與情緒的調(diào)控教學(xué)目標(biāo)

了解情緒與健康的關(guān)系學(xué)會合理調(diào)控情緒的方法知識點情緒性質(zhì)和基本形式情緒的作用有那些情緒健康的特點緒的自我調(diào)節(jié)方法你是不是也驚訝？這一刻

中國

飛了起來！

誰與爭鋒？一、情緒與健康情緒的定義——

通常人們認(rèn)為，情緒就是人們對環(huán)境刺激的一種內(nèi)在反應(yīng)，在身體各部分發(fā)生變化而帶來的一種復(fù)雜狀態(tài)。

一般把快樂、憤怒、恐懼、悲哀列為人類最基本的或原始的情緒形式，而其他情緒看作為四大基本情緒所派生的。情緒在各個方面的影響：身體健康認(rèn)知發(fā)展個性發(fā)展人際關(guān)系積極情緒消極情緒促進(jìn)機(jī)體正常活動，提高免疫力，有益身體健康。

有利于注意力集中，感知清晰，記憶牢固，思維敏捷等。有利于形成良好的行為方式、性格特點和發(fā)展特點。積極情緒的表情，例如欣賞的微笑、認(rèn)可的點頭等，有利于與他人建立和諧友好的關(guān)系，相互尊重。引起機(jī)體功能紊亂，導(dǎo)致免疫系統(tǒng)功能障礙，長期的消極還會致病。使注意力難以集中，對事物的感知不深，記憶不牢，思維僵化等。易形成不良的行為方式和性格特點等。消極情緒的表情，例如冷漠的表情、不良的身體語言等，不利于人際溝通，會使同伴之間的關(guān)系疏遠(yuǎn)。二、合理調(diào)控情緒（一）情緒三部曲——ABC模式A:遇到的誘發(fā)事件或不愉快的情境。C情緒和行為結(jié)果B態(tài)度A事件B:對誘發(fā)事件所持的態(tài)度。C:產(chǎn)生相應(yīng)的情緒和行為結(jié)果。事件（A）——課間操甲：認(rèn)真學(xué)習(xí)動作技能，積極參與體育鍛煉乙：懈怠，疲倦態(tài)度（B）——同學(xué)甲：積極參與

同學(xué)乙：動作緩慢

態(tài)度分析：

甲：學(xué)會鍛煉方法，為今后奠定終身體育意識是

緩解學(xué)習(xí)疲勞和調(diào)節(jié)情緒的良好手段。

乙；沒意思，浪費時間，身體活動累，耽誤學(xué)

習(xí)，不如多看會書。結(jié)果（C）：——(二)情緒與軀體健康

軀體健康與情緒是緊密相關(guān)的，如“愁的吃不下飯、氣的頭痛、急的心焦、嚇的心跳、笑得流淚……”

負(fù)性情緒可以誘發(fā)軀體疾??；相反，良性情緒可能有助于改善軀體的健康狀況。思考：

情緒健康的人有那些特點？能夠理解和適應(yīng)現(xiàn)實，并能用建設(shè)性的態(tài)度去面對現(xiàn)實；能適應(yīng)合理的改革要求；能妥善地處理各種壓力；對人身自由有合理的要求；能關(guān)心別人；能夠愛自己，也能夠愛他人；

能夠完成大量工作。

健康不是靜止的，情緒健康者也常會出現(xiàn)情緒不良的時候，但他能以積極的態(tài)度去處理和調(diào)適復(fù)興情緒，避免產(chǎn)生挫折感，避免走向極端。(三)情緒的自我調(diào)節(jié)法自我鼓勵法語言調(diào)節(jié)法注意轉(zhuǎn)移法能量發(fā)泄法環(huán)境調(diào)節(jié)法你曾用哪些方法來調(diào)節(jié)情緒？思

考

：

第一種情況-----自卑情緒你學(xué)習(xí)成績退步了，你遇到難解的題目（幾次失敗了就不愿意努力了）意志消沉，懷疑自己的能力等現(xiàn)象。第二種情況-------焦慮情緒觀察能力減弱，思維遲鈍，反應(yīng)緩慢，完成題目誤差較大。第三種情況--------緊張情緒參加大型的比賽和考試，參加運動會；出現(xiàn)肌肉緊張，動做不協(xié)調(diào)，心跳加快，心神不寧和尿等情況。1）當(dāng)你感到有情緒壓力時，邀幾個親朋好友去聚餐一次，或去觀賞一部電影。第一種訓(xùn)練方法：

2）尋找最近自己在生活中處理成功的一件小事，給自己獎勵，買一件禮物送給自己。3）分析壓力產(chǎn)生的原因，找出排除它的方法。4）找一個自己所信任的人，開懷傾談一次。5）將情緒壓力演變的結(jié)果，在心里預(yù)想一下達(dá)到這一結(jié)果的全過程，做好充分的心理準(zhǔn)備。7）自我的能力和精力不要極端地消耗，有時要懂得保存體力，否則只不過是背負(fù)一個“苦干家”的名聲。8）要懂得創(chuàng)造性的休息方法，休息的種類、方式要豐富多樣，不要單調(diào)。9）如壓力已造成身體的不適（如心臟作痛、大量出汗、不眠、腸胃消化功能下降等），要認(rèn)真對待，及早進(jìn)行健康檢查。10）在休閑時，進(jìn)行體育活動，但一次活動的時間不宜過長，運動不要過猛，做到細(xì)水長流。6）如果是欲望或動機(jī)過高，每周要有一天用完全不同的興趣點（例如，打高爾夫球、畫畫、下棋、種花）來調(diào)節(jié)。

第二種訓(xùn)練方法：

2）寫“壓力自傳”。把自己所遭遇的壓力，用日記、自傳體的方式記錄下來，自己保存，供以后參考。

1）將家庭生活、工作、社會交往等方面遭到壓力的原因用一張小紙條寫出，然后對每個壓力想出三個不同的點子來對付它，可以與友人和信賴的人商量。

3）對自己要求不要過高，記住一首贊美詩中的七個字：“只要一步就夠好”。

4）不要將所有重?fù)?dān)和責(zé)任背負(fù)在自己一個人身上，要信賴他人，做到責(zé)任分擔(dān)，學(xué)會同他人合作。

5）勇于決斷。錯誤的決斷比不決斷或猶豫不決要好。決斷錯誤可以修正。不決斷或猶豫不決會導(dǎo)致壓力的產(chǎn)生，有損身心健康。

6）不要為小事垂頭喪氣，不拘泥于瑣碎之事。對瑣碎之事過分擔(dān)心，往往會被壓力壓垮。要有全局著眼、大處著手的氣魄。

7）要防止過于孤獨，設(shè)法結(jié)識一些新朋友，認(rèn)識一些新鮮事物，以保持精神的平衡。

8）有時候要自我吹噓、自我陶醉、自我贊美一番，保持良好的自我感覺才能振奮精神。9）要有充分的睡眠時間，損失的睡眠時間要補(bǔ)足。

10）不過分拘泥于成功。失敗是成功之母，有意義、有經(jīng)驗的失敗要比“簡單的成功”獲益更大。11）運用幽默、微笑來調(diào)節(jié)情緒，用自我催眠和深呼吸等方法來放松身心。任何時候都不要失去你的自信心。

日常生活中，情緒壓力常常導(dǎo)致疾病產(chǎn)生，甚至突然死亡。心理學(xué)家和臨床醫(yī)學(xué)研究者，收集了大量的這方面的例子。在各種壓力中，情緒壓力的“殺傷力”最大。對于每個人來說，壓力是避免不了的，但情緒和態(tài)度是可以改變的。精神抑郁癥資料拓展——定義：抑郁癥是以情感低落、思維遲緩、以及言語動作減少、遲緩為典型癥狀的一組情緒障礙/綜合癥。1、抑郁，可以是一種正常的情緒體驗，比如說考試成績不好時感到郁悶等，也可以指抑郁癥的一個癥狀，或者指一種疾病——抑郁癥。主要根據(jù)嚴(yán)重程度，和持續(xù)時間來判斷。當(dāng)然，同時還會伴有一些其他癥狀。3、抑郁癥病人常覺得生活沒有意思,

高興不起來,心情沉重，提不起精神，做事缺乏動力，對外界的興趣減退或消失，自信心下降。病人整日憂心忡忡、胡思亂想、郁郁寡歡、度日如年、痛苦難熬、不能自拔、思維變遲鈍甚至動作變遲緩。嚴(yán)重時可有自殺的念頭或行動。在抑郁心境的背景上可出現(xiàn)焦慮、激越癥狀：病人表情緊張、局促不安、惶惶不可終日，或不停的來回踱步、搓手、揪頭發(fā)、或無目的地摸索，這種病人特別容易自殺，應(yīng)嚴(yán)加防范。2、抑郁是一種特殊的心境,它是低沉、灰暗的情感基調(diào),可從輕度心情煩悶、消沉、郁郁寡歡、狀態(tài)不佳、心煩意亂、苦惱、憂傷到悲觀、絕望。大家來討論壞心情壞處多