十個養(yǎng)生小方法

十個養(yǎng)生小方法如今的人們，對于養(yǎng)生保健越來越關(guān)注，會主動地尋找各種各樣的方法使自己的身體變得更加健康。生活中，還有那么一部分人也想養(yǎng)生，但卻怕麻煩。那有沒有不那么麻煩的方法同樣也可以達(dá)到養(yǎng)生的目的呢？當(dāng)然有的，下面就為大家介紹幾個簡單巧妙的養(yǎng)生方法。01、閉眼睛：養(yǎng)心神、養(yǎng)眼、養(yǎng)肝閉目養(yǎng)神，顧名思義就是將眼睛閉上，收攝心神，以固守我們的精、氣、神。我國現(xiàn)存最早的中醫(yī)理論著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提及：得神者昌，失神者亡。古代先民認(rèn)為，神的充耗，關(guān)系到人的壯老；神的得失，關(guān)系到人的昌亡，養(yǎng)生者當(dāng)慎養(yǎng)之?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》還說：五臟六腑之精氣，皆上注于目而為之精。東漢思想家王充在《論衡·自紀(jì)》中論述：閉目塞聰，愛精自保。就是說，閉上眼睛，堵住耳朵，可以珍惜精氣，保健養(yǎng)身。歷史上，很多帝王將相都十分重視閉目養(yǎng)神的保健養(yǎng)生之法。我國古代最長壽的帝王當(dāng)屬清朝的乾隆皇帝，活到89歲，被稱為古稀皇帝，說的就是乾隆年過古稀之年仍然耳不聾、眼不花，這主要得益于閉目養(yǎng)神。每天早晨五六點起床后，乾隆帝都要先去御花園閉目養(yǎng)神、吐故納新，這讓年近90歲的他還思路清晰、活動自如。此外，南朝梁武帝蕭衍、唐朝女皇武則天、宋高宗趙構(gòu)、元世祖忽必烈等，都將此視為養(yǎng)生長壽良方。當(dāng)下人們每天使用手機(jī)、電腦等電子屏幕，用眼過度，導(dǎo)致經(jīng)常眼睛酸脹干澀、視物模糊等。成年人熬夜加班、睡眠不足，容易使眼內(nèi)布滿紅血絲，加速眼周肌膚老化。眼瞼閉合后，眼睛便有了休息和保養(yǎng)的機(jī)會。淚液蒸發(fā)減少，分泌增多，干眼癥狀緩解，若再加以眼周穴位按揉，可緩解眼周肌肉痙攣，對視疲勞人群十分有益。閉上眼睛，還能養(yǎng)肝。因為肝主藏血，肝主目，比如眼睛干澀、眼睛迎風(fēng)流淚，都是肝的問題，迎風(fēng)流淚屬于肝的收斂功能不足；眼睛干澀是肝的精血不足，所以養(yǎng)肝大法就是閉眼睛。02、旋眼（轉(zhuǎn)眼球）：除眼疾用眼球做順時針或逆時針方向的圓周運(yùn)動的方法，能夠鍛煉眼部肌肉和神經(jīng)，促進(jìn)眼部血液循環(huán)和淋巴液回流，緩解眼部疲勞和干澀。京劇大師梅蘭芳小時候眼睛近視而無神，甚至有時還會迎風(fēng)流淚，后來他就通過養(yǎng)鴿來練眼神。望著天上飛翔的鴿子，主人的眼睛要隨時追隨它們，眼睛圓睜，眼球靈活轉(zhuǎn)動，而且要極力遠(yuǎn)望，日久天長，雙目變得有神，而且視力也恢復(fù)了。其實訓(xùn)練眼睛也不一定要借助鴿子。日常遠(yuǎn)望時，眼球逆時針方向旋轉(zhuǎn)數(shù)次，然后再順時針方向旋轉(zhuǎn)數(shù)次，然后閉上眼睛，以雙手摩熱敷在眼睛上。但要注意，轉(zhuǎn)動眼睛時要注意速度適中和幅度適度，以免引起眼球震顫或眩暈。03、踮腳尖：補(bǔ)腎固本從經(jīng)絡(luò)角度看，踮腳尖有利于通暢足三陰經(jīng)。這組經(jīng)絡(luò)分布在大腿內(nèi)側(cè)，上側(cè)為足太陰脾經(jīng)，中間為足厥陰肝經(jīng)，后方為足少陰腎經(jīng)。肝腎脾都主升，三個臟腑都有激發(fā)中氣的作用，從而達(dá)到補(bǔ)腎固本、強(qiáng)精的效果。04、搖頭轉(zhuǎn)頸：健腦提神工作間隙做些轉(zhuǎn)頸、前俯、后仰的頭部運(yùn)動，或用空拳輕輕叩擊頭部，不僅能解除頸部肌肉疲勞，還能改善大腦血氧供應(yīng)，健腦提神，緩解由神經(jīng)衰弱引起的失眠等。05、合理飲食：保持活力如今吃得太好、吃得太飽是普遍現(xiàn)象，結(jié)果導(dǎo)致營養(yǎng)過剩，甚至引發(fā)疾病。民間流傳有一句話：早上吃得好，中午吃得飽，晚上吃得少。這就是遵從《黃帝內(nèi)經(jīng)》中法于陰陽，和于術(shù)數(shù)養(yǎng)生原則的具體做法。飲食要順應(yīng)人體的代謝規(guī)律，要順應(yīng)一天陰陽的變化規(guī)律。早上是人體代謝率最高的時段，也是各種細(xì)胞最需要能量的時候，所以早餐一定要吃好；中午人體代謝率處于平穩(wěn)階段，需及時補(bǔ)充能量，維持人體正常運(yùn)轉(zhuǎn)；晚上人體開始進(jìn)入休息狀態(tài)，代謝減慢，代謝率大概只有白天的一半，所以只需適量飲食，維持一定能量就可以了。在生活中，很多人做不到食飲有節(jié)，反而是恰恰相反。有的上班族早晨匆匆忙忙起床不吃早餐，或者拿上一個面包邊趕路邊吃，中午吃個盒飯，晚上狠狠吃一頓，碰上要熬夜，夜間還加餐。長此以往，身體不垮都不行。好的飲食習(xí)慣必然要尊重身體本能，尤其晚餐要做到節(jié)，要認(rèn)識到晚餐多吃的危害，晚上吃得太多、太飽百害而無一利。《黃帝內(nèi)經(jīng)》有言：胃不和則臥不安，佛家講過午不食，這都是有道理的。當(dāng)然不是說晚餐一律不能吃，但少吃是必須的。古人認(rèn)為，若想長生，就要腸中長清，要限制進(jìn)口，鼓勵出口，最好要養(yǎng)成飯后排便的習(xí)慣。如果做不到，可以學(xué)習(xí)練習(xí)提肛收腹功，長期堅持有利排便，讓身體復(fù)歸自然，自然精力充沛、延年益壽。06、喝姜棗茶：補(bǔ)氣血生姜有解表散寒、溫中止嘔、化痰止咳的功效，所以，姜棗茶特別適合體質(zhì)虛寒的女性。這類女性通常有怕冷、手腳冰涼、受涼后容易拉肚子以及宮寒痛經(jīng)的表現(xiàn)。一周喝上2~3次姜棗茶，能起到溫養(yǎng)氣色、驅(qū)寒補(bǔ)血的作用。此外，淋雨、受寒之后預(yù)防感冒，也可以煮一杯姜棗茶喝。07、梳頭：醒腦開竅梳頭是一種簡單經(jīng)濟(jì)又十分有效的養(yǎng)生方法，也是中國古代養(yǎng)生家重視的養(yǎng)生方式。大文豪蘇東坡對這個方法也深有體會：梳頭百余下，散發(fā)臥，熟寢至天明。要知道，頭部被中醫(yī)譽(yù)為精明之府、諸陽之會，集中了很多重要穴位，人體十二經(jīng)脈和奇經(jīng)八脈都匯聚于頭部，可以說頭部掌管著身體各個部位的健康。國醫(yī)大師周岱翰指出，無論男女，即使是頭發(fā)稀落的老翁，早起梳頭，都能有效刺激頭部諸多經(jīng)穴，有助于陽氣舒暢?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)也證明，這種做法可改善大腦的血液循環(huán)，令人更神清氣爽。08、叩齒吞津：堅固牙齒、滋陰補(bǔ)虛降火叩齒吞津保健法是傳統(tǒng)中醫(yī)重要的養(yǎng)生術(shù)之一。古人認(rèn)為腎主骨、齒為骨之余，腎強(qiáng)則齒?。环粗谍X能強(qiáng)腎壯骨。古人將唾液稱為醴液、瓊漿、玉泉等，認(rèn)為津液為腎中精氣所化，咽之能滋陰補(bǔ)虛降火。具體步驟如下。（1）叩齒：心靜神凝，摒棄雜念，全身放松，口唇微閉，心神合一，閉目，然后使上下牙齒有節(jié)奏地互相叩擊，一般以36次為佳。力度可根據(jù)牙齒的健康程度量力而行。（2）攪舌：叩擊結(jié)束，用舌在腔內(nèi)貼著上下牙床、牙齦、牙面攪動，用力要柔和自然共攪動36次，可按摩齒齦，改善局部血液循環(huán)，加速牙齦部的營養(yǎng)血供。（3）漱津：自覺有津液（唾液）產(chǎn)生時，不要咽下繼續(xù)攪動，等唾液漸漸增多后，口含唾液用兩腮作漱口動作36次。（4）吞津：漱津后，將津液分三次緩緩咽下，注意在吞咽時，意守丹田，好像把津液送到丹田一樣。每日可練三次，能起到強(qiáng)腎健脾，滋陰補(bǔ)虛的作用。09、拍肩：緩解疲勞左手拍右邊肩膀，右手拍左邊肩膀，拍完一邊再拍另一邊。這對肩頸疲勞有緩解作用，還能鍛煉手臂肌肉。每天都需要用鍵盤的人，還能放松手指。10、握拳（握固）：安魂定神、收攝精氣握拳即握固，嶺南醫(yī)祖葛洪在《抱樸子》中即倡導(dǎo)握固守一。中醫(yī)認(rèn)為，握固所作用的人體系統(tǒng)是肝經(jīng)系統(tǒng)和腎經(jīng)系統(tǒng)，肝腎同源，肝藏血，