老年人小組活動(dòng)計(jì)劃書兩篇

第頁老年人小組活動(dòng)計(jì)劃書兩篇篇一：老年人小組活動(dòng)計(jì)劃書組員：指導(dǎo)老師：小組名稱：我的夕陽別樣紅——老年人生活分享小組小組理念：在當(dāng)下生活中，老年人的生活中存在許多問題對(duì)于很多老年人而言，他們可能沒有將來，甚至沒有現(xiàn)在，有的只是曾經(jīng)。開展此次小組活動(dòng)，回味其難忘的年少歲月，旨在提高老年人自我認(rèn)同感，提升其自我價(jià)值感，對(duì)生活的滿意度、幸福感。重新建構(gòu)老年人對(duì)人生歷程的一種感悟，使老年人對(duì)現(xiàn)在的生活更滿意，更有建設(shè)性。理論架構(gòu)1.凱文的活動(dòng)理論認(rèn)為，活動(dòng)水平高的老年人比活動(dòng)水平低的老年人更容易感到生活滿意和更能適應(yīng)社會(huì)，主張老年人應(yīng)該通過新的參與、新的角色來改善老年人由于社會(huì)角色中斷所引發(fā)的情緒低落，在新的社會(huì)參與中重新認(rèn)識(shí)自我，從而把自身與社會(huì)的距離縮小到最低限度。2.符號(hào)互動(dòng)理論。此理論認(rèn)為，人們是在他們的社會(huì)環(huán)境中，在與他人的交往中獲得他們的自我概念的。所以，我們應(yīng)該盡可能地讓老年人在交往的過程中對(duì)自己這一群體產(chǎn)生積極的認(rèn)知，從而改變自己的生活態(tài)度。活動(dòng)目標(biāo)：開展小組工作可以幫助老年人更好地適應(yīng)新的生活環(huán)境，處理好人際關(guān)系，促進(jìn)老年人在面對(duì)疾病時(shí)相互間的心理支持和日常生活中的互助互愛，使老年人身心愉快擴(kuò)大他們的社交領(lǐng)域，從而使他們的老年生活更加豐富多彩?；顒?dòng)內(nèi)容：（1）小組性質(zhì)：學(xué)習(xí)型、分享型小組（2）工作對(duì)象：55歲到65歲（3）參加者人數(shù)：8-10人（4）活動(dòng)主題：使老年人身心愉快擴(kuò)大他們的社交領(lǐng)域招募及宣傳：由居委會(huì)主任推薦，貼海報(bào)宣傳。挑選8-10位健康老人作為此次小組成員?；顒?dòng)計(jì)劃：第一次活動(dòng)主題:為了共同目標(biāo)，我們走在一起目的:1.建立小組，工作人員與小組成員互相認(rèn)識(shí).2.營(yíng)造活躍、輕松的團(tuán)體氛圍.3.讓組員作自我介紹，初步建立小組成員之間的凝聚力與歸屬感。個(gè)別活動(dòng)時(shí)間地點(diǎn)目標(biāo)內(nèi)容所需物資1）5分鐘社區(qū)居委會(huì)或老人服務(wù)中心會(huì)客室9讓組員及工作員間互相認(rèn)識(shí)工作人員作自我介紹，致歡迎詞。2）15分鐘讓組員了解活動(dòng)的目的、目標(biāo)及內(nèi)容。在播放一段活躍氣氛的搞笑短片之后，主持人澄清小組活動(dòng)目的、目標(biāo)、內(nèi)容。電腦3）10分鐘讓組員間就相關(guān)問題進(jìn)行討論，深化組員之間的認(rèn)識(shí)，回答小組成員關(guān)于小組的疑問。4）10分鐘促進(jìn)組員相互熟識(shí)，打破組員間的陌生感讓小組成員做自我介紹以及分享心情，說出參加小組的目的和對(duì)小組的期望。5）10分鐘增進(jìn)小組的凝聚力與個(gè)體歸屬感。鼓勵(lì)組員討論出有益于小組的共同約定，并承諾遵守小組訂的契約。介紹小組規(guī)范原則并邀請(qǐng)組員說出自己的意見建議，通過討論后，工作者收集活動(dòng)規(guī)范意見，待活動(dòng)結(jié)束后整理，在下次活動(dòng)之時(shí)公布整體的活動(dòng)規(guī)范。紙、筆6）10分鐘對(duì)本次活動(dòng)進(jìn)行總結(jié)，并進(jìn)行下次活動(dòng)的安排。評(píng)估小組成效，工作者總結(jié)這次活動(dòng)的成果，各小組成員分享在這一次活動(dòng)中的感受，決定下一次的聚會(huì)時(shí)間。日期及整節(jié)活動(dòng)時(shí)間：5月7日9：00至10：O0活動(dòng)地點(diǎn)：社區(qū)活動(dòng)室第二次活動(dòng)目的：1、讓組員回味童年美好的年華，幫助組員完成“自我完整”的人生任務(wù)，提高組員自尊感。2、重新建構(gòu)組員對(duì)人生歷程的一種感悟，使老年人對(duì)現(xiàn)在的生活更滿意，更有建設(shè)性。3、讓組員了解到“老有所養(yǎng)、老有所醫(yī)、老有所教、老有所學(xué)、老有所為、老有所樂”。4、為下一次活動(dòng)做鋪墊。主題：憶童趣，共歡樂日期及時(shí)間:5月14日9:00到10:00地點(diǎn)：社區(qū)活動(dòng)室小組活動(dòng)方案:時(shí)間地點(diǎn)目標(biāo)內(nèi)容所需物資10分鐘社區(qū)活動(dòng)室1、進(jìn)一步增進(jìn)組員之間的了解；2、讓組員認(rèn)識(shí)本次活動(dòng)的目的；排好抽簽，按抽到的序號(hào)入座。（圍成圈坐）。游戲：“擊鼓傳花”，當(dāng)音樂聲停止，拿到氣球者需表演才藝。主持人邀請(qǐng)組員回憶上節(jié)小組活動(dòng)的內(nèi)容，引出本次活動(dòng)主題。座位號(hào)碼牌氣球若干電腦10分鐘通過讓組員唱響記憶中的歌，提高組員的幸福感。引導(dǎo)組員唱“我們的田野”，回味孩提時(shí)代（還可選其它歌曲）。組員也可暢所欲言，聊聊自己小時(shí)候廣為傳唱的歌曲。電腦、背景音樂、歌詞15分鐘重新建構(gòu)組員對(duì)人生歷程的一種感悟，使老年人對(duì)現(xiàn)在的生活更滿意，更有建設(shè)性。為小組成員準(zhǔn)備白紙讓組員繪畫出童年最難忘、最開心的事。白紙、畫筆10分鐘通過游戲，讓組員充分回味孩提的歡樂時(shí)光。游戲：套圈游戲?yàn)樾〗M成員準(zhǔn)備些許物品以及套圈，讓組員站在規(guī)定距離投擲，套中的物品則歸該組員所有。（每人套三次）套完后可以請(qǐng)組員談?wù)劯邢?。二十個(gè)套圈各種日常物品10分鐘通過展示老照片，組員回顧童年歲月，營(yíng)造溫馨歡快的氣氛，提高組員歸屬感。展示組員自帶的照片，分享回味照片背后的故事。照片5分鐘讓組員表達(dá)對(duì)這次活動(dòng)的感受，令工作人員明白他們對(duì)小組的看法和意見，同事令組員了解到他人的感受。工作人員與各組員重溫本次活動(dòng)的內(nèi)容；邀請(qǐng)組員簡(jiǎn)單地說出對(duì)這次活動(dòng)的感受及意見；工作人員簡(jiǎn)單介紹下次活動(dòng)主題。第三次活動(dòng)名稱：畫畫情深目的：讓老年人抒發(fā)感受，促進(jìn)老年人之間的回顧、分享時(shí)間：5月21日9:00到10:00場(chǎng)地：社區(qū)活動(dòng)室所需物品：數(shù)張桌子、椅子、A4紙及3盒彩筆活動(dòng)流程：1、每位老年人取一張空白A4紙老年人圍繞著桌子坐下。2、主持人分派不同的顏色筆給予各位老年人，確保每位老人都有3種顏色的筆。3、給各位老年人先有2分鐘的時(shí)間去回憶青年時(shí)代的往事及感受，并以此為題。作為畫圖的開端，并在紙的中間寫上自己的名字。4、老年人有5分鐘時(shí)間繪畫，繪畫內(nèi)容不限。5、主持人喊停后，各位老年人將所畫的作品依次展示給在座的其他組員。6、接著老年人會(huì)有2分鐘時(shí)間構(gòu)想如何在大家面前的如何闡述圖畫上自己青年時(shí)的想法。7、所有老年人均有機(jī)會(huì)為其他老年人的圖畫添筆，使每位老年人手上均有一幅畫，有不同的老年人協(xié)助完成的圖畫。8、給組員10分鐘時(shí)間分享自己在作圖畫的感受，以及自己在做畫時(shí)的一些想法，同時(shí)推薦幾位優(yōu)秀的作品給大家深入的追憶。9、寫在最后，給3分鐘得時(shí)間讓老人談?wù)勛约涸谶@次活動(dòng)中的感受。活動(dòng)總結(jié)：讓老年人通過作畫的方式回憶自己青年時(shí)期的往事，加強(qiáng)老年人之間的互相交流、了解，促進(jìn)他們對(duì)現(xiàn)在美好生活的希冀。第四次活動(dòng)時(shí)間：5月28日9:00到10:00地點(diǎn)：社區(qū)活動(dòng)室活動(dòng)主題：回憶往事，唱響晚年活動(dòng)目的：用唱歌的形式讓老人找回年輕時(shí)的美好回憶時(shí)間目標(biāo)內(nèi)容所需物資5分鐘呈上啟下，回顧前面的活動(dòng)，說明本次活動(dòng)內(nèi)容主持人帶組員一起回顧上一次活動(dòng)，并向他們說明本次活動(dòng)我們需要做的事，和本次活動(dòng)的主題。30分鐘游戲：猜歌名目的：讓老人回憶年輕時(shí)喜歡聽的時(shí)歌曲。游戲規(guī)則：事先準(zhǔn)備好十首老歌。把老人分成兩個(gè)組，主持人播放一小段時(shí)歌曲，以搶答的方式讓各組成員搶答說出歌曲名。十首歌放完，計(jì)算成績(jī)，答對(duì)最多組獲勝，輸?shù)慕M為大家唱一首歌。播放音樂的設(shè)備20分鐘通過前面的游戲，讓老人回憶曾經(jīng)最喜歡的歌曲。主持人對(duì)剛才的游戲做一個(gè)小總結(jié)。讓成員輪流發(fā)言，每人限兩分鐘。說說曾陪伴他（她）度過一段歲月的老歌，并聊聊那首歌曲的小故事。（沒有故事的可以只說歌曲，并給大家唱一小段）5分鐘本節(jié)活動(dòng)接近尾聲，主持人做結(jié)束總結(jié)，并預(yù)告下一次活動(dòng)的時(shí)間地點(diǎn)。主持人總結(jié)活動(dòng)，大家還有說不完的話，可以鼓勵(lì)老人們平時(shí)經(jīng)常聚在一起，說說話，唱唱歌，跳跳舞。晚年的生活一樣可以過年多彩?；顒?dòng)時(shí)間目標(biāo)內(nèi)容所需物資10分鐘進(jìn)一步增強(qiáng)成員關(guān)系?；钴S氣氛。組員坐成一個(gè)圓圈，其中一個(gè)組員站在小組中間，大家根據(jù)前四次活動(dòng)他對(duì)自己人生的回顧，輪流說出他人生回顧中的一件事。20分鐘用“人生樹”取代了量表來評(píng)估老年人目前的狀況。同時(shí)使組員有機(jī)會(huì)表達(dá)現(xiàn)階段自己擁有的資源和存在的困難?！敖鹕松鷺洹庇衫先俗灾鬟x擇代表自己狀況的“金橘”(代表著良好的能對(duì)老人形成有利支持的一素）或者“青橘”（代表讓老人幸福感降低的因素）貼在人生樹上，這些“金橘”上面的文字描述包含了老年生活的各個(gè)方面比如：“我身體感覺較舒服”、“我行動(dòng)方便”、“我有自己的愛好等等”?！扒嚅佟眲t是“我很孤獨(dú)”、“我活動(dòng)不方便”等大圖紙、寫好文字的便簽紙、記錄本20分鐘以小組討論的方式，利用小組成員之間能為互相提供社會(huì)支持的優(yōu)勢(shì)，共同探討和解決“小青橘”。把每個(gè)老人的“小青橘”即進(jìn)入老年期遭遇的困難記錄下來，引導(dǎo)小組成員參與討論解決的方案。10分鐘發(fā)揮小組成員的特長(zhǎng)，鞏固小組成員對(duì)互相的支持。每人在卡片上為自己印象深刻的小組成員或者事件寫鼓勵(lì)的話（不方便書寫的老人可由社工代寫）互相贈(zèng)送。筆、卡片第五次活動(dòng)日期：6月3日9:00到10:00地點(diǎn)：社區(qū)活動(dòng)室

篇二：活動(dòng)內(nèi)容主題:為了共同目標(biāo)，我們走到一起目的:（1）建立小組，工作人員與小組成員互相認(rèn)識(shí).（2）營(yíng)造活躍、輕松的團(tuán)體氛圍.（3）讓組員作自我介紹，初步建立小組成員之間的凝聚力與歸屬感。活動(dòng)地點(diǎn)：活動(dòng)時(shí)間：活動(dòng)具體流程安排：時(shí)間為60分鐘個(gè)別活動(dòng)時(shí)間地點(diǎn)目標(biāo)內(nèi)容所需物資1）5分鐘社區(qū)居委會(huì)會(huì)客室9讓主持人與組員間互相認(rèn)識(shí)。主持人作自我介紹，致歡迎詞。2）15分鐘組員相互熟識(shí)，打破組員間的陌生感小游戲：丟繡球，報(bào)姓名。工作人員把花束或繡球就近給一個(gè)成員，拿到繡球的成員作簡(jiǎn)短自我介紹（姓名，愛好，特征等），然后任意丟給其中一個(gè)成員，依次類推來完成自我介紹。游戲過程中，主持人要注意提醒大家盡量把繡球丟給還沒有介紹的成員，避免沒接到繡球的成員產(chǎn)生被冷落的感覺。繡球（花束或其他可以代替的物品）3）10分鐘讓組員了解小組活動(dòng)的目的、目標(biāo)及內(nèi)容。在播放一段活躍氣氛的搞笑短片或者講笑話之后，主持人澄清小組活動(dòng)目的、目標(biāo)、內(nèi)容。4）10分鐘讓組員就相關(guān)小組問題進(jìn)行討論，深化組員對(duì)小組的認(rèn)識(shí)。主持人小組成員關(guān)于小組的疑問，讓組員對(duì)小組有更深入的了解。5）15分鐘增進(jìn)小組的凝聚力與個(gè)體歸屬感。鼓勵(lì)組員討論出有益于小組的共同約定，并承諾遵守小組訂的契約。主持人介紹小組規(guī)范原則并邀請(qǐng)組員說出自己的意見建議。通過討論，主持人收集活動(dòng)規(guī)范意見，稍作整理寫在紙上，公布整體的活動(dòng)規(guī)范，并讓組員簽字確認(rèn)。紙、筆6）5分鐘對(duì)活動(dòng)進(jìn)行總結(jié)，布置下次活動(dòng)事宜。主持人對(duì)本次活動(dòng)進(jìn)行總結(jié)、評(píng)估，并布置下次活動(dòng)時(shí)間及所需的準(zhǔn)備。活動(dòng)內(nèi)容活動(dòng)主題：團(tuán)結(jié)互助，建立友好的鄰里關(guān)系活動(dòng)地點(diǎn)：活動(dòng)時(shí)間：參與人員：活動(dòng)流程安排：活動(dòng)時(shí)間地點(diǎn)目標(biāo)內(nèi)容所需物品10分鐘社區(qū)會(huì)議室回顧上一節(jié)活動(dòng)內(nèi)容，引出本次活動(dòng)主題帶領(lǐng)成員回顧上一節(jié)活動(dòng)，簡(jiǎn)要說明本節(jié)內(nèi)容，在開始本次活動(dòng)之前再相互認(rèn)識(shí)一下，每個(gè)人再向大家說一下自己的名字，鞏固對(duì)彼此的記憶。PPT，輕松的音樂15分鐘讓大家體會(huì)當(dāng)你需要底幫助時(shí)，沒有人幫助你，甚至都不理你時(shí)的感覺。希望大家能熱心幫助別人，希望他們通過游戲體會(huì)孤獨(dú)無助的感覺。游戲：兩名工作人員參加，將一樣?xùn)|西藏起來，每人限時(shí)三分鐘。第一個(gè)人進(jìn)屋來找時(shí)，大家都不理他，無論任何問題，都不要理她，第二人進(jìn)來屋找時(shí)，大家都要給予熱心幫助，可以告訴他藏的什么東西，藏在哪里，她問任何問題都要回答。任何一樣?xùn)|西10分鐘對(duì)游戲總結(jié)，說出游戲給你帶來的感受每位老人總結(jié)這個(gè)游戲給個(gè)人帶來的心理感受，當(dāng)周圍的人都不幫助你時(shí)，你的感受；當(dāng)周圍的人都熱心幫助你時(shí)，你的感受又是怎么樣。每們成員一分鐘左右發(fā)言時(shí)間。15分鐘成員表達(dá)對(duì)其他成員的期望每個(gè)發(fā)言表達(dá)對(duì)成員的期望，如何在平時(shí)鄰里之間相互幫助，說說對(duì)本次小組或?qū)π〗M工作人員，小組成員的想法，表達(dá)自己最想說的。10分鐘總結(jié)此次活動(dòng)，提醒下次活動(dòng)主持人總結(jié)本次活動(dòng)，簡(jiǎn)單分析成員在活動(dòng)中的表現(xiàn)。（如有誰看上去比較沉默，鼓勵(lì)其積極參與活動(dòng)，希望大家都要多交流。）向大家說明下次活動(dòng)的主題和活動(dòng)時(shí)間地點(diǎn)等事項(xiàng)。第三節(jié)活動(dòng)內(nèi)容活動(dòng)主題：針對(duì)老年人常見心理問題的座論會(huì)活動(dòng)時(shí)間：活動(dòng)地點(diǎn)：參與人員：活動(dòng)具體流程安排：活動(dòng)時(shí)間地點(diǎn)目標(biāo)內(nèi)容所需物品5分鐘社區(qū)會(huì)議室回顧上一節(jié)活動(dòng)內(nèi)容，引出本次活動(dòng)主題帶領(lǐng)成員一起簡(jiǎn)單回顧上節(jié)活動(dòng)內(nèi)容。說明本次活動(dòng)的主題。PPT，輕松的音樂10分鐘成員自由發(fā)言，說說平時(shí)會(huì)產(chǎn)生的一些心理問題成員自由發(fā)言，說說自己退休前和退休后的心理是如何過渡，在退休后是否出現(xiàn)過一些心理問題（雖然是自由發(fā)言，但主持人應(yīng)盡量提醒沒發(fā)言的成員也發(fā)表一下自己的觀點(diǎn)）。由小討論引出本節(jié)活動(dòng)的主題，本節(jié)活動(dòng)主要以座談會(huì)的形式展開。15分鐘觀看視頻，就視頻的主題展開討論主持人給大家播放視頻《新聞夜宴——如何處理老年人的心理問題》電腦，視頻20分鐘就視頻的內(nèi)容展開討論看完視頻后，主持人先簡(jiǎn)單總結(jié)，引出話題（老年人的常見心理問題，如何處理這些心理問題等主題）讓成員之間自由討論，可以分小組，也可以圍坐在一起大組討論?？梢哉?wù)剬?duì)視頻內(nèi)容的看法，說說現(xiàn)在老年人心理的普遍問題等等。10分鐘總結(jié)此次活動(dòng)，提醒下次活動(dòng)成員開展完討論后，提醒時(shí)間，暫停討論，主持人作簡(jiǎn)單總結(jié)，希望剛才的心理訪談的視頻和剛才的討論對(duì)大家都有幫助，在日常生活要放寬心，好好享受老年生活，多與人交往，鄰里之間可以常聚在一起，有利于避免心理問題的產(chǎn)生。活動(dòng)內(nèi)容活動(dòng)主題：老年多彩生活齊分享活動(dòng)時(shí)間：活動(dòng)地點(diǎn)：參與人員：活動(dòng)具體流程：活動(dòng)時(shí)間地點(diǎn)目標(biāo)內(nèi)容所需物品5分鐘社區(qū)會(huì)議室回顧上一節(jié)活動(dòng)內(nèi)容，引出本次活動(dòng)主題帶領(lǐng)成員一起簡(jiǎn)單回顧上節(jié)活動(dòng)內(nèi)容。說明本次活動(dòng)的主題。PPT，輕松的音樂20分鐘成員分享平時(shí)的生活保健知識(shí)老人一起分享自己所知道的生活保健知識(shí)，盡可能減少老年人生病。帶著老年人一起做“十二招健身操”，促進(jìn)小組的溝通，活躍小組氣氛。十二招健身操（文字）見附件15分鐘老年生活的娛樂、生活小常識(shí)，生活小竅門的分享鼓勵(lì)老人積極的分享自己所知道的生活小常識(shí)、小竅門，愛養(yǎng)花的老人也可以和大家分享養(yǎng)花的經(jīng)驗(yàn)。以幫助他們提高老年生活質(zhì)量。主持人要注意控制現(xiàn)場(chǎng)，以免太混亂。10分鐘總結(jié)活動(dòng)內(nèi)容及本次活動(dòng)的收獲每個(gè)成員都發(fā)表自己此次活動(dòng)的收獲和感受。主持人作簡(jiǎn)單總結(jié)，并結(jié)束本次活動(dòng)，提醒小組還剩兩次活動(dòng)，提前告知，讓大家對(duì)離別有所準(zhǔn)備。告知下次活動(dòng)的事項(xiàng)。附件：十二招健身操一、手腕操，握緊拳頭，再松開手指，如此重復(fù)多次。第二步，按順時(shí)針和逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)手腕。第三步，放松甩手。第四步，使手掌向上或向下彎曲。手腕操可以使你手指和手腕關(guān)節(jié)更靈活，并使手腕處于放松狀態(tài)。二、頭部操。頭頸盡量向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，直到看到左肩部為準(zhǔn)，保持3至5秒鐘，然后再將頭頸向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，要求同上。重復(fù)做5至10次。這組運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)頭部血液循環(huán)，增強(qiáng)記憶力。特別適合腦力勞動(dòng)者工作之余來做。三、腹部操，兩腳開立，與肩同寬，上體以腰為軸向左旋轉(zhuǎn)，兩臂向兩側(cè)擺動(dòng)。與此同時(shí)，右前臂及手拍打腹部，左前臂和手腕拍打腰部，使腹背都得到鍛煉，而且可以使手和臂得到放松。然后換手、換方向做。四、全身操，兩腳開立，與肩同寬，兩臂經(jīng)體側(cè)上舉，同時(shí)雙手相對(duì)，然后翻掌向上，盡量上托，兩眼看手指并深呼吸3次，還原后重做，反復(fù)做5至10次。這組動(dòng)作可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，增大肺活量，尤其適合久坐辦公室的腦力勞動(dòng)者。五、膝部操，兩腳靠攏，膝蓋微屈，雙手扶膝，由右向左旋轉(zhuǎn)10次，再由左向右旋轉(zhuǎn)10次。這組動(dòng)作有利于雙腳的血液循環(huán)，讓久坐不動(dòng)的雙腿得以舒展，防止腿部疾病發(fā)生。六、腿部操，抬左腳并向前方，腳尖向上勾起，然后腳跟稍用力下蹬，換右腳再做，重復(fù)10余次。足部運(yùn)動(dòng)越來越受人們的關(guān)注。因?yàn)橥仁侨说牡诙呐K，恰當(dāng)?shù)耐炔窟\(yùn)動(dòng)有利于血液回流。七、支撐操。離開寫字臺(tái)1米左右，身體前傾，雙手以肩寬的距離撐在桌子邊，舒展身體，慢慢吸氣，通過手臂的運(yùn)動(dòng)使身體下降，然后呼氣，將身體撐起。支撐操既可以鍛煉臂力，又可以提神，你不妨經(jīng)常練習(xí)。八、清醒操，困的感覺還未除去，通過活動(dòng)會(huì)使困倦消失。雙手放在背后，身子挺直、吸氣，同時(shí)雙肩后展，盡量使肩胛靠攏；呼氣時(shí)身體向前慢慢彎曲，雙臂抱頭，使頭靠近膝部（如有困難，向前彎腰即可）。通過雙肩、頭、脖子的活動(dòng)，便可消除晨間困意，精神抖擻地開始一天的工作和學(xué)習(xí)。九、面部操，然后合攏；閉緊后，試圖使臉部肌肉構(gòu)成一個(gè)微笑姿勢(shì)，再慢慢放松；最后，將臉頰吹成球形，持續(xù)幾秒鐘，再放松。對(duì)女士而言，多做這樣的練習(xí)，會(huì)減少嘴角附近及臉部的皺紋，使皮膚繃緊。十、腳底操，人坐在凳子上，用腳踏在瓶子上來回滾動(dòng)，通過瓶子對(duì)腳底有力的摩擦，可以放松腳部肌肉并改善血液循環(huán)。十一、電話操，隨便拿一個(gè)重物，用手握住。第一步，將重物上舉，然后沿后腦下落，次數(shù)不計(jì)。第二步，握緊重物，手臂伸向側(cè)面，轉(zhuǎn)動(dòng)手臂做畫圈運(yùn)動(dòng)，先正方向后反方向，或先反方面后正方向。第三步，握緊重物，手臂伸向側(cè)面，然后收回。這種操作可以鍛煉上身和臂力。十二、推車操，排著長(zhǎng)隊(duì)等待結(jié)賬時(shí)，你可以試試這樣做，將雙手放在購物小車側(cè)面的支架上，雙手用力向外分，然后再內(nèi)合。第二步，雙手反復(fù)緊握、放松。第三步，雙手放在購物小車握桿上，一只手上提，一只手下壓。這種操作可以鍛煉臂力和手力，并增加你的購物情趣。第五活動(dòng)內(nèi)容主題：晚年生活拍賣會(huì)日的：1、交流分享晚年生活的得與失2、通過討論，總結(jié)如何平衡自己對(duì)晚年生活的期望活動(dòng)地點(diǎn)：活動(dòng)時(shí)間：具體活動(dòng)流程安排：個(gè)別活動(dòng)時(shí)間地點(diǎn)目標(biāo)內(nèi)容所需物資1）5分鐘社區(qū)居委會(huì)會(huì)客室9回顧上一節(jié)內(nèi)容，說明本次活動(dòng)的主題和目標(biāo)回顧上一次活動(dòng)，簡(jiǎn)單的向成員介紹本次活動(dòng)的內(nèi)容，主題和目標(biāo)。輕松的音樂2）20分鐘了解自己所重視的晚年生活發(fā)給成員“大拍賣項(xiàng)目單”，假定每位成員皆有一萬元，每件東西最低價(jià)為一千元，每次加價(jià)，不得低于一百元，并舉例示范，拍賣完成之后，成員分享所得所失，工作員聯(lián)系所拍賣事物并進(jìn)行歸納，然后小組交流討論，看如何實(shí)現(xiàn)各自想要的晚年生活幾張大張的紙，大粗筆幾支，“大拍賣項(xiàng)目單”見（附錄）3）15分鐘讓老人了解自己需求和希望得到的