積極心理學(xué)幸福是種能力

幸福是一種能力積極心理學(xué)專題講座

1、為什么總是不快樂有一天人生才會(huì)變的比較好當(dāng)我博士畢業(yè)了…當(dāng)我擁有…當(dāng)孩子考上大學(xué)…患得患失迷茫糾結(jié)活著意義？念頭/時(shí)機(jī)：一句話、一張報(bào)紙、一句哲言幸福是什么？幸福：主觀幸福感和心理幸福感。對(duì)生活滿意度高是主觀幸福感，這種感覺很難長(zhǎng)久維持；而心理幸福感是自我接受、自我成長(zhǎng)和自我實(shí)現(xiàn)的一種能力，能使生命力保持長(zhǎng)期旺盛。幸福需要感覺，更需要能力。馬丁.塞里格曼提出幸福的三要素：幸福=樂趣+參與+意義幸福力概念幸福力是一個(gè)人內(nèi)在的心理素質(zhì)，是一個(gè)人獲得幸福的能力。這種能力是一種軟實(shí)力；是一個(gè)人的情感力、認(rèn)知力、健康力、意志力、抗挫力、微笑力和德行力的綜合表達(dá)。幸福，不僅是一種心理感覺，更是一種內(nèi)在的心理素養(yǎng)。幸福力是可以學(xué)習(xí)的，具備幸福力的人，能獲得長(zhǎng)久和持續(xù)的幸福感。摘自王薇華《幸福力》2023年職場(chǎng)幸福力人生有三場(chǎng)，戰(zhàn)場(chǎng)、情場(chǎng)和職場(chǎng)。戰(zhàn)場(chǎng)是槍林彈雨，以勝敗論英雄，勝者為王敗者寇；情場(chǎng)是意亂情迷，有情人終成眷屬，失戀者長(zhǎng)呼短嘆；職場(chǎng)是危機(jī)四伏，以財(cái)富論成敗，成功者得意，失敗者失意。無(wú)論你在哪個(gè)場(chǎng)，手中要有幸福力：正面思考+樂觀心態(tài)+抗挫能力+感恩的心。摘自《職場(chǎng)幸福力》王薇華博客

【職場(chǎng)幸福力】職場(chǎng)幸福力，是職場(chǎng)人士快樂工作、快樂生活的軟實(shí)力；是獲得事業(yè)成功和人生幸福的源動(dòng)力。職場(chǎng)幸福力有四個(gè)關(guān)鍵要素：正面思考的能力，樂觀向上的心態(tài)，抗擊挫折的能力，誠(chéng)信感恩的德行；職場(chǎng)幸福力是解放生產(chǎn)力，實(shí)現(xiàn)國(guó)民幸福最大化的核心力量。積極心理學(xué)的六大美德積極心理學(xué)主要研究?jī)?nèi)容“一個(gè)中心三個(gè)根本點(diǎn)〞。一個(gè)中心：以研究人的幸福為中心。三個(gè)根本點(diǎn)：積極情緒、積極人格特質(zhì)、積極的社會(huì)組織系統(tǒng)〔國(guó)家、單位、家庭〕。積極情緒(三個(gè)局部組成)：一個(gè)人對(duì)過去感到滿意，對(duì)現(xiàn)在感到快樂，對(duì)未來(lái)充滿希望。積極的人格特質(zhì)：指人的力量和美德。包括如愛和勝任的能力、勇氣、同情心、復(fù)原力、創(chuàng)造力、好奇心、老實(shí)、自知力、克制、自我控制和智慧等。積極心理學(xué)的核心就是正面思考、建立積極情緒。正面思考就是往好的方面想。一、智慧與知識(shí)；二、勇氣；三、仁慈與愛；四、正義；五、修養(yǎng)與節(jié)制；六、心靈的超越成功需要一萬(wàn)個(gè)小時(shí)馬爾科姆·格拉德韋爾教授總結(jié)出一萬(wàn)小時(shí)定律：在任何領(lǐng)域取得成功的關(guān)鍵跟天分無(wú)關(guān)；成功的惟一要素是堅(jiān)持練習(xí)一萬(wàn)個(gè)小時(shí)。一個(gè)人在10年之內(nèi)，對(duì)他所從事的專業(yè)進(jìn)行1萬(wàn)個(gè)小時(shí)的練習(xí)。每周練習(xí)20小時(shí)，每天3小時(shí)。他就能在這個(gè)行業(yè)獲得成功。人的大腦需要1萬(wàn)小時(shí)的時(shí)間，來(lái)吸收并到達(dá)精通所需要掌握的技能。天才和偉人們不是天生的。學(xué)會(huì)關(guān)上兩扇門：一扇是過去，一扇是未來(lái)；學(xué)會(huì)表儒里道，行動(dòng)要積極，心靈要安寧。五年：宅女座家每天工作10小時(shí)評(píng)價(jià)：讀書方案固執(zhí)(執(zhí)著)成就源于心態(tài)堅(jiān)決地目的性、堅(jiān)持性、自制性誰(shuí)駕馭了自己的心態(tài)，誰(shuí)就真正做了自己的主人。你的心態(tài)就是你真正的主人。每個(gè)人有兩種心態(tài)：一種是正面的、積極的心態(tài)；一種是負(fù)面的、消極的心態(tài)。人生七次時(shí)機(jī)從25歲到75歲間的50年里，每7年一次時(shí)機(jī)。第一次因太年輕，資歷不深常以失敗告終，最后一次因年歲已高，無(wú)力再操控。在人生路上會(huì)無(wú)意與兩次時(shí)機(jī)失之交臂，真正屬于個(gè)人的成功時(shí)機(jī)只有三次。每個(gè)人都是一朵花，都有盛開的季節(jié)，時(shí)機(jī)未到時(shí)，澆水、施肥、吸收陽(yáng)光，等待時(shí)機(jī)。上帝給每個(gè)人三張好牌3、自我兌現(xiàn)的預(yù)言信念是不值錢的，它有時(shí)甚至是一個(gè)善意的欺騙，然而你一旦將信念堅(jiān)持下去，它就會(huì)迅速升值。(紐約第一位黑人州長(zhǎng)羅爾斯)自我兌現(xiàn)的預(yù)言：當(dāng)你對(duì)一件事進(jìn)行預(yù)言或者解釋之后，你往往就會(huì)把事情的開展，按照自己預(yù)言和解釋的方向推進(jìn)，結(jié)果預(yù)言就這樣自己兌現(xiàn)了自己。我的念頭不是夢(mèng)想，她是一種信念、一種呼喚。一個(gè)人要聽從內(nèi)心的呼喚，并一路堅(jiān)持去尋找。4、工作與使命工作三種境界：賺錢謀生、事業(yè)、使命感。(1)工作：當(dāng)一天和尚撞一天鐘，為收入；(2)職業(yè)：職業(yè)和責(zé)任感、做完、做好；(3)使命：工作是一種使命，與收入沒有關(guān)系，與職業(yè)沒有關(guān)系。在工作中發(fā)現(xiàn)樂趣，也提升個(gè)人的幸福感。找到使命感的人是幸福的、是心想事成的。5、生命的意義幸福三要素有事做有希望有人愛弗蘭克《追尋生命的意義》第二章幸福從心開始一、我的情緒我做主二、快樂是自己找的1、活在當(dāng)下活在當(dāng)下：吃飯就是吃飯睡覺就是睡覺專注此時(shí)此刻在那里就做好那里的事2、心態(tài)效應(yīng)事情沒有好壞情緒決定心態(tài)心態(tài)決定命運(yùn)多米諾骨牌效應(yīng)煩惱是自己尋得《積極情緒的力量》馬丁.塞里格曼《真實(shí)的幸?！贩e極情緒的10種形式：喜悅、感謝、寧?kù)o、興趣、希望、自豪、逗趣、鼓勵(lì)、敬佩和愛。積極情緒與消極情緒的比例是3：1。欣欣向榮的上限在11:1左右。

當(dāng)下的煩惱只有10%明天昨天壓力是什么3、情緒壓力當(dāng)下的煩惱只有10%二、快樂是自己找的1、不生氣2、不抱怨3、不計(jì)較1、不生氣生氣產(chǎn)生毒素

5:1白頭到老情緒污染76%的疾病由情緒引起2、不抱怨《不抱怨的世界》抱怨上癮癥抱怨是生活中的鹽牢騷批評(píng)吹牛嘮叨不滿意見

ABCDE模式〔認(rèn)知療法〕A*面對(duì)不愉快的事情，習(xí)慣性感到無(wú)助；B*認(rèn)為自己無(wú)法改變現(xiàn)狀，形成負(fù)面思考的信念，隨之感到沮喪、無(wú)奈；C*接著會(huì)自動(dòng)認(rèn)為，無(wú)論自己遇見什么事情，最終都會(huì)有不好的結(jié)果；D*要改變現(xiàn)狀，最好的工具是反駁，建立積極信念和正面思考的習(xí)慣；〔紫手環(huán)〕E*當(dāng)自己擺脫悲觀、消極的信念，再通過鼓勵(lì)，給自己加油鼓勵(lì)，強(qiáng)化自己正面思考?！?1天不抱怨，堅(jiān)持四個(gè)月〕《伯恩斯新情緒療法》3、不計(jì)較受傷的總是我吃小虧占大廉價(jià)吃虧是福女人如何留住男人的心同理心角色置換效應(yīng)將心比心青春期叛逆早戀現(xiàn)象觸摸運(yùn)動(dòng)玩耍愛的三個(gè)變量哈洛的猴子實(shí)驗(yàn)

每天最少擁抱五次贊美微笑擁抱《成長(zhǎng)比成功更重要》起跑線：贏在好習(xí)慣生命規(guī)律：讓孩子慢慢成長(zhǎng)父母角色：與孩子一起成長(zhǎng)第三章快速調(diào)整消極情緒為積極情緒的方法1、身體法

微笑

抬起你的頭，來(lái)一個(gè)深呼吸。

做事速度快20%。

說話大聲20%。

正視對(duì)方的眼睛，說話簡(jiǎn)潔有力。

2、導(dǎo)演法

導(dǎo)演法步驟總結(jié)：想像、測(cè)試、變速、變形、變聲、測(cè)試。

3、換框法

上司太嚴(yán)厲了，