短距離跑-重點跑技術課件

短距離跑—重點跑技術課件岳普湖縣巴依阿瓦提鄉(xiāng)中學--------亞森江·吾司曼

短

距

離

跑

短距離跑屬于無氧代謝的周期性運動項目,其最大的特點是用最短的時間發(fā)揮最高的速度,完成一定(較短)距離的運動,這就要求人體的運動器官、內臟器官在極短的時間內完成最大強度的工作。經常進行短距離跑的練習，對內臟器官、神經和肌肉系統(tǒng)的協(xié)調性以及提高機體在無氧條件下的工作能力都有顯著的促進作用。

跑是人體的基本活動之一，又是一種簡單可行的運動方式。在我們的日常生活、學習和體育鍛煉中都離不開跑。如果將跑作為健身手段，不僅簡單易行，也是生活中一種非常普及和具有實用價值的運動。那么，怎樣才能提高跑的技術和跑的能力，促進身心健康發(fā)展呢？本節(jié)課以短距離跑的技術作為教材,讓我們一同體驗短距離跑的運動價值.（三）跑的技術組成部分跑的全程技術包括起跑、起跑后的加速跑、途中跑和終點跑四個部分組成。(觀看圖片)

例舉100米跑技術一、起跑

起跑是全程跑的開始部分，起跑技術對起跑后加速跑有直接影響。跑的項目不同，起跑方法也有所不同。短距離跑，采用蹲踞式起跑，起跑時都使用起跑器。安裝如圖各自優(yōu)缺點拉長式:蹬起時間短,但后蹬力量小.普通式:蹬起時間長,但后蹬力量大.（二）起

跑

技

術

起跑過程包括“各就位”,“預備”,“鳴槍”三個階段.

“各就位”時，輕快地走到起跑器前，兩手撐地，兩腳依次踏在前、后起跑器的抵足板上，后膝跪地，兩手收回緊靠起跑線并撐地面，兩臂伸直，兩手間距離比肩稍寬（此寬度與臂長短有關），手指成拱形地做彈性支撐，頭與軀干保持在一直線上。身體重量均衡地落在兩手、前腳和后膝關節(jié)之間(如下圖)。“預備”時，逐漸抬起臀部，使身體重心向前上方移動，此時身體重量落在兩臂和前腿之間，其重心投影點距離起跑線15-20厘米。臀部抬起稍高于肩，使兩小腿趨于平行?！邦A備”姿勢時，不過分地地把身體重量移向兩手是非常重要的。因為這能減少兩手推地的困難，加快兩手推離地面的速度。此時，膝關節(jié)角度狀態(tài)有重要意義，適當增大膝角，有利于蹬伸。大小腿之間最佳的角度：前腿膝角約為90-100度，后腿膝角約為110-130度。“鳴槍”時，運動員應立即全速向前。這個動作開始于兩手迅速推地和兩腿有力地蹬伸，而且?guī)缀跏峭瑫r進行的，隨即轉為非同步的動作。兩臂屈肘有力地前后擺動，兩腿用力蹬離起跑器，使身體向前上方運動，軀干前傾與水平線成15-20度角。后腿快速蹬離起跑器后，便迅速屈膝向前上方擺出，腿前擺時腳掌不應離地過高，以利于擺動腿迅速著地和過渡到下一步。前腿有力地蹬伸，后蹬角約為42-45度。二、起跑后的加速跑

起跑和起跑后的加速跑是一個不可分割的整體.起跑開始,當后腿前擺著地的瞬間即開始了起跑后的加速跑.（一）起跑后加速跑的技術要求起跑后的加速跑,第一步不宜過大,身體要保持適當?shù)那皟A,后蹬充分,積極有力,大小腿折疊較小,前擺積極、幅度較大，兩臂積極有力地擺動，且幅度也較大，步頻較快；隨著跑速的加快，上體逐漸抬起，步長也逐漸加大。起跑后加速跑的距離，一般約為20～25米，而后即進入途中跑階段。（二）起跑后加速跑的技術特點：短跑要求在較短的距離內發(fā)揮較高的速度，較快地過渡到途中跑，起跑后加速跑的步長和步頻，隨跑速增大而增大。加速跑段要迅速加快腿的擺動和蹬地,加快手臂的擺動.逐漸抬高上體接近途中跑姿勢三、途中跑途中跑是全程跑的主要部分，也是全程跑中距離最長，速度最快的一部分。途中跑能否一直發(fā)揮和保持較高的速度，是決定全程跑成績的關鍵。途中跑的段落比較長，要善于放松對抗肌和不參加工作的肌肉群，以節(jié)省能量的清耗。（一）途中跑技術要求途中跑時，頭、上體保持正直或稍前傾，擺動腿大腿高抬、屈膝積極前擺，帶動同側髖向前；然后大腿積極下壓，小腿自然前伸，以前腳掌向后扒地著地、略有緩沖；當身體移過著地點時，即開始后蹬，后蹬時，快速有力蹬伸膝、踝關節(jié)，推動身體向前；兩臂曲肘，以肩為軸、