足球訓(xùn)練方案

足球訓(xùn)練方案為了確保事情或工作得以順利進(jìn)行，就常常需要事先準(zhǔn)備方案，方案是為某一行動所制定的具體行動實施辦法細(xì)則、步驟和安排等。那么優(yōu)秀的方案是什么樣的呢？以下是我收集整理的足球訓(xùn)練方案，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。足球訓(xùn)練方案1為認(rèn)真貫徹國家體育總局、教育部《關(guān)于開展全國青少年校園足球活動的通知》精神、全國校園足球指導(dǎo)方針，能夠在新的一年中將我校足球整體水平大幅度提升，進(jìn)一步培養(yǎng)和鞏固學(xué)生對足球運動的興趣和愛好，培養(yǎng)集體主義觀念。一、指導(dǎo)思想。為大力開展豐富的課余文化生活，活躍校園文化氣氛，積極開展素質(zhì)教育，實現(xiàn)我校辦負(fù)責(zé)任學(xué)校，做負(fù)責(zé)任的教師，育負(fù)責(zé)任的學(xué)生的辦學(xué)宗旨，樹立“健康第一”的指導(dǎo)思想，更好地貫徹學(xué)校的教育方針、增強學(xué)生的體質(zhì)，推動我校校園足球運動的開展，進(jìn)一步提高足球隊員的技戰(zhàn)術(shù)的水平，特制定校園足球訓(xùn)練計劃。二、訓(xùn)練目標(biāo)：1、通過對足球技能的學(xué)習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生對足球運動的興趣。2、在運動實踐中體會足球的配合意識。3、充分利用足球運動的競爭性強的`特點有效地鍛煉身體，促進(jìn)身心健康，培養(yǎng)集體主義精神。4、備戰(zhàn)縣里教育局、地區(qū)教育局要舉辦的中學(xué)生足球賽。三、訓(xùn)練時間地點：訓(xùn)練時間：每周三下午第四節(jié)課訓(xùn)練地點：學(xué)校足球場四、訓(xùn)練基本任務(wù)、內(nèi)容、要求及手段：1、提高隊員的訓(xùn)練、比賽作風(fēng)訓(xùn)練方面：嚴(yán)格組織紀(jì)律性、嚴(yán)格訓(xùn)練質(zhì)量。比賽作風(fēng)方面：、養(yǎng)成良好的體育道德作風(fēng)。2、進(jìn)一步加強勇猛頑強的戰(zhàn)斗作風(fēng)。3、嚴(yán)格的訓(xùn)練紀(jì)律。4、提高隊員全面身體素質(zhì)，重點發(fā)展速度、靈敏、協(xié)調(diào)、爆發(fā)力等素質(zhì)。5、學(xué)習(xí)掌握急停急起的正確方法。6、提高速度所需要的肌肉力量。7、提高完成各種技術(shù)動作所需要的靈敏、協(xié)調(diào)能力。8、全面提高隊員的基本技術(shù)（重點是傳、接球技術(shù)），逐步發(fā)展隊員個人技術(shù)特長。10、提高活動中的控球能力。11、正確掌握傳、接球技術(shù)。12、提高技術(shù)運用的合理性。13、注意發(fā)現(xiàn)隊員特點并加以培養(yǎng)。14、提高隊員的戰(zhàn)術(shù)能力（重點是個人戰(zhàn)術(shù)和局部戰(zhàn)術(shù)）15、明確個人的攻守職能以及進(jìn)攻和防守的原則。16、提高個人戰(zhàn)術(shù)意識和局部2對1、3對2能力。17、確定基本陣容，初步形成4—4—2防守反擊的基本打法。18、身體訓(xùn)練手段：定時、定距的高抬腿跑，后蹬跑，跨球跑，各種起動跑，加速跑，負(fù)輕杠鈴蹲跳，快速挺舉，蛙跳，多級跳。19、技術(shù)訓(xùn)練手段：各種個人顛、控球練習(xí)，多種連續(xù)傳射練習(xí)，各種一對一攻守，2—3人一組的跑動中傳接配合，各種人數(shù)相等、不等的傳搶練習(xí)。20、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練手段：2對1、2對2、3對2、4對4攻守對抗，半場攻守和比賽。足球訓(xùn)練方案2一、組織機構(gòu)：領(lǐng)導(dǎo)訓(xùn)練小組：組長：阮班主成員：陳展李啟寨陳嘉慧李春滿孫仁富王啟順劉印武四五六年級班主任二、訓(xùn)練分工及時間：1.根據(jù)報名情況由劉印武同志負(fù)責(zé)安排學(xué)生訓(xùn)練相關(guān)事宜，四五六年級班主任做好協(xié)調(diào)配合工作。2.每周周二、周四下午17：30-19：00在中心學(xué)校操場訓(xùn)練。三、訓(xùn)練計劃：第一階段：常規(guī)訓(xùn)練(20xx年10-12月)1、制定訓(xùn)練計劃。2、初步挑選運動員，進(jìn)行每天除常規(guī)訓(xùn)練外的素質(zhì)練習(xí)。3、掌握基本足球技術(shù)及競賽規(guī)則。第二階段：強化訓(xùn)練(20xx年3-5月份)1、興趣班學(xué)員只參加常規(guī)訓(xùn)練，選定的運動員適度延長訓(xùn)練時間，加大訓(xùn)練強度。2、熟悉競賽技能、技巧。3、對難以適應(yīng)的個別運動員進(jìn)行調(diào)整。第三階段：沖刺訓(xùn)練(20xx年6-7月份)1、競賽規(guī)程為基本要求，選定的遠(yuǎn)動員進(jìn)一步加大訓(xùn)練強度。2、根據(jù)每個隊員的訓(xùn)練情況，確定戰(zhàn)術(shù)差別強化訓(xùn)練。3、采用五人制足球比賽進(jìn)行陣型戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練及體能強化練習(xí)。四、訓(xùn)練內(nèi)容身體訓(xùn)練(一)身體訓(xùn)練的目的1、培養(yǎng)學(xué)生的靈敏、速度和跑的能力。2、讓學(xué)生學(xué)習(xí)正確的快跑動作。(二)身體訓(xùn)練的主要內(nèi)容1、學(xué)做簡單的專項準(zhǔn)備活動。2、以跑為主的身體靈敏、速度訓(xùn)練，學(xué)習(xí)快速跑和正確的動作。(1)慢跑：20米X2、30米X2，要求學(xué)生跑的動作準(zhǔn)確。(2)快跑：60米、200米。(3)曲線跑：用曲線跑繞過障礙，培養(yǎng)學(xué)生側(cè)向快速運動，達(dá)到靈敏和快速的目的。(4)變速跑：要求時快時慢跑。3、跳：學(xué)習(xí)蛙跳和單足跳。4、進(jìn)行游戲比賽。足球技術(shù)訓(xùn)練(一)技術(shù)訓(xùn)練的目的1、繼續(xù)培養(yǎng)學(xué)生對足球運動的興趣。2、提高帶球能力和運球的技術(shù)。3、用各種手段學(xué)習(xí)傳接球技術(shù)。(二)技術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容1、以帶球為主，學(xué)習(xí)帶球的變向動作和過人技術(shù)。2、讓學(xué)生初步學(xué)會二人一組的傳接球方法和學(xué)習(xí)有障礙的傳接方法，體會“二過一”傳接技術(shù)。3、學(xué)習(xí)單一射門、接球射門和有阻擋、過障礙的射門技術(shù)。4、學(xué)習(xí)移動時的傳接球。(三)守門員的.訓(xùn)練1、繼續(xù)訓(xùn)練接球手型和倒地接球的護(hù)球方法。2、進(jìn)行接射門練習(xí)。3、鞏固上手球、中路球和下手球的接球方法。4、學(xué)習(xí)踢手拋球和定位球，要求踢手拋球有指定的落點。足球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練(一)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的目的1、培養(yǎng)接球、傳球的集體進(jìn)攻意識。2、培養(yǎng)防守和站位，增強集體防守意識。3、通過練習(xí)和比賽，提高比賽的實戰(zhàn)能力，為參加校間教學(xué)比賽做準(zhǔn)備。4、接自拋球練習(xí)：腳內(nèi)側(cè)身側(cè)、底部和頭部四個部位接傳球。(二)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容1、學(xué)習(xí)二人一球傳接球和移動傳接球的方法。2、學(xué)習(xí)有障礙的接球后帶球過人及射門技術(shù)。3、練習(xí)盯人、堵截和補位。4、在訓(xùn)練中學(xué)習(xí)三人一組的“二過一”戰(zhàn)術(shù)。5、學(xué)擲界外球。6、五人制足球賽戰(zhàn)術(shù)配合訓(xùn)練五、訓(xùn)練要求：1、訓(xùn)練各個階段，要密切關(guān)注學(xué)員體質(zhì)及訓(xùn)練安全，保證學(xué)生的路途及訓(xùn)練的人身安全。2、除特殊情況外，運動員的訓(xùn)練時間必須得到充足保障。3、所有訓(xùn)練時間，指導(dǎo)老師必須堅持和學(xué)生在一起，進(jìn)行訓(xùn)練，進(jìn)行指導(dǎo)，保障不出安全事故。高壩中心學(xué)校20xx年9月18日足球訓(xùn)練方案3為認(rèn)真貫徹全國校園足球指導(dǎo)方針，落實校園足球行動，能夠在新的一年中將學(xué)校足球隊整體水平大幅度提升，進(jìn)一步培養(yǎng)和鞏固學(xué)生對足球運動的興趣和愛好，培養(yǎng)群眾主義觀念，備戰(zhàn)市20xx年小學(xué)生球類運動會的比賽。一、指導(dǎo)思想：提高校足球隊員的身體素質(zhì)和技術(shù)技能水平，爭取在比賽中獲得好的成績，同時為校足球梯隊建設(shè)打好基礎(chǔ)。二、訓(xùn)練指導(dǎo)思想：貫徹三從一大的訓(xùn)練原則，科學(xué)的進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練，用心提高原則，抓好身體素質(zhì)、球技。三、訓(xùn)練的基本任務(wù)資料要求及手段：制定嚴(yán)格的隊伍管理制度與紀(jì)律。培養(yǎng)榮譽感、職責(zé)感，樹立為隊、為校爭光的信念。培養(yǎng)球隊有骨干力量，加強團結(jié)。四、作風(fēng)方面1.訓(xùn)練作風(fēng)方面：1、嚴(yán)格的組織紀(jì)律性2、嚴(yán)格的訓(xùn)練自覺性2.比賽作風(fēng)方面：1、培養(yǎng)良好的體育道德作風(fēng)2、培養(yǎng)勇猛頑強的踢球作風(fēng)。五、全面提高隊員的基本技術(shù)1、提高隊員的傳接球的.速度。2、提高隊員的防守潛力。3、提高隊員運控球的保險系數(shù)。4、提高隊員戰(zhàn)術(shù)，重點是個人與局部的戰(zhàn)術(shù)配合。5、明確個人的攻守職能，進(jìn)攻防守原則。6、提高個人戰(zhàn)術(shù)意識和局部二打一，三打二結(jié)合射門潛力。7、提高隊員的體能。20xx—20xx年齡段(校足球隊梯隊建設(shè))：1、提高隊員運控球潛力。2、掌握正確的傳接球技術(shù)。3、學(xué)習(xí)簡單的傳切配合技術(shù)。六、主要訓(xùn)練手段：身體訓(xùn)練手段：克服自身體重的各種跳躍、后退跑、全速跑、變速跑、曲線跑、急停、急轉(zhuǎn)、變向等。技術(shù)訓(xùn)練手段：踢球、顛球、停球、頭頂球、運球、搶斷球、擲外球、綜合技術(shù)訓(xùn)練，各種一對一、二對二、三對二攻守，二三人跑動中傳接球配合、比賽陣形、比賽規(guī)則、守門員的技術(shù)(利用訓(xùn)練間隙單獨訓(xùn)練)教學(xué)比賽。七、具體措施1、制定嚴(yán)格的隊伍管理制度與紀(jì)律。2、培養(yǎng)榮譽感、職責(zé)感，樹立為學(xué)校、為球隊爭光的信念。3、培養(yǎng)球隊有骨干力量，加強團結(jié)和自我管理的潛力。八、整個訓(xùn)練計劃分為三個部分：體能儲備期;訓(xùn)練期;比賽期。1、體能儲備期從訓(xùn)練開始到比賽前期。這期間的訓(xùn)練將以提高體能為主。主要進(jìn)行長跑和10米、20米、30米折返跑訓(xùn)練，以提升隊員們體能和反應(yīng)速度方面的不足，訓(xùn)練過程中穿插一些有球游戲，恢復(fù)隊員的球感和球性，并提高隊員對訓(xùn)練的興趣。2、訓(xùn)練期貫穿整個學(xué)年，期間將以隊型演練，戰(zhàn)術(shù)演練為主。將會以隊內(nèi)分組比賽的形式進(jìn)行各種演練。訓(xùn)練中，隊員務(wù)必要堅持貫徹平時的戰(zhàn)術(shù)要求，到達(dá)熟悉自己位置和主角，同隊友磨合的目的。期間每月打一至兩場比賽，豐富隊員們的比賽經(jīng)驗，提高實戰(zhàn)水平。透過刻苦的訓(xùn)練和不段的交流比賽，在比賽中及時發(fā)現(xiàn)問題，解決問題，狠抓隊員基本功和素質(zhì)和素質(zhì)練習(xí)，教練員在訓(xùn)練和比賽中不段自我完善、自我提高，為學(xué)校爭光，為球隊爭光，貫徹好“校園足球”“草根足球”的中心思想。在今后的時間里，始終堅持刻苦訓(xùn)練、頑強拼搏的精神。足球訓(xùn)練方案4一、指導(dǎo)思想進(jìn)一步培養(yǎng)和鞏固學(xué)生對足球運動的興趣和愛好，培養(yǎng)集體主義觀念，通過訓(xùn)練發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)，增強體能，促進(jìn)身體正常的生長發(fā)育。使學(xué)生積極參加到學(xué)習(xí)中，并大膽向同學(xué)展示自己的動作。相信我能行，告別我不行。使學(xué)生掌握小足球的基本技術(shù)，了解足球比賽的規(guī)則，并能夠自己組織比賽。在學(xué)習(xí)中充分展現(xiàn)自我。增強自信心和意志品質(zhì)，得到成功的喜悅。培養(yǎng)良好的團結(jié)協(xié)作精神。積極進(jìn)取，樂觀開朗。通過對學(xué)生的訓(xùn)練，提高他們的身體素質(zhì)和技術(shù)技能水平，爭取在片比賽中獲得好的成績，同時為校足球梯隊建設(shè)打好基礎(chǔ)。二、訓(xùn)練對象小學(xué)三至六年級。三、訓(xùn)練地點校足球場四、訓(xùn)練時間每周星期三五、訓(xùn)練的基本任務(wù)，內(nèi)容要求及手段1、制定嚴(yán)格的隊伍管理制度與紀(jì)律。2、培養(yǎng)榮譽感、責(zé)任感，樹立為隊、為校爭光的信念。3、形成梯隊隊伍。4、培養(yǎng)球隊有骨干力量，加強團結(jié)和自我管理能力。5、保持并提高隊員的訓(xùn)練比賽作風(fēng)。訓(xùn)練作風(fēng)方面：1、嚴(yán)格的組織紀(jì)律性2、嚴(yán)格的訓(xùn)練自覺性六、主要訓(xùn)練手段身體訓(xùn)練手段：比賽規(guī)則、守門員的技術(shù)（利用訓(xùn)練間隙單獨訓(xùn)練）教學(xué)克服自身體重的各種跳躍、后退跑、全速跑、變速跑、曲線跑、急停、急轉(zhuǎn)、變向等。技術(shù)訓(xùn)練手段：踢球、顛球、停球、頭頂球、運球、搶斷球、擲外球、綜合技術(shù)訓(xùn)練：各種一對一、二對二、三對二攻守，二三人跑動中傳接球配合、比賽陣比賽七、訓(xùn)練分段：A、體能訓(xùn)練a、培養(yǎng)低年級學(xué)生對足球運動的興趣；b、培養(yǎng)和發(fā)展球感和控制球基本能力；c、學(xué)習(xí)基本的運、傳、接、射門等技術(shù)動；d、培養(yǎng)正確的.跑、跳技術(shù)，發(fā)展身體動作的柔韌性、協(xié)調(diào)性、靈敏性和平衡能力；e、通過分隊比賽領(lǐng)會"進(jìn)球與阻止對方進(jìn)球"這一足球比賽的基本戰(zhàn)術(shù)思想，培養(yǎng)抬頭觀察能力和意識B、加強訓(xùn)練a、進(jìn)一步提高高年級學(xué)生對足球運動的興趣和愛好；b、繼續(xù)熟悉球性和控運球基本技術(shù)；c、學(xué)習(xí)與掌握比賽相關(guān)的技術(shù)：運、傳、接、射、搶和頭頂球技術(shù)；d、在提高基本技術(shù)熟練性的基礎(chǔ)上，形成技術(shù)定型，并通過對抗性練習(xí)和比賽使個人技術(shù)向?qū)嵱帽荣惣记赊D(zhuǎn)化，逐步培養(yǎng)能在對抗局面下控制球和運用攻守的能力、足球訓(xùn)練方案5一、力量訓(xùn)練1、速度力量練習(xí)強度75%~90%；練習(xí)時間5~10秒；間歇：以完全恢復(fù)為宜；重復(fù)次數(shù)：4~6次；練習(xí)組數(shù)：3~4組。2、力量耐力練習(xí)強度：60%~70%；練習(xí)時間：15~45秒為宜；間歇：一般心率恢復(fù)到120次/分左右；重復(fù)次數(shù)：20~30次；練習(xí)組數(shù)：3~5組。二、速度訓(xùn)練速度訓(xùn)練的運動負(fù)荷要求：練習(xí)強度：95%~100%；練習(xí)時間：3~10秒為宜；間歇時間視訓(xùn)練目的而定，可完全恢復(fù)或不完全恢復(fù)；練習(xí)重復(fù)次數(shù)：6~8次；練習(xí)組數(shù)：3~5組。三、耐力訓(xùn)練1、有氧耐力訓(xùn)練分為小強度間歇法和持續(xù)法兩種。持續(xù)訓(xùn)練法要求：練習(xí)強度：40%~60%；練習(xí)時間：25分鐘以上；距離：5000~10000米。小強度間歇法要求：練習(xí)強度：150次/分為宜；練習(xí)時間：30~40秒；間歇要求不完全恢復(fù)，一般脈搏恢復(fù)到120次/分為宜；練習(xí)次數(shù)：8~40次；練習(xí)組數(shù)：1組即可。2、無氧耐力訓(xùn)練無氧耐力訓(xùn)練常采用次大強度間歇法訓(xùn)練。無氧耐力訓(xùn)練要求：練習(xí)強度：80%~90%，脈搏為180~200次/分；練習(xí)時間為：20~120秒；間歇要求不完全恢復(fù)，脈搏一般在120次/分左右；練習(xí)次數(shù)：12~40次；練習(xí)組數(shù)：1~2組。足球訓(xùn)練方案6一、目的：為了迎接太原理工大學(xué)足球比賽，我院決定選出一批熱愛足球的同學(xué)參加比賽，在此太原理工大學(xué)政法學(xué)院足球隊訓(xùn)練計劃之前進(jìn)行專項訓(xùn)練以在比賽中取得理想成績。二、訓(xùn)練原則：1、培養(yǎng)隊員熱愛足球、積極訓(xùn)練的作風(fēng)。2、強調(diào)從基本功練起。3、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要從實戰(zhàn)出發(fā)，強調(diào)配合。4、每次比賽過后開會總結(jié)。5、每周周末進(jìn)行模擬比賽，保證“賽練結(jié)合”。6、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，要區(qū)別對待，制定適合每個隊員的戰(zhàn)術(shù)，做到揚長避短。三、訓(xùn)練計劃（一）訓(xùn)練時間（求實杯、新生杯比賽期間）周一到周四中午12：30—1：30，晚上7：00—9：00周六下午2：30—4：30（平時訓(xùn)練）周二、周四中午12：30—1：30晚上7：00—9：00周六下午2：30—4：30（二）訓(xùn)練地點東區(qū)足球場（三）訓(xùn)練內(nèi)容1、身體素質(zhì)訓(xùn)練（1）慢跑：400m_2熱身（2）快速跑、折返跑：10m_2、15m_2鍛煉同學(xué)的.啟動速度（3）運用標(biāo)志牌（學(xué)院統(tǒng)一采購）進(jìn)行曲線跑，鍛