鍛煉身體,注重健康(四)_第1頁(yè)
鍛煉身體,注重健康(四)_第2頁(yè)
鍛煉身體,注重健康(四)_第3頁(yè)
全文預(yù)覽已結(jié)束

下載本文檔

版權(quán)說(shuō)明:本文檔由用戶提供并上傳,收益歸屬內(nèi)容提供方,若內(nèi)容存在侵權(quán),請(qǐng)進(jìn)行舉報(bào)或認(rèn)領(lǐng)

文檔簡(jiǎn)介

書山有路勤為徑,學(xué)海無(wú)涯苦作舟。書山有路勤為徑,學(xué)海無(wú)涯苦作舟。第第頁(yè)鍛煉身體,注重健康鍛煉身體注重健康

生命在于運(yùn)動(dòng),堅(jiān)持體育活動(dòng),不僅可以增進(jìn)健康,而且可以預(yù)防疾病。對(duì)于學(xué)習(xí)壓力日趨加重的學(xué)生來(lái)說(shuō),適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行身體鍛煉是具有好處的。不僅可以提高運(yùn)動(dòng)素質(zhì),還可以做到勞逸結(jié)合,使智力水平得到充分的發(fā)揮。

學(xué)生一般都是靜坐在教室、低頭彎腰學(xué)習(xí),長(zhǎng)期處于這種姿勢(shì),又不參加身體鍛煉,往往會(huì)引起各種疾病。如供血不足,神經(jīng)衰弱,胸腔狹窄,肌肉軟弱無(wú)力,心臟疾病等。因此,小學(xué)生要經(jīng)常參加身體鍛煉,因?yàn)樯眢w鍛煉可以使心臟和胃腸都得到良好的鍛煉,使精力充沛,同時(shí),身體鍛煉還是一種積極性休息,腦細(xì)胞各有分工,進(jìn)行身體鍛煉時(shí),管理肌肉活動(dòng)的精神細(xì)胞處于興奮狀態(tài),而思考問(wèn)題的神經(jīng)細(xì)胞則處于抑制狀態(tài),得到很好的積極性休息。

小學(xué)生自我身體鍛煉的主要特點(diǎn)在于有計(jì)劃性和有目的性,以自身的身體健康和運(yùn)動(dòng)能力為基點(diǎn),考慮能利用的現(xiàn)有客觀物質(zhì)條件,制定出短期與長(zhǎng)期的自我鍛煉計(jì)劃。同時(shí),既要用規(guī)劃去約束主體行為,又要在實(shí)踐中調(diào)整和充實(shí)鍛煉計(jì)劃,這是自我身體鍛煉有效性的根本保證。

但是,由于有些學(xué)生缺乏體育運(yùn)動(dòng)知識(shí),違背了科學(xué)的鍛煉方法,進(jìn)行鍛煉時(shí),要因人、因時(shí)、因地,根據(jù)自己的年齡、性別、學(xué)習(xí)特點(diǎn),自身的健康狀況安排鍛煉的時(shí)間和進(jìn)度,充分考慮到季節(jié)、地區(qū)、自然環(huán)境等因素對(duì)鍛煉效果的影響,運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也要由小到大,并在鍛煉過(guò)程中逐漸積累經(jīng)驗(yàn),掌握好適宜的運(yùn)動(dòng)量,以期達(dá)到自我身體鍛煉的最佳效果。

運(yùn)動(dòng)沒(méi)有規(guī)律;不注意運(yùn)動(dòng)環(huán)境和運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生;不能善始善終的突發(fā)性鍛煉等等這些都是有礙健康的鍛煉方法,應(yīng)及時(shí)糾正和避免,因?yàn)樯眢w鍛煉是增進(jìn)青少年身體發(fā)育和增強(qiáng)體質(zhì),如果鍛煉方法不當(dāng),違背了人體發(fā)展規(guī)律,就會(huì)適得其反。

現(xiàn)在雖然生活質(zhì)量有了很大的提高,飲食種類豐富,但單純的飲食多樣化并不能替代體育鍛煉。因此,我們要經(jīng)常參加體育鍛煉,不僅是現(xiàn)在學(xué)生階段需要鍛煉,工作以后更需要。結(jié)合自身的需求以及喜好。為自己制定了一個(gè)終身的鍛煉計(jì)劃。比如:

1.早上10分鐘慢跑。

雖然現(xiàn)在的很多研究資料表明清晨的空氣并不新鮮,也不是體育鍛煉的最佳時(shí)光,每天早晨起床后堅(jiān)持10-15分鐘的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷比較小的運(yùn)動(dòng),仍是極其有效的,可以消除一夜睡眠后人體組織的“淤滯”現(xiàn)象,使整個(gè)有機(jī)體承受能力得到增強(qiáng),煥發(fā)一天學(xué)習(xí)的情緒,提高學(xué)習(xí)效率。

2.午飯后的5分鐘散步

這個(gè)道理大家都懂的——“飯后百步走,活到九十九”。

3.下午5:00后的鍛煉30分鐘

根據(jù)人體生物鐘節(jié)律,人的最佳活動(dòng)時(shí)間是下午5點(diǎn)鐘和接近黃昏的時(shí)間。此時(shí),絕大多數(shù)人體力、動(dòng)作的靈活性、協(xié)調(diào)性、準(zhǔn)確性以及適應(yīng)能力均處于最佳狀態(tài)。

4.周末的休閑活動(dòng)

天氣晴好的周末當(dāng)然不能悶在家里,出去爬爬山、游游泳都是不錯(cuò)的活動(dòng)。值得一提的是,戶外運(yùn)動(dòng)一定要在家長(zhǎng)的帶領(lǐng)下進(jìn)行。

我們每個(gè)人應(yīng)根據(jù)自身的實(shí)際,選擇對(duì)自己較合適的運(yùn)動(dòng)活動(dòng)和時(shí)間,要講究實(shí)效,切實(shí)可行。選擇身體鍛煉的內(nèi)容時(shí),應(yīng)隨季節(jié)的變化做出相應(yīng)的安排,不必一次確定不

溫馨提示

  • 1. 本站所有資源如無(wú)特殊說(shuō)明,都需要本地電腦安裝OFFICE2007和PDF閱讀器。圖紙軟件為CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.壓縮文件請(qǐng)下載最新的WinRAR軟件解壓。
  • 2. 本站的文檔不包含任何第三方提供的附件圖紙等,如果需要附件,請(qǐng)聯(lián)系上傳者。文件的所有權(quán)益歸上傳用戶所有。
  • 3. 本站RAR壓縮包中若帶圖紙,網(wǎng)頁(yè)內(nèi)容里面會(huì)有圖紙預(yù)覽,若沒(méi)有圖紙預(yù)覽就沒(méi)有圖紙。
  • 4. 未經(jīng)權(quán)益所有人同意不得將文件中的內(nèi)容挪作商業(yè)或盈利用途。
  • 5. 人人文庫(kù)網(wǎng)僅提供信息存儲(chǔ)空間,僅對(duì)用戶上傳內(nèi)容的表現(xiàn)方式做保護(hù)處理,對(duì)用戶上傳分享的文檔內(nèi)容本身不做任何修改或編輯,并不能對(duì)任何下載內(nèi)容負(fù)責(zé)。
  • 6. 下載文件中如有侵權(quán)或不適當(dāng)內(nèi)容,請(qǐng)與我們聯(lián)系,我們立即糾正。
  • 7. 本站不保證下載資源的準(zhǔn)確性、安全性和完整性, 同時(shí)也不承擔(dān)用戶因使用這些下載資源對(duì)自己和他人造成任何形式的傷害或損失。

評(píng)論

0/150

提交評(píng)論