《如何在中考中超常發(fā)揮》課件

如何在中考中超常發(fā)揮考試發(fā)揮三狀態(tài)掌握知識(shí)現(xiàn)場(chǎng)發(fā)揮失常發(fā)揮正常發(fā)揮超常發(fā)揮哈佛大學(xué)心理學(xué)博士岳曉東教授實(shí)技心——超常發(fā)揮的三大基礎(chǔ)知識(shí)準(zhǔn)備；考試技巧；心理準(zhǔn)備；大腦的喜好全身的參與有益的燃料充足的氧氣清新的氣味豐富的圖像多彩的顏色整潔的空間適當(dāng)?shù)男菹⒂淇斓男那橐弧⒅R(shí)準(zhǔn)備：高效復(fù)習(xí)1.整潔空間，讓大腦感覺更條理2.積極心態(tài)，讓每天心情更愉悅愉悅3.勞逸結(jié)合，讓精神狀態(tài)更抖擻學(xué)習(xí)時(shí)間≠考試成績(jī)學(xué)習(xí)壓力≠學(xué)習(xí)動(dòng)力學(xué)習(xí)水平≠考試分?jǐn)?shù)做對(duì)難題≠考得高分感覺不好≠考得不好——岳曉東《學(xué)習(xí)中的五大不等式》4.分層目標(biāo)，讓學(xué)習(xí)動(dòng)力更持久最理想的成績(jī)（名次、高中）；以此看到自己的潛力，堅(jiān)定自信！最可能的成績(jī)（名次、高中）；以此來(lái)穩(wěn)定心態(tài)，合理期待！四大高效復(fù)習(xí)策略TRANSITION1.整潔空間，讓大腦感覺更條理2.積極心態(tài)，讓每天心情更愉悅3.勞逸結(jié)合，讓精神狀態(tài)更抖擻4.分層目標(biāo)，讓學(xué)習(xí)動(dòng)力更持久

先快后慢；穩(wěn)中求快；先易后難；問(wèn)：為何有的人越好的科目越難發(fā)揮？——談?wù)効荚囍械膬煞N心態(tài)減分心態(tài)VS加分心態(tài)二、技——考試技巧保持考試當(dāng)中的“控制感”：我一直在用很快的速度拿下我可以拿下的分?jǐn)?shù)?。?）強(qiáng)烈期盼；（2）高度自信；（3）非常愉悅；三、心理準(zhǔn)備：超常發(fā)揮的三個(gè)心理特點(diǎn)考試前物資整理，準(zhǔn)時(shí)睡眠。失眠正常，自我放松；八分早餐，積極暗示。中度焦慮，關(guān)注呼吸；考試中按時(shí)入場(chǎng)，氣定神閑。聯(lián)想老師，靈魂合體；瀏覽試卷，感覺難易。確認(rèn)戰(zhàn)術(shù)，保持警覺；考試后不對(duì)答案，迅速消失。放下儀式，準(zhǔn)備后續(xù)；人力已盡，祈禱上天。完成心愿，感恩離校；三、心理準(zhǔn)備：中考成功考前心態(tài)模型許下自己的心愿寫下自己的目標(biāo)走進(jìn)二高，與你相遇藍(lán)色大屋（東A504）歡迎大家去做客！感謝您的觀看！覺察自我

輕裝上陣初三中考心理輔導(dǎo)講座同學(xué)們，請(qǐng)問(wèn)：此時(shí)此刻，你有什么感受？沮喪疲倦餓！歡快憤怒驚喜內(nèi)疚同學(xué)們，請(qǐng)問(wèn)：考試開始前，你有什么情緒？粗心！專心！謹(jǐn)慎！集中！注意！緊張焦慮擔(dān)憂沮喪自責(zé)難受緊張焦慮擔(dān)憂沮喪自責(zé)難受同學(xué)們，你的這些情緒是怎么發(fā)現(xiàn)的？抑郁憤怒悲傷情緒的生理喚醒IBS-腸易激綜合征是畢業(yè)班學(xué)生最常見的心身疾病之一其重要的誘發(fā)因素就是心理因素（情緒）。情緒是什么情緒是我們?cè)谟龅礁黝愂录?所產(chǎn)生的復(fù)雜的體驗(yàn)。它包括了以下三種成分：主觀體驗(yàn)（內(nèi)心里的感覺）-------------心里揪著生理喚醒（身體里的感覺）-------------出冷汗、想尿尿外部表現(xiàn)（表達(dá)出來(lái)的樣子）----------皺眉、攥拳外部表現(xiàn)：面部表情、身體姿勢(shì)（包括手勢(shì)）、語(yǔ)音語(yǔ)調(diào)基本情緒基本情緒：喜、怒、哀、懼類似三原色的不同組合形成各種豐富多樣的色彩一樣，基本情緒的不同組合也能構(gòu)建出更多樣化的情緒。接納情緒強(qiáng)化優(yōu)勢(shì)調(diào)整認(rèn)知解決問(wèn)題積極求助宣泄與放松調(diào)整情緒小明小明剛剛收到這次模擬考試的成績(jī)單，他的英語(yǔ)考了84分，他大口喘氣、手在顫抖。小明有什么情緒？

焦慮？難過(guò)？興奮？開心？小明的情緒到底是怎么產(chǎn)生的？三欄表情境想法情緒及其強(qiáng)度

a.導(dǎo)致不悅情緒的事件、記憶、畫面

a.寫下出現(xiàn)情緒時(shí)的想法；b.想法的相信程度評(píng)分：0-100%。

a.標(biāo)明悲傷、焦慮、憤怒等；b.情緒的程度評(píng)分：從0-100%。

小明剛剛收到這次模擬考試的成績(jī)單，他的英語(yǔ)考了84分。我的進(jìn)步真大！80成績(jī)提升是因?yàn)槲业呐Γ?00

興奮100自豪75我的退步真大！80成績(jī)下滑是因?yàn)槲覠o(wú)能！100沮喪100

自卑75認(rèn)知三角事件想法情緒和行為認(rèn)知三角改變與接納面對(duì)考前考中和考后的情緒：我們可以學(xué)會(huì)改變：1.改變想法：這只是一次考試、考試未必有我想象的糟糕、下一場(chǎng)考試我要繼續(xù)努力；2.改變行為：呼吸訓(xùn)練、漸進(jìn)式肌肉放松、想象式放松、與父母及朋友擁抱、適當(dāng)跑跳、揉搓手指等。改變與接納面對(duì)考前考中和考后的情緒：我們可以學(xué)會(huì)接納：接納不理想的情緒：考前的焦慮是正常的、考后的沮喪是正常反應(yīng)、我的情緒都是有來(lái)源、有功能的；接納不理想的狀態(tài)：考試過(guò)程的不理想也是我的一部分。接納他人的干擾：他們寫得快/慢有他們的