我和情緒做朋友課件-初中主題班會(huì)

我和情緒做朋友情緒喜怒懼哀

積極情緒消極情緒開(kāi)心愉快歡樂(lè)甜蜜痛快高興喜悅興高采烈……憤怒害怕恐懼傷心悲痛緊張難過(guò)遺憾憂傷驚恐委屈……情緒與生活

請(qǐng)同學(xué)們思考一下，不同的情緒對(duì)我們的生活和學(xué)習(xí)有怎樣不同的影響？

積極情緒：精力充沛，效率高，有利于身心健康；消極情緒：精力不足，效率低，不利于身心健康。情緒ABC理論告訴我們，人的情緒不是由某一誘發(fā)性事件本身所引起，而是由經(jīng)歷了這一事件的人對(duì)這一事件的認(rèn)知或信念所引起的。

改變不合理信念（認(rèn)知）并時(shí)刻激勵(lì)自己，將有助于情緒的改變。想法不同，感覺(jué)就不同。A（誘發(fā)性事件）D（合理認(rèn)知）B（認(rèn)知）C（結(jié)果）E（合理、良好結(jié)果）調(diào)控情緒一：情緒ABC理論人生AB劇---A劇

小張今天心情不錯(cuò)，早早的起床，洗漱完，照照鏡子，梳梳頭，高高興興地去上學(xué)了……第一幕：出門(mén)被石頭絆了一跤：招惹哪路神仙了，連石頭都跟我作對(duì)……第二幕：走了沒(méi)幾步，鳥(niǎo)屎掉在頭上：連小鳥(niǎo)都來(lái)欺負(fù)我第三幕：跟同學(xué)打招呼：居然不理我，居然不理我人生AB劇----B劇

旁白：小李今天心情不錯(cuò)，早早的起床，洗漱完，照照鏡子，梳梳頭，高高興興地去上學(xué)了……第一幕：出門(mén)被石頭絆了一跤：上天真眷顧我，怕我沒(méi)睡醒，提醒我保持清醒的頭腦第二幕：走了沒(méi)幾步，鳥(niǎo)屎掉在頭上：莫非要交好運(yùn)，要不要去買(mǎi)彩票第三幕：跟同學(xué)打招呼：看來(lái)他們聊得太熱火朝天了，都沒(méi)看見(jiàn)我

是怎樣看待被校長(zhǎng)批評(píng)這件事的？請(qǐng)把他可能有的想法列出來(lái)2.請(qǐng)為A轉(zhuǎn)換認(rèn)知，并說(shuō)明換了認(rèn)知后，A的情緒將發(fā)生什么變化

小A的故事調(diào)控情緒二：加工口頭禪活動(dòng)規(guī)則：小組為單位加工“口頭禪”，由小組長(zhǎng)做記錄。每人將自己平時(shí)的一些消極的“口頭禪”交流出來(lái)，把消極的措辭改成積極地措辭，把否定詞改成肯定詞。

比如：當(dāng)快要考試時(shí)，如果你平時(shí)喜歡說(shuō)“這次考試我完蛋了！”“糟了，剛才背的全忘了！”等口頭禪，把它改成“這次考試我有信心！”“我做好了充分的準(zhǔn)備”等。幫助你心平氣和的口頭禪1、冷靜點(diǎn)，放松點(diǎn)！別和他一般見(jiàn)識(shí)！2、媽媽也是為了我好！3、識(shí)時(shí)務(wù)者為俊杰，不要硬碰硬4、車(chē)到山前必有路，辦法總比困難多5、總不能事事都遂我的愿吧6、大人不記小人過(guò)，不跟你一般計(jì)較7、我可不能被他氣倒，氣壞身體劃不來(lái)調(diào)控情緒三：合理宣泄宣泄小體驗(yàn)：

把手臂伸直，向上舉起成“V”字形，原地用力跳起，在每次挑起的同時(shí)大喊一聲“好”，下落時(shí)腳尖先著地，連續(xù)跳動(dòng)30次，看誰(shuí)跳的最高，看誰(shuí)能堅(jiān)持到底。調(diào)控情緒一：情緒ABC理論調(diào)控情緒二：加工口頭禪調(diào)控情緒三：合理宣泄活動(dòng)回顧

寄語(yǔ)：你不能決定生命的長(zhǎng)度，但你可以控制它的寬度；你不能左右天氣，但你可以改變心情；你不能決定容顏，但你可以改變氣質(zhì)；