運(yùn)動損傷的原因及預(yù)防

運(yùn)動損傷的原因及預(yù)防

網(wǎng)絡(luò)運(yùn)動也被稱為紳士運(yùn)動，它不僅可以提高身體素質(zhì)，提高抗病性，還可以豐富職業(yè)生活，豐富營養(yǎng)。但是，如果在運(yùn)動前準(zhǔn)備活動不充分，運(yùn)動中采用不合理的擊球用力動作和錯誤的腳步移動動作，都能對練習(xí)者的身體造成損傷，直接影響到人的身心健康、學(xué)習(xí)和工作。分析網(wǎng)球運(yùn)動損傷的種類和發(fā)生的原因，掌握自我保護(hù)和預(yù)防方法，就可以最大限度地減少這類運(yùn)動損傷。1網(wǎng)絡(luò)運(yùn)動的開放式損傷原因、預(yù)防和治療開放性損傷指傷處皮膚或黏膜的完整性遭到破壞，有傷口與外界相通，如擦傷、水泡等。1.1手泡與腳手架轉(zhuǎn)動次數(shù)為d由于球拍的握柄較粗，膠皮較硬；活動時間較長，動作不正確；初學(xué)者擊球時球拍未握緊，握力較差，擊球時又經(jīng)常打不到球，使球拍把柄與手掌的摩擦轉(zhuǎn)動次數(shù)增加，手泡由此產(chǎn)生。另一原因是球拍質(zhì)量低劣，球拍的把柄皮質(zhì)無彈性、不吸汗、無粘性、手感差，握拍時有一種不舒服的感覺，打球時把柄很容易轉(zhuǎn)動和打滑，使手掌起泡，握拍手的大拇指、食指處出現(xiàn)紅腫、水泡甚至將表皮掀起。1.2拍柄的重新綁把握(1)提高臂力和握力，在擊球瞬間緊握球拍，打正來球。(2)用護(hù)手膠把拍柄重新纏一下，改善握拍的手感。(3)球拍把柄的粗細(xì)應(yīng)適宜，每個人手的大小不一樣，把柄太粗握不住，太細(xì)握不緊。(4)穿不易打滑的球襪，避免腳與襪子之間摩擦產(chǎn)生水泡。1.3皮膚損傷的治療(1)小面積擦傷污染不重者用紅藥水或紫藥水涂抹即可，面部擦傷不要涂抹紫藥水，避免色素顏色經(jīng)久不褪。(2)關(guān)節(jié)部擦傷一般不采用裸露治療，以避免皮膚干裂影響運(yùn)動，創(chuàng)面上可涂抹消炎軟膏。(3)大面積擦傷污染較重者用生理鹽水沖洗傷口，將創(chuàng)面洗凈，用凡士林紗布覆蓋傷口，用繃帶加壓包扎。(4)水泡形成后刺穿水泡，擠干凈積液，等患處自然干燥，避免新的刺激，待患處不再疼痛時將患皮剪掉，并將周圍剪平。2網(wǎng)絡(luò)運(yùn)動閉合性運(yùn)動損傷的原因、預(yù)防和治療閉合性損傷指傷后皮膚或黏膜仍保持完整，無傷口與外界相通，這在網(wǎng)球運(yùn)動中最為常見，其易損傷部位及損傷種類如附表所示：2.1肌肉拉傷原因在網(wǎng)球練習(xí)與比賽前，由于準(zhǔn)備活動不充分，肌肉的生理機(jī)能尚未達(dá)到適應(yīng)活動所需要的狀態(tài)；或訓(xùn)練水平不夠，肌肉的彈性、伸展性和力量比較差，加之疲勞或負(fù)荷過度，使肌肉功能降低，協(xié)調(diào)性下降；或技術(shù)動作和姿勢不正確，動作過猛；以及氣溫過低、濕度太高和場地不良等原因，都可引起肌肉拉傷。癥狀表現(xiàn)為患部疼痛、腫脹、壓痛、肌肉緊張或痙攣，觸之發(fā)硬，伴有功能障礙等。2.2．不正確的技術(shù)動作運(yùn)動前認(rèn)真熱身，保持身心的良好狀態(tài)投入到練習(xí)或比賽中；改正不正確的技術(shù)動作，適當(dāng)控制運(yùn)動強(qiáng)度與密度；注意天氣、場地等環(huán)境變化的影響，采取適當(dāng)對應(yīng)措施。2.3早期治療的預(yù)防這類損傷在網(wǎng)球運(yùn)動中最為常見，如果診斷、處理不當(dāng)，時間一久，常會留下不同程度的機(jī)能障礙，影響比賽或鍛煉。早期治療應(yīng)先止血、防腫消腫，中、晚期要消除炎癥、瘢痕和恢復(fù)功能。必須指出，為了減少瘢痕的形成，防止肌肉及韌帶病變，因此，在受傷后應(yīng)盡早請醫(yī)生檢查、診斷，及時采取措施，盡量使出血及腫脹減少，不宜自行隨意處理。一般說來，這類創(chuàng)傷平均1—3周即能恢復(fù)，甚至可以運(yùn)動，但在運(yùn)動或比賽時應(yīng)盡量采用支持帶保護(hù)，以免再傷或使傷情加重。3與網(wǎng)球場運(yùn)動密切相關(guān)的體育損失一般而言，與網(wǎng)球運(yùn)動密切相關(guān)的運(yùn)動損傷主要有腕部損傷、網(wǎng)球肘、肩周損傷、肩袖損傷和膝關(guān)節(jié)扭傷等。3.1兩種損傷引起的損傷網(wǎng)球運(yùn)動常見的腕傷主要有兩種：一種是過度運(yùn)動所致的損傷，隨著時間的推移，傷勢會變得越來越重；另一種是由腕部錯誤動作引起的扭傷，兩種損傷都會引起局部輕度疼痛和腕關(guān)節(jié)活動障礙。腕傷主要靠使用護(hù)腕和減震裝置及糾正腕部錯誤動作進(jìn)行預(yù)防；其治療包括多休息，冷敷，服消炎藥，以及經(jīng)常做力量練習(xí)。3.2肘部肌注損傷的預(yù)防網(wǎng)球肘俗稱肘關(guān)節(jié)痛，又名肱骨上踝炎，是網(wǎng)球運(yùn)動中最常見的病癥。肘關(guān)節(jié)為典型的復(fù)關(guān)節(jié)，關(guān)節(jié)囊前后薄而松弛，兩側(cè)緊張。由于一次突然過度用力，導(dǎo)致外上踝肌肉和韌帶撕裂，隨后肘關(guān)節(jié)的肌肉發(fā)炎腫脹，如繼續(xù)運(yùn)動，則病情不斷加重。這種損傷源于錯誤的揮拍動作，在擊球過程中，由于手掌向上、向后彎曲頻繁，手腕反復(fù)的錯誤動作使肘部的肌肉和肌腱因非正常受力而紅腫發(fā)炎，反手球出擊過晚，或者發(fā)球時扭轉(zhuǎn)手腕加一些旋轉(zhuǎn)等，都可導(dǎo)致網(wǎng)球肘。預(yù)防措施包括挑選合適的球拍柄，并適當(dāng)減少球拍穿弦磅數(shù)，以減輕一些因拍過硬，擊球時產(chǎn)生的震動；充分做好肘部的準(zhǔn)備活動；請專業(yè)教練或教師指導(dǎo)，改變原有的不正確擊球方式；佩帶肘部護(hù)具，吸收肌腱所受的部分震動，還可以做一些加強(qiáng)肘部肌肉力量的專門練習(xí)。如在運(yùn)動中突然出現(xiàn)肘關(guān)節(jié)痛，應(yīng)立即休息，如病情較重，可現(xiàn)場冷敷20min，并用保護(hù)帶包扎，停止打球1—2周，待疼痛消失后再活動。3.3肢體肢體損傷的治療肩周和肩袖損傷是由于發(fā)球或打高球時肩關(guān)節(jié)肌肉扭傷引起，前者表現(xiàn)為肩前部或上臂外部疼痛，后者表現(xiàn)為肩外側(cè)疼痛。肩部損傷的預(yù)防主要靠加強(qiáng)肩部的力量訓(xùn)練，增強(qiáng)肌肉的力量，保證運(yùn)動時肩關(guān)節(jié)不錯位，肌腱不輕易發(fā)炎或出其他問題。肩部的柔韌練習(xí)包括大臂環(huán)繞、上舉、側(cè)舉和彎腰側(cè)舉等。肩部損傷的治療手段很多，主要有休息，按摩、針灸、理療和點穴法等。按摩時患者取臥位，使患肢上舉，后彎、內(nèi)收、外展、外旋各10次，前后搖動30次；再揉搓肩部2—3min，每天2—3次；點穴時操作者一手托起患者手臂與肩平，另一手拇指或中指點按患者肩廁穴，持續(xù)4—5min，使患者有酸痛感，并連續(xù)在此穴上按壓。3.4加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)維護(hù)在網(wǎng)球運(yùn)動中，下肢會有許多快速變向、旋轉(zhuǎn)、急停、快速起動等動作，常會引起膝部軟骨和韌帶的損傷。輕度扭傷表現(xiàn)為傷部疼痛、壓痛、輕度腫脹，功能無明顯障礙；如膝關(guān)節(jié)韌帶部分或完全斷裂，則傷部劇痛、腫脹、活動受限，膝關(guān)節(jié)只能維持在半曲位或曲位。一般性預(yù)防措施有加強(qiáng)下肢準(zhǔn)備活動，開始運(yùn)動時，切忌做快速起動、快速奔跑及急停等動作。運(yùn)動鞋底不能打滑，如膝部有不適感，可戴護(hù)膝等護(hù)具。此外，加強(qiáng)膝部的柔韌性練習(xí)和力量練習(xí)。對于膝部的輕度損傷，局部可外敷消腫止痛的中藥，內(nèi)服七厘散。腫痛減輕后，傷部可采用推拿、按摩、揉捏、理筋等手法進(jìn)行按摩，加強(qiáng)股四頭肌力量練習(xí)。如韌帶部分?jǐn)嗔眩缙诰植坷浞?、加壓包扎、抬高患肢、固定膝關(guān)節(jié)于微曲位1—3周，內(nèi)服中、西止痛藥物，48h后可作按摩、理療、外敷或內(nèi)服中藥，并配合以股四頭肌力量練習(xí)。一旦確診韌帶完全斷裂，應(yīng)盡早手術(shù)縫合，否則會影響日后關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。3.5外踝骨折的預(yù)防由于網(wǎng)球運(yùn)動的腳步動作包含很多側(cè)向移動，踝關(guān)節(jié)扭傷就成為常見的損傷，表現(xiàn)為踝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)或外側(cè)疼痛、腫脹、活動受限、行動困難。重者足內(nèi)翻或外翻畸形，足背與踝部有皮下淤斑，局部壓痛明顯。不過，打網(wǎng)球時踝關(guān)節(jié)常見的只是輕微的扭傷。預(yù)防方法也是練習(xí)或比賽前要充分做好準(zhǔn)備活動，使踝關(guān)節(jié)活動開。此外，穿底部摩擦系數(shù)大的運(yùn)動鞋，如感到踝關(guān)節(jié)輕微不適，可戴護(hù)踝等護(hù)具。扭傷后輕者立即給予冷敷、加壓、抬高患肢、固定，并外敷新傷藥；重者將損傷韌帶固定于松弛位，如外踝損傷，則固定于外翻位。傷后兩天，可在踝關(guān)節(jié)周圍用輕手法的推拿、揉捏、切法、理筋等進(jìn)行按摩，并配合理療和針灸治療。4預(yù)防網(wǎng)球場運(yùn)動損傷的注意事項4.1注重肢體肌力的訓(xùn)練準(zhǔn)備活動的目的是通過各種練習(xí)，提高人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)和運(yùn)動系統(tǒng)器官的興奮性，使之達(dá)到適宜應(yīng)激水平，以克服身體活動的惰性，改善肌肉、韌帶的彈性和伸縮幅度，為正式練習(xí)做好機(jī)能上的準(zhǔn)備。熱身過程中要遵循循序漸進(jìn)原則，開始時切忌速度過快、用力過猛。不做準(zhǔn)備活動或做得不充分，就容易發(fā)生運(yùn)動損傷。但是，準(zhǔn)備活動時間過長、運(yùn)動量過大或與正式練習(xí)、比賽結(jié)合得不好，也會在一定程度上導(dǎo)致運(yùn)動損傷。4.2防損傷的因素加強(qiáng)對易受傷部位的訓(xùn)練，提高其機(jī)能水平，是預(yù)防損傷的一種積極手段。在網(wǎng)球運(yùn)動中，常見易受傷部位有腕、肘、肩、腰、膝和踝等，對這些部位加強(qiáng)訓(xùn)練和保護(hù)，可以有效地防止運(yùn)動損傷的發(fā)生。4.3改變身體的動力學(xué)特征運(yùn)動項目其技術(shù)動作的好壞是引起運(yùn)動損傷的主要原因之一。網(wǎng)球運(yùn)動的技術(shù)動作經(jīng)過數(shù)百年的發(fā)展進(jìn)步，已趨于科學(xué)、合理，符合人體的生理學(xué)和形態(tài)學(xué)特征。對于初學(xué)者而言，錯誤的技術(shù)動作往往給身體某部分器官加重運(yùn)動負(fù)荷，當(dāng)負(fù)荷超越了身體所能承受的限度，就會出現(xiàn)損傷。因此，請專業(yè)教練和教師進(jìn)行指導(dǎo)，改變原有不正確的動作，可以最大限度地避免因錯誤技術(shù)動作引起的運(yùn)動損傷。4.4外在地質(zhì)及肌肉避免在惡劣的氣候條件下進(jìn)行網(wǎng)球運(yùn)動，高溫潮濕容易疲勞與中暑，大量出汗也會影響體內(nèi)水鹽代謝而發(fā)生抽筋或虛脫；氣溫過低容易引起手腳凍瘡，也可因肌肉僵硬，彈性、耐力降低，動作協(xié)調(diào)性差而發(fā)生肌肉韌帶損傷；雨霧天氣，場地濕滑，光線不足，反應(yīng)遲鈍，常常成為損傷發(fā)生的原因。4.5肌肉力量損傷睡眠或休息不好，或傷病初愈階段，以及在過度疲勞的情況下參加劇烈的網(wǎng)球運(yùn)動，就可能因肌肉力量弱、反應(yīng)較遲鈍、注意力減退、身體協(xié)調(diào)性差而導(dǎo)致?lián)p傷。心理狀態(tài)與損傷的發(fā)生也有密切關(guān)系，如心情不舒暢，對訓(xùn)練和比賽缺乏自覺性和積極性，思想不集中、急躁、膽怯、猶豫等，都容易導(dǎo)致動作失常而引起損傷。4.6鞋場的場地設(shè)計自我保護(hù)是網(wǎng)球運(yùn)動中防止損傷的重要措施之一，主要有運(yùn)動時的服裝、鞋襪和器材等要符合衛(wèi)生要求。網(wǎng)球服裝要求舒適、方便、質(zhì)地輕、易洗；網(wǎng)球鞋必須柔軟、牢固、舒適，并能支撐腳背、踝和跟腱，確保不會壓迫腳尖。不同性質(zhì)的場地要求選