【瑜伽在緩解運(yùn)動(dòng)性疲勞恢復(fù)的應(yīng)用效果實(shí)證分析（附問(wèn)卷）6400字（論文）】

瑜伽在緩解運(yùn)動(dòng)性疲勞恢復(fù)的應(yīng)用效果實(shí)證研究目錄TOC\o"1-3"\h\u21607引言 3213312、研究對(duì)象及研究方法 372372.1研究對(duì)象 3305272.2研究方法 3286862.2.1文獻(xiàn)資料法 399482.2.2問(wèn)卷調(diào)查法 390762.2.3儀器測(cè)量法 4318892.2.4實(shí)驗(yàn)法 4119643、結(jié)果與討論 484863.1傳統(tǒng)放松與瑜伽乳酸恢復(fù)品質(zhì)的結(jié)果分析 4109663.2傳統(tǒng)放松與瑜伽對(duì)心率的測(cè)試結(jié)果分析 6143143.3傳統(tǒng)放松法與瑜伽主觀疲勞實(shí)驗(yàn)測(cè)量結(jié)果分析 8275053.4傳統(tǒng)放松法與瑜伽心境狀態(tài)實(shí)驗(yàn)測(cè)量結(jié)果分析 9299574、結(jié)論與建議 1137124.1結(jié)論 11305584.2建議 1230496參考文獻(xiàn) 1423600附錄1 1630136附錄2 17引言瑜伽對(duì)緩解身體有著至關(guān)重要的作用，在針對(duì)瑜伽與疲勞恢復(fù)的研究中，有很多研究表明，瑜伽可以改善身體肌肉的疲勞程度，為機(jī)體達(dá)到比較放松的狀態(tài)起著至關(guān)重要的作用。而800米運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行高強(qiáng)度的練習(xí)后，身體異常疲勞，如何提高800米運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)恢復(fù)能力就成了重中之重。因此，如何提高800米運(yùn)動(dòng)員的疲勞恢復(fù)，調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員的身體與心理，緩解運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能，進(jìn)而促進(jìn)800米運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，也為今后在此方向研究的人員提供些許數(shù)據(jù)依據(jù)。綜上所述，本研究從瑜伽對(duì)運(yùn)動(dòng)員疲勞恢復(fù)起到的作用視角出發(fā)，通過(guò)實(shí)驗(yàn)研究得出瑜伽對(duì)800米運(yùn)動(dòng)員疲勞恢復(fù)中起到的實(shí)質(zhì)性作用和效果，以此來(lái)提高瑜伽在田徑運(yùn)動(dòng)中的幫助作用，從而在田徑運(yùn)動(dòng)恢復(fù)中大力推廣瑜伽，讓更多的運(yùn)動(dòng)員掌握瑜伽的動(dòng)作和方法，改善自身的疲勞恢復(fù)周期，以此來(lái)提高自身的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效果和運(yùn)動(dòng)成績(jī)，讓田徑運(yùn)動(dòng)員的疲勞恢復(fù)周期更加完善與多樣化，提高800米運(yùn)動(dòng)員對(duì)疲勞恢復(fù)的興趣。2、研究對(duì)象及研究方法2.1研究對(duì)象本研究以瑜伽在800米中緩解運(yùn)動(dòng)性疲勞恢復(fù)的應(yīng)用及效果研究為研究對(duì)象。2.2研究方法2.2.1文獻(xiàn)資料法根據(jù)本文研究需要，以“瑜伽”、“800米運(yùn)動(dòng)恢復(fù)”以及“運(yùn)動(dòng)性疲勞”等為關(guān)鍵詞通過(guò)查詢中國(guó)知網(wǎng)以及在中國(guó)論文數(shù)據(jù)庫(kù)分別進(jìn)行檢索，并且在S大學(xué)圖書館查看翻閱相關(guān)資料和書籍，進(jìn)行資料整理與分析，為本研究打下了夯實(shí)的理論依據(jù)。2.2.2問(wèn)卷調(diào)查法運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度感知量表本研究采用RPE表進(jìn)行問(wèn)卷調(diào)查，通過(guò)大量的研究表明此表在對(duì)評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)疲勞的感知方面具有非常好的效度，因此，采用此表作為本研究的問(wèn)卷調(diào)查用表。簡(jiǎn)式心境狀態(tài)量表本研究所采用的量表共分為五個(gè)評(píng)分等級(jí)，分別通過(guò)0、1、2、3、4記錄和累計(jì)。本問(wèn)卷要求被試者在10分鐘完成所有問(wèn)卷題目，受試者需要依據(jù)自身在測(cè)試前一周的感受如實(shí)填寫自己的感受，在每個(gè)題目下選擇自己相符合的等級(jí)，最后統(tǒng)計(jì)結(jié)果。根據(jù)研究表明，本次采用的量表具有較好的信效度。2.2.3儀器測(cè)量法血乳酸測(cè)量：采用血乳酸分析儀對(duì)運(yùn)動(dòng)員血乳酸濃度進(jìn)行測(cè)量與評(píng)價(jià)。心率測(cè)量：采用秒表測(cè)試受試者一分鐘內(nèi)心率。2.2.4實(shí)驗(yàn)法本次實(shí)驗(yàn)的測(cè)試者由本人和另外一名專業(yè)體育教師擔(dān)任，本人負(fù)責(zé)實(shí)驗(yàn)班的教學(xué)測(cè)試，另一位體育老師負(fù)責(zé)對(duì)照班的教學(xué)和測(cè)試，另外，進(jìn)行每日記錄和監(jiān)測(cè)，最后統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)。實(shí)驗(yàn)對(duì)象實(shí)驗(yàn)對(duì)象為四川省鹽源縣體校800米運(yùn)動(dòng)隊(duì)共20人，調(diào)查對(duì)象皆為男生，平均年齡17歲，入隊(duì)時(shí)間平均為3年，身高平均為166左右，平均體重為60公斤。實(shí)驗(yàn)時(shí)間和實(shí)驗(yàn)地點(diǎn)實(shí)驗(yàn)時(shí)間：2021年3月1日-2021年4月1日；實(shí)驗(yàn)地點(diǎn)：四川省鹽源縣體校體育館。實(shí)驗(yàn)方法的設(shè)計(jì)本研究的設(shè)計(jì)思路是在800米運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練結(jié)束后，身體處于運(yùn)動(dòng)疲勞階段進(jìn)行實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)的監(jiān)測(cè)，實(shí)驗(yàn)組中的運(yùn)動(dòng)員采用瑜伽的放松術(shù)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)恢復(fù)訓(xùn)練，另外對(duì)照組的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行日常的放松訓(xùn)練，整個(gè)實(shí)驗(yàn)過(guò)程中進(jìn)行各種數(shù)據(jù)的采集，進(jìn)行數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)和分析，整個(gè)實(shí)驗(yàn)測(cè)試環(huán)節(jié)周期為一個(gè)月，分為四周進(jìn)行數(shù)據(jù)監(jiān)測(cè)，第一周主要讓兩組受試者進(jìn)行正常的訓(xùn)練，不進(jìn)行監(jiān)測(cè)，得出最原始的數(shù)據(jù)值，在之后的周數(shù)中，規(guī)定每周訓(xùn)練三次，運(yùn)動(dòng)時(shí)間為一個(gè)半小時(shí)，包含完整的體育教學(xué)過(guò)程，為了得到有效的實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)，統(tǒng)一時(shí)間進(jìn)行數(shù)據(jù)采集。3、結(jié)果與討論3.1傳統(tǒng)放松與瑜伽乳酸恢復(fù)品質(zhì)的結(jié)果分析表1第一周乳酸檢測(cè)表（n=20)測(cè)量點(diǎn)對(duì)照組實(shí)驗(yàn)組TP訓(xùn)練中14.5514.330.640.66放松開始5.595.180.310.64放松15分鐘2.442.310.210.31放松結(jié)束2.452.822.560.01（注.*P<0.05:;**P<0.01）通過(guò)觀察表1中的原始數(shù)據(jù)可以看出，在訓(xùn)練環(huán)節(jié)，實(shí)驗(yàn)組的測(cè)試者乳酸檢測(cè)結(jié)果的p值與對(duì)照組受試者的乳酸值之間是沒(méi)有顯著性差異的；在放松開始環(huán)節(jié)，兩組受試者之間的數(shù)據(jù)也無(wú)任何顯著性差異，p值為0.54；而從放松結(jié)束后，兩組之間的數(shù)據(jù)開始發(fā)生變化，兩組之間的數(shù)據(jù)存在顯著性差異。表2第二周乳酸檢測(cè)表（n=20)測(cè)量點(diǎn)對(duì)照組實(shí)驗(yàn)組TP訓(xùn)練中15.1214.322.010.84放松開始6.086.020.540.58放松15分鐘3.133.011.610.31放松結(jié)束4.582.394.780.01（注.*P<0.05:;**P<0.01）從第二周收集的數(shù)據(jù)中可知，經(jīng)過(guò)14天的分別訓(xùn)練，兩組之間的數(shù)據(jù)差有所改變，在訓(xùn)練環(huán)節(jié)，實(shí)驗(yàn)組的測(cè)試者乳酸檢測(cè)結(jié)果的p值與對(duì)照組受試者的乳酸值之間是沒(méi)有顯著性差異的；在放松開始環(huán)節(jié)，兩組受試者之間的數(shù)據(jù)也無(wú)任何顯著性差異，p值為0.944；而從放松結(jié)束后，兩組之間的數(shù)據(jù)開始發(fā)生變化，兩組之間的數(shù)據(jù)存在非常明顯的差異，總體來(lái)看，第二周的數(shù)據(jù)檢測(cè)比第一周的數(shù)據(jù)有明顯的提高。因此，說(shuō)明，瑜伽放松對(duì)800米運(yùn)動(dòng)員的疲勞恢復(fù)還是存在改善作用的。表3第三周乳酸檢測(cè)表（n=20)測(cè)量點(diǎn)對(duì)照組實(shí)驗(yàn)組TP訓(xùn)練中14.124放松開始5.325.131.00.99放松15分鐘4.114.051.60.31放松結(jié)束4.582.295.70.01通過(guò)三周的訓(xùn)練檢測(cè)得出表3中的數(shù)據(jù)可以看出，實(shí)驗(yàn)組的受試者和對(duì)照組的受試者在進(jìn)行同量、同負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后，分別進(jìn)行瑜伽放松和傳統(tǒng)方式放松發(fā)現(xiàn)，在訓(xùn)練中、放松開始和放松進(jìn)行15分鐘內(nèi)，兩組受試者的乳酸數(shù)據(jù)進(jìn)行檢測(cè)并無(wú)明顯的差異性，但是從前三周的數(shù)據(jù)可以看出，在放松結(jié)束后兩組受試者乳酸檢測(cè)數(shù)據(jù)開始發(fā)生變化，實(shí)驗(yàn)組受試者的乳酸數(shù)據(jù)比對(duì)照組受試者乳酸數(shù)據(jù)低，兩組之間的p值也小于0.01。因此，從這些實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)中可以看出，瑜伽放松對(duì)800米運(yùn)動(dòng)員的疲勞恢復(fù)具有積極的影響。表4第四周乳酸檢測(cè)表（n=20)測(cè)量點(diǎn)對(duì)照組實(shí)驗(yàn)組TP訓(xùn)練中15.1915.841.20.6放松開始8.127.021.40.9放松15分鐘3.553.710.60.4放松結(jié)束4.582.135.00.001從表4中的乳酸檢測(cè)數(shù)據(jù)可以得知，第四周的乳酸數(shù)據(jù)與前三周的乳酸數(shù)據(jù)并無(wú)明顯差異，依然是前三項(xiàng)中的數(shù)據(jù)大于0.05，表示實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組的受試者并沒(méi)有明顯的差異，從放松結(jié)束后，兩組運(yùn)動(dòng)員的乳酸數(shù)據(jù)才開始發(fā)生改變，從四周的數(shù)據(jù)來(lái)看，瑜伽放松在運(yùn)動(dòng)疲勞恢復(fù)中還是存在很大的改善作用的。綜上所述，瑜伽訓(xùn)練可有效的降低800米運(yùn)動(dòng)員身體的血乳酸含量，減少了運(yùn)動(dòng)員肌肉酸痛的產(chǎn)生，緩解了800米運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)疲勞，為隨后的訓(xùn)練計(jì)劃繼續(xù)實(shí)施提供保障。3.2傳統(tǒng)放松與瑜伽對(duì)心率的測(cè)試結(jié)果分析心率的數(shù)據(jù)變化對(duì)運(yùn)動(dòng)員評(píng)價(jià)來(lái)說(shuō)是非常重要的評(píng)價(jià)指標(biāo)，也是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的另一種反映。本研究中因?yàn)榘研穆蕶z測(cè)作為實(shí)驗(yàn)的內(nèi)容之一。表5第一周心率實(shí)驗(yàn)測(cè)試數(shù)據(jù)對(duì)照（次/分）（n=20)測(cè)量點(diǎn)對(duì)照組實(shí)驗(yàn)組P>0.05訓(xùn)練前66.064.12訓(xùn)練中180.0179.82訓(xùn)練后144.7142.3放松后91.889.40.001（注.*P<0.05:;**P<0.01）通過(guò)對(duì)兩組受試者心率數(shù)據(jù)的檢測(cè)來(lái)體現(xiàn)瑜伽在疲勞恢復(fù)中的作用，但是在第一周對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組中的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心率檢測(cè)發(fā)現(xiàn)，兩組之間的檢測(cè)數(shù)據(jù)并無(wú)明顯的差異性，因此，在進(jìn)行短期的瑜伽放松后，對(duì)于800米運(yùn)動(dòng)員的疲勞恢復(fù)并無(wú)明顯的差異。表6第二周心率實(shí)驗(yàn)測(cè)試數(shù)據(jù)對(duì)照（次/分）（n=20)測(cè)量點(diǎn)對(duì)照組實(shí)驗(yàn)組P>0.05訓(xùn)練前76.976.6訓(xùn)練中178.39177.45訓(xùn)練后134.7134.4.3放松后89.887.7*（注.*P<0.05;**P<0.01）通過(guò)14天的訓(xùn)練與實(shí)驗(yàn)得出第二周的心率數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練前、訓(xùn)練中、訓(xùn)練后三測(cè)試點(diǎn)的數(shù)據(jù)與對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員檢測(cè)的數(shù)據(jù)并無(wú)明顯的變化。但是在訓(xùn)練結(jié)束后進(jìn)行瑜伽放松的運(yùn)動(dòng)員的心率恢復(fù)明顯比沒(méi)有進(jìn)行瑜伽放松的運(yùn)動(dòng)員恢復(fù)的塊。因此，說(shuō)明瑜伽放松對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心率恢復(fù)具有積極的影響。表7第三周心率實(shí)驗(yàn)測(cè)試數(shù)據(jù)對(duì)照（次/分）（n=20)測(cè)量點(diǎn)對(duì)照組實(shí)驗(yàn)組P>0.05訓(xùn)練前75.176.7訓(xùn)練中174.6174.3訓(xùn)練后142.5142.1放松后86.483.40.002（注.*P<0.05:;**P<0.01）由表7可知，第三周的心率實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)與上周多大差異，兩組只有在放松后的數(shù)據(jù)上有明顯的差異，其他實(shí)驗(yàn)時(shí)間段是沒(méi)有顯著性差異的。表8第四周心率實(shí)驗(yàn)測(cè)試數(shù)據(jù)對(duì)照（次/分）（n=20)測(cè)量點(diǎn)對(duì)照組實(shí)驗(yàn)組P訓(xùn)練前75.476.63訓(xùn)練中182.13184.86訓(xùn)練后145.12144.9放松后89.585.60.004（注.*P<0.05:;**P<0.01）由表8中的數(shù)據(jù)可知，訓(xùn)練結(jié)束后加入瑜伽進(jìn)行放松對(duì)于800米運(yùn)動(dòng)員的心率還是有積極的改善作用的，對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組之間的是還是存在一定的科學(xué)依據(jù)的，在放松后整個(gè)對(duì)照組的心率值高于實(shí)驗(yàn)組的心率值，從前四周的心率嘗試來(lái)看，對(duì)照組的數(shù)據(jù)值明顯高于實(shí)驗(yàn)組的數(shù)據(jù)值，在訓(xùn)練前、訓(xùn)練中、訓(xùn)練后的數(shù)據(jù)值之間的差距不太明顯，但是在放松后還是存在明顯的差距的，這就在一定的程度上說(shuō)明瑜伽在疲勞恢復(fù)階段是比較有積極的改善作用的。由此可見，瑜伽對(duì)于改善疲勞恢復(fù)是具有積極的作用的。3.3傳統(tǒng)放松法與瑜伽主觀疲勞實(shí)驗(yàn)測(cè)量結(jié)果分析瑜伽休息術(shù)在800米比賽中運(yùn)動(dòng)員疲勞恢復(fù)主觀疲勞試驗(yàn)測(cè)量，使用RPE-感知力評(píng)分，將測(cè)量結(jié)果作為評(píng)估800米運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生的疲勞的指標(biāo)，體現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練后的疲勞程度，獲得分?jǐn)?shù)的高低代表著疲勞程度的高低。表9運(yùn)動(dòng)疲勞評(píng)價(jià)結(jié)果（n=20)測(cè)量點(diǎn)對(duì)照組實(shí)驗(yàn)組TP第一周16.3414.644.220.02第二周15.383第三周15.2114.566.380.02第四周15.6814.316.210.02注.*P<0.05;**P<0.01（參照附錄1主觀疲勞感覺量表）從上表中的數(shù)據(jù)可知，瑜伽放松在實(shí)驗(yàn)組中疲勞恢復(fù)主觀疲勞試驗(yàn)后采用瑜伽放松訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)組從第一周到第四周的數(shù)據(jù)要小于對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員的數(shù)據(jù)值，且各項(xiàng)指標(biāo)之間也存在明顯的差異性。3.4傳統(tǒng)放松法與瑜伽心境狀態(tài)實(shí)驗(yàn)測(cè)量結(jié)果分析心境狀態(tài)是指人比較平靜而持久的情緒狀態(tài)。由于心境狀態(tài)較為穩(wěn)定、持久，同時(shí)考慮測(cè)量的經(jīng)濟(jì)性、干擾性等因素，故本研究在每周的最后一次訓(xùn)練（周五）放松過(guò)程后對(duì)被試的心境狀態(tài)進(jìn)行測(cè)量。表10實(shí)驗(yàn)前測(cè)試心境狀態(tài)總值及各分值統(tǒng)計(jì)（n=20)對(duì)照組實(shí)驗(yàn)組PPOMS115.14112.940.7緊張11.1510.960.8憤怒10.1110.520.9疲勞11.0910.930.7抑郁10.369.230.8慌亂8.649.410.7精力17.8717.350.5自尊感13.2313.350.7（注.*P<0.05:;**P<0.01）通過(guò)對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行實(shí)驗(yàn)前的心境狀態(tài)進(jìn)行檢測(cè)，發(fā)現(xiàn)：實(shí)驗(yàn)組800米運(yùn)動(dòng)員在緊張、憤怒、自尊感、精力這幾項(xiàng)數(shù)據(jù)中，數(shù)據(jù)差異幾乎非常小，并沒(méi)有明顯的差異。表11第一周心境狀態(tài)總值及各分值統(tǒng)計(jì)（n=20)對(duì)照組實(shí)驗(yàn)組PPOMS115.9115.40.7緊張11.1510.96*憤怒10.1110.520.9疲勞11.0910.93*抑郁10.369.230.8慌亂8.649.410.7精力17.8717.350.5自尊感13.2311.35*通過(guò)第一周的放松訓(xùn)練，兩組之間的數(shù)據(jù)中有一些項(xiàng)目開始出現(xiàn)變化，其中第二項(xiàng)、第四項(xiàng)和第八項(xiàng)數(shù)據(jù)中是有明顯的差異的，而其他的各項(xiàng)指標(biāo)之間的差距還不是特別明顯，處于穩(wěn)定的階段。表12第二周心境狀態(tài)總值及各分值統(tǒng)計(jì)（n=20)對(duì)照組實(shí)驗(yàn)組PPOMS115.14114.940.7緊張11.1510.960.8憤怒10.7110.520.9疲勞11.0910.930.7抑郁10.369.23*慌亂9.648.41*精力17.8717.350.5自尊感13.2313.350.7（注.*P<0.05:;**P<0.01）由上表可知，通過(guò)14天的訓(xùn)練后加入瑜伽練習(xí)的實(shí)驗(yàn)測(cè)試發(fā)現(xiàn)，實(shí)驗(yàn)組的運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)指標(biāo)值都有所提高，但是對(duì)照組的各項(xiàng)指標(biāo)值都沒(méi)有明顯的改善。由此可知，瑜伽放松對(duì)于恢復(fù)疲勞是具有積極的作用的。表13第三周心境狀態(tài)總值及各分值統(tǒng)計(jì)（n=20)對(duì)照組實(shí)驗(yàn)組PPOMS115.14112.94*緊張11.1510.2*憤怒10.1110.520.9疲勞11.0910.93*抑郁10.369.230.8慌亂9.649.410.7精力17.8717.350.5自尊感13.2312.35*通過(guò)第三周心境狀態(tài)的數(shù)據(jù)檢測(cè)可知，800米運(yùn)動(dòng)員的實(shí)驗(yàn)組的心境狀態(tài)有所提高。具體表現(xiàn)為經(jīng)過(guò)第三周的瑜伽休息術(shù)訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)組800米運(yùn)動(dòng)員放松訓(xùn)練相對(duì)于對(duì)照組800米運(yùn)動(dòng)員在第一項(xiàng)、第二項(xiàng)、第四項(xiàng)和第八項(xiàng)存在明顯的出局，說(shuō)明這四項(xiàng)測(cè)試具有科學(xué)的意義；而剩下的項(xiàng)目中無(wú)顯著性差異。表14第四周心境狀態(tài)總值及各分值統(tǒng)計(jì)（n=20)對(duì)照組實(shí)驗(yàn)組PPOMS115.14112.94**緊張11.159.96**憤怒10.119.52**疲勞11.099.93**抑郁10.369.230.8慌亂8.649.410.7精力17.8716.35**自尊感13.2313.350.7通過(guò)第四周的心境狀態(tài)檢測(cè)數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)：在經(jīng)過(guò)前四周的瑜伽放松中，800米運(yùn)動(dòng)員實(shí)驗(yàn)組的心境狀態(tài)有所提高。其中有五個(gè)指標(biāo)是存在明顯的科學(xué)意義的，只有抑郁、慌亂和自尊感不存在科學(xué)意義，其他的項(xiàng)目都是比較明顯的。4、結(jié)論與建議4.1結(jié)論4.1.1在四周的乳酸數(shù)據(jù)檢測(cè)后發(fā)現(xiàn)800米運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練結(jié)束后進(jìn)行瑜伽放松比傳統(tǒng)的放松訓(xùn)練更加能夠有效的緩解乳酸水平的升高。4.1.2在四周的乳酸數(shù)據(jù)檢測(cè)后發(fā)現(xiàn)800米運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練結(jié)束后進(jìn)行瑜伽放松比傳統(tǒng)的放松訓(xùn)練更加能夠有效的緩解800米運(yùn)動(dòng)員大強(qiáng)訓(xùn)練后心率的增快，有效的降低身體機(jī)制疲勞產(chǎn)生。4.1.3在四周的乳酸數(shù)據(jù)檢測(cè)后發(fā)現(xiàn)800米運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練結(jié)束后進(jìn)行瑜伽放松比傳統(tǒng)的放松訓(xùn)練更加能夠有效的降低800米運(yùn)動(dòng)員大強(qiáng)訓(xùn)練后主觀疲勞感的強(qiáng)度，對(duì)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)性心理疲勞的緩解具有積極的作用。4.1.4在四周的乳酸數(shù)據(jù)檢測(cè)后發(fā)現(xiàn)800米運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練結(jié)束后進(jìn)行瑜伽放松比傳統(tǒng)的放松訓(xùn)練更加能夠有效的促進(jìn)與改善800米運(yùn)動(dòng)員大強(qiáng)訓(xùn)練后心境狀態(tài)的變化，具體表現(xiàn)為疲勞感降低與精力感升高。4.2建議4.2.1800米運(yùn)動(dòng)的教練員和運(yùn)動(dòng)員在今后的訓(xùn)練放松環(huán)節(jié)應(yīng)該把瑜伽放松積極的投入到放松階段，教練員應(yīng)該關(guān)注運(yùn)動(dòng)員的心率、乳酸和主觀運(yùn)動(dòng)等級(jí)指標(biāo)還有心境狀態(tài)在評(píng)價(jià)和監(jiān)控運(yùn)動(dòng)性疲勞中的數(shù)據(jù)值。4.2.2800米運(yùn)動(dòng)的教練員和運(yùn)動(dòng)員在今后的訓(xùn)練放松環(huán)節(jié)應(yīng)該利用瑜伽動(dòng)作來(lái)緩解運(yùn)動(dòng)性疲勞的促進(jìn)作用；同時(shí)，我們還應(yīng)該掌握正確的瑜伽練習(xí)方法、手段和步驟等以提高瑜伽練習(xí)的放松效果。4.2.3800米運(yùn)動(dòng)的教練員和運(yùn)動(dòng)員在今后的訓(xùn)練放松環(huán)節(jié)加入瑜伽放松環(huán)節(jié)，或者在訓(xùn)練開始前使用瑜伽熱身，充分將瑜伽的價(jià)值和作用展現(xiàn)出來(lái)。參考文獻(xiàn)[1]李榮華.籃球運(yùn)動(dòng)員的疲勞消除與運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)[J].體育科技文獻(xiàn)通報(bào),2017(2):137-138.[2]謝維良,王慶然.大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷與心理疲勞關(guān)系的實(shí)證研究—基于運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)認(rèn)知理論視角[J].中國(guó)學(xué)校體育(高等教育),2016,3(7):86-92.[3]張承毅,王毅.國(guó)外籃球訓(xùn)練研究進(jìn)展分析—基于科學(xué)知識(shí)圖譜的可視化分析[J].S大學(xué)學(xué)報(bào),2016,39(8):125-132.[4]吉訓(xùn)芳.籃球運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生疲勞的身體機(jī)理及恢復(fù)方法[J].才智,2015(14):380.[5]于洋.籃球運(yùn)動(dòng)員機(jī)體疲勞與恢復(fù)研究[J].陰山學(xué)刊(自然科學(xué)版),2014,28(3):70-72.[6]武陳.淺談籃球運(yùn)動(dòng)員疲勞的診斷及恢復(fù)方法[J].新西部(理論版),2013(2):248-227.[7]廖吳美子,楊麟,對(duì)大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)后疲勞恢復(fù)方法選擇的探究——以廣州中醫(yī)藥大學(xué)為例[J].衛(wèi)生職業(yè)教育,2016,34(19):119-121.[8]高潔.瑜伽對(duì)拉丁舞運(yùn)動(dòng)疲勞恢復(fù)作用的實(shí)驗(yàn)研究[D].西安:西安體育學(xué)院,2015.[9]鞠麗麗,黃恬.運(yùn)動(dòng)性疲勞的生化機(jī)制與恢復(fù)方法的綜述[J].當(dāng)代體育科技,2015,5(35):32-233.[10]王晶,姚曉丹,趙永軍.足球運(yùn)動(dòng)員的賽后疲勞恢復(fù)[J].當(dāng)代體育科技,2016(35):9-10.[11]黎涌明,毛承.競(jìng)技體育項(xiàng)目的專項(xiàng)供能比例——亟待糾正的錯(cuò)誤[J].體育科學(xué),2014,34(10):93-97.[12]張佳琪.運(yùn)動(dòng)性疲勞的測(cè)定方法及恢復(fù)措施[J].當(dāng)代體育科技,2014,4(28):13-15.[13]劉麗霞.短跑運(yùn)動(dòng)員大強(qiáng)度訓(xùn)練后超量恢復(fù)期間的疲勞消除措施[J].當(dāng)代體育科技,2014,4(24):18-19.[14]李淑娥.體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練競(jìng)賽中疲勞類型問(wèn)題的分析研究[J].當(dāng)代體育技,2014,12(23):22-25.[15]金寧王敬浩.不同傳統(tǒng)功法對(duì)機(jī)體疲勞后放松效應(yīng)的實(shí)驗(yàn)比較[J].中南民族大學(xué)學(xué)報(bào)(自然科學(xué)版),2016,35(3):62-66.[16]聶淼森.對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員疲勞與恢復(fù)的研究[J],當(dāng)代體育科技,2016,6(15):17-18.[17]馬娜.瑜伽放松術(shù)在速度滑冰疲勞恢復(fù)訓(xùn)練中的實(shí)驗(yàn)研究[D].長(zhǎng)春:東北師范大學(xué),2014.[18]丁志遠(yuǎn).瑜伽對(duì)足球運(yùn)動(dòng)性疲勞恢復(fù)的研究[J].科技展望,2016(5):278.[19]施明雅.論瑜伽練習(xí)對(duì)人體生理機(jī)能的功效[A].科教導(dǎo)刊(中旬刊),2014(6):193-194.[20]郭凱,趙天羽,靳凱麗.瑜伽對(duì)體育專業(yè)學(xué)生身心健康影響的實(shí)驗(yàn)研究[J].體育科技文獻(xiàn)通報(bào),2017,25(2):145-146+155.[21]凌玲.瑜伽運(yùn)動(dòng)與健康促進(jìn)研究[A].當(dāng)代體育科技,2017,7(3):163-165.[22]張志敏.籃球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)性疲勞狀態(tài)下的注意特征和情緒變化研究[D].武漢:武漢體育學(xué)院.2016.[23]裘鵬.“健身瑜伽”概念的緣起及內(nèi)涵解析[J].S大學(xué)學(xué)報(bào),2016,39(10):135-140.[24]張承毅,王毅.國(guó)外籃球訓(xùn)練研究進(jìn)展分析——基于科學(xué)知識(shí)圖譜的可視化分析[J].S大學(xué)學(xué)報(bào),2016,39(8):125-132.[25]唐利陽(yáng).關(guān)于青少年游泳運(yùn)動(dòng)員大強(qiáng)度訓(xùn)練后恢復(fù)的研究[J].當(dāng)代體育科技,2015,5(27):47-49.[26]朱艷.瑜伽運(yùn)動(dòng)隊(duì)產(chǎn)婦身心恢復(fù)的實(shí)驗(yàn)研究[D].武漢:武漢體育學(xué)院,2016（02）：11-15.[27]SaleneM.W.Jones,KatherineA.Guthrie，SusanD.Reed，CarolA.Landis,BarbaraSternfeld,AndreaZ.LaCroix,AndreaDunn,RobertL.Burr,KatherineM.Newton.