健康生活1-合理運動課件

健康生活，合理運動健康生活1-合理運動1．體育鍛煉具有調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態(tài)，恢復(fù)體力和精力；2．體育鍛煉能增進身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學習、工作；3．舒展身心，有助安眠及消除工作帶來的壓力4．體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態(tài)，充分發(fā)揮個體的積極性、創(chuàng)造性和主動性，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發(fā)展；5．體育鍛煉中的集體項目與競賽活動可以培養(yǎng)人的團結(jié)、協(xié)作及集體主義精神。運動的好處健康生活1-合理運動你喜歡哪些運動？健康生活1-合理運動測量平靜時、運動剛停止時以及休息3分鐘后，你每分鐘的脈搏跳動次數(shù)和呼吸次數(shù)。平靜時運動剛停止休息三分鐘脈搏跳動次數(shù)呼吸次數(shù)健康生活1-合理運動籃球常見的運動方式健康生活1-合理運動足球健康生活1-合理運動排球中國女排健康生活1-合理運動乒乓球健康生活1-合理運動乒乓球健康生活1-合理運動羽毛球健康生活1-合理運動游泳健康生活1-合理運動跳水健康生活1-合理運動舉重健康生活1-合理運動田徑生命在于運動健康生活1-合理運動哪些活動和運動器械比較適合我們？健康生活1-合理運動如何科學地運動選擇適合運動的時間多數(shù)人喜歡早晨運動，但研究表明，早晨7點與傍晚7點空氣污染最為嚴重。專家建議下午4-5點鐘運動。（建議周六、周日多運動）唯一的例外是在天氣炎熱的季節(jié)，為了避免最熱和最潮濕的時刻，你應(yīng)該在早晨和傍晚進行鍛煉。

健康生活1-合理運動運動要循序漸進體弱多病者應(yīng)循序漸進、逐步加大運動量。一開始，可散步、慢跑、做健身體操等，以后隨著體質(zhì)的增強，循序漸進，逐步加大運動強度，再進行大運動量的項目。

健康生活1-合理運動如何選擇適合的運動項目

選擇適合自己的運動項目運動與健身首先要根據(jù)自身的情況及所要達到的目的而選擇適宜的運動項目。如腦力勞動者由于經(jīng)常伏案不動，散步、慢跑、爬山、打球、游泳、體操等，是腦力勞動者增強心肺功能和體質(zhì)的健身項目。身體肥胖者可選擇騎自行車、球類、長跑、游泳、跳繩等活動，以消耗體內(nèi)多余的脂肪。身體消瘦者宜選擇增強肌肉力量和促進消化吸收功能的運動，前者如俯臥撐、單雙杠、拉力器、舉啞鈴，后者如跑步、游泳、健美操、太極拳、球類項目等。

健康生活1-合理運動如何做好運動要注意安全

控制運動負荷強度和運動時間，增加運動量必須是個漸進的過程，運動過程中要有恢復(fù)力氣的時間，如果開始感到疲倦及疼痛時，必須要休息幾天。做好準備活動運動開始時，要先做一些較緩和、運動量較低的熱身運動，使各個關(guān)節(jié)的活動達到最大范圍，有目的地拉伸肌肉，避免在劇烈活動中受傷。及時補充水分在運動和健身時由于身體內(nèi)產(chǎn)生熱而流汗,隨著流汗人體會失去大量水份和電解質(zhì)(鈉、鉀等)，因此需要補充飲料?？茖W合理補液才能提高運動能力，有利于健康，否則將適得其反。要養(yǎng)成運動中補水的習慣。補水的原則就是少量多次。建議喝運動飲料或純凈水

健康生活1-合理運動劇烈運動后應(yīng)注意事項劇烈運動后應(yīng)當注意一、不宜立即休息。劇烈運動時人的心跳加快，肌肉、毛細血管擴張，血液流動加快，同時肌肉有節(jié)律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時如立即停下來休息，肌肉的節(jié)律性收縮也會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白甚至休克昏倒等癥狀。所以，劇烈運動后要繼續(xù)做一些小運動量的動作，呼吸和心跳基本正常后再停下來休息。二、不宜馬上洗浴。劇烈運動后人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴張，汗孔開大，排汗增多，以方便散熱，此時如洗浴冷水浴會因突然刺激血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，心肺負擔加大，同時機體抵抗力降低，人就容易生病，而如洗熱水澡則會繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。所以，劇烈運動后一定要休息一會再洗浴。健康生活1-合理運動給自己時間去運動健康生活1-合理運動給自己時間去運動健康生活1-合理運動