小學籃球隊訓練計劃

小學籃球隊訓練計劃二、總任務：樹立我隊快、靈，準的風格，培養(yǎng)頑強，團結戰(zhàn)斗作風。以戰(zhàn)術訓練為重點，從技術入手狠抓五個環(huán)節(jié)（即體力素質，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球）。堅持身體訓練，堅持大運動量訓練，爭取獲得好的成績。三、訓練原則：1、訓練工作中突出練思想，練作風。并強調籃球基本功練習。2、戰(zhàn)術訓練要從難、從嚴，從是實戰(zhàn)出發(fā)，特別強調整體配合。3、戰(zhàn)術訓練過程中，要進一步組織陣容，配合全隊力量，要十名隊員都能上場打球，充分發(fā)揮全隊的特長，克服弱點，全隊戰(zhàn)術逐漸形成完整的戰(zhàn)術體系。4、每天的自練時間為一小時投籃練習。5、“練”，“戰(zhàn)”結合，每周訓練6天，以練為主（練防守），打教學比賽兩次。6、全隊戰(zhàn)術訓練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術訓練，要區(qū)別對待，作到揚長避短。四、訓練內容：1、身體訓練。（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。（2）速度耐力：專項素質結合快速傳接球，球場各種跑與防守訓練。2、投籃。（1）3——5米間的中遠投。（2）個別隊員要掌握6米以外遠投。（3）中鋒要掌握轉身投籃和勾手投籃。（4）個別隊員要有單挑的能力。達到一定命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓練。3、籃板球。（1）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數。（2）提高彈跳力，學會卡位提高搶籃板球的成功率。（3）鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍板球。（4）注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。4、積極防守。（1）提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術。（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。（3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。（4）做好戰(zhàn)術變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防。4、快攻和防快攻。（1）爭取一切時機反動快攻并要得分。（對方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對方緊逼）。（2）長傳快攻與短傳快攻相結合。（3）學會以多打少和以少防多的方法。（4）快攻的落位與陣地進攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機。5、陣地進攻。（1）進攻原則：①動中打，運動中形成各個擊破，組織掩護配合。②陣地進攻內外結合，以外為主，中投為主，重點培養(yǎng)中遠投手。③在策應的基礎上，發(fā)展移動中掩護與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。④增強個人過硬技術，個人突破能力，發(fā)展底線配合，組織中投配合，調動防守。五、二十周訓練重點安排：1、第一周：學習移動技術2、第二周：A學習運球技術、B雙手胸前傳接球3、第三周：A復習移動技術、B復習原地雙手胸前傳接球技術、C復習原地運球技術、D學習行進間運球技術（行進間高、低運球）4、第四周：A復習行進間運球技術、B學習移動技術（滑步、撤步）5、第五周：A復習原地雙手胸前傳接球技術、B學習單手肩上傳球、雙手胸前反彈傳球技術6、第六周：A復習移動技術、B學習變向運球技術、運球急停急起技術、C學習行進間雙手胸前傳接球技術7、第七周：A復習行進間變向運球和運球急停急起技術、B復習行進間雙手胸前傳接球技術、C學習原地交叉步持球突破技術、8、第八周：A復習防守移動技術、B學習防運球9、第九周：A學習原地單手肩上投籃、B復習原地雙手胸前傳接球技術10、第十周：A復習原地單手肩上投籃技術、B復習行進間運球技術11、第十一周：A復習移動技術、B復習原地單手肩上投籃技術、C復習行進間變向運球和運球急停急起技術12、第十二周：A學習原地跳起單手肩上投籃技術、B復習行進間雙手胸前傳接球技術13、第十三周：A復習防守移動技術、B罰球比賽、C學習防投籃14、第十四周：A學習防守有球隊員、B學習搶防守藍板球技術、C學習防守無球隊員（放縱、橫切）15、第十五周：A學習搶進攻藍板球、B學習防守無球隊員16、第十六周：A復習進攻技術、B總復習17、第十七周：A復習攻守技術、B復習防守有球隊員、C復習進攻技術18、第十八周：A復習攻守技術、B復習傳切配合、突分配合、C學習掩護配合19、第十九周：A復習攻守技術、B復習掩護配合、C介紹策應配合20、第二十周：A學習行進間傳接球上籃、B學習快攻戰(zhàn)術過人：在直徑3米的圓圈內，2人各占半賀。一個防守，一個設法得用晃動，躲閃等假動作擺脫防守者進入對方防守區(qū)，交替進行，要求不準拉人，撞人。手觸膝：兩人一組，面對面站立，雙方在移動中式機手觸對方膝蓋部位，身體素質良好者可加一些魚躍動作，觸膝次數少者受罰，要求積極主支進攻對方，躲閃摸肩，2人站在直徑2.5米的圓圈中，做1對1巧摸對方左肩練習，要求計算30秒摸中次數。如何過人以及攻防過人的目的很明確，就是讓人到地，盲目的過人是沒用的。要使人倒地，必須是對方判斷錯誤方向才可以倒地。以你過人的那時與籃筐之間畫一條直線，如果你最后的動作是向右去的，在最后的那一刻，如果對方站在這條線以左，并且在晃到范圍內，就可倒地。而向后運球是當且僅當在晃倒范圍內，在這條直線的一個扇形上，對方正在后退，則會直接倒地。后衛(wèi)過人十大招數（以90度正對籃筐向右過人為例）招數一：普通過人（原始動作過人）方法：在人離一個身位的同時，按方向左＋A，然后按方向鍵右。優(yōu)點：動作比較快，如果對方跟著你第一個動作向左的話就直接倒地。運用：如果這個時候對方站的位置偏右，可以選擇直接方向鍵左＋A。不需要再向右了也可以倒地。招數二：胯下運球方法：在離防守的人一對一點五個身位的時候用，方法同普通過人。優(yōu)點：沒法判斷出方向，所有過人動作里面（包括F的背身運球）唯一一個沒法事先判斷方向的技能。放慢動作，可以組合為任何一個除原始過人的過人動作。演變：同普通過人。招數三：背身1運球方法：在離人半個身位的同時使用。優(yōu)點：動作幅度小，并且可以直接繞到防守隊員的后45度左右的地方，過人之后即使不倒地，也可以輕松且入內線。演變：可以先做出胯下運球的起始動作，然后接背身1運球過人，對手預判方向性比較難。招數四：背身2運球方法：越近越好，后衛(wèi)最好的過人技巧。最遠1個半身位也可以晃倒人。是最實用的過人動作之一。優(yōu)點：晃動的距離遠，除去準備動作外（用左右方向假動作），過人的時候動作位移快。但是比較容易被對手預判，幾乎無法使用“W”鍵撞一下。演變：也可以先用胯下運球的起始動作，然后接背身2過人，很難預判。招數五：超級運球方法：距離最遠可以晃倒，PG專右技能，現在會使用的玩家少而又少。3．運球過障礙柱上籃/跳投4．休息5．縱場3打2攻防演練。進攻第3人在過半場后加入。6．籃球場折返跑。6個每組，共3組。要求全速跑7．放松按摩周二：打教學比賽。周三：1．M形劃步練習。2．兩人一組傳接球上籃。3．投籃練習，兩底角往返跑接球就投。4．學習2-3區(qū)域聯(lián)防5．罰球周四：打教學比賽周五：1．繞場運球2．兩人一組傳接球上籃，三人一組傳接球上籃3．復習2-3區(qū)域聯(lián)防4．學習破前場緊逼5．投籃練習，兩45度角往返跑接球跳投6．罰球第三周周一：1．繞場跑籃，左右手各做數次。2．兩人一組傳接球上籃，三人一組傳接球上籃3．兩人一組傳接球后一人運球一人弧線跑接球上籃4．破前場緊逼練習5．投籃練習，兩底角往返跑接球跳投6．罰球周二：打教學比賽周三：1．繞場跑籃，左右手各做數次。2．兩人一組傳接球后一人運球一人弧線跑接球上籃3．2-3區(qū)域聯(lián)防4．學習前場緊逼，以及全場進逼戰(zhàn)術5．投籃練習，兩底角往返跑接球跳投，45度角往返跑接球跳投6．罰球周四：打教學比賽周五：1．繞場運球，跑籃2．縱場即停即起跳投，球不離手，動作做規(guī)范3．罰球4．拋球后接球左右突破走，拿球后護住球，動作做完整，先下球后走5．投籃練習，兩底角往返跑接球跳投，45度角往返跑接球跳投第四周周一：1．繞場運球，上籃2．兩人一組傳接球后一人運球一人弧線跑接球上籃3．拋球后接球左右突破走，拿球后護住球，動作做完整，先下球后走4．底線“加重負擔”戰(zhàn)術學習5．投籃練習，兩底角往返跑接球跳投，45度角往返跑接球跳投6．罰球周二：打教學比賽周三：1．繞場運球，跑籃2．兩人一組傳接球上籃，三人一組傳接球上籃3．兩人一組傳接球后一人運球一人弧線跑接球上籃4．投籃練習，兩底角往返跑接球跳投，45度角往返跑接球跳投5．復習底線“加重負擔”戰(zhàn)術6．罰球周四：打教學比賽周五：1．繞場運球，跑籃2．兩人一組傳接球后一人運球一人弧線跑接球上籃3．學習中鋒提上策應戰(zhàn)術4．投籃練習，兩底角往返跑接球跳投，45度角往返跑接球跳投5．罰球第五周周一打教學比賽周二1．繞場跑籃，左右手各做數次2．兩人一組傳接球后一人運球一人弧線跑接球上籃3．中鋒提上策應戰(zhàn)術，強打中鋒戰(zhàn)術4．投籃練習，兩底角往返跑接球跳投，45度角往返跑接球跳投5．發(fā)球技術6．罰球周三：打教學比賽實驗小學籃球隊訓練計劃一、指導思想球隊將以全民健身綱要為宗旨，積極開展好訓練與比賽工作，以抓實效，促團結為核心，進一步提高隊員的身體素質，運動水平，逐步形成我們籃球隊的打法與特色，使球隊的整體戰(zhàn)斗力得到充分的加強。二、訓練目標1、個人訓練目標：努力提高籃球的各項基本技術，加強得分手段，明確球隊的打法，掌握自己場上位置的要點。2、球隊訓練目標：球隊將以防守反擊打快攻的戰(zhàn)術為核心訓練內容，要熟練掌握聯(lián)防的技術要點，并能夠了解半場盯人及全場緊逼的戰(zhàn)術打法，同時要進一步提高隊員的理論水平，了解裁判規(guī)則，從而豐富我們的場上經驗。三、訓練內容1）步伐1、交叉步：左右腳前后交叉，用于攻擊接應或是防守之用。2、滑輪步：以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動，是防守步伐基礎訓練。3、前進后退步伐：向前快速沖刺，在中場時改變步伐向后退前進，注意要求球員必須提起后腳根，避免向后摔倒。4、前后移動步伐：在低位與45度之間作前后來回移動防守，必須趨前舉手，3趟之后，由低位沿低線向另一邊45度作趨前壓迫防守，再沿三分線下端線。5、后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守動作。6、擺脫向前接應步伐：以「之」字型向前擺脫伸手做出接應動作。7、后轉身步伐：以「之」字型前進作轉身伸手要球接應動作。8、切斷步伐：兩人一組，一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守，這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動接應。2）傳接球及持球訓練1、面對面200對傳：4人一組作胸前、彈地、、傳球。2、跨下8字型繞球：分成兩排，由跨下到腰部、頭部繞球。3、大風吹傳球：4人一組以半場或是全場作移動式接應。4、四角傳球：分成四組作四角移動傳接球。5、四方位傳球：以四角方式做四方位傳球。6、面對面?zhèn)鹘忧颍阂愿魇絺髑驗橹鳌?、行進間背后、低手、單手傳球：兩人一組行進間傳球。8、對墻傳球：以高度120公分對墻傳接球。9、打板長傳：以雙手長傳前場或是單手長傳前場。10五點切傳：訓練球員切傳戰(zhàn)術。11中鋒接應傳球：由5位球員以「M」字型兩球相互傳給中鋒策應。12半場或全場不運球進攻：必須以傳球及移動接應進攻。3）上籃訓練1、全場8字型傳球上籃。2、車輪式上籃。3、全場7*5*3上籃。4、三線上籃。5、全場長傳罰球線接應上籃。6、二人一組上籃。7、三人一組上籃。8、直線運球上籃。9、半場三角上籃。4）運球訓練1、全場障礙物運球。2、全場跨下運球前進后退、轉身、反手、背后運球。3、全場空中墊步、急停后仰前進、空中左右閃運球人。4、全場8字型運球。5、左右手晃球。6、跨下原地運球。7、全場直線3-4拍運球上籃。5）投籃訓練1、定點投籃。2、兩組對角線接應投籃。3、移動投籃。4、騎馬射箭。5、底線切入勾射。6、后旋轉投籃。7、三角底線擦板投籃。8、全場來回急停跳投。9、高位接應轉身投籃（假動作配合左右切投）10、三角擦板投籃。11、五點投籃。12、全場2-3人傳球急停跳投。13、半場接應挑籃。14、半場前進接應跳投或切投。6）假動作1、右1-3道假動作切入。2、下舉1-3次假動作。3、外圍假動作切入籃下再做假動作投籃。7）籃板卡位訓練1、半場1VS1至5VS5卡位訓練（配合口頭關照）。2、半場3VS3卡位（配合口頭關照、教練持球）。3、罰球后卡位訓練。4、外線投籃卡位。5、籃板球訓練：拋球抓球。8）防守訓練1、全場1VS1背手防守。2、半場對角線切斷攻守（教練持球、一攻一切斷）。3、一守二攻防守訓練。4、舉手防守（外圍）、在前防守訓練（禁區(qū)）、趨前防守。5、一線、二線、三線協(xié)助防守訓練。6、全場陷阱包夾（1-2-2、2-2-1、1-1-2-1）。7、半場包夾（1-2-2、2-1-2瞬間包夾）8、半場盯人防守訓練。9、全場盯人防守。1