10.5健身健美操教案-高一上學(xué)期體育與健康人教版

健身健美操【教學(xué)目標(biāo)】1．使學(xué)生了解健身健美操運(yùn)動(dòng)的基本特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)規(guī)律，熟練掌握基本技術(shù)、成套動(dòng)作及其創(chuàng)編方法，培養(yǎng)學(xué)生初步具有健美操組合動(dòng)作的創(chuàng)編能力和創(chuàng)新意識(shí)。2．了解新興健美操健身方法，能夠合理應(yīng)用健美操的健身知識(shí)、技術(shù)和技能自我鍛煉，培養(yǎng)健身鍛煉能力。提高學(xué)生力量、耐力、靈敏和柔韌等體能，培養(yǎng)良好的協(xié)調(diào)性、節(jié)奏感和表現(xiàn)力，塑造健康的體魄以及良好的形態(tài)和精神風(fēng)貌。3．通過(guò)參加健身健美操展演和競(jìng)賽實(shí)踐活動(dòng)，調(diào)動(dòng)鍛煉積極性，增強(qiáng)學(xué)生集體榮譽(yù)感，培養(yǎng)大方、自信、積極樂(lè)觀的心理品質(zhì)。4．通過(guò)了解競(jìng)技健美操競(jìng)賽規(guī)則、觀賞高水平競(jìng)賽，提高賞析水平，培養(yǎng)守規(guī)則、公平、公正意識(shí)，增強(qiáng)民族自信心和自豪感?！窘虒W(xué)重難點(diǎn)】1．教學(xué)重點(diǎn)：了解健身健美操運(yùn)動(dòng)的基本特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)規(guī)律，熟練掌握基本技術(shù)、成套動(dòng)作及其創(chuàng)編方法，培養(yǎng)學(xué)生初步具有健美操組合動(dòng)作的創(chuàng)編能力和創(chuàng)新意識(shí)。2．教學(xué)難點(diǎn)：了解新興健美操健身方法，能夠合理應(yīng)用健美操的健身知識(shí)、技術(shù)和技能自我鍛煉，培養(yǎng)健身鍛煉能力。提高學(xué)生力量、耐力、靈敏和柔韌等體能，培養(yǎng)良好的協(xié)調(diào)性、節(jié)奏感和表現(xiàn)力，塑造健康的體魄以及良好的形態(tài)和精神風(fēng)貌。【教學(xué)過(guò)程】一、新課導(dǎo)入健身健美操是以人體為對(duì)象，以健美為目的，以肢體活動(dòng)為內(nèi)容，以藝術(shù)創(chuàng)造和表現(xiàn)為手段，融肢體、舞蹈和音樂(lè)為一體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。二、新課學(xué)習(xí)（一）認(rèn)識(shí)健身健美操健身健美操內(nèi)容豐富，動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，不受場(chǎng)地、年齡等限制，對(duì)提高力量、靈敏、柔韌和有氧耐力等身體素質(zhì)，發(fā)展身體協(xié)調(diào)性、節(jié)奏感和表現(xiàn)力，增強(qiáng)體質(zhì)，具有積極的作用。高中階段健身健美操的學(xué)習(xí)，可在初中學(xué)習(xí)掌握健身健美操基本知識(shí)和技術(shù)、技能的基礎(chǔ)上，進(jìn)步提升健身健美操基本技術(shù)，提升節(jié)奏感和表現(xiàn)力，并掌握基本套路的創(chuàng)編方法和技巧，培養(yǎng)創(chuàng)新和展示能力。（二）基本動(dòng)作提升與套路創(chuàng)編1．基本動(dòng)作技術(shù)是健身健美操教學(xué)的重點(diǎn)，也是創(chuàng)編組合成套動(dòng)作的基礎(chǔ)條件。（1）基本步法①無(wú)沖擊步。有半蹲、移重心、點(diǎn)地、弓步等動(dòng)作。②低沖擊步。有踏步、V字步、并步、交叉步、曼步等動(dòng)作。③高沖擊步。有開合跳、吸腿跳、小馬跳、后踢腿跑等動(dòng)作。（2）易犯錯(cuò)誤與糾正方法①無(wú)沖擊步易犯錯(cuò)誤與糾正方法易犯錯(cuò)誤：重心移動(dòng)技術(shù)未掌握，節(jié)奏不清晰，身體無(wú)控制感；如雙腿開立半蹲時(shí)，開度不夠、腳尖內(nèi)扣，松腰、軀干前傾，重心移動(dòng)不及時(shí)。此外，腳點(diǎn)地方位不清晰、膝關(guān)節(jié)屈伸松懈無(wú)控制。糾正方法：講解示范與學(xué)生練習(xí)結(jié)合，按照正確要領(lǐng)扶把完成下蹲、移重心等練習(xí)。隨口令或音樂(lè)按照正確動(dòng)作要領(lǐng)和節(jié)奏，由慢速到正常速度多次重復(fù)練習(xí)，體會(huì)節(jié)奏和身體控制要領(lǐng)。②低沖擊步易犯錯(cuò)誤與糾正方法易犯錯(cuò)誤：動(dòng)作節(jié)奏控制和出腳方位不清晰，重心移動(dòng)不及時(shí)，腳離地時(shí)勾腳；提膝、伸膝動(dòng)作松懈或僵硬缺乏彈性；腿收回時(shí)缺乏并腿意識(shí)。糾正方法：強(qiáng)調(diào)動(dòng)作要領(lǐng)，按照由慢到快的節(jié)拍，由四拍一動(dòng)到一拍兩動(dòng)的節(jié)奏，以組合的形式多次重復(fù)踏步、V字步、交叉步等基本步伐練習(xí)，熟練動(dòng)作，體會(huì)正確要領(lǐng)。③高沖擊步易犯錯(cuò)誤與糾正方法易犯錯(cuò)誤：跑跳無(wú)節(jié)奏、顯沉重。跳起騰空時(shí)，松腰、屈膝、身體無(wú)控制，落地時(shí)“全腳”落地，腿缺乏屈膝緩沖控制要領(lǐng)。糾正方法：首先，加強(qiáng)核心部位力量練習(xí)，提高身體控制能力。其次，通過(guò)扶把桿擦地、提膝練習(xí)，體會(huì)腳離地時(shí)腳背、膝蓋繃直要領(lǐng)；通過(guò)分解動(dòng)作或慢動(dòng)作，體會(huì)跳起、落地要領(lǐng)。最后，兩人一組，分組完成跑跳練習(xí)。學(xué)生相互指導(dǎo)交流，糾正動(dòng)作。可在音樂(lè)的配合下，完成跑跳組合練習(xí)，提高動(dòng)作的熟練性、節(jié)奏感和彈跳力。2．健美操動(dòng)作組合套路是指在音樂(lè)伴奏下，將多個(gè)不同類型的基本步伐及其不同變化形式，按照一定的順序，通過(guò)方向、節(jié)奏、體位和上肢動(dòng)作的改變，經(jīng)過(guò)合理有序的銜接，編排成一組完整的聯(lián)合動(dòng)作。創(chuàng)編范例“組合套路”共包括16個(gè)動(dòng)作，六小節(jié)。每一節(jié)動(dòng)作2個(gè)8拍（左右對(duì)稱），共計(jì)12個(gè)8拍。組合套路包含了健美操中由低沖擊步到高沖擊步變化的各種基本步伐及其變化形式，同時(shí)配合不同形式的舉、屈伸、擺動(dòng)、繞環(huán)、擊掌等上肢基本動(dòng)作。每一節(jié)動(dòng)作包括一個(gè)基本步伐，配合1~2個(gè)上肢基本動(dòng)作，并結(jié)合移動(dòng)或轉(zhuǎn)體等身體動(dòng)作。通過(guò)組合套路創(chuàng)編實(shí)踐，可進(jìn)一步了解健美操的特性，掌握基本動(dòng)作技術(shù)和應(yīng)用規(guī)律。在動(dòng)作組合的創(chuàng)編過(guò)程中，基本動(dòng)作如何選擇、動(dòng)作與動(dòng)作之間怎樣銜接、如何進(jìn)行時(shí)間空間的設(shè)計(jì)以及音樂(lè)的選配，并按一定的順序和規(guī)律在基本動(dòng)作的基礎(chǔ)上進(jìn)行拓展和聯(lián)合，是組合套路創(chuàng)編的要點(diǎn)。（1）合理選擇基本動(dòng)作及其上下肢不同形式的配合動(dòng)作組合創(chuàng)編以基本步伐為主，其次是上肢基本動(dòng)作。端點(diǎn)部位如頭、手、腳等動(dòng)作在組合編排中，可作為配合性動(dòng)作加以編排。如教材中的創(chuàng)編范例E4+C1+G6/7+H3+I7+K5。每一節(jié)動(dòng)作設(shè)計(jì)一個(gè)基本步伐，配合12個(gè)上肢基本動(dòng)作完成，手型和頭的動(dòng)作可根據(jù)上肢動(dòng)作、身體移動(dòng)或轉(zhuǎn)體方向而變化。組合套路范例從簡(jiǎn)單到復(fù)雜，由無(wú)沖擊步一低沖擊步一高沖擊步，配合不同的上肢動(dòng)作（擺動(dòng)、繞環(huán)、屈伸、擊掌等），以及轉(zhuǎn)體、移動(dòng)等，形成了豐富多樣的動(dòng)作組合。（2）清晰動(dòng)作與動(dòng)作之間的銜接要領(lǐng)（3）動(dòng)作組合創(chuàng)編遵循的規(guī)律（4）合理設(shè)計(jì)組合套路的時(shí)間（5）有效應(yīng)用空間要素實(shí)施步驟：創(chuàng)編作品的演示與競(jìng)賽。建議在學(xué)期末，組織一次小組之間或班級(jí)之間的健身健美操組合套路的演示或競(jìng)賽。演示或競(jìng)賽的內(nèi)容為各小組創(chuàng)編的組合套路。裁判由學(xué)生擔(dān)任，教師小結(jié)并點(diǎn)評(píng)。思考討論：什么是健美操的表現(xiàn)力？（三）體能發(fā)展1．發(fā)展力量素質(zhì)在健身健美操力量素質(zhì)練習(xí)中，其主要方法為阻抗練習(xí)法。阻抗練習(xí)主要分為兩大類：一類是克服自身體重的練習(xí)，如支撐類、俯臥撐、跳躍類等練習(xí)；另一類是克服外部器械阻力的練習(xí)，如啞鈴、彈力帶、沙袋等練習(xí)。每一種練習(xí)的次數(shù)、組數(shù)、節(jié)拍或支撐控制的時(shí)間代表了練習(xí)的負(fù)荷量與強(qiáng)度。2．發(fā)展柔韌素質(zhì)在健身健美操柔韌素質(zhì)練習(xí)中，主要采取動(dòng)力性拉伸與靜力性拉伸相結(jié)合的方法，來(lái)發(fā)展相關(guān)部位的柔韌素質(zhì)。動(dòng)力拉伸法是指有節(jié)奏地對(duì)身體某部位反復(fù)做伸展性或牽拉性動(dòng)作練習(xí)，使肌肉、韌帶等軟組織逐漸地被拉長(zhǎng)。如有節(jié)奏地做體前屈、體后屈練習(xí)或做弓步壓腿、踢腿練習(xí)，靜力拉伸法是指當(dāng)身體某部位的肌肉、韌帶被拉長(zhǎng)到一定程度的時(shí)候，保持靜止不動(dòng)，使被拉伸部位的肌肉、韌帶等軟組織得到持續(xù)被拉長(zhǎng)的刺激，從而發(fā)展該部位的柔韌性，如劈叉練習(xí)、下橋練習(xí)等。拉伸的姿勢(shì)可采取站立、坐立或扶把完成拉伸練習(xí)，拉伸的完成形式可個(gè)人獨(dú)立拉伸，也可兩人或多人配合完成拉伸練習(xí)。墊上拉伸方法有半劈腿、橫叉、俯臥體后屈、跪立體后屈、仰臥踢前腿、側(cè)臥踢側(cè)腿、跪立踢后退等。站立拉伸方法有弓步前壓腿、弓步側(cè)壓腿、弓步后壓腿、前踢腿、側(cè)踢腿、后踢腿等。雙人配合拉伸方法有坐位體前屈拉伸、立位體前屈拉伸、肩胸拉伸、體側(cè)屈拉伸等。（四）自我