養(yǎng)生長(zhǎng)壽歌謠

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一、飲食起居歌謠

1．十叟長(zhǎng)壽歌：昔有行路人，海濱逢十叟。年皆百余歲，精神加倍有。誠(chéng)心前拜求，何以得高壽？

一叟拈須日，我勿嗜煙酒。二叟莞爾笑，飯后百步走。

三叟頷首頻，淡泊甘蔬糗。四叟柱木杖，安步當(dāng)車(chē)久。

五叟整衣袖，服勞自動(dòng)手。六叟運(yùn)陰陽(yáng)，太極日月走。

七叟摩巨鼻，空氣通窗牖。八叟撫赤額，沐浴令顏黝。

九叟撫短鬢，早起亦早休。十叟軒雙眉，坦坦無(wú)憂(yōu)愁。

善哉十叟辭，妙訣一一剖，若能遵以行，定能益人壽。

2．飲食十為：節(jié)食為優(yōu)，暴食為害。素食為主，葷食為輔。粗食為常，淡食為宜。雜食為好，野食為妙。慢食為佳，狂食為忌。文檔來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)搜索

3．節(jié)食：若要身體安、常帶三分饑和寒。晚餐少一口，活到九十九。早飯自己吃，中飯朋友分，晚飯送敵人。少吃多滋味，多食壞腸胃，飲食自倍，腸胃乃傷。已饑方食，未飽先止。食恒不飽滿(mǎn)，令人無(wú)病，此養(yǎng)生之要術(shù)也。不飽斯為長(zhǎng)壽法，心安才是卻病方。饑不暴食，渴不狂飲。人要長(zhǎng)壽安，要減夜來(lái)餐。文檔來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)搜索

4．食粥：世人皆想學(xué)長(zhǎng)年，不知長(zhǎng)年在眼前，我學(xué)宛丘平易法，且將食粥致神仙。每平旦食少許淡米粥，甚益人，足津液。文檔來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)搜索

5．食果：飯后一個(gè)果，老來(lái)似小伙。每天一蘋(píng)果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我。蘿卜上市，藥店關(guān)門(mén)。冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開(kāi)藥方。朝食3片姜，猶如人參湯。一日3棗，永不衰老。吃肉不吃蒜，營(yíng)養(yǎng)減一半。多吃蔥姜蒜，疾病減一半。文檔來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)搜索

6．習(xí)慣：飯前喝湯、苗條健康。讀書(shū)要深思多研，吃飯要細(xì)嚼慢咽。早飯吃飽、中飯吃好、晚飯吃少，過(guò)午不食。青菜蘿卜糙米飯，瓦壺天水菊花茶。要想人長(zhǎng)壽，多吃豆腐少吃肉。魚(yú)生火來(lái)肉生痰，粗糧淡菜保平安。飯前洗手，飯后漱口。衛(wèi)生是妙藥，鍛煉是金丹。文檔來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)搜索

7．起居：飲食有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。夜臥早起，廣步于庭。睡前洗足，勝吃補(bǔ)藥。若要長(zhǎng)生，尿中常清，若要不死，腸中無(wú)滓。清晨三宜，一宜腹吸，二宜遠(yuǎn)眺，三宜凈便。春不減衣，秋不加帽。洗頭洗腳，勝吃補(bǔ)藥。春捂秋凍。文檔來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)搜索

8．睡眠：養(yǎng)生之訣，當(dāng)以睡眠為先。睡能還精養(yǎng)氣，健脾胃，堅(jiān)骨強(qiáng)筋?；ㄖ裼拇拔鐗?mèng)長(zhǎng)，此中與世暫相忘，華山處士如容見(jiàn)，不覓仙方覓睡方。坐如鐘，立如松，臥如弓，行如風(fēng)。先睡心，后睡眼。獨(dú)宿為延年之妙法。晚上開(kāi)窗，睡眠更香。夏不睡石，秋不睡板，春不露臍，冬不蒙頭。文檔來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)搜索

二、心理保健

1．樂(lè)觀：笑一笑，十年少，愁一愁，白了頭，笑口常開(kāi)，青春常在。一個(gè)小丑進(jìn)城，勝過(guò)一打醫(yī)生。遇事不惱，長(zhǎng)生不老。不氣不愁，活到白頭。情極百病生，情舒百病除。常說(shuō)常笑，閻王不要。信心是半個(gè)生命，淡漠是半個(gè)死亡。人生最難得的是快樂(lè)，而笑是一切快樂(lè)的源泉。百歲笑昧昧，九十多來(lái)西，八十不稀奇，七十還是小弟弟，人生六十才開(kāi)始。文檔來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)搜索

2．寬容：默默默，無(wú)限神仙從此得；饒饒饒，千災(zāi)萬(wàn)禍一齊消；忍忍忍，債主冤家從此隱。忍得一時(shí)之氣，省得百日之憂(yōu)。比大地更寬闊的是大海，比大海更寬闊的是天空，比天空更寬闊的是人的胸懷。進(jìn)一步波濤洶涌，退一步海闊天寬。文檔來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)搜索

3．知足：知足常樂(lè)，比上不足，比下有余。養(yǎng)生莫若寡欲，寡欲莫若無(wú)我。太上養(yǎng)神，其次養(yǎng)形，形神俱養(yǎng)，不仙也壽。養(yǎng)生以寡欲為本，心中無(wú)事即長(zhǎng)生。自靜其心延壽命，無(wú)求于物長(zhǎng)精神。口中言少，心頭事少，肚里食少，腦中欲少，體內(nèi)渣少，有此五少，神仙可了。天下本無(wú)事，庸人自擾之。我有一言君記取，世間自取苦人多。人想到死去一物無(wú)有，萬(wàn)念自然撇脫。文檔來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)搜索

4．清閑：無(wú)病休嫌瘦，身安莫怨貧。粗衣淡飯隨緣過(guò)，一日清閑一日仙。舉世皆從忙里老，幾人肯向死前休。人生在世，竟忙了一生，鬧了一生，苦惱了一生，干弄了一生，又空過(guò)了一生，臨了落得些甚么，殊覺(jué)可笑。文檔來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)搜索

5．好德：仁者壽，生理實(shí)也，默者壽，元?dú)鈱?shí)也，拙者壽，元?dú)夤桃?。宗教以解脫為教義，以因果為權(quán)威，去小我之見(jiàn)，而進(jìn)入大我之境。吃虧是福，忍讓為智。事事培元?dú)?，其人必壽，念念存良心，其后必昌。明德之后，必有達(dá)人。善惡到頭終有根，只爭(zhēng)來(lái)早與來(lái)遲。積善之家，必有余慶，積惡之家，必有余殃。文檔來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)搜索

6．節(jié)房事：精者身之本也，眾人重利，廉士重名，賢士尚志，圣人貴精。上士異床，中士異被，服藥百裹，不如獨(dú)臥。樹(shù)有根即榮，根絕則枯；人有精則活，保之則壽，損之則夭。酒是燒身硝焰，色為刮骨鋼刀。人之好色謂之可樂(lè)也，不知可樂(lè)者在一時(shí)，可哭者在一世。謹(jǐn)游于房，積精為寶。文檔來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)搜索

天有三寶日月星，地有三寶水火風(fēng)，人有三寶精氣神。傷生之事非一，而好色者必早死。過(guò)了夏至節(jié)，夫妻各自歇。若要身體好，結(jié)婚莫要早。想活九十九，山妻長(zhǎng)得丑。若要不老，還精補(bǔ)腦。王孫莫作多情客，自古多情損少年。文檔來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)搜索

三、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

1．動(dòng)以養(yǎng)形：飯后百步走，活到九十九。生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)抗衰延年。百練不如一去，百走不如一抖。一日抖三抖，活到九十九。運(yùn)動(dòng)能代替藥物，而所有藥物卻不能代替運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，增壽六十分，常動(dòng)常壽，懶動(dòng)常病。適度運(yùn)動(dòng)是健康之母。活動(dòng)好比靈芝草，何必苦把仙方找。拍打足三里，勝吃老母雞。褲帶越長(zhǎng)，壽命越短。人怕不動(dòng)，腳怕不用。飯后散步，不進(jìn)藥鋪。文檔來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)搜索

2．靜以養(yǎng)神：心安茅屋穩(wěn)，性定茶根香。吾人不必別求福，但要保養(yǎng)元?dú)?，身體長(zhǎng)康，清靜齋中焚一爐香，讀數(shù)行書(shū)，以圣賢為師，以龜鳥(niǎo)為友，便是世上活神仙。仙家道人非有靈，積精養(yǎng)氣以成真。心靜者壽長(zhǎng)，神躁者夭亡。靜極生動(dòng)哲理精，真氣須從虛無(wú)生，知見(jiàn)愈多思愈亂，內(nèi)心常轉(zhuǎn)無(wú)字經(jīng)。致虛極、守靜篤。天地間真滋味，唯靜者能?chē)L得出，人世間真機(jī)括，唯靜者能參得透。文檔來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)搜索

3．呼吸按摩：吸吸歸臍，壽與天齊。一吸便提，氣氣歸臍，一提便咽，水火相見(jiàn)。一擦一兜，左右換手，九九之?dāng)?shù)，真陽(yáng)不走。善攝生者，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新。凡氣功皆強(qiáng)調(diào)三調(diào)，即調(diào)身、調(diào)息、調(diào)神。文檔來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)搜索

四、其他歌謠

1．清字長(zhǎng)壽歌

相傳長(zhǎng)沙東鄉(xiāng)曾隱居過(guò)一位122歲的老翁，他留下了一首清字長(zhǎng)壽歌，歌詞是：

清白的一生德性好，清爽的一身勤洗澡。

清醒的頭腦睡得早，清新的空氣常晨跑。

清淡的飲食求溫飽，清潔的房間多打掃。

清香的煙酒不沾好，清寧的環(huán)境無(wú)煩惱。

清心的生活情欲少，清亮的眼睛人未老。

2．老年養(yǎng)心歌：

人老年事高長(zhǎng)，注意心身涵養(yǎng)。編支養(yǎng)心之歌，獻(xiàn)給長(zhǎng)者思量。

人間運(yùn)動(dòng)永恒，身體鍛煉經(jīng)常。待人處事接物，做到心情舒暢。

疾病挫折坎坷，務(wù)須達(dá)觀開(kāi)朗。鄰里以和為貴，不要舌戰(zhàn)唇槍。

年老樂(lè)不至極，萬(wàn)勿過(guò)分悲傷。暴怒血壓升高，牢騷肝損脾脹。

即使蒙冤委曲，冷靜處置何妨。心平氣和愉快，長(zhǎng)壽幸福健康。

3．養(yǎng)生謠

日出東海落西山，愁也一天，喜也一天。

遇事不鉆牛角尖，人也舒坦，心也舒坦。

領(lǐng)取幾許退休錢(qián)，多也不嫌，少也不嫌。

少葷多素日三餐，粗也香甜，細(xì)也香甜。

新舊衣衫不挑揀，好也御寒，賴(lài)也御寒。

常與知友聊聊天，古也談?wù)?，今也談?wù)劇?/p>

全家老少互慰勉，貧也相安，富也相安。

內(nèi)孫外孫同待看，兒也喜歡，女也喜歡。

早晚操勞勤鍛煉，忙也樂(lè)觀，閑也樂(lè)觀。

心寬體健養(yǎng)天年，不是神仙，勝似神仙。

4．養(yǎng)生箴言

灑脫，是養(yǎng)心第一法。謙退，是保身第一法。

安靜，是處事第一法。涵容，是待人第一法。

自處超然，處人藹然。無(wú)事澄然，有事決然。

得意淡然，失意泰然。有才而性緩，定屬大才。

有勇而氣和，斯為大勇。有作用者，氣宇定是不凡。

有受用者，才情泱然不露。意粗性暴，一事無(wú)成。

心平氣和，萬(wàn)祥駢集。以和氣迎人，則乖沴滅。

以正氣接物，則妖氛清。以浩氣臨事，則疑畏釋。

以靜氣養(yǎng)身，則夢(mèng)寐恬。觀操守在利害時(shí)。

觀度量在喜怒時(shí)。觀存養(yǎng)在紛華時(shí)。

觀鎮(zhèn)定在震驚時(shí)。寡欲故靜，有主則虛。

大事難事看擔(dān)當(dāng)，臨喜臨怒看涵養(yǎng)，群行群止看識(shí)見(jiàn)。

5．孫真人長(zhǎng)壽歌

清晨一盤(pán)粥，夜飯莫教足。撞動(dòng)景陽(yáng)鐘，叩齒三十六。

大寒與大熱，切莫貪色欲。坐臥莫當(dāng)風(fēng)，頻于暖處浴。

食飽行百步，常以手摩腹。再三防夜醉，第一戒神嗔。

安神宜悅樂(lè)，惜氣保和純。怒甚偏傷氣，思多太損神。

神疲心易役，氣弱病相縈。勿使悲歡極，當(dāng)令飲食均。

亥寢鳴云鼓，晨興漱玉津。妖神難犯己，精氣自全身。

若要無(wú)諸病，常當(dāng)節(jié)五卒。壽天休論命，修行在各人。

若能遵此理，平地可朝真。

6．戒怒歌：

君不見(jiàn)，大怒沖天貫斗牛，擎拳嚼齒怒雙眸，兵戈水火亦不畏，暗傷性命君知否。又不見(jiàn)，楚霸、周公瑾，匹馬烏江空自刎，只因一氣殞天年，才使英雄千載忿。文檔來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)搜索

勸時(shí)人，須戒性，縱使鬧中還取靜。假如一怒不忘軀，亦至血衰生百病。耳欲聾來(lái)又傷眼，誰(shuí)知怒氣傷肝膽。血?dú)夥絼傄松髦?，莫待臨?；跁r(shí)晚。文檔來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)搜索

7．現(xiàn)代長(zhǎng)壽歌

衣著整潔最當(dāng)先，新式可穿，老式可穿。膳食調(diào)好飽三餐，細(xì)糧香甜，粗糧香甜。

居室布置貴雅觀，坐也安然，睡也安然。晨起鍛煉去公園，快走三圈，慢走三圈。

書(shū)法練習(xí)情趣深，大字一篇，小字一篇。下棋用腦益壽年，輸也三盤(pán)，贏也三盤(pán)。

運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，排球也玩，籃球也玩。三五知己聊聊天，古也談?wù)?，今也談?wù)劇?/p>

小孫活潑繞膝前，樂(lè)趣無(wú)邊，喜悅無(wú)邊。老夫老妻逛公園，攜手并肩，邊走邊談。

恩愛(ài)夫妻勝當(dāng)年，比膠還粘，比蜜還甜。有害嗜好不沾邊，煙也不抽，酒也不貪。

豁達(dá)大度心地寬，能跑火車(chē)，能開(kāi)輪船。無(wú)憂(yōu)無(wú)慮樂(lè)晚年，不是神仙，勝以神仙。

8．酒色財(cái)氣歌

宋朝和尚佛印寫(xiě)了一首酒色財(cái)氣詩(shī)：

酒色財(cái)氣四道墻，人人都在里邊藏，若是誰(shuí)能跳過(guò)去，不是神仙也壽長(zhǎng)。

蘇東坡見(jiàn)了和詩(shī)道：飲酒不醉最為高，見(jiàn)色不迷是英豪，世財(cái)不義切莫取，和氣忍讓氣自消。

王安石見(jiàn)了和詩(shī)道：世上無(wú)酒不成禮，人間無(wú)色路人稀，民為財(cái)富才發(fā)奮，國(guó)有朝氣方生機(jī)。

宋神宗和詩(shī)道：酒助禮樂(lè)社稷康，色育生靈重鋼常。財(cái)足糧豐國(guó)家盛，氣凝大宋如朝陽(yáng)。

9．壽字歌

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有短

也有長(zhǎng)

早衰可防

運(yùn)動(dòng)是良方

講衛(wèi)生防肥胖

戒煙少酒身健壯

坦蕩無(wú)憂(yōu)心情舒暢

情緒穩(wěn)定樂(lè)觀又開(kāi)朗

遇怒不要惱遇難不急躁

遇喜勿激動(dòng)逢急事防慌張

早餐好午餐飽晚餐少食定量生活有規(guī)律健康長(zhǎng)壽相得益彰皇帝中的長(zhǎng)壽之冠乾隆養(yǎng)生三大法寶——摘自《皇家醫(yī)事》

養(yǎng)生十字歌

一.身要?jiǎng)由谟谶\(yùn)動(dòng)。如打打太極拳、跑跑步、跳跳迪斯科、做做廣播體操等這樣的健身運(yùn)動(dòng)。還有，適可而止的文明麻將，能使手腦并用，也是一種有益有趣的運(yùn)動(dòng)。

二.目靈活二目即雙眼。經(jīng)常保持眼球運(yùn)動(dòng)，不僅可以鍛煉雙眼，保持良好的視力，也能達(dá)到舒肝,怡神的目的。

三.餐食養(yǎng)一日三餐，講究營(yíng)養(yǎng)。在一日三餐中提倡“早餐像王子，中餐像國(guó)王，晚餐像乞丐”。并做到“一生莫斷奶，吃黑來(lái)養(yǎng)生”，這里所說(shuō)的“奶”指的是牛奶以及豆奶、椰奶、酸奶等白色食品，“黑”指的是黑色食品，如黑豆、黑米、黑芝麻、黑木耳、烏雞、泥鰍、烏魚(yú)、烏龜、甲魚(yú)等。

四.不懶惰人勤地早。睡覺(jué)起床一年四季有所不同，但一般應(yīng)該早臥早起，夜臥不宜太晚；早上也不要賴(lài)床。

五.指代梳五個(gè)指頭代替梳子梳理頭發(fā)，可以達(dá)到健腦美發(fā)的目的。頭皮經(jīng)絡(luò)很多，以五個(gè)指頭（或梳具）梳頭，還可以刺激頭部達(dá)到舒筋通絡(luò)、調(diào)氣活血的作用。

六.欲莫過(guò)六欲亦稱(chēng)六害，即利、色、財(cái)、味、妄、妒。

七.(吃)素為主食物應(yīng)葷素搭配，以素為主，葷素比例以6：4為好。

八.方友多與眾多朋友交往尤其是知心朋友促膝交談、傾吐心聲、增進(jìn)友情，對(duì)身心健康大有裨益。

九.(酒)薄茶香酒要薄一點(diǎn)，茶要常喝。酒少飲可健身，狂飲會(huì)傷體；茶不宜濃，濃茶亦傷身。

十.分快活要注意勞逸結(jié)合，心胸坦蕩，豁達(dá)開(kāi)朗，減少焦慮與憂(yōu)愁，天天要有好心情。

皇帝養(yǎng)生長(zhǎng)壽歌

清朝乾隆皇帝可稱(chēng)帝王中的壽星老，活了89歲。這得益于他的42字養(yǎng)生語(yǔ)：

“齒常叩，津常咽，耳常彈，鼻常揉，腿常支，面常檫，足常摩，腹常旋，腰常伸，肚常提，食勿言，臥勿語(yǔ)，飲勿醉，色勿迷。”

清代杰出的農(nóng)學(xué)家楊深，一直活到99歲。他的養(yǎng)身之道是30字真訣：

“心常靜，骨力勁，胸懷開(kāi)，筋骸硬，脊梁直，腸胃凈，耳目清，神跟定，腰腿健，精魄正?！?/p>

活到百余歲的辛亥老人喻育之的“長(zhǎng)壽三字經(jīng)”是：

“夙興飽，夜寂早。晨板報(bào)，午餐好，晚餐少。讀讀書(shū)，看看報(bào)，常笑笑，莫煩惱。勤為福，恒常要，忙到老，壽乃考?！?/p>

日本是世界長(zhǎng)壽之國(guó)，東京一些地區(qū)流行著增進(jìn)健康的“長(zhǎng)壽十則”：

“少肉多菜，少糖多果，少煩多眠，少衣多浴，少言多行，少鹽多醋，少食多嚼，少怒多笑，少欲多施，少車(chē)多步。”

長(zhǎng)春白求恩醫(yī)科大學(xué)的兩位教授，在日本“長(zhǎng)壽十則”的基礎(chǔ)上又增加了“四則”：“少煙多菜，少酒多水，少停多動(dòng)，少藥多練?！彼麄冞€提出：“遇事不怒，基本素食，出門(mén)走路，勞逸適度?！?/p>

海南省有位百歲老人，總結(jié)他的秘訣是：

“性格溫和，心情開(kāi)朗；生活規(guī)律，飲食得當(dāng)；勞動(dòng)不息，運(yùn)動(dòng)不止；環(huán)境宜人，污染要少。”

有人根據(jù)一些百歲老人的飲食、生活、起居，編了一套老年健身“四字經(jīng)”：

“早睡早起，鍛煉身體；季節(jié)變換，及時(shí)換衣；煙酒嗜好，應(yīng)當(dāng)禁忌；選用補(bǔ)品，因人而異；節(jié)制大葷，素食為宜；食不偏愛(ài)；搭配合理；飯后散步，堅(jiān)持有利；襟懷坦蕩，長(zhǎng)壽無(wú)疑。”

修身養(yǎng)生名人名言集錦

物質(zhì)是養(yǎng)老的基礎(chǔ)，精神是養(yǎng)老的支柱，科學(xué)是養(yǎng)老的法寶。要有正確的養(yǎng)老觀，開(kāi)創(chuàng)人生第二春。——王興華

人生匆匆如煙云，欣逢晚年好光景。經(jīng)常活動(dòng)健身體，晝養(yǎng)生更要緊?！S海清

人生百年不足奇，早起早睡健身心，少停多動(dòng)添活力，樂(lè)觀開(kāi)朗有裨益?！叩陆?/p>

吃飯不飽，走路不跑，遇事不惱?！匚?/p>

世有老少年，也有少年老，不落時(shí)代后，年老才可寶?！焯亓?/p>

健康不是一切，但推動(dòng)健康就沒(méi)有一切。自我保健，是明天健康的方向?！獏请A平

心胸坦蕩，意志堅(jiān)強(qiáng)；經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，鍛煉身體；起居有時(shí)，飲食節(jié)制；養(yǎng)花讀書(shū)，修養(yǎng)心性?！獜垖W(xué)良

養(yǎng)生在動(dòng)，養(yǎng)心在靜；知足常樂(lè)，無(wú)求常安?！惲⒎?/p>

呱呱地生，快快地長(zhǎng)，慢慢地老，悄悄地走?！沃僖?、劉建章

一桿子，兩桿子，三桿子，桿桿增壽；八十歲，九十歲，一百歲，歲歲平安。橫批：上不封頂。——梁步庭

勞逸結(jié)合，動(dòng)靜結(jié)合，養(yǎng)煉結(jié)合康樂(lè)壽。——莊炎林

60小弟弟，70不稀奇，80多來(lái)兮，90一大批，百歲開(kāi)外是好樣的?！?mda

文檔來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)搜索運(yùn)動(dòng)是健康的源泉，也是長(zhǎng)壽的秘訣?！R約翰

運(yùn)動(dòng)——生命的馬達(dá)；清潔——健康的衛(wèi)士；歡樂(lè)——長(zhǎng)壽的妙藥；憂(yōu)愁——衰老的快車(chē)?！蹩〉?/p>

以科學(xué)鍛煉益壽延年中外有例，靠迷信健身長(zhǎng)生不老古今無(wú)據(jù)?！蹴樏?/p>

不倚老不言老不服老不怕老老當(dāng)益壯，有朝氣有正氣有志氣有骨氣氣貫長(zhǎng)虹。——張文華

老當(dāng)益壯寧知自首之心，窮且益堅(jiān)不墜青云之志?！醪?/p>

盈縮之期不盡在天，養(yǎng)怡之?？傻糜滥辍！懿?/p>

歲老根彌壯，陽(yáng)驕葉更陰?！醢彩?/p>

莫嫌老圃秋容淡，且看黃花晚節(jié)香?！n琦

樂(lè)莫大于無(wú)憂(yōu)，富莫大于知足?！献?/p>

東亞病夫恥辱深，當(dāng)年政腐庶民貧；億萬(wàn)人民大解放，全民健身萬(wàn)家春；改革潮涌魚(yú)得水，世界體壇屢?jiàn)Z金；宿老迎來(lái)夕陽(yáng)紅，中華偉業(yè)有強(qiáng)人?！愝d夫

少肉多菜，少糖多果，少酒多水，少煙多茶，少鹽多醋，少怒多笑，少衣多浴，少說(shuō)多做，少停多動(dòng)，少藥多煉。

人生要走萬(wàn)里路，邁好強(qiáng)身第一步?！破骈_(kāi)

競(jìng)技場(chǎng)上出明星，晨練場(chǎng)里出壽星?！芏?/p>

一

《莫惱歌》作者：清代養(yǎng)生學(xué)家

石成金

莫要惱，莫要惱，

煩惱之人容易老。

世間萬(wàn)物怎能全，

可嘆癡人愁不了。

任你富貴與王侯，

年年處處埋荒草。

放著快活不會(huì)享，

何苦自己等煩惱。

莫要惱，莫要惱，

明月陰晴尚難保。

雙親膝下俱承歡，

一家大小都和好。

粗布衣，菜飯飽，

這個(gè)快活哪里討？

富貴榮華眼前花，

何苦自己找煩惱。

二

《樂(lè)學(xué)歌》作者：清代養(yǎng)生學(xué)家

石成金

人心本是樂(lè)，

自將私欲縛。

私欲一萌時(shí)，

良知還自覺(jué)，

一覺(jué)便消除，

人心依舊樂(lè)。

樂(lè)是樂(lè)此學(xué)，

學(xué)是學(xué)此樂(lè)。

不樂(lè)不是學(xué)，

不學(xué)不是樂(lè)。

嗚呼？

天下之樂(lè)，

何如此學(xué)，

天下之學(xué)，

何如此樂(lè)。

三

《長(zhǎng)笑歌》

作者：清代養(yǎng)生學(xué)家

石成金

人要笑，人要笑，

笑笑就能開(kāi)懷抱。

笑笑疾病漸除消，

笑笑衰老成年少。

聽(tīng)我歌，當(dāng)知竅，

極好光陰莫丟掉。

堪笑癡人夢(mèng)未醒，

勞苦枉作千年調(diào)。

從今快活似神仙，

哈哈嘻嘻只是笑。

四

《不氣歌》

作者：清代戶(hù)部尚書(shū)

閻敬銘

他人氣我我不氣，

我本無(wú)心他來(lái)氣；

倘若生病中他計(jì)，

氣下病時(shí)無(wú)人替；

請(qǐng)來(lái)醫(yī)生把病治，

反說(shuō)氣病治非易；

倘若不消氣中氣，

誠(chéng)恐因病將命棄；

我今嘗過(guò)氣中味，

不氣不氣真不氣。

“五水”養(yǎng)生健康保長(zhǎng)壽文檔來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)搜索

(一)淡鹽水漱口：鹽水味咸、性寒，入胃、腎、大腸、小腸經(jīng)。鹽主要化學(xué)成分為氯化鈉，夾雜的雜質(zhì)場(chǎng)爾的有氯化鎂、硫酸鎂、硫酸鈉、硫酸鈣及不溶物質(zhì)等。用淡鹽水漱口一次，可殺死口腔里的病菌，預(yù)防流感。用鹽水含漱，有利于清除齒縫內(nèi)的食物殘?jiān)图?xì)菌，達(dá)到護(hù)牙潔齒、減少口腔疾病的目的。鹽水漱口還可以預(yù)防牙痛。牙髓內(nèi)沒(méi)有特殊的神經(jīng)感受器，因而不管什么性質(zhì)的刺激，傳遞到中樞都是痛覺(jué)。由于牙髓的特殊性，難以保存活髓組織，不易治愈。當(dāng)患牙髓病而不能保存活髓時(shí)，則應(yīng)盡量保存患牙，而堅(jiān)持用10攝氏度左右的淡鹽水漱口，可以維護(hù)牙列的完整，維護(hù)咀嚼功能。文檔來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)搜索

(二)微溫水刷牙：醫(yī)學(xué)專(zhuān)家對(duì)牙齒生態(tài)的調(diào)查顯示，人的牙齒在35-36.5攝氏度的口腔溫度下，能進(jìn)行正常的新陳代謝。若經(jīng)常給牙齒以驟冷驟熱的刺激，長(zhǎng)久會(huì)引起牙髓出血和痙攣。甚至導(dǎo)致牙周炎、牙齦炎等病癥。因此用20攝氏度左右的微溫水刷牙，有利牙齒健康。

(三)涼冷水洗臉：面部皮膚由于氣溫低的刺激，毛細(xì)血管呈收縮狀態(tài)。用熱水洗臉，當(dāng)時(shí)會(huì)感覺(jué)溫暖，一旦熱量散失，毛細(xì)血管又恢復(fù)原狀，這樣一漲一縮，易使面部皮膚產(chǎn)生皺紋。而晨起用冷水洗臉，頓時(shí)就有頭清眼明的感覺(jué)。冷水的刺激既能改善面部血液循環(huán)，又可增強(qiáng)皮膚彈性。其冬令保健作用還在于：增強(qiáng)機(jī)體御寒能力，預(yù)防感冒、鼻炎，對(duì)神經(jīng)衰弱的神經(jīng)性頭痛者亦有益。當(dāng)然，冷水溫度不能太低。文檔來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)搜索

(四)甜茶水飲用：生物學(xué)家提倡“內(nèi)洗滌法”，即早晨空腹喝水。早上起床雖無(wú)渴感，但體內(nèi)相對(duì)缺水使血液濃度大，加大了血管壁收縮，此時(shí)一杯30攝氏度左右的湖南野生甜茶水下肚，可以迅速被吸收，改善臟器代謝，促進(jìn)血液循環(huán)，使血粘稠度稀釋?zhuān)軘U(kuò)張降低血壓，預(yù)防心腦血管有益無(wú)損。因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜睡眠、尿液和不顯性失水會(huì)丟失水分，使血液粘稠度增高，循環(huán)阻力增大，心腦供血不足。還有，水在胃內(nèi)只停留數(shù)分鐘進(jìn)入小腸，再被吸收到血液里，一小時(shí)左右就可以補(bǔ)充給全身組織細(xì)胞，達(dá)到體內(nèi)水分平衡，吃早飯時(shí)可以保證分泌充足的消化液。湖南野生甜茶是多穗石柯植物，據(jù)現(xiàn)代科學(xué)檢測(cè)分析證明，它富含維生素C、E、B、A，微量元素鐵、鋅、硒、鈣等和人體必須的多種氨基酸、二氫查耳酮萄糖甙黃酮類(lèi)物質(zhì)。黃酮類(lèi)化合物具有多種生物活性，除抗菌、消炎、抗突變、降壓、清熱解毒、鎮(zhèn)靜、利尿等作用外，在抗氧化、抗癌、防癌、抑制脂肪酶等方面也有顯著效果。

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(五)低熱水泡腳：人體的足部穴位很多，按照“熱脹冷縮”的物理原理，睡前用熱水洗腳，可加速血液循環(huán)，保持氣血流暢。在熱水的浸泡下，可起到防病治病的作用。中醫(yī)經(jīng)絡(luò)理論認(rèn)為，腳是足三陰經(jīng)（脾、肝、腎）之始，足三陽(yáng)經(jīng)（胃、膽、膀胱）之終；五臟六腑在腳上都有相應(yīng)的足反射區(qū)，在踝部以下有66個(gè)穴位，其中足厥陰肝經(jīng)與肝臟相聯(lián)。采用熱水洗腳，以熱活血，暢通經(jīng)絡(luò)。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人的腳是血管分支最遠(yuǎn)端末梢部位，腳的脂肪層較薄，保溫性差，腳底皮膚溫度比其它部位低；同時(shí)，腳底汗腺也比較發(fā)達(dá)，低溫容易使腳底部位毛孔驟然關(guān)閉阻塞。睡前用50左右攝氏度的低熱水泡腳。既解乏，又有助于睡眠。文檔來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)搜索

有關(guān)乾隆皇帝的養(yǎng)生

我國(guó)自秦至清共有封建皇帝259位，其中可查出生卒年月的有209位，但平均壽命只有39.2歲。其中活到70歲以上的長(zhǎng)壽皇帝僅有8人，他們分別是：漢武帝劉徹，壽70；梁武帝蕭衍，壽80；唐玄宗李隆基，壽78；武后則天大皇帝，壽81；宋高宗趙構(gòu)，壽81；元世祖忽必烈，壽80；明太祖朱元璋，壽71；清高宗乾隆，壽89?？梢?jiàn)，在中國(guó)歷代皇帝中，乾隆為長(zhǎng)壽之冠。

乾隆帝生于1711年9月25日，卒于1799年2月7日，號(hào)長(zhǎng)春居士、信天主人，又稱(chēng)古稀天子、十全老人。他中青年時(shí)代體格健壯，視力極好，走起路來(lái)堅(jiān)定挺拔，晚年雖有“痔血”及尿頻之患，但總體上相當(dāng)健康，終生未用眼鏡，87歲時(shí)還能外出狩獵，臨終前不久尚能讀書(shū)寫(xiě)字。乾隆帝對(duì)自己能夠長(zhǎng)壽十分得意，他在自己的“七旬萬(wàn)壽”時(shí)，特撰寫(xiě)《古稀說(shuō)》，并喜刻印章，自稱(chēng)“古稀天子”。到80歲時(shí)，更覺(jué)自己“仰荷天眷，至為深厚”，“不特云稀，且自古所未有也”。于是，又刻“八征耄念之寶”，御制《八征耄念之寶記》，以抒發(fā)自己春風(fēng)得意、躊躇滿(mǎn)志之情思。英國(guó)使臣馬戛爾尼到承德避暑山莊朝見(jiàn)乾隆帝后，對(duì)乾隆作了這樣的描述：“觀其風(fēng)神，年雖83歲，望之如60許人，精神矍鑠，可以凌駕少年；飲食之際，次序規(guī)則，嚴(yán)其肅，殊甚驚異。”文檔來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)搜索按照常理，封建社會(huì)的皇帝地位至高無(wú)上，普天之下皆為皇室所有，一般都擁有三宮六院，納妾招妃，聲色犬馬，過(guò)著縱欲無(wú)度的糜爛生活，因而夭折者多，長(zhǎng)壽者少。那么為何乾隆帝獨(dú)獨(dú)能夠長(zhǎng)壽、盡其天年呢？清宮醫(yī)案研究專(zhuān)家認(rèn)為，乾隆長(zhǎng)壽的原因主要有三個(gè)方面：一是注重體育鍛煉，喜歡狩獵，并遍游名山大川；二是生活有規(guī)律，節(jié)飲食，慎起居；三是長(zhǎng)期對(duì)癥服用長(zhǎng)壽藥。文檔來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)搜索早在康熙時(shí)期，康熙帝就經(jīng)常出巡旅游。據(jù)史書(shū)記載，活了69歲的康熙皇帝曾六次巡視江南，行至江蘇、浙江，覽遍大江南北的名勝古跡。四次出巡塞外，駐蹕多羅諾爾、克魯倫河、狼居胥山和索岳爾濟(jì)山。四次登臨佛教圣地五臺(tái)山，領(lǐng)略北國(guó)風(fēng)光。并且登泰山，祀東岳，西幸太原和西安。一心效法祖父的乾隆帝也六下江南，巡察素有“人間天堂”之稱(chēng)的蘇州和杭州，在大運(yùn)河上泛舟賦詩(shī)，被人們傳為佳話(huà)。文檔來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)搜索皇帝出巡，雖然可以騎馬、坐轎，且前呼后擁，后勤供應(yīng)一路有充足的保障，但在當(dāng)時(shí)的物質(zhì)和交通條件下，曠日持久的跋山涉水、鞍馬勞頓，也是夠辛苦的了。這種辛苦的磨練對(duì)身心健康自然大有好處。筆者算了一筆帳：乾隆六次下江南，共費(fèi)時(shí)666天，平均每次111天，如此長(zhǎng)時(shí)間地外出遠(yuǎn)游，自然要有強(qiáng)健的身體，同時(shí)也能大大促進(jìn)身心健康。文檔來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)搜索此外，同祖父一樣，乾隆帝也非常喜歡射獵。康熙五十八年，康熙帝曾對(duì)自己的近侍衛(wèi)諸臣說(shuō)：“朕自幼至老，凡用鳥(niǎo)槍弓矢，獲虎一百三十五，熊二十，豹二十五，猞猁猻十，麇鹿十四，狼九十六，野豬一百三十二，哨獲之鹿，凡數(shù)百。其余射獲諸獸，不勝記矣。又于一日內(nèi)射兔三百一十八。”文檔來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)搜索如此大規(guī)模的狩獵活動(dòng)，無(wú)疑大大增強(qiáng)了康熙及皇室成員的體質(zhì)?？滴醯鄄坏珶嶂杂隍T射，以增強(qiáng)身體體質(zhì)，還將騎射定為“祖制”傳承下去，要求后輩要做“馬上天子”。可見(jiàn)，眼光遠(yuǎn)大的康熙帝不僅把騎射視為一種鍛煉身體、磨煉意志的重要途徑，也視為增強(qiáng)國(guó)力、維持滿(mǎn)族統(tǒng)治的必要條件。文檔來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)搜索乾隆帝繼承了其皇祖父喜歡騎射的傳統(tǒng)。乾隆自幼喜歡巡游打獵，史稱(chēng)乾隆帝“善射”，九矢九中，體魄健壯，活了89歲。乾隆帝常在夏日接見(jiàn)武官后在宮門(mén)外較射，秋天出塞時(shí)亦復(fù)如此。射時(shí)均以三番為率，每番三矢，每發(fā)多中圓的，九矢可六七。已巳年十月，偶在大西門(mén)前射，九矢九中，錢(qián)麓驚為異事，乃作《圣射記》進(jìn)呈，感嘆“圣藝優(yōu)嫻”云云。文檔來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)搜索除了加強(qiáng)體育鍛煉，乾隆帝還愛(ài)好多樣，精神生活豐富，這也正符合中醫(yī)所強(qiáng)調(diào)的“七情(喜、怒、憂(yōu)、思、悲、恐、驚)之病也，看花解悶，聽(tīng)曲消愁，有勝于服藥者”的道理。據(jù)史書(shū)記載，乾隆帝喜歡聽(tīng)音樂(lè)，經(jīng)常要求樂(lè)工為其更換新曲，所謂“盼晴則月殿云開(kāi)之曲”云云，可見(jiàn)他深諳音樂(lè)與健康的關(guān)系。

乾隆帝還喜歡寫(xiě)詩(shī)，酷愛(ài)書(shū)法。乾隆帝一生遍游名山大川，到處寫(xiě)詩(shī)題詞，一生共寫(xiě)詩(shī)43,630首，其數(shù)量之多，在中國(guó)歷史上無(wú)人望其項(xiàng)背。詩(shī)能言志放懷，陶冶人的性情，這也是“養(yǎng)生重在養(yǎng)性”的一種體驗(yàn)吧；乾隆走到哪里寫(xiě)到哪里，到處都留下了他的墨跡。這大概也是他健康長(zhǎng)壽的一個(gè)原因。因?yàn)閷?xiě)字時(shí)要求“不思聲色，不思得失，不思榮辱，寧神靜氣，氣貫于一”，不意間達(dá)到了靜心、養(yǎng)性、舒氣、健腦、通脈、活血、壯骨、安神的目的，可謂一舉數(shù)得的養(yǎng)生之道。

乾隆帝在總結(jié)自己的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)時(shí)認(rèn)為：“節(jié)飲食，慎起居，實(shí)卻病之良方也”?！胺踩孙嬍持?lèi)，當(dāng)各擇其宜于身者，所好之物不可多食?！庇终f(shuō)“老年人飲食宜淡薄，每兼蔬菜食之則少病，于身有益。所以農(nóng)夫身體強(qiáng)壯，至老猶健者，皆此故也。”這些觀點(diǎn)都值得今天的人們重視。

此外，自古帝王多好酒色，致使命門(mén)火衰，腎精虧損，下元不固，故衰老之征常早見(jiàn)。乾隆帝壽達(dá)89歲，與節(jié)制酒色無(wú)不有關(guān)。文檔來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)搜索研究清宮醫(yī)案的專(zhuān)家們認(rèn)為，乾隆帝的長(zhǎng)壽和其日常所用的抗衰老醫(yī)方也有很大關(guān)系。乾隆經(jīng)常服用的補(bǔ)益藥方有：龜齡集、龜齡湯、松齡太平春酒方、椿齡益壽藥酒方、健脾滋腎壯元方、秘傳固本仙方等。這6個(gè)長(zhǎng)