養(yǎng)生長壽歌謠

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一、飲食起居歌謠

1．十叟長壽歌：昔有行路人，海濱逢十叟。年皆百余歲，精神加倍有。誠心前拜求，何以得高壽？

一叟拈須日，我勿嗜煙酒。二叟莞爾笑，飯后百步走。

三叟頷首頻，淡泊甘蔬糗。四叟柱木杖，安步當車久。

五叟整衣袖，服勞自動手。六叟運陰陽，太極日月走。

七叟摩巨鼻，空氣通窗牖。八叟撫赤額，沐浴令顏黝。

九叟撫短鬢，早起亦早休。十叟軒雙眉，坦坦無憂愁。

善哉十叟辭，妙訣一一剖，若能遵以行，定能益人壽。

2．飲食十為：節(jié)食為優(yōu)，暴食為害。素食為主，葷食為輔。粗食為常，淡食為宜。雜食為好，野食為妙。慢食為佳，狂食為忌。文檔來自于網絡搜索

3．節(jié)食：若要身體安、常帶三分饑和寒。晚餐少一口，活到九十九。早飯自己吃，中飯朋友分，晚飯送敵人。少吃多滋味，多食壞腸胃，飲食自倍，腸胃乃傷。已饑方食，未飽先止。食恒不飽滿，令人無病，此養(yǎng)生之要術也。不飽斯為長壽法，心安才是卻病方。饑不暴食，渴不狂飲。人要長壽安，要減夜來餐。文檔來自于網絡搜索

4．食粥：世人皆想學長年，不知長年在眼前，我學宛丘平易法，且將食粥致神仙。每平旦食少許淡米粥，甚益人，足津液。文檔來自于網絡搜索

5．食果：飯后一個果，老來似小伙。每天一蘋果，醫(yī)生遠離我。蘿卜上市，藥店關門。冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開藥方。朝食3片姜，猶如人參湯。一日3棗，永不衰老。吃肉不吃蒜，營養(yǎng)減一半。多吃蔥姜蒜，疾病減一半。文檔來自于網絡搜索

6．習慣：飯前喝湯、苗條健康。讀書要深思多研，吃飯要細嚼慢咽。早飯吃飽、中飯吃好、晚飯吃少，過午不食。青菜蘿卜糙米飯，瓦壺天水菊花茶。要想人長壽，多吃豆腐少吃肉。魚生火來肉生痰，粗糧淡菜保平安。飯前洗手，飯后漱口。衛(wèi)生是妙藥，鍛煉是金丹。文檔來自于網絡搜索

7．起居：飲食有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。夜臥早起，廣步于庭。睡前洗足，勝吃補藥。若要長生，尿中常清，若要不死，腸中無滓。清晨三宜，一宜腹吸，二宜遠眺，三宜凈便。春不減衣，秋不加帽。洗頭洗腳，勝吃補藥。春捂秋凍。文檔來自于網絡搜索

8．睡眠：養(yǎng)生之訣，當以睡眠為先。睡能還精養(yǎng)氣，健脾胃，堅骨強筋?；ㄖ裼拇拔鐗糸L，此中與世暫相忘，華山處士如容見，不覓仙方覓睡方。坐如鐘，立如松，臥如弓，行如風。先睡心，后睡眼。獨宿為延年之妙法。晚上開窗，睡眠更香。夏不睡石，秋不睡板，春不露臍，冬不蒙頭。文檔來自于網絡搜索

二、心理保健

1．樂觀：笑一笑，十年少，愁一愁，白了頭，笑口常開，青春常在。一個小丑進城，勝過一打醫(yī)生。遇事不惱，長生不老。不氣不愁，活到白頭。情極百病生，情舒百病除。常說常笑，閻王不要。信心是半個生命，淡漠是半個死亡。人生最難得的是快樂，而笑是一切快樂的源泉。百歲笑昧昧，九十多來西，八十不稀奇，七十還是小弟弟，人生六十才開始。文檔來自于網絡搜索

2．寬容：默默默，無限神仙從此得；饒饒饒，千災萬禍一齊消；忍忍忍，債主冤家從此隱。忍得一時之氣，省得百日之憂。比大地更寬闊的是大海，比大海更寬闊的是天空，比天空更寬闊的是人的胸懷。進一步波濤洶涌，退一步海闊天寬。文檔來自于網絡搜索

3．知足：知足常樂，比上不足，比下有余。養(yǎng)生莫若寡欲，寡欲莫若無我。太上養(yǎng)神，其次養(yǎng)形，形神俱養(yǎng)，不仙也壽。養(yǎng)生以寡欲為本，心中無事即長生。自靜其心延壽命，無求于物長精神?？谥醒陨?，心頭事少，肚里食少，腦中欲少，體內渣少，有此五少，神仙可了。天下本無事，庸人自擾之。我有一言君記取，世間自取苦人多。人想到死去一物無有，萬念自然撇脫。文檔來自于網絡搜索

4．清閑：無病休嫌瘦，身安莫怨貧。粗衣淡飯隨緣過，一日清閑一日仙。舉世皆從忙里老，幾人肯向死前休。人生在世，竟忙了一生，鬧了一生，苦惱了一生，干弄了一生，又空過了一生，臨了落得些甚么，殊覺可笑。文檔來自于網絡搜索

5．好德：仁者壽，生理實也，默者壽，元氣實也，拙者壽，元氣固也。宗教以解脫為教義，以因果為權威，去小我之見，而進入大我之境。吃虧是福，忍讓為智。事事培元氣，其人必壽，念念存良心，其后必昌。明德之后，必有達人。善惡到頭終有根，只爭來早與來遲。積善之家，必有余慶，積惡之家，必有余殃。文檔來自于網絡搜索

6．節(jié)房事：精者身之本也，眾人重利，廉士重名，賢士尚志，圣人貴精。上士異床，中士異被，服藥百裹，不如獨臥。樹有根即榮，根絕則枯；人有精則活，保之則壽，損之則夭。酒是燒身硝焰，色為刮骨鋼刀。人之好色謂之可樂也，不知可樂者在一時，可哭者在一世。謹游于房，積精為寶。文檔來自于網絡搜索

天有三寶日月星，地有三寶水火風，人有三寶精氣神。傷生之事非一，而好色者必早死。過了夏至節(jié)，夫妻各自歇。若要身體好，結婚莫要早。想活九十九，山妻長得丑。若要不老，還精補腦。王孫莫作多情客，自古多情損少年。文檔來自于網絡搜索

三、運動養(yǎng)生

1．動以養(yǎng)形：飯后百步走，活到九十九。生命在于運動，運動抗衰延年。百練不如一去，百走不如一抖。一日抖三抖，活到九十九。運動能代替藥物，而所有藥物卻不能代替運動。運動一小時，增壽六十分，常動常壽，懶動常病。適度運動是健康之母?；顒雍帽褥`芝草，何必苦把仙方找。拍打足三里，勝吃老母雞。褲帶越長，壽命越短。人怕不動，腳怕不用。飯后散步，不進藥鋪。文檔來自于網絡搜索

2．靜以養(yǎng)神：心安茅屋穩(wěn)，性定茶根香。吾人不必別求福，但要保養(yǎng)元氣，身體長康，清靜齋中焚一爐香，讀數(shù)行書，以圣賢為師，以龜鳥為友，便是世上活神仙。仙家道人非有靈，積精養(yǎng)氣以成真。心靜者壽長，神躁者夭亡。靜極生動哲理精，真氣須從虛無生，知見愈多思愈亂，內心常轉無字經。致虛極、守靜篤。天地間真滋味，唯靜者能嘗得出，人世間真機括，唯靜者能參得透。文檔來自于網絡搜索

3．呼吸按摩：吸吸歸臍，壽與天齊。一吸便提，氣氣歸臍，一提便咽，水火相見。一擦一兜，左右換手，九九之數(shù)，真陽不走。善攝生者，導引關節(jié)，吐故納新。凡氣功皆強調三調，即調身、調息、調神。文檔來自于網絡搜索

四、其他歌謠

1．清字長壽歌

相傳長沙東鄉(xiāng)曾隱居過一位122歲的老翁，他留下了一首清字長壽歌，歌詞是：

清白的一生德性好，清爽的一身勤洗澡。

清醒的頭腦睡得早，清新的空氣常晨跑。

清淡的飲食求溫飽，清潔的房間多打掃。

清香的煙酒不沾好，清寧的環(huán)境無煩惱。

清心的生活情欲少，清亮的眼睛人未老。

2．老年養(yǎng)心歌：

人老年事高長，注意心身涵養(yǎng)。編支養(yǎng)心之歌，獻給長者思量。

人間運動永恒，身體鍛煉經常。待人處事接物，做到心情舒暢。

疾病挫折坎坷，務須達觀開朗。鄰里以和為貴，不要舌戰(zhàn)唇槍。

年老樂不至極，萬勿過分悲傷。暴怒血壓升高，牢騷肝損脾脹。

即使蒙冤委曲，冷靜處置何妨。心平氣和愉快，長壽幸福健康。

3．養(yǎng)生謠

日出東海落西山，愁也一天，喜也一天。

遇事不鉆牛角尖，人也舒坦，心也舒坦。

領取幾許退休錢，多也不嫌，少也不嫌。

少葷多素日三餐，粗也香甜，細也香甜。

新舊衣衫不挑揀，好也御寒，賴也御寒。

常與知友聊聊天，古也談談，今也談談。

全家老少互慰勉，貧也相安，富也相安。

內孫外孫同待看，兒也喜歡，女也喜歡。

早晚操勞勤鍛煉，忙也樂觀，閑也樂觀。

心寬體健養(yǎng)天年，不是神仙，勝似神仙。

4．養(yǎng)生箴言

灑脫，是養(yǎng)心第一法。謙退，是保身第一法。

安靜，是處事第一法。涵容，是待人第一法。

自處超然，處人藹然。無事澄然，有事決然。

得意淡然，失意泰然。有才而性緩，定屬大才。

有勇而氣和，斯為大勇。有作用者，氣宇定是不凡。

有受用者，才情泱然不露。意粗性暴，一事無成。

心平氣和，萬祥駢集。以和氣迎人，則乖沴滅。

以正氣接物，則妖氛清。以浩氣臨事，則疑畏釋。

以靜氣養(yǎng)身，則夢寐恬。觀操守在利害時。

觀度量在喜怒時。觀存養(yǎng)在紛華時。

觀鎮(zhèn)定在震驚時。寡欲故靜，有主則虛。

大事難事看擔當，臨喜臨怒看涵養(yǎng)，群行群止看識見。

5．孫真人長壽歌

清晨一盤粥，夜飯莫教足。撞動景陽鐘，叩齒三十六。

大寒與大熱，切莫貪色欲。坐臥莫當風，頻于暖處浴。

食飽行百步，常以手摩腹。再三防夜醉，第一戒神嗔。

安神宜悅樂，惜氣保和純。怒甚偏傷氣，思多太損神。

神疲心易役，氣弱病相縈。勿使悲歡極，當令飲食均。

亥寢鳴云鼓，晨興漱玉津。妖神難犯己，精氣自全身。

若要無諸病，常當節(jié)五卒。壽天休論命，修行在各人。

若能遵此理，平地可朝真。

6．戒怒歌：

君不見，大怒沖天貫斗牛，擎拳嚼齒怒雙眸，兵戈水火亦不畏，暗傷性命君知否。又不見，楚霸、周公瑾，匹馬烏江空自刎，只因一氣殞天年，才使英雄千載忿。文檔來自于網絡搜索

勸時人，須戒性，縱使鬧中還取靜。假如一怒不忘軀，亦至血衰生百病。耳欲聾來又傷眼，誰知怒氣傷肝膽。血氣方剛宜慎之，莫待臨危悔時晚。文檔來自于網絡搜索

7．現(xiàn)代長壽歌

衣著整潔最當先，新式可穿，老式可穿。膳食調好飽三餐，細糧香甜，粗糧香甜。

居室布置貴雅觀，坐也安然，睡也安然。晨起鍛煉去公園，快走三圈，慢走三圈。

書法練習情趣深，大字一篇，小字一篇。下棋用腦益壽年，輸也三盤，贏也三盤。

運動場上轉一轉，排球也玩，籃球也玩。三五知己聊聊天，古也談談，今也談談。

小孫活潑繞膝前，樂趣無邊，喜悅無邊。老夫老妻逛公園，攜手并肩，邊走邊談。

恩愛夫妻勝當年，比膠還粘，比蜜還甜。有害嗜好不沾邊，煙也不抽，酒也不貪。

豁達大度心地寬，能跑火車，能開輪船。無憂無慮樂晚年，不是神仙，勝以神仙。

8．酒色財氣歌

宋朝和尚佛印寫了一首酒色財氣詩：

酒色財氣四道墻，人人都在里邊藏，若是誰能跳過去，不是神仙也壽長。

蘇東坡見了和詩道：飲酒不醉最為高，見色不迷是英豪，世財不義切莫取，和氣忍讓氣自消。

王安石見了和詩道：世上無酒不成禮，人間無色路人稀，民為財富才發(fā)奮，國有朝氣方生機。

宋神宗和詩道：酒助禮樂社稷康，色育生靈重鋼常。財足糧豐國家盛，氣凝大宋如朝陽。

9．壽字歌

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有短

也有長

早衰可防

運動是良方

講衛(wèi)生防肥胖

戒煙少酒身健壯

坦蕩無憂心情舒暢

情緒穩(wěn)定樂觀又開朗

遇怒不要惱遇難不急躁

遇喜勿激動逢急事防慌張

早餐好午餐飽晚餐少食定量生活有規(guī)律健康長壽相得益彰皇帝中的長壽之冠乾隆養(yǎng)生三大法寶——摘自《皇家醫(yī)事》

養(yǎng)生十字歌

一.身要動生命在于運動。如打打太極拳、跑跑步、跳跳迪斯科、做做廣播體操等這樣的健身運動。還有，適可而止的文明麻將，能使手腦并用，也是一種有益有趣的運動。

二.目靈活二目即雙眼。經常保持眼球運動，不僅可以鍛煉雙眼，保持良好的視力，也能達到舒肝,怡神的目的。

三.餐食養(yǎng)一日三餐，講究營養(yǎng)。在一日三餐中提倡“早餐像王子，中餐像國王，晚餐像乞丐”。并做到“一生莫斷奶，吃黑來養(yǎng)生”，這里所說的“奶”指的是牛奶以及豆奶、椰奶、酸奶等白色食品，“黑”指的是黑色食品，如黑豆、黑米、黑芝麻、黑木耳、烏雞、泥鰍、烏魚、烏龜、甲魚等。

四.不懶惰人勤地早。睡覺起床一年四季有所不同，但一般應該早臥早起，夜臥不宜太晚；早上也不要賴床。

五.指代梳五個指頭代替梳子梳理頭發(fā)，可以達到健腦美發(fā)的目的。頭皮經絡很多，以五個指頭（或梳具）梳頭，還可以刺激頭部達到舒筋通絡、調氣活血的作用。

六.欲莫過六欲亦稱六害，即利、色、財、味、妄、妒。

七.(吃)素為主食物應葷素搭配，以素為主，葷素比例以6：4為好。

八.方友多與眾多朋友交往尤其是知心朋友促膝交談、傾吐心聲、增進友情，對身心健康大有裨益。

九.(酒)薄茶香酒要薄一點，茶要常喝。酒少飲可健身，狂飲會傷體；茶不宜濃，濃茶亦傷身。

十.分快活要注意勞逸結合，心胸坦蕩，豁達開朗，減少焦慮與憂愁，天天要有好心情。

皇帝養(yǎng)生長壽歌

清朝乾隆皇帝可稱帝王中的壽星老，活了89歲。這得益于他的42字養(yǎng)生語：

“齒常叩，津常咽，耳常彈，鼻常揉，腿常支，面常檫，足常摩，腹常旋，腰常伸，肚常提，食勿言，臥勿語，飲勿醉，色勿迷?！?/p>

清代杰出的農學家楊深，一直活到99歲。他的養(yǎng)身之道是30字真訣：

“心常靜，骨力勁，胸懷開，筋骸硬，脊梁直，腸胃凈，耳目清，神跟定，腰腿健，精魄正?！?/p>

活到百余歲的辛亥老人喻育之的“長壽三字經”是：

“夙興飽，夜寂早。晨板報，午餐好，晚餐少。讀讀書，看看報，常笑笑，莫煩惱。勤為福，恒常要，忙到老，壽乃考?！?/p>

日本是世界長壽之國，東京一些地區(qū)流行著增進健康的“長壽十則”：

“少肉多菜，少糖多果，少煩多眠，少衣多浴，少言多行，少鹽多醋，少食多嚼，少怒多笑，少欲多施，少車多步。”

長春白求恩醫(yī)科大學的兩位教授，在日本“長壽十則”的基礎上又增加了“四則”：“少煙多菜，少酒多水，少停多動，少藥多練?！彼麄冞€提出：“遇事不怒，基本素食，出門走路，勞逸適度?！?/p>

海南省有位百歲老人，總結他的秘訣是：

“性格溫和，心情開朗；生活規(guī)律，飲食得當；勞動不息，運動不止；環(huán)境宜人，污染要少。”

有人根據一些百歲老人的飲食、生活、起居，編了一套老年健身“四字經”：

“早睡早起，鍛煉身體；季節(jié)變換，及時換衣；煙酒嗜好，應當禁忌；選用補品，因人而異；節(jié)制大葷，素食為宜；食不偏愛；搭配合理；飯后散步，堅持有利；襟懷坦蕩，長壽無疑?！?/p>

修身養(yǎng)生名人名言集錦

物質是養(yǎng)老的基礎，精神是養(yǎng)老的支柱，科學是養(yǎng)老的法寶。要有正確的養(yǎng)老觀，開創(chuàng)人生第二春。——王興華

人生匆匆如煙云，欣逢晚年好光景。經常活動健身體，晝養(yǎng)生更要緊?！S海清

人生百年不足奇，早起早睡健身心，少停多動添活力，樂觀開朗有裨益。——高德江

吃飯不飽，走路不跑，遇事不惱。——董必武

世有老少年，也有少年老，不落時代后，年老才可寶?！焯亓?/p>

健康不是一切，但推動健康就沒有一切。自我保健，是明天健康的方向?！獏请A平

心胸坦蕩，意志堅強；經常運動，鍛煉身體；起居有時，飲食節(jié)制；養(yǎng)花讀書，修養(yǎng)心性?！獜垖W良

養(yǎng)生在動，養(yǎng)心在靜；知足常樂，無求常安。——陳立夫

呱呱地生，快快地長，慢慢地老，悄悄地走?！沃僖摹⒔ㄕ?/p>

一桿子，兩桿子，三桿子，桿桿增壽；八十歲，九十歲，一百歲，歲歲平安。橫批：上不封頂?！翰酵?/p>

勞逸結合，動靜結合，養(yǎng)煉結合康樂壽。——莊炎林

60小弟弟，70不稀奇，80多來兮，90一大批，百歲開外是好樣的。—&mda

文檔來自于網絡搜索運動是健康的源泉，也是長壽的秘訣?！R約翰

運動——生命的馬達；清潔——健康的衛(wèi)士；歡樂——長壽的妙藥；憂愁——衰老的快車?！蹩〉?/p>

以科學鍛煉益壽延年中外有例，靠迷信健身長生不老古今無據?！蹴樏?/p>

不倚老不言老不服老不怕老老當益壯，有朝氣有正氣有志氣有骨氣氣貫長虹?！獜埼娜A

老當益壯寧知自首之心，窮且益堅不墜青云之志?！醪?/p>

盈縮之期不盡在天，養(yǎng)怡之?？傻糜滥??！懿?/p>

歲老根彌壯，陽驕葉更陰?！醢彩?/p>

莫嫌老圃秋容淡，且看黃花晚節(jié)香?！n琦

樂莫大于無憂，富莫大于知足?！献?/p>

東亞病夫恥辱深，當年政腐庶民貧；億萬人民大解放，全民健身萬家春；改革潮涌魚得水，世界體壇屢奪金；宿老迎來夕陽紅，中華偉業(yè)有強人?！愝d夫

少肉多菜，少糖多果，少酒多水，少煙多茶，少鹽多醋，少怒多笑，少衣多浴，少說多做，少停多動，少藥多煉。

人生要走萬里路，邁好強身第一步?！破骈_

競技場上出明星，晨練場里出壽星。——周二合

一

《莫惱歌》作者：清代養(yǎng)生學家

石成金

莫要惱，莫要惱，

煩惱之人容易老。

世間萬物怎能全，

可嘆癡人愁不了。

任你富貴與王侯，

年年處處埋荒草。

放著快活不會享，

何苦自己等煩惱。

莫要惱，莫要惱，

明月陰晴尚難保。

雙親膝下俱承歡，

一家大小都和好。

粗布衣，菜飯飽，

這個快活哪里討？

富貴榮華眼前花，

何苦自己找煩惱。

二

《樂學歌》作者：清代養(yǎng)生學家

石成金

人心本是樂，

自將私欲縛。

私欲一萌時，

良知還自覺，

一覺便消除，

人心依舊樂。

樂是樂此學，

學是學此樂。

不樂不是學，

不學不是樂。

嗚呼？

天下之樂，

何如此學，

天下之學，

何如此樂。

三

《長笑歌》

作者：清代養(yǎng)生學家

石成金

人要笑，人要笑，

笑笑就能開懷抱。

笑笑疾病漸除消，

笑笑衰老成年少。

聽我歌，當知竅，

極好光陰莫丟掉。

堪笑癡人夢未醒，

勞苦枉作千年調。

從今快活似神仙，

哈哈嘻嘻只是笑。

四

《不氣歌》

作者：清代戶部尚書

閻敬銘

他人氣我我不氣，

我本無心他來氣；

倘若生病中他計，

氣下病時無人替；

請來醫(yī)生把病治，

反說氣病治非易；

倘若不消氣中氣，

誠恐因病將命棄；

我今嘗過氣中味，

不氣不氣真不氣。

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(一)淡鹽水漱口：鹽水味咸、性寒，入胃、腎、大腸、小腸經。鹽主要化學成分為氯化鈉，夾雜的雜質場爾的有氯化鎂、硫酸鎂、硫酸鈉、硫酸鈣及不溶物質等。用淡鹽水漱口一次，可殺死口腔里的病菌，預防流感。用鹽水含漱，有利于清除齒縫內的食物殘渣和細菌，達到護牙潔齒、減少口腔疾病的目的。鹽水漱口還可以預防牙痛。牙髓內沒有特殊的神經感受器，因而不管什么性質的刺激，傳遞到中樞都是痛覺。由于牙髓的特殊性，難以保存活髓組織，不易治愈。當患牙髓病而不能保存活髓時，則應盡量保存患牙，而堅持用10攝氏度左右的淡鹽水漱口，可以維護牙列的完整，維護咀嚼功能。文檔來自于網絡搜索

(二)微溫水刷牙：醫(yī)學專家對牙齒生態(tài)的調查顯示，人的牙齒在35-36.5攝氏度的口腔溫度下，能進行正常的新陳代謝。若經常給牙齒以驟冷驟熱的刺激，長久會引起牙髓出血和痙攣。甚至導致牙周炎、牙齦炎等病癥。因此用20攝氏度左右的微溫水刷牙，有利牙齒健康。

(三)涼冷水洗臉：面部皮膚由于氣溫低的刺激，毛細血管呈收縮狀態(tài)。用熱水洗臉，當時會感覺溫暖，一旦熱量散失，毛細血管又恢復原狀，這樣一漲一縮，易使面部皮膚產生皺紋。而晨起用冷水洗臉，頓時就有頭清眼明的感覺。冷水的刺激既能改善面部血液循環(huán)，又可增強皮膚彈性。其冬令保健作用還在于：增強機體御寒能力，預防感冒、鼻炎，對神經衰弱的神經性頭痛者亦有益。當然，冷水溫度不能太低。文檔來自于網絡搜索

(四)甜茶水飲用：生物學家提倡“內洗滌法”，即早晨空腹喝水。早上起床雖無渴感，但體內相對缺水使血液濃度大，加大了血管壁收縮，此時一杯30攝氏度左右的湖南野生甜茶水下肚，可以迅速被吸收，改善臟器代謝，促進血液循環(huán)，使血粘稠度稀釋，血管擴張降低血壓，預防心腦血管有益無損。因為經過一夜睡眠、尿液和不顯性失水會丟失水分，使血液粘稠度增高，循環(huán)阻力增大，心腦供血不足。還有，水在胃內只停留數(shù)分鐘進入小腸，再被吸收到血液里，一小時左右就可以補充給全身組織細胞，達到體內水分平衡，吃早飯時可以保證分泌充足的消化液。湖南野生甜茶是多穗石柯植物，據現(xiàn)代科學檢測分析證明，它富含維生素C、E、B、A，微量元素鐵、鋅、硒、鈣等和人體必須的多種氨基酸、二氫查耳酮萄糖甙黃酮類物質。黃酮類化合物具有多種生物活性，除抗菌、消炎、抗突變、降壓、清熱解毒、鎮(zhèn)靜、利尿等作用外，在抗氧化、抗癌、防癌、抑制脂肪酶等方面也有顯著效果。

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(五)低熱水泡腳：人體的足部穴位很多，按照“熱脹冷縮”的物理原理，睡前用熱水洗腳，可加速血液循環(huán)，保持氣血流暢。在熱水的浸泡下，可起到防病治病的作用。中醫(yī)經絡理論認為，腳是足三陰經（脾、肝、腎）之始，足三陽經（胃、膽、膀胱）之終；五臟六腑在腳上都有相應的足反射區(qū)，在踝部以下有66個穴位，其中足厥陰肝經與肝臟相聯(lián)。采用熱水洗腳，以熱活血，暢通經絡?，F(xiàn)代醫(yī)學認為，人的腳是血管分支最遠端末梢部位，腳的脂肪層較薄，保溫性差，腳底皮膚溫度比其它部位低；同時，腳底汗腺也比較發(fā)達，低溫容易使腳底部位毛孔驟然關閉阻塞。睡前用50左右攝氏度的低熱水泡腳。既解乏，又有助于睡眠。文檔來自于網絡搜索

有關乾隆皇帝的養(yǎng)生

我國自秦至清共有封建皇帝259位，其中可查出生卒年月的有209位，但平均壽命只有39.2歲。其中活到70歲以上的長壽皇帝僅有8人，他們分別是：漢武帝劉徹，壽70；梁武帝蕭衍，壽80；唐玄宗李隆基，壽78；武后則天大皇帝，壽81；宋高宗趙構，壽81；元世祖忽必烈，壽80；明太祖朱元璋，壽71；清高宗乾隆，壽89?？梢?，在中國歷代皇帝中，乾隆為長壽之冠。

乾隆帝生于1711年9月25日，卒于1799年2月7日，號長春居士、信天主人，又稱古稀天子、十全老人。他中青年時代體格健壯，視力極好，走起路來堅定挺拔，晚年雖有“痔血”及尿頻之患，但總體上相當健康，終生未用眼鏡，87歲時還能外出狩獵，臨終前不久尚能讀書寫字。乾隆帝對自己能夠長壽十分得意，他在自己的“七旬萬壽”時，特撰寫《古稀說》，并喜刻印章，自稱“古稀天子”。到80歲時，更覺自己“仰荷天眷，至為深厚”，“不特云稀，且自古所未有也”。于是，又刻“八征耄念之寶”，御制《八征耄念之寶記》，以抒發(fā)自己春風得意、躊躇滿志之情思。英國使臣馬戛爾尼到承德避暑山莊朝見乾隆帝后，對乾隆作了這樣的描述：“觀其風神，年雖83歲，望之如60許人，精神矍鑠，可以凌駕少年；飲食之際，次序規(guī)則，嚴其肅，殊甚驚異?！蔽臋n來自于網絡搜索按照常理，封建社會的皇帝地位至高無上，普天之下皆為皇室所有，一般都擁有三宮六院，納妾招妃，聲色犬馬，過著縱欲無度的糜爛生活，因而夭折者多，長壽者少。那么為何乾隆帝獨獨能夠長壽、盡其天年呢？清宮醫(yī)案研究專家認為，乾隆長壽的原因主要有三個方面：一是注重體育鍛煉，喜歡狩獵，并遍游名山大川；二是生活有規(guī)律，節(jié)飲食，慎起居；三是長期對癥服用長壽藥。文檔來自于網絡搜索早在康熙時期，康熙帝就經常出巡旅游。據史書記載，活了69歲的康熙皇帝曾六次巡視江南，行至江蘇、浙江，覽遍大江南北的名勝古跡。四次出巡塞外，駐蹕多羅諾爾、克魯倫河、狼居胥山和索岳爾濟山。四次登臨佛教圣地五臺山，領略北國風光。并且登泰山，祀東岳，西幸太原和西安。一心效法祖父的乾隆帝也六下江南，巡察素有“人間天堂”之稱的蘇州和杭州，在大運河上泛舟賦詩，被人們傳為佳話。文檔來自于網絡搜索皇帝出巡，雖然可以騎馬、坐轎，且前呼后擁，后勤供應一路有充足的保障，但在當時的物質和交通條件下，曠日持久的跋山涉水、鞍馬勞頓，也是夠辛苦的了。這種辛苦的磨練對身心健康自然大有好處。筆者算了一筆帳：乾隆六次下江南，共費時666天，平均每次111天，如此長時間地外出遠游，自然要有強健的身體，同時也能大大促進身心健康。文檔來自于網絡搜索此外，同祖父一樣，乾隆帝也非常喜歡射獵?？滴跷迨四?，康熙帝曾對自己的近侍衛(wèi)諸臣說：“朕自幼至老，凡用鳥槍弓矢，獲虎一百三十五，熊二十，豹二十五，猞猁猻十，麇鹿十四，狼九十六，野豬一百三十二，哨獲之鹿，凡數(shù)百。其余射獲諸獸，不勝記矣。又于一日內射兔三百一十八?！蔽臋n來自于網絡搜索如此大規(guī)模的狩獵活動，無疑大大增強了康熙及皇室成員的體質?？滴醯鄄坏珶嶂杂隍T射，以增強身體體質，還將騎射定為“祖制”傳承下去，要求后輩要做“馬上天子”。可見，眼光遠大的康熙帝不僅把騎射視為一種鍛煉身體、磨煉意志的重要途徑，也視為增強國力、維持滿族統(tǒng)治的必要條件。文檔來自于網絡搜索乾隆帝繼承了其皇祖父喜歡騎射的傳統(tǒng)。乾隆自幼喜歡巡游打獵，史稱乾隆帝“善射”，九矢九中，體魄健壯，活了89歲。乾隆帝常在夏日接見武官后在宮門外較射，秋天出塞時亦復如此。射時均以三番為率，每番三矢，每發(fā)多中圓的，九矢可六七。已巳年十月，偶在大西門前射，九矢九中，錢麓驚為異事，乃作《圣射記》進呈，感嘆“圣藝優(yōu)嫻”云云。文檔來自于網絡搜索除了加強體育鍛煉，乾隆帝還愛好多樣，精神生活豐富，這也正符合中醫(yī)所強調的“七情(喜、怒、憂、思、悲、恐、驚)之病也，看花解悶，聽曲消愁，有勝于服藥者”的道理。據史書記載，乾隆帝喜歡聽音樂，經常要求樂工為其更換新曲，所謂“盼晴則月殿云開之曲”云云，可見他深諳音樂與健康的關系。

乾隆帝還喜歡寫詩，酷愛書法。乾隆帝一生遍游名山大川，到處寫詩題詞，一生共寫詩43,630首，其數(shù)量之多，在中國歷史上無人望其項背。詩能言志放懷，陶冶人的性情，這也是“養(yǎng)生重在養(yǎng)性”的一種體驗吧；乾隆走到哪里寫到哪里，到處都留下了他的墨跡。這大概也是他健康長壽的一個原因。因為寫字時要求“不思聲色，不思得失，不思榮辱，寧神靜氣，氣貫于一”，不意間達到了靜心、養(yǎng)性、舒氣、健腦、通脈、活血、壯骨、安神的目的，可謂一舉數(shù)得的養(yǎng)生之道。

乾隆帝在總結自己的養(yǎng)生經驗時認為：“節(jié)飲食，慎起居，實卻病之良方也”?！胺踩孙嬍持?，當各擇其宜于身者，所好之物不可多食?！庇终f“老年人飲食宜淡薄，每兼蔬菜食之則少病，于身有益。所以農夫身體強壯，至老猶健者，皆此故也?！边@些觀點都值得今天的人們重視。

此外，自古帝王多好酒色，致使命門火衰，腎精虧損，下元不固，故衰老之征常早見。乾隆帝壽達89歲，與節(jié)制酒色無不有關。文檔來自于網絡搜索研究清宮醫(yī)案的專家們認為，乾隆帝的長壽和其日常所用的抗衰老醫(yī)方也有很大關系。乾隆經常服用的補益藥方有：龜齡集、龜齡湯、松齡太平春酒方、椿齡益壽藥酒方、健脾滋腎壯元方、秘傳固本仙方等。這6個長