讀《拖延心理學(xué)》有感

1/1讀《拖延心理學(xué)》有感

拖延這個(gè)問題竟然博大精深。它不只是一種簡單的行為反映，更是心理和大腦共同作用力之下的產(chǎn)物。正如書中所言：“拖延是由心理根源、生物因素和人生經(jīng)驗(yàn)這三者交織在一起而形成的。”倘若細(xì)究起各自拖延的根源，還會聯(lián)系到如：早年記憶、對成功和失敗的各種恐懼、模糊的自我認(rèn)識等等，這些我們自己都不太愿意去觸及的深層次感受抑或真相。

通過鑒別和檢查那些我們將事情推掉的背后原因——對失敗、成功、控制、疏遠(yuǎn)和依附的恐懼，加上我們的時(shí)間概念問題和大腦的神經(jīng)學(xué)因素。為我們學(xué)會怎樣理解拖延的沖動以及怎樣以全新方式采取行動做了一件非常扎實(shí)的基礎(chǔ)工作。

造成拖延的根源有很多，每個(gè)人都不盡相同，只有了解了控制你拖延的心理行為，才能對癥下藥。拖延不是因?yàn)槿狈r(shí)間管理能力，也不是道德問題，它是一種復(fù)雜的心理問題，只有深入剖析自己的內(nèi)心世界，才能得到。

《拖延心理學(xué)》就是認(rèn)識自我的一面鏡子，它客觀地反映出了我們深層次的想法和問題，讓我們更好地接受自己，也由我們自己來掌握取舍，更為我們提供了達(dá)成目標(biāo)、管理時(shí)間、謀求支持和處理壓力等一系列問題的實(shí)用性建議。

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讀拖延心理學(xué)有感（一）

在讀《拖延心理學(xué)》之前，我一直認(rèn)為，拖延是每個(gè)人身上都有的毛病。有些人經(jīng)常為不易改掉的習(xí)慣懊惱，有些人為在最后一秒的靈感迸發(fā)而沾沾自喜，這似乎是生活常態(tài)。

當(dāng)我讀了這本書，對拖延行為進(jìn)行深入了解后，看法有了改觀。雖然只讀到一半，但是對我有兩個(gè)幫助：1.認(rèn)清現(xiàn)實(shí)和自己，接受自己；2.指導(dǎo)自己在育兒過程中，如何有效避免孩子拖延習(xí)慣的養(yǎng)成。

表面上看，拖延是個(gè)人的時(shí)間管理問題，或者對所處理的事情責(zé)任感不強(qiáng)而逃避的方式。事實(shí)上，研究發(fā)現(xiàn)，拖延是一個(gè)十分復(fù)雜的問題。不僅僅涉及個(gè)人的心理、行為和情緒問題，還涉及社會、文化等方面。即使我們意識到拖延的存在，已經(jīng)耽誤了事情，卻無法停止這種行為。

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有時(shí)，我們會被一些所謂"拖延者的信條"所說服。

比如說。

1.我必須要做到完美；

2.我做每件事都應(yīng)該輕而易舉、不費(fèi)力氣；

3.什么也不做要比冒失敗的風(fēng)險(xiǎn)更安全；

4.如果這一次我做的很好，那么我每次都應(yīng)該很好；

5.如果我成功了，別人就會受傷，等等。

我們平時(shí)聽到這些，會認(rèn)為是對自己要求嚴(yán)格，是完美主義者，辦事求穩(wěn)。事實(shí)上，這些跟拖延有著密不可分的聯(lián)系。因?yàn)檫@些想法是不現(xiàn)實(shí)的，是為拖延開道的個(gè)人觀念。如果你認(rèn)為必須做到完美，那么你寧愿拖著也不愿努力去做，因?yàn)槟悴辉敢饷帮L(fēng)險(xiǎn)被人批判你的失敗；如果你認(rèn)為成功是危險(xiǎn)的，你就會為了保護(hù)自己和別人而降低成功的概率。

人們形成拖延習(xí)慣，是因?yàn)楹ε?，害怕展露真?shí)的一面，會不被別人接受，以至于拖延者不僅躲開了認(rèn)知世界，也躲開了認(rèn)知自己。雖然要忍受自責(zé)、自輕和對自己反感的痛苦，但是比起認(rèn)清自我所帶來的脆弱，這種痛苦更容易接受。改善拖延的過程，也是認(rèn)清自己，接受自己的優(yōu)缺點(diǎn)，能夠像老朋友一樣與自己相處的過程。

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很多人都有拖延行為。

有的拖延會導(dǎo)致嚴(yán)重的外在后果，甚至嚴(yán)重性會出乎你的預(yù)料；有的拖延雖然沒有產(chǎn)生嚴(yán)重的外部損失，但是拖延者的內(nèi)心受到極大的煎熬，從惱怒、后悔到強(qiáng)烈的自我譴責(zé)和絕望。同時(shí)，也有一部分人的拖延體現(xiàn)在一些無關(guān)緊要的問題上。而在重要事情上，基本都能準(zhǔn)時(shí)完成，貌似這種情況下的拖延完全可以忽略。我之前也這樣認(rèn)為。隨著自己的成熟，對做人做事上的精益求精。我慢慢發(fā)現(xiàn)，這種拖延很難根除，在你意志力薄弱的時(shí)候就會凸現(xiàn)，影響對自我的認(rèn)可感。

當(dāng)了媽媽后，我很擔(dān)心自己的拖延行為在孩子身上放大。為了完善自己，也為了給孩子樹立好榜樣，我特意挑選了這本書仔細(xì)研讀。從中了解到，孩子的拖延行為不是單純從父母身上學(xué)習(xí)來的，還跟其家庭關(guān)系有重要聯(lián)系。

在本書第九章中，作者系統(tǒng)闡述了親子關(guān)系的不協(xié)調(diào)，會給孩子拖延問題的產(chǎn)生制造機(jī)會。通過對拖延者的研究發(fā)現(xiàn)，有五個(gè)基本的家庭傾向。這五個(gè)傾向和與之相伴隨的內(nèi)心恐懼是形成拖延的心理原因。它們是：施壓、懷疑、控制、依附和疏遠(yuǎn)。這五個(gè)傾向在每個(gè)拖延者的家庭中或多或少都存在著。五種傾向相互交織，壓制著拖延者的自尊心發(fā)展，從而培養(yǎng)出拖延習(xí)性。

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自尊是對自我價(jià)值的評估。

如果你的自尊低，就會感到空虛。如果自尊受到膨脹，你會感覺自己幾乎無所不能。個(gè)人成長中的一個(gè)使命，是要發(fā)展出對自己能力的合理認(rèn)知，并接受自己的局限性，同時(shí)維護(hù)一個(gè)積極的自我價(jià)值感。

家庭可以通過接受孩子是怎樣一個(gè)人，而支持其完成這個(gè)使命，幫助孩子發(fā)展出一個(gè)穩(wěn)定的自我感。父母在其中起著至關(guān)重要的作用。我們要盡量為孩子創(chuàng)造和諧的家庭氛圍，積極與孩子互動，提供心理上的安全地帶。這是讓孩子感到自己被接受，被愛，具有完整感和對自己有信心的一個(gè)基礎(chǔ)。當(dāng)然父母也不是完美的，也會犯錯(cuò)，也會有糟糕的情緒和行為。這段時(shí)間里，可能無法呼應(yīng)孩子的需求。

幸運(yùn)的是，好父母無須事事和孩子呼應(yīng)。研究表明，父母只要在30%的時(shí)間內(nèi)與孩子呼應(yīng)，就會形成孩子與父母之間牢固的情感依賴。如果父母與孩子的互動關(guān)系破裂，父母忽視了孩子的需求，可以啟動修補(bǔ)程序來彌補(bǔ)。不僅可以改善關(guān)系，也教會孩子犯錯(cuò)后要為自己的行為負(fù)責(zé)，讓孩子感受到尊重和價(jià)值，有助于建立孩子的自尊。

總之，在家庭中，愛是無條件的。孩子，包括父母，都應(yīng)該以本來的面目被接受。否則，孩子會選擇性的扮演特殊的角色，通過拖延將自己不被認(rèn)可的部分隱藏起來。失去了與自己另一部分的接觸，和進(jìn)行自我整合的機(jī)會，更不用提進(jìn)行合理的自我評價(jià)，建立自尊了。

客觀地了解拖延產(chǎn)生的根源，只是克服拖延的第一步。接下來我會通過閱讀后半部分，了解如何征服拖延。當(dāng)然，如果知道了如何做，拖著不去實(shí)施，可能又是新一輪拖延的開始?？朔涎邮浅志脩?zhàn)，希望可以堅(jiān)持到最后。

讀拖延心理學(xué)有感（二）

半年前，在慶祝閨蜜箐箐博士畢業(yè)的聚會上，大家在感嘆箐箐持之以恒的學(xué)習(xí)勁頭的同時(shí)，也紛紛吐槽起各自的拖延癥來。熬夜趕稿、日常小事拖拉、減肥計(jì)劃擱淺…大家都因拖延而焦慮，卻都在焦慮中拖延。隨著話題的深入，內(nèi)疚、自我否定的負(fù)面情緒也在席間蔓延開來。箐箐淺笑說道："大家看看《拖延心理學(xué)》這本書吧，我想大家肯定會有收獲。"她的提議立即得到了所有人的響應(yīng)。聚會結(jié)束后，人手一本《拖延心理學(xué)》，心滿意足的各自回家。

接下來的日子里，閨蜜群里不斷更新著與《拖延心理學(xué)》有關(guān)的消息。先是摘錄大段直擊各自心靈的句子；接著就是講述與書中理論完美契合的各種拖延故事，最后大家紛紛訂出戰(zhàn)拖計(jì)劃，誓與拖延一刀兩斷。比如：經(jīng)常有寫作任務(wù)的小米希望在截止日期前完成稿子，不想每個(gè)假期都在焦躁寫稿中度過；將要步入婚姻殿堂的燕子期盼這次減肥成功，想著在半年后的婚禮上成為最美新娘。

因?yàn)橐槐緯拈喿x，讓我的小伙伴們都鼓起了開啟新生活的勇氣。最先讓我們感受到變化的，就是過去每次聚會都因趕稿而缺席的小米。在《拖延心理學(xué)》這本書中小米總算找到了導(dǎo)致她經(jīng)常熬夜趕稿的原因：工作目標(biāo)籠統(tǒng)和精力難以高度集中。小米說，每次打開電腦準(zhǔn)備寫稿時(shí)，總是先上QQ,再看微信，接著再把網(wǎng)頁熱門消息逐一搜個(gè)遍。一天下來，什么事情也沒干成，隱隱而來的交稿壓力，雖然讓小米有點(diǎn)心虛，但仍以"時(shí)間就像海綿里的水，擠擠總是有的"的話來安慰自己。當(dāng)然一擠又把工作全都堆在交稿日的前一天，為了按時(shí)交稿，熬夜也是在所難免。

接下來，小米和大家分享了新的工作方式?，F(xiàn)在的小米每接到一個(gè)寫作任務(wù)，就會把任務(wù)分解成若干個(gè)子任務(wù)，諸如：查閱資料、列好提綱、逐個(gè)寫作、成稿修訂。再根據(jù)任務(wù)完成時(shí)間，給每個(gè)子任務(wù)定時(shí)，比如：查閱資料5小時(shí)。接著，通過一款叫"番茄鐘"的手機(jī)APP,將子任務(wù)劃分成一個(gè)個(gè)25分鐘的迷你小任務(wù)，然后定時(shí)開始做事。完成一個(gè)25分鐘的迷你小任務(wù)，系統(tǒng)將會獎(jiǎng)勵(lì)一個(gè)番茄。當(dāng)你完成一天的工作時(shí)，從系統(tǒng)中就可以清晰的反映出自己的工作進(jìn)度。小米說，這樣的工作方法讓她感受到徹底掌控工作進(jìn)度的快感，提高了工作的專注力，徹底的擺脫了"黑色交稿日".聽完后大家都對小米伸出大拇指，搶先下載了"番茄鐘"APP,也都在心里想著回去自己也試一試。

在大家紛紛效仿小米"細(xì)化任務(wù)、提高專注力"的戰(zhàn)拖寶典時(shí)，燕子的完美變身，讓所有人都驚掉了下巴。

燕子是個(gè)微胖的可愛女孩，從認(rèn)識她的第一天起，減肥是掛在她嘴上的話題，不過也僅限于說說，微胖的體型已經(jīng)快伴隨她十年了。多年來父母朋友勸她運(yùn)動調(diào)理，她置若罔聞。結(jié)果在數(shù)月以前，她突然行動起來，跑道上、健身房里到處都是她揮汗如雨的身影。當(dāng)她真的穿著她理想中的婚紗站在我們面前的時(shí)候，大家不禁感嘆《拖延心理學(xué)》的力量。

打開燕子的健身主頁，她的個(gè)性簽名映入眼簾"拖延的問題就是跟自身如何相處的問題。"順著一條條博客讀下來，燕子的減肥之路也逐漸在我們的腦海中清晰浮現(xiàn)出來…自小就有點(diǎn)肉呼呼的燕子不是從未想過減肥，而是多次嘗試以失敗告終，故而"瘦下去"成了燕子一個(gè)無法企及的夢。燕子讀《拖延心理學(xué)》后，在博客里寫道：害怕面對減肥失敗是自己擱置減肥計(jì)劃的拖延理由。

找到拖延原因的燕子，和幾位志同道合的姑娘共同成立了一個(gè)"減肥小組",大家一起相約運(yùn)動健身，共同探討健康飲食。曾經(jīng)的燕子可能會因?yàn)樘礻幎艞壋颗艿挠?jì)劃，而現(xiàn)在生活里所有的事情都在圍繞著減肥這個(gè)話題。在減下3kg的時(shí)候，燕子果斷的買下了那件價(jià)值不菲、現(xiàn)在仍不能穿進(jìn)去的理想婚紗。大家都在說燕子沖動消費(fèi)的時(shí)候，燕子一臉認(rèn)真地告訴我們，她每天都看著婚紗，想象自己穿進(jìn)去時(shí)的光芒四射，那場景每次都會讓她熱淚盈眶。

接下來的燕子一路高歌猛進(jìn)。當(dāng)天天見面的燕子?jì)寢屢步K于說出：哎呀，你好像瘦了的時(shí)候，燕子如愿的穿上了那件她理想中的婚紗，成為自己婚禮上最美的新娘。

當(dāng)然燕子的"組團(tuán)減肥、自我獎(jiǎng)賞"的戰(zhàn)拖方法也在朋友圈里廣為流傳。

這就是這半年來，我們讀完《拖延心理學(xué)》并去實(shí)踐它的故事。這兩個(gè)女孩，一個(gè)將自己從堆積如山的工作中解脫出來；一個(gè)將自己從低迷情緒中重新拾起，她們都在戰(zhàn)勝拖延中尋找到了更好的自己。我想這就是這本書的意義，就在于它給了諸如我們這樣深受拖延癥困擾的讀者一個(gè)希望。告訴我們：只要能夠坦然的面對自己的問題，找到自己真正接受的方式去努力實(shí)踐它，那拖延癥將會不治而愈。

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看到這個(gè)題目，你可能驚呼一聲：啊，我就是啊！或者你身邊就有這樣的拖延癥患者。而美國的兩位心理學(xué)家簡·博克和萊諾拉·袁通過長期認(rèn)真細(xì)致的研究，總結(jié)出了拖延的行為、心理和征服的方法，寫成《拖延心理學(xué)：向與生俱來的行為頑癥宣戰(zhàn)》一書。讀來頗有收獲，與大家分享。

在書中，作者首先回答了這一疑問：拖延是什么問題？答案是：拖延從根本上來說并不是一個(gè)時(shí)間管理方面的問題，也不是一個(gè)道德問題，而是一個(gè)復(fù)雜的心理問題。既然是"復(fù)雜的心理問題",說明其中牽涉的因素是相當(dāng)多的，也說明克服這一問題可能是艱難的。你是怎么成為一個(gè)拖延者的？作者認(rèn)為，你可能有一個(gè)成功和失敗的榜樣，或者受了家庭成員的極大影響。在我看來，這兩點(diǎn)統(tǒng)合為一點(diǎn)就是：你的行為和心理總是受到環(huán)境（集體）的影響，當(dāng)然有時(shí)候可能是某個(gè)人的影響。舉個(gè)例子，你在學(xué)校接到某個(gè)任務(wù)要你和其他9個(gè)人一起完成。你和他們接觸以后，發(fā)現(xiàn)他們都對這項(xiàng)任務(wù)抱有極大的熱情并且很愿意付出自己的.時(shí)間和精力，你自然而然會把這項(xiàng)任務(wù)也看得很重要以期不給團(tuán)隊(duì)拖后腿甚至是受到其他人的肯定。反之，如果其他人都想敷衍了事，你在準(zhǔn)備做事的時(shí)候可能就會想：這件事沒那么重要，又還有時(shí)間，干脆先放一放吧。當(dāng)然，把絕對的時(shí)間節(jié)點(diǎn)往前推的話，即在你的幼兒時(shí)期，你受的影響大多來自家庭。家庭當(dāng)然是無法選擇的，所以拖延很可能并不完全是你的錯(cuò)，但你有辦法克服它。在書中，作者首先回答了這一疑問：拖延是什么問題？答案是：拖延從根本上來說并不是一個(gè)時(shí)間管理方面的問題，也不是一個(gè)道德問題，而是一個(gè)復(fù)雜的心理問題。既然是"復(fù)雜的心理問題",說明其中牽涉的因素是相當(dāng)多的，也說明克服這一問題可能是艱難的。你是怎么成為一個(gè)拖延者的？作者認(rèn)為，你可能有一個(gè)成功和失敗的榜樣，或者受了家庭成員的極大影響。在我看來，這兩點(diǎn)統(tǒng)合為一點(diǎn)就是：你的行為和心理總是受到環(huán)境（集體）的影響，當(dāng)然有時(shí)候可能是某個(gè)人的影響。舉個(gè)例子，你在學(xué)校接到某個(gè)任務(wù)要你和其他9個(gè)人一起完成。你和他們接觸以后，發(fā)現(xiàn)他們都對這項(xiàng)任務(wù)抱有極大的熱情并且很愿意付出自己的時(shí)間和精力，你自然而然會把這項(xiàng)任務(wù)也看得很重要以期不給團(tuán)隊(duì)拖后腿甚至是受到其他人的肯定。反之，如果其他人都想敷衍了事，你在準(zhǔn)備做事的時(shí)候可能就會想：這件事沒那么重要，又還有時(shí)間，干脆先放一放吧。當(dāng)然，把絕對的時(shí)間節(jié)點(diǎn)往前推的話，即在你的幼兒時(shí)期，你受的影響大多來自家庭。家庭當(dāng)然是無法選擇的，所以拖延很可能并不完全是你的錯(cuò)，但你有辦法克服它。

關(guān)于拖延的原因，除了焦慮等因素外，作者對我啟發(fā)最大的一點(diǎn)是關(guān)于時(shí)間的主觀感受。每個(gè)人對于時(shí)間的主觀感受是不同的。這一點(diǎn)乍一聽感到驚奇，思考后就覺得深以為然。舉一個(gè)書中的例子，一個(gè)拖延者在晚上沖到郵局去郵寄稅費(fèi)，有人問他為什么遲到，他說："距離午夜還有5分鐘，我沒有遲到！"很多拖延者生活在主觀時(shí)間和客觀時(shí)間的嚴(yán)重沖突中，不愿意也不能認(rèn)知到他們的時(shí)間概念與鐘表時(shí)間有著很大的差異。而有些人把鐘表時(shí)間看成無關(guān)緊要的，認(rèn)為它不夠人性，有些人則始終處于時(shí)間混亂中，一開始似乎一切進(jìn)展順利，但因?yàn)橥蝗话l(fā)現(xiàn)時(shí)間不夠而暈頭轉(zhuǎn)向，而這樣的經(jīng)歷只會在他們身上一再重演。這一經(jīng)常無法被普通人所認(rèn)知到的因素實(shí)際上恰恰說明了很多拖延事件的緣由，頗使人有恍然大悟之感。

拖延怪圈這一作者著墨頗多的地方也是直戳痛點(diǎn)。拖延怪圈簡練言之：1.這次我想早點(diǎn)開始；2.我得馬上開始；3.我不開始又怎么樣呢；4.還有時(shí)間；5.我這個(gè)人有毛病；6.不做（我無法忍受了/何必庸人自擾呢）；做（我不能再坐等了/事情還沒有這么糟，為什么當(dāng)初我不早一點(diǎn)開始做呢/把它做完就行了）；7.我永遠(yuǎn)不會再拖延！你發(fā)