心理健康教育通用版X的現(xiàn)身

【考后心理輔導(dǎo)】“X”的現(xiàn)身【活動對象】初高中【活動目標(biāo)】澄清對考試和錯題的合理認(rèn)知。客觀分析考試結(jié)果的積極面與消極面，看到自己的不足與潛能。建立未來進(jìn)步方向，樹立積極的考試心態(tài)。【重難點(diǎn)分析】重點(diǎn)：對考試結(jié)果進(jìn)行客觀分析。難點(diǎn)：建立面對考試結(jié)果的積極心態(tài)。【活動過程】一、導(dǎo)入：神秘人物X出場開場白同學(xué)們，最近我們身邊出現(xiàn)了一個攜帶了秘密任務(wù)的X，它有這樣的特點(diǎn)：代號：X出現(xiàn)時機(jī)：學(xué)期中和學(xué)期末出現(xiàn)頻率最高技能：引起大面積人群的情緒波動，影響人對自己能力的判斷和評價目標(biāo)攻擊對象：缺乏復(fù)習(xí)準(zhǔn)備，心態(tài)不穩(wěn)定，日常學(xué)習(xí)習(xí)慣/態(tài)度不佳等特點(diǎn)人群你猜到它是誰了嗎？它就是——EXAM里的“X”，它代表測驗(yàn)中的錯誤（丟掉的分?jǐn)?shù)）。小結(jié)：很多時候我們害怕考試，其實(shí)害怕的不是考試本身，而是考試后看到的試卷上的“X”，因此而失去的分?jǐn)?shù)。大多數(shù)因考試產(chǎn)生的情緒波動都因它而起?！驹O(shè)計意圖】趣味導(dǎo)入、激發(fā)學(xué)生興趣，引出出題。二、轉(zhuǎn)換階段：面對EXAM，Emotion先行我們經(jīng)常一面臨考試，情緒就會出現(xiàn)各種起伏波動，你在考試前、考試中、考試后的情緒狀態(tài)如何？你如何看待考試?yán)锏倪@把“X”？你會因?yàn)樗霈F(xiàn)哪些想法和情緒？X是一個客觀存在的事實(shí)，它本身沒有意義，是因?yàn)槲覀儗λ目捶ú刨x予了它存在的意義。如果我們把X看成“失敗、否定”，它帶給我們的就是沮喪、難過、自我否定……如果我們把X看成“未知、進(jìn)步方向”，它帶給我們的就是動力、興奮、積極行動……所以，面對EXAM，我們首先對它建立正確的認(rèn)識：考試是檢測我們學(xué)習(xí)能力和學(xué)習(xí)效果的工具，“X”是對我們未能徹底掌握的知識的標(biāo)記。【設(shè)計意圖】覺察自己面對考試產(chǎn)生的情緒，澄清對考試和錯題的合理認(rèn)知。三、工作階段：面對EXAM，Analysis隨行考試過后，我們需要對考試過程和結(jié)果進(jìn)行分析。Step1：每一把“X”其實(shí)都在無聲而強(qiáng)烈地提醒我們：哪里跌倒，就從哪里爬起來。請同學(xué)們以一門科目為例，對其進(jìn)行失分統(tǒng)計分析，來分析一下分?jǐn)?shù)是怎么丟掉的。失分統(tǒng)計分析可以從實(shí)力、粗心、心態(tài)、技巧四個方面來分類總結(jié)。失分原因失分值主要題型有效對策實(shí)力完全不會做概念定理含糊不清知識掌握不牢理解錯誤（偏題）其他：粗心例如：沒審清題心態(tài)例如：考試緊張技巧例如：會做，但沒時間了把這些丟掉的分?jǐn)?shù)按照可惜程度排個序，算算最可惜、最不應(yīng)該丟的分?jǐn)?shù)有分。最可惜的失分=最容易拿回來的分。找到失分原因，我們就可以根據(jù)自己不同的失分原因?qū)ふ矣行Σ?。?yīng)對實(shí)力不足的對策：多刷題、整理錯題本、反復(fù)理解記憶、鉆研難題、運(yùn)用思維導(dǎo)圖……應(yīng)對粗心的對策：細(xì)致看題、及時標(biāo)注重點(diǎn)、進(jìn)行針對性練習(xí)、盡量字跡工整、完成后細(xì)心檢查……應(yīng)對心態(tài)的對策：對考試和分?jǐn)?shù)建立正確的認(rèn)知、制定可掌控的目標(biāo)、改變不合理認(rèn)知、積極的自我暗示、放松呼吸……應(yīng)對技巧不足的對策：善用考前幾分鐘（了解試卷題目部署情況）、重視拿下最有把握的分、不在實(shí)在不會的題上過多糾纏、不讓閱卷老師焦慮（字跡工整）、進(jìn)行配速練習(xí)、適應(yīng)壓力環(huán)境……Step2：考試結(jié)束后，看到考試結(jié)果，很多人的關(guān)注重點(diǎn)都會放在“X”上，而我們通過努力得到的分?jǐn)?shù)通常被忽略，事實(shí)上，它們也是我們一步一個腳印堅持努力得到的成果。比如：如果滿分120分的測驗(yàn)，你得了119分，你的第一反應(yīng)會是什么？你會可惜失掉的1分，覺得自己不應(yīng)該，還是會感慨自己的119分得來不易呢？EXAM的冰山理論：一次考試之后，他人能夠看到我們的考試結(jié)果，但是在這個分?jǐn)?shù)的海平面下，還隱藏著我們?yōu)榇烁冻龅呐Α⒑玫牧?xí)慣、專注、堅持……以及我們未曾發(fā)掘的潛能?？吹侥惝?dāng)下取得的成績，你的冰山下蘊(yùn)含著哪些積極資源和潛能呢？你為此付出了哪些別人看不到的努力？還有哪些潛能需要慢慢挖掘？【設(shè)計意圖】對考試結(jié)果進(jìn)行客觀分析，看到自己考試中的不足，找到相應(yīng)的對策，也看到自己學(xué)習(xí)上的努力和潛能。四、總結(jié)升華：面對EXAM，Master必行！經(jīng)過考試，調(diào)整好Emotion，做了全面的Analysis，現(xiàn)在請做回考試的Master吧！你對自己后階段的學(xué)習(xí)有什么計