形體訓(xùn)練授課計劃

形體訓(xùn)練授課計劃《形體訓(xùn)練》是航空服務(wù)專業(yè)學(xué)生必修的一門實踐性和應(yīng)用性很強的課程。通過本課程的學(xué)習(xí)，使學(xué)生成為高素質(zhì)的航空服務(wù)人員。課程目標(biāo)（一）知識目標(biāo)1、了解本課程的禮儀概論及禮儀的本質(zhì)特征、原則，掌握形體訓(xùn)練的要點。2、教育學(xué)生樹立“健康第一”和“終身鍛煉”意識，掌握科學(xué)的健身方法。3、掌握社交中的基本禮儀知識。（二）能力（技能）目標(biāo)1、培養(yǎng)學(xué)生的社交能力2、訓(xùn)練學(xué)生的肢體協(xié)調(diào)性3、熟悉養(yǎng)成文明禮貌養(yǎng)成的途徑，掌握禮儀的習(xí)得與施行的方法。確立禮儀志向，成為有禮之人。（三）素質(zhì)（態(tài)度）目標(biāo)1、提高學(xué)生運動參與、身體健康、心理健康和社會適應(yīng)等綜合素質(zhì)。2、培養(yǎng)學(xué)生良好的思想作風(fēng)、高尚的團隊合作精神。學(xué)期教學(xué)進度計劃表周次講授內(nèi)容實驗內(nèi)容課外作業(yè)一形體理論與形體測量理論與實踐生活常識二基本姿態(tài)練習(xí)：站、行、蹲、臥自我訓(xùn)練運用生活二形體基礎(chǔ)練習(xí)（1）地面模仿與即興練習(xí)動作三把桿基本功訓(xùn)練：蹲基本功練習(xí)課后練習(xí)四形體基礎(chǔ)練習(xí)（2）擦地模仿與即興練習(xí)動作五腿部柔韌訓(xùn)練基本功練習(xí)課后練習(xí)六形體基礎(chǔ)練習(xí)（3）踢腿模仿與即興練習(xí)動作七腰腹部力量訓(xùn)練基本功練習(xí)課后練習(xí)八綜合練習(xí)樂感練習(xí)練習(xí)動作九髖部柔韌性訓(xùn)練基本功練習(xí)課后練習(xí)十身體素質(zhì)練習(xí)基本功練習(xí)練習(xí)動作十一古典舞提沉組合組合練習(xí)練習(xí)動作十二形體組合動作練習(xí)組合練習(xí)練習(xí)動作十三個人展示分享練習(xí)動作十四復(fù)習(xí)十五考試備注：素質(zhì)體能訓(xùn)練逐步加入課堂中：1、俯臥撐3組每組20個(練胸肌)

2、仰臥起坐2組每組30(動作必須標(biāo)準(zhǔn))(練腹肌)

3、V字兩頭起2組每組10(練腹肌)

4、慢跑30分，休息5分然后壓腿30分,跳繩50-100次3組.5、引體向上3組，每組10次。（引體向上是一個對手臂上的肱二頭肌，三角肌，胸部的胸大肌，背肌很好的鍛煉方法，而且效果很明顯，但是你必須要堅持）

組與組之間休息2分鐘,項與項之間休息5分鐘.

注意:(肌肉不是天天練的，必