職業(yè)人士的心理壓力管理

職業(yè)人士的心理壓力管理

提要A壓力舉例：工作和生活就是壓力B壓力的原因分析：世界充滿差異差異導(dǎo)致競爭競爭導(dǎo)致壓力C壓力的系統(tǒng)管理：生活事件、認識評價、應(yīng)對方式、社會支持、人格特征、壓力反應(yīng)的綜合調(diào)整D壓力的認識調(diào)控：接納差異（存在）快樂競爭（工作、生活）

A壓力舉例

——工作和生活就是壓力工作壓力生活壓力

B壓力的原因分析

——世界充滿差異差異導(dǎo)致競爭競爭導(dǎo)致壓力壓力因素壓力系統(tǒng)系統(tǒng)法則

☆個人、家庭、單位、國家、國際都是壓力系統(tǒng)

☆從兒童到成人，其壓力系統(tǒng)是動態(tài)發(fā)展的

☆拒絕差異，痛苦競爭，就是不適應(yīng)小結(jié)

☆壓力系統(tǒng)各因素之間的差異可以適應(yīng)（平衡）

C壓力的綜合管理

——生活事件、認識評價、應(yīng)對方式、社會支持、人格特征、壓力反應(yīng)的綜合調(diào)整人格矯正事件控制認知調(diào)整反應(yīng)處置利用支持應(yīng)對調(diào)控

D壓力的認識調(diào)控

——接納差異（存在）快樂競爭（工作、生活）工作壓力家庭壓力答：不會，毛澤東為例

☆接納差異（存在）快樂競爭（生活）會扼殺進取精神嗎？答：適合，人本主義以身作則

☆接納差異（存在）快樂競爭（生活）適合于孩子的培養(yǎng)嗎？答：不會，只會加強適應(yīng)，增強愛的延續(xù)性

☆接納差異（存在）快樂競爭（生活）影響夫妻無私的愛嗎？小結(jié)謝謝！

感受應(yīng)對方式生活事件社會支持壓力反應(yīng)認知(自動思維)人格（觀念）動態(tài)的適應(yīng)認知人格工作、人際壓力舉例之一強顏歡笑焦慮沖動失眠老總長期舉報調(diào)崗考評低分副總試探無結(jié)果密切部分員工部分骨干嚴格管理如何應(yīng)對???仍未“解脫”新崗位妻子怨言家庭、孩子壓力舉例之二養(yǎng)母對其新對象說閑話離婚2年女母女兒

7男

女友男友朋友4年前的用工目前爭房、女關(guān)系不錯原關(guān)系不錯婚前曾反對抑郁多想無力工作擔(dān)心女兒爭女壓力因素“祥林嫂”人格觀念習(xí)慣脾氣生活事件工作、人際、婚姻、經(jīng)濟

認知評價視角、自動思維

壓力反應(yīng)精神、軀體、行為社會支持家庭內(nèi)、家庭外

應(yīng)對方式積極的、消極的本人20多年應(yīng)激研究中的系統(tǒng)論法則

——20年自祭1、本人壓力（應(yīng)激）研究的發(fā)展主線

1987年中國心理衛(wèi)生雜志創(chuàng)刊號——癌癥的應(yīng)激有關(guān)因素

1989-1992的浙江省自然科學(xué)基金項目——心理社會應(yīng)激調(diào)查表制訂，

1993、1995、1998有關(guān)論文——應(yīng)對、特質(zhì)應(yīng)對、應(yīng)激評估近年的研究生各種論文——應(yīng)激是多因素互相作用的系統(tǒng)2、壓力系統(tǒng)論的基本法則多因素系統(tǒng)（人生活于多因素的壓力系統(tǒng)）因素的互動（多因素之間互為因果，且易成良性或惡性循環(huán)）動態(tài)的平衡（系統(tǒng)的動態(tài)平衡即是適應(yīng)和健康）認知的作用（認知因素在系統(tǒng)失衡中的關(guān)鍵作用）人格的作用（人格因素在系統(tǒng)失衡中的核心作用）日常生活中的煩瑣事情人際工作家庭1.

生活事件——造成心理壓力并可能進而損害個體健康的生物性、心理性、社會性和文化性刺激，又稱壓力源。

綜合認知（情感、認知、行為）人格層面意識層面自動性思維（表層的認知）成長經(jīng)歷（生活經(jīng)驗）知識結(jié)構(gòu)圖式（人格中的信念、態(tài)度等）2.認知評價——指個體對遇到的生活事件的性質(zhì)、程度和可能的危害情況從自己的角度的認識

3.壓力反應(yīng)壓力的心理反應(yīng)（1）情緒反應(yīng)：涉及焦慮、恐懼、抑郁、憤怒等（2）認知反應(yīng)：認知能力下降，自我意識變窄等壓力的行為反應(yīng)（1）逃避；（2）退化；（3）敵對；（4）失助；（5）物質(zhì)濫用壓力的軀體反應(yīng)（1）神經(jīng)、（2）內(nèi)分泌、（3）免疫三條中介途徑壓力的綜合反應(yīng)（1）亞健康：表現(xiàn)慢性疲勞和精力低下等系列綜合癥狀（2）崩潰（burnout）：由強烈生活事件帶來的絕望情感體驗（3）延緩應(yīng)激反應(yīng)：壓力事件后一段時間才嚴重影響心理和社會功能

4.應(yīng)對方式（coping）——個體對生活事件以及相應(yīng)的自身不平衡狀態(tài)所采取的認知和行為措施。無效無效有效有效可改變有利害關(guān)系不可改變無利害關(guān)系事件初評次評適應(yīng)情緒應(yīng)對情緒反應(yīng)（不適應(yīng)）問題應(yīng)對

5.社會支持——又稱社會網(wǎng)絡(luò)，反映一個人與社會聯(lián)系的密切程度和質(zhì)量（1）社會支持的數(shù)量、獲得的支持的滿意程度（2）家庭支持、朋友支持、其它人支持（3）主觀支持、客觀支持、個人利用等。知識、邏輯、是非、判斷等心理動力行為習(xí)慣神經(jīng)類型潛能自動性思維森田神經(jīng)質(zhì)心理動力行為習(xí)慣神經(jīng)類型潛能自動性思維森田神經(jīng)質(zhì)甲個體乙個體人格層面認知層面

6.個性（人格）——指一個人的性格、脾氣、習(xí)慣、觀念等整個心理特征感受(你幸福嗎？)(你痛苦嗎？)應(yīng)對方式生活事件社會支持壓力反應(yīng)認知(自動思維)人格（觀念）動態(tài)的適應(yīng)認知自動思維人格(標準化)壓力系統(tǒng)

目標——解決、緩沖、回避應(yīng)激原主觀事件——如：不去制造“問題”客觀事件——如：尋求“問題解決”1.控制生活事件（應(yīng)激原）2.改善認知評價方式

再評價（需要調(diào)整觀念，接D）

自我暗示接受安慰激勵辨認負性自動思維

（認知歪曲：標準化→自動假設(shè)→自動挫?。?.減輕壓力反應(yīng)緩解心身反應(yīng)方法傾訴、移情（如“發(fā)泄、訴說”）活動、轉(zhuǎn)移注意（如“走出去”、音樂、運動）松弛、生物反饋（如深而慢的呼吸放松、音樂松弛訓(xùn)練）藥物（如合理用藥對抗多種癥狀）利用自然和生物因素

空氣；陽光；森林；坭；溫泉浴壓力無害化：“回避”“否認”“升華”“幽默”“發(fā)泄”“祈禱”4.提高應(yīng)對能力5.合理調(diào)動和利用社會支持增強客觀支持改變主觀主持如：交友談心集體活動親友聯(lián)絡(luò)6.關(guān)注人格深層的問題自我矯正——針對某些觀念、習(xí)慣、興趣等方面的問題各種心理治療方法——認知行為療法是目前常用的方法工作、人際壓力調(diào)適——接納差異（存在）快樂競爭（工作）

強顏歡笑焦慮沖動失眠老總長期舉報考評低分副總試探無結(jié)果密切部分員工部分骨干嚴格管理如何應(yīng)對

???——單位中反對的人就是差異（存在），本來應(yīng)該接納這種存在，并快樂地去競爭——成、敗也是差異（存在），也需接納（快樂地去掛職、向反對的人告別、向領(lǐng)導(dǎo)反映）——本案與人格中的人生觀念和自動思維有關(guān)，還可請專業(yè)調(diào)適掛職仍未“解脫”新崗位妻子怨言家庭、孩子壓力調(diào)適——接納差異（存在）快樂競爭（生活）

養(yǎng)母對其新對象說閑話離婚2年女母女兒

7男女