(醫(yī)學(xué)心理學(xué)課件)第三講心理應(yīng)激

(醫(yī)學(xué)心理學(xué)課件)第三講心理應(yīng)激心理應(yīng)激是指當個體在面對各種壓力和挑戰(zhàn)時，身心產(chǎn)生的應(yīng)激反應(yīng)。本講將探討心理應(yīng)激的不同分類、應(yīng)激與健康的關(guān)系以及應(yīng)對應(yīng)激的方法。什么是心理應(yīng)激心理應(yīng)激是個體在面對各種壓力和挑戰(zhàn)時，身心產(chǎn)生的應(yīng)激反應(yīng)?？梢允莵碜酝饨绲膲毫?，也可以是來自內(nèi)心的沖突。它可以是短暫的，也可以是長期的。心理應(yīng)激的分類1社交壓力來自他人關(guān)系和社會期望的壓力，如面試、演講或社交場合。2學(xué)業(yè)壓力來自學(xué)習(xí)和教育環(huán)境中的要求和競爭壓力，如考試、作業(yè)和學(xué)校排名。3家庭壓力來自家庭關(guān)系和責任的壓力，如親情、育兒和家庭矛盾。人體應(yīng)激反應(yīng)與生理機制1瞬時性反應(yīng)身體會迅速釋放腎上腺激素，如腎上腺素和皮質(zhì)醇，加速心跳、提高血壓，以應(yīng)對危險或挑戰(zhàn)。2持續(xù)性反應(yīng)如果應(yīng)激持續(xù)存在，長期暴露于應(yīng)激荷爾蒙可能導(dǎo)致免疫系統(tǒng)受損，增加患病風險。不同類型應(yīng)激的影響負面影響長期的心理應(yīng)激可能導(dǎo)致焦慮、抑郁、睡眠問題和身體健康問題。積極影響短暫的應(yīng)激可以提升個體的表現(xiàn)力、適應(yīng)能力和創(chuàng)造力。應(yīng)激與心理健康的關(guān)系應(yīng)激可以引發(fā)或加重精神疾病，如焦慮癥、抑郁癥和創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙。學(xué)習(xí)有效的應(yīng)對策略可以幫助維護心理健康。應(yīng)激與身體健康的關(guān)系長期的應(yīng)激可以增加心血管疾病、免疫系統(tǒng)問題和胃腸道問題的風險。通過應(yīng)對應(yīng)激，減輕身體緊張可以幫助維護身體健康。應(yīng)對應(yīng)激的方式身體放松如深呼吸、溫水浸泡和瑜伽來緩解身體緊張。情緒釋放如寫日記、說話或進行藝術(shù)創(chuàng)作來化解情緒緊張。積極心態(tài)培養(yǎng)積極的自我暗示、尋找樂趣和幽默來面對挫折和失敗。管理工作應(yīng)激1設(shè)定目標明確工作目標和優(yōu)先事項，制定合理的計劃和時間安排。2尋求支持與同事和領(lǐng)導(dǎo)交流，尋找工作上的支持和合作。3放松身心進行身體放松練習(xí)，如深呼吸和休閑活動，以緩解工作壓力。家庭應(yīng)對家庭應(yīng)激的方法1溝通和理解與家人進行積極的溝通，傾聽彼此的需求和感受。2共同解決問題與家人共同制定解決問題的計劃和策略。3建立支持網(wǎng)絡(luò)尋找親友或?qū)I(yè)人士的支持，分享經(jīng)驗和尋求幫助。學(xué)生應(yīng)對學(xué)業(yè)應(yīng)激的方法時間管理制定合理的學(xué)習(xí)計劃，合理安排時間。尋求幫助向老師和同學(xué)尋求學(xué)習(xí)上的支持和建議。放松和休息進行休息和放松活動，保持身心健康。進行身體放松的方法1深呼吸通過深呼吸來緩解身體緊張和焦慮。2溫水浸泡在舒適的溫水中浸泡，放松身心。3瑜伽進行瑜伽練習(xí)，舒緩壓力和提升身心健康?；馇榫w緊張的方法1寫日記用寫作來宣泄情緒，理