【四季養(yǎng)生】養(yǎng)生之道

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1四生季養(yǎng)四季養(yǎng)生就是按照春、夏、秋、冬四季寒、熱、溫、涼的變化來養(yǎng)生。就是養(yǎng)生要和天時氣候同步Page

2一、春季養(yǎng)生Page

3春季養(yǎng)生應遵循養(yǎng)陽

防風的原則。春季，人體陽氣順應自然，向上向外疏發(fā)，因此要注意保衛(wèi)體內的陽氣，凡有損陽氣的情況都應避免。1.立春過后

謹防5類春季病Page

4肺炎

開春兒是下呼吸道感染的高發(fā)季節(jié)，尤其是兒童，發(fā)病率是夏季的4倍多。感染肺炎之前常有上呼吸道感染，以突發(fā)短期寒戰(zhàn)開始，然后出現(xiàn)發(fā)燒、咳嗽、呼吸困難等，

伴有惡心、嘔吐、肌肉疼痛。開始咳嗽時無痰，逐漸變成帶膿或帶血絲的痰液。

對抗招數(shù)：不濫用食醋熏蒸和服用板藍根阻止疾病傳播。應該保持工作、生活環(huán)境通風換氣;注意增減衣物，加強戶外鍛煉;一旦出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽等癥狀，及時治療。麻疹

麻疹好發(fā)于冬春季節(jié)，通過呼吸道飛沫傳播。未患過麻疹又未接種過麻疹疫苗者普遍具有易感性，

6個月-5歲的幼兒發(fā)病率最高。麻疹是由麻疹病毒引起的一種急性呼吸道傳染病，以發(fā)熱、咳嗽、流涕、眼結膜充血、口腔黏膜疹及全身斑丘疹為臨床特征，并常并發(fā)肺炎，危及嬰幼兒生命。

對抗招數(shù)：小孩子不要到人群密集的地方去;一旦發(fā)病，要早隔離、早治療，麻疹患兒應隔離至出疹后5天。Page

5腮腺炎

在冬春交替的時候，很容易感染腮腺炎。腮腺炎是由腮腺炎病毒感染引起的傳染性疾病，可通過接觸、飛沫等途徑傳染。腮腺炎的主要癥狀是以耳垂為中心的耳垂下方腫大，伴有明顯的疼痛或壓痛、張口困難、發(fā)燒、食欲下降。一般潛伏期為2-3周，常常一側先腫大后另一側也出現(xiàn)腫大，并伴有疼痛和熱感。

對抗招數(shù)：注射腮腺炎病毒減毒活疫苗;采用噴鼻或在氣霧室內進行氣霧吸入。Page

6心梗

患病前往往心絞痛時間延長，超過3—5分鐘，甚至半小時。同時，患者還可能出現(xiàn)胸悶不適、心慌氣促、乏力嗜睡等癥狀。春冬季節(jié)，時冷時暖，容易受到寒冷的刺

激，引發(fā)心梗發(fā)作。

對抗招數(shù)：注意保暖，避免受寒;勞逸結合，避免過度疲勞和長途旅行;保持心情舒暢;避免一次進食過飽食后活動;少吃高脂肪飲食，肥胖者要控制飲食。Page

7肝炎

甲、戊型病毒性肝炎，分別是由甲型、戊型肝炎病毒

引起的腸道傳染病，臨床上主要表現(xiàn)為發(fā)熱、惡心、嘔吐、肝區(qū)痛并伴有黃疸和肝功能異常等。Page

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對抗招數(shù)：不食用生或半生海、水產品，尤其是毛蚶類水產品;養(yǎng)成飯前便后洗手的個人衛(wèi)生習慣。2.春季排毒養(yǎng)生Page

9陽春三月，萬物復蘇，處處生機勃勃，人和自然界一樣也

充滿了生氣。然而，很多人會出現(xiàn)頭昏、提不起精神、全

身倦乏、情緒低落、食欲不振、咽喉疼痛、口瘡、鼻出血、便秘、臉上出現(xiàn)痤瘡和色斑，等等不適癥狀。這些都是身體中毒的癥狀。春回大地，陽氣升發(fā)，但也引發(fā)了各種內生之毒和外來之毒相互干作用于人體，主要表現(xiàn)在以下方面：管道不通、陽氣生升發(fā)受阻

三月迎來了溫暖的春天，氣溫升高，陽氣升發(fā)，但冬天時人體活動較少，經過一個季節(jié)的高脂高蛋白等毒素的堆積，極易導致排毒管道不通暢，陽氣升發(fā)受阻，“清陽不出上竅”，人體就容易出現(xiàn)頭昏、提不起精神、全身倦乏的癥狀。春燥熱毒內盛

春天自然界萬物復蘇、陽氣上升，易擾動人體肝、膽、胃腸蓄積的內熱之毒而出現(xiàn)春燥，且春天風大雨少，氣候

干燥，人體水分易大量流失，加之天氣反復無常，不能保

持人體新陳代謝的平衡和穩(wěn)定，導致肌體陰陽失調，熱毒

內盛·火熱上炎，則出現(xiàn)口瘡、咽喉疼痛、痤瘡。熱入腸道，出現(xiàn)便秘、尿黃。Page

103.春三月如何保健養(yǎng)生Page

11春天處于寒溫交替之際，氣候變化頻繁無常，忽寒忽暖，或陽光明媚，和風送暖，或陰雨連綿，寒氣襲人。即便一日之中，晝夜之間，溫差也是波瀾起伏，晨晚涼，夜間

寒，白晝暖。面對著乍寒乍暖，溫差懸殊的春季氣候，應該如何注意自身的保健呢

?春天肝旺

四季之中，春天屬木，而人體的五臟之中肝也是木

性，因而春天容易造成肝火上亢，情緒激動，動輒大發(fā)脾氣，或容易肝氣郁結，情緒低落，出現(xiàn)色斑、面色黃等等。Page

12陽春三月，冰雪消融，萬物復蘇,自然界陽氣開始升發(fā)，到處充滿著欣欣向榮的生機。但是，陽氣漸生的春季陰寒尚未退盡，尤其是早春時分，大部分時間氣溫仍然偏低。而且春天處于寒溫交替之際，氣候變化頻繁無常，忽寒忽

暖，或陽光明媚，和風送暖，或陰雨連綿，寒氣襲人。即便一日之中，晝夜之間，溫差也是波瀾起伏，晨晚涼，夜間寒，白晝暖。面對著乍寒乍暖，溫差懸殊的春季氣候，

應該如何注意自身的保健呢

?Page

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14中醫(yī)養(yǎng)生學認為“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮”。人體應該順應這種氣候的變化，打好一年健康的根

基，尤其應注意葆養(yǎng)陽氣。以衣著為例，上半身為陽，下半身為陰，春夏之際，宜先減下衣，后減上衣;以飲食為

例，可適當吃些蔥、姜、蒜、韭菜等，不僅能驅散風寒，

還有助于激發(fā)體內的生發(fā)活動;以藥物補養(yǎng)為例，氣為陽，

血為陰，春季宜服益氣升清之品，如補中益氣丸、參苓白術散、補脾益腸丸等之類;對于平時容易怕冷，夜間小便較多的陽氣虛弱的人而言，可在春季服用金匱腎氣丸、右歸丸;以起居為例，日晝?yōu)殛?，黑夜為陰，春季白晝漸長，宜晚睡早起以迎陽氣;以運動為例，動為陽，靜為陰，春季宜適度增加運動量，以微汗為宜，不要出大汗，免耗傷陽氣?！按何媲飪觥边@句諺語告訴我們剛步入春季，切忌減衣過速，

不可過早地脫棉卸衣，衣物的穿著應隨氣候的變化而隨時

增減。否則風寒之氣便會乘虛而入，導致感冒、上呼吸道

感染，引發(fā)急性支氣管炎、慢性支氣管炎、肺炎、肺心病、肺氣腫等的發(fā)生。春季氣候既非大寒，又非大熱，以風為

主。“風為六淫之首”，“風性善行而數(shù)變”，所以春風看似溫暖拂面，卻不知其中暗藏殺機。風不僅使人毛孔開啟，護

衛(wèi)體表的功能減退，還可攜寒帶熱裹濕，由外入內，所以

此時人們應該捂衣保暖，以防風邪侵襲機體。《內經》提

出“夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形”。因此著裝要內松外

緊，柔軟保暖。Page

15春季陽氣升發(fā)，人體新陳代謝也開始旺盛，肝屬木，與春季相應，主疏泄升發(fā)，故有“肝旺于春”之說。肝氣旺則會影響到脾胃，故春季容易出現(xiàn)脾胃虛弱的病癥。慢性消化道潰瘍、慢性胃炎和慢性肝病在春季多頻繁發(fā)作。因此在飲食上宜“省酸增甘，以養(yǎng)脾氣。飲酒不可過多，

米面團餅不可多食，致傷脾胃，難以消化”。此時，可適當進食一些性味甘平食物，如山藥、薏米仁、蓮子、大棗、荸薺、銀耳、扁豆、芡實等;或疏肝理氣之品，如用陳皮、菊花、玫瑰花、甘草泡水代茶飲，

不宜飲酒過量，油膩、糯米粽子等不易消化食物應少進;病中或病后恢復的患者，應以甘淡、素凈、容易消化的食物為主，可選用大米粥、萵苣葉粥、蓮子粥、青菜泥、腐乳、肉松等;不宜進食羊肉、狗肉、麻辣火鍋以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大熱之品。此外，大自然在春季里為人類提供了不少的野菜，如薺菜、馬蘭頭、馬齒莧、香椿、蓬蒿菜、側耳根等既富含營養(yǎng)又有一定的療疾作用，應不失時機的擇食。Page

16居住環(huán)境與人的健康密切相關，古代養(yǎng)生家早就認識到這一點。春季天氣轉暖，自然界充滿著勃勃生機。此時人們應該抓緊時機，多在陽光充足、綠地覆蓋率較高的地域活動。春天溫暖的陽光可殺滅細菌、病毒，預防骨質疏松;綠地能調節(jié)氣溫、濕度和空氣中的二氧化碳濃度，并起到防風、降塵、殺菌、降低噪音及緩解神經緊張，對身心健康有極大的益處?？墒侨说囊簧蠹s有一半以上的時光是在房間里度過的，所以居住環(huán)境直接影響到人的身心健康。此時人們可以通過營造適宜的居處小環(huán)境來改善其生活的大環(huán)境。如種植花卉草木，養(yǎng)金魚水草，不僅可以怡情養(yǎng)性，還可保護健康。同時應勤開門窗，加強空氣流通，盡可能維持室內外氣溫的平衡，減少強烈的溫差對人們的不利影響。此外，幽雅的居室布置能使人摒棄奢華浮躁，調節(jié)情緒。春天居室裝飾應以暖色調為主，如黃色、粉紅、嫩綠等色彩鮮明的顏色，有助于提高循環(huán)系統(tǒng)的功能，促進新成代謝。Page

17“一年之際在于春”。春季是進行體質投資的大好時節(jié)，因為在寒冷的冬季，人們裹著厚實的棉衣，體溫調節(jié)中樞和臟腑功能都有不同程度的下降，再加之活動的減少，肌肉和韌帶缺乏鍛煉，人們容易感到疲乏。風和日麗的春季，最有利于人體吐故納新，吸收自然界的精華，充養(yǎng)臟腑，化生精血。這時應根據(jù)自己的體力和愛好來選擇運動項目。如果是為了防止各器官系統(tǒng)機能過早衰退，改善心肺功能及代謝功能，可選擇慢跑、登山、爬樓梯、騎自行車等耐力性強的項目;如果是為了放松精神，消除疲勞，可選擇動作柔和，有節(jié)奏的項目，如散步、氣功、太極拳、自我保健按摩等;如果是針對某些慢性疾病，可進行專門性的醫(yī)療體育法，如胃下垂患者可作腹肌鍛煉等。需要提醒的是，

春季氣候，冷暖變化較快，早鍛煉時，衣服不能穿得太少，熱的時候，可適當減衣;運動時不宜大汗，以微汗為好;一些體質虛弱或缺乏鍛煉習慣的老年人，運動量要循序漸進，以免發(fā)生運動創(chuàng)傷或其它疾病;另外，春季也是各類病菌繁殖生長的旺盛期，參加戶外運動，應注意衛(wèi)生保健，

避免不潔的環(huán)境場所。Page

18自然氣候的變化與人體健康的關系十分密切，并在一定條件下對疾病的發(fā)生和發(fā)展密切相關。春季的氣候像自然界的風一樣“善行而數(shù)變”，如同孩兒的臉，一天能夠變幾變。如早上日出無風，溫度適宜;中午陽光明媚，氣溫驟升;午后卻突然起風，傍晚則寒風凜冽，由此可見，氣候變化大而迅速是春天的特點之一。盡管去年是暖冬，但不少人為追求舒適的溫度，仍經常使用空調，使得應該充分收縮的毛孔和積蓄的能量得不到應有的儲備和潛藏。在步入春季后，皮膚毛孔按照慣例開始變得疏松，鼻粘膜對變化多、速度快的春風也難以適應……尤其是早春“風寒”的入侵，只要稍不留神，體虛者就極易患感冒和呼吸道感染。Page

19“正氣存內，邪不可干”。就是說感冒和呼吸道感染主要與機體免疫功能下降有關。因此，扶“正”和祛“邪”是預防疾病的關鍵所在。春季每天應該早起，到住地綠化多的地方或公

園去，在大樹下呼吸新鮮氧氣，這對鼻粘膜、肺的健康十

分有利;還可做“吹笛”樣的呼吸鍛煉，不斷提高肺活量;同時對鼻腔周圍皮膚進行按摩，提高鼻腔對“邪”氣的防御能力。對容易患感冒、呼吸道感染的體虛者，平時每天可用黃芪、白術、防風、大棗煎湯代茶;也可在中醫(yī)師的指導下，選用蜂蜜、人參、太子參、黃芪、山藥、黃精、銀耳等扶“正氣”

的藥物或食品，這對增強體質是大有裨益的。另外春季應

注意保暖，注意勞逸結合，外出時要帶好雨具;老人與兒童避免到人多、空氣渾濁的地方去。一旦患病，尤其是老人

與小孩，切忌自己濫用抗生素，應及時到醫(yī)院就診。Page

20春季一到，為什么胃潰瘍、肝病容易復發(fā)

?為什么高血壓患者的脾氣特別急躁

?為什么……從自然界角度來講，一方面春天氣候溫差大而多變，另一方面大自然萬物復蘇，進入生長的季節(jié)，人的神經、血管、內分泌及各組織器官的功能，都將進行適應性的調整，以恢復與自然界的平衡。對于適應性較差的人，就容易產生情緒抑郁、心情不暢的狀況，出現(xiàn)

“肝氣郁結，肝陽上亢，肝風內動”病癥。從現(xiàn)代醫(yī)學角度來講，就是容易出現(xiàn)消化道潰瘍和出血的發(fā)作;慢性肝病患者容易出現(xiàn)肝功能異常尤其是谷丙轉氨酶升高;精神病和抑郁癥患者易復發(fā);高血壓、中風患者也易發(fā)病。雖然疾病的發(fā)生、發(fā)展有其多種因素，但是情志波動也是一個誘發(fā)因素，尤其在春天。所以，春季調節(jié)情志十分重要?？朔橹静▌拥淖詈梅椒ㄔ谟谠黾有蓍e活動，如可以進行植樹、養(yǎng)花、彈琴、下棋、書畫、釣魚或短途旅游等活動，努力做到心情舒暢、人際關系融洽。Page

214.初春最宜養(yǎng)脾胃Page

22立春之后，萬象更新，人體腸胃也到了最活躍、最有味覺的時候。但專家提醒，立春以后也是百病易發(fā)的時候，如果不注意對脾胃的保養(yǎng)，如飲食方面，進食黏硬、辛辣、肥甘味厚的食物，或吃得過飽，使胃難以負重，就可能損害胃腸功能，進而影響整個身體的健康，所以，趁立春的機會好好養(yǎng)護脾胃，是很好的養(yǎng)生之道。春養(yǎng)脾胃

少點酸的來點甜的

南京市中西醫(yī)結合醫(yī)院消化內科副主任中醫(yī)師劉萬里介紹說，中醫(yī)學認為：“春日宜省酸增甘，以養(yǎng)脾氣?！边@是因為春季為肝氣旺之時，肝氣旺會影響到脾，所以春季易出現(xiàn)脾胃虛弱之癥，而多吃酸味食物會使肝陽偏亢而克脾胃(中醫(yī)認為肝屬木，脾胃屬土，木旺則克土)，故春季飲食最好少食酸辣，稍微偏甜較為合適。

比如山藥、百合、木耳等。而中醫(yī)認為，粥類飲食最養(yǎng)脾胃。Page

23如果您平時感覺胃脘隱痛，食欲不太好，而且容易口干咽燥，甚至形體消瘦、舌紅少苔。那么您可能屬于胃陰不足者，不妨吃些山藥百合大棗粥。先將山藥、百合、大棗、薏苡仁及大米適量共煮粥。每日2次服食。山藥具有補脾和胃之功能;百合清熱潤燥;大棗、薏苡仁健脾和胃，諸物合用具滋陰養(yǎng)胃、清熱潤燥的作用。

如果工作壓力大或心情不好而引發(fā)胃部不適，建議吃

些木耳炒肉片。具體做法是將黑木耳干品15克用溫水發(fā)好、洗凈，豬瘦肉60克切片放入油鍋中炒兩分鐘后，加入發(fā)好

的黑木耳同炒，再加食鹽適量，清湯少許，燜燒5分鐘即可服食。每周3次。其中黑木耳益胃滋腎、調理中氣，與豬瘦肉合用，可補益脾胃、調理中氣。Page

24小腿集中脾胃經

養(yǎng)胃別忘動腳

很多人由于生活忙碌，飲食不規(guī)律等，都有胃不好的毛病。由于工作節(jié)奏確實太快，食療幾乎沒有時間，怎么辦呢?別急，南京市中西醫(yī)結合醫(yī)院針灸推拿科戴奇斌主任給你支一招，不用動嘴，動動腿和腳也能養(yǎng)護脾胃。

戴奇斌介紹說，中醫(yī)十二經絡中的胃經經過腳的第二趾和第三趾之間，小腿上集中了不少消化系統(tǒng)的穴位，管脾經、肝經的足三陰在小腿內側，管胃經、膽經的足三陽在小腿外側，能夠健脾的足三里在膝蓋下三寸的外側。按按這些穴位，都可起到健脾養(yǎng)胃的作用。Page

25如果穴位按摩一時掌握不了，就來最簡單的腳趾鍛煉。如排隊等候的時候、在地鐵或者公交車上站立的時候，不妨雙腳緊貼地面，與肩同寬，用腳趾反復練習抓地、放松，

從而對脾胃經絡形成松緊交替的刺激?；丶宜X前不妨順著腳趾的方向按摩，以達到瀉胃火的目的;逆著腳趾的方向按摩，對脾胃虛弱、腹瀉者也有一定的輔助治療效果。Page

26隨著四季氣候的不同，在選擇食物的冷、熱、苦、酸、辛、甘等性昧時也應有異。春季肝為主臟，酸與肝相應，可增

強肝臟的機能。肝屬木，脾屬土，五行之中木能克土，容

易造成肝氣太旺而克制脾胃功能。Page

27二、夏季養(yǎng)生夏季養(yǎng)生重在精神

調攝，保持愉快而穩(wěn)定的情緒，切忌大悲大喜，以免以熱助熱，火上加油。心靜人自涼，可達到養(yǎng)生的目的。Page

281.夏季保健5注意Page

29夏季天氣炎熱，人體新陳代謝十分旺盛，很多人在夏季易疲勞、出汗、心煩、食欲不振、昏昏欲睡，甚至會中暑、腹瀉。因此，夏季要注意保養(yǎng)，尤其注意在以下五個方面要把握好。一要注意精神放松

指俗話說：“心靜自然涼?！彼?，放松而安靜的心境是夏季保健的前提條件。切忌遇事要冷靜，心情要平和，安和寧靜的心情有助于防止心火內生，解除煩躁。二要注意飲食清淡

在飲食安排上，要力求清淡、可口，多食新鮮蔬菜、時令水果等，肥甘厚味及燥熱之品不宜食用。多食用綠豆、苦瓜、黃瓜、芹菜、西瓜、、西紅柿藕、蓮

子、絲瓜、冬瓜等。解渴應多飲開水，此外，將綠豆、菊

花、金銀花等煮湯或泡茶喝，既可適時補充因出汗消耗的

水分，又可清熱解毒，安躁除煩。三要注意居室涼爽

夏天的致病因素固然首先來自“暑”，所以最好多居涼爽通風之處。居住的房間早晚應將門窗打開，通風換氣。中午室外氣溫高于室內，應將門窗緊閉，拉好窗簾。適當開空調風扇，但要避免過涼，避免冷飲病、電扇病、空調病的發(fā)生。Page

30四要注意適當鍛煉

夏練三伏能使身體更好地獲得“順四時，適寒暑”的能力。但夏季炎熱，鍛煉時間不宜過長，一般每次以20～30分鐘為宜，以免出汗過多，體溫上升過高而引起中暑。最好把鍛煉時間安排在太陽落山時為好。

五要注意睡眠充足

夏夜炎熱，難以入睡，或半夜易醒。為了保證充足的睡眠，首先應做到起居有律，即早睡早起，按時入睡；要有適當?shù)奈缢瘯r間，及時補充睡眠。夏季午睡可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，有利于下午的活動，也是預防中暑的措施。Page

312.夏季養(yǎng)生重點：調養(yǎng)心脾Page

32中醫(yī)認為，夏季應以養(yǎng)護陽氣為主。

從中醫(yī)五行學說和臟象學說來看，夏天屬火，與心相應，而心主血脈，又主神志，同時長夏屬濕，濕易傷脾。因此，夏季養(yǎng)生的重點在于調養(yǎng)心脾。

多愁善感、情緒低落、胸悶不舒、經常嘆息，這些都是氣郁體質者常見的表現(xiàn)，此類體質者多屬肝郁氣滯，盛夏時癥狀尤其明顯，應以理氣解郁、祛暑化濕的方法進行調理，可用陳皮、冬瓜煲鴨肉或雞肉、豬肉食用，也可吃些淡水魚類，酌加姜、蔥、陳皮、豆豉、蒜蓉等芳香調料清蒸或燜炒。

夏季健脾應保持清淡飲食，避免進食肥膩、刺激、燒烤、油炸之品，同時注意飲食衛(wèi)生，不吃腐爛變質食物。此外，冷飲、冰鎮(zhèn)食品盡量少吃。Page

333.三種夏季常見病不容忽視Page

34進入夏季，中暑、感冒和腸胃不適三種常見病總是困擾著人們。專家提醒：今年春季時間較短，春夏交替快速，人們對這三種夏季常見病應格外重視。中暑——要時刻警惕

在夏季，無論是干熱天氣還是濕熱天氣都可能會中暑。中暑后輕則出現(xiàn)多汗、頭昏、胸悶、心悸、惡心、嘔吐等

癥狀；嚴重的會出現(xiàn)昏厥或痙攣，威脅生命。藿香正氣散

有解表化濕、理氣和中的功效，是防治中暑的經典名藥，

療效確切，安全無毒副作用。應家庭常備，時刻警惕夏季

中暑。感冒——要對癥下藥Page

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夏季經常吹空調、喝冰飲料等，都容易造成夏季感冒。夏季感冒與其他季節(jié)感冒不同，如果治療時藥不對癥，會

使病情更加嚴重。另外，夏季感冒還常伴有暑濕，表現(xiàn)為

頭昏腦漲、胸悶心煩、口淡無味、大便不爽、小便赤、舌

苔厚膩等癥狀。藿香正氣散以藿香芳香化濕、醒脾為主藥，配合健脾藥，具有散風寒、化濕濁、理氣和胃的功效，治療夏季感冒最為對癥。腸胃不適——要因時制宜夏季因為氣候變化、經常吹空調、吃冰鎮(zhèn)水果、暈車暈船、水土不服等帶來的腸胃不適，造成腹瀉嘔吐，中醫(yī)認為這是內傷濕滯，屬于非細菌性腸胃不適。此時，用抗生素不僅無效，反而會造成腸道菌群失調，加重腹瀉。藿香正氣散具有理氣化濕、和胃健脾的功效，治療非細菌性腸胃不適療效顯著，是調理夏季腸胃不適的首選。4.夏季生活十大養(yǎng)生訣竅Page

36夏季是一年中氣溫最高的季節(jié),人體的新陳代謝十分旺盛。人們很容易受到夏季炎熱氣溫的影響，身體的各項生理功能和食欲等均會發(fā)生變化。那么，在這個炎熱的夏天里，

我們應該怎樣調整好自己的身體狀態(tài)呢？這里特別為您準備了最適合夏季的保健養(yǎng)生知識，幫您健康快樂的度過這個夏天。1、最佳調味品——食醋

酷夏熱出汗多，多吃點醋，能提高胃酸濃度，幫助消化和吸收，促進食欲。醋還有很強的抑制細菌能力，短時間內即可殺死化膿性葡萄球菌等。對傷寒、痢疾等腸道傳染病有預防作用。夏天人易疲勞、困倦不適等，多吃點

醋，很快會解除疲勞，保持充沛的精力。2、最佳蔬菜——苦味菜Page

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夏季氣溫高濕度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、

胸悶、頭昏、食欲不振、身體消瘦。此時，吃點苦味蔬菜

大有裨益。中醫(yī)學認為，夏季人之所以不爽緣于夏令暑盛

濕重，既傷腎氣又困脾胃。而苦味食物可通過其補氣固腎、健脾燥濕的作用，達到平衡機體功能的目的?，F(xiàn)代科學研

究也證明，苦味蔬菜中含有豐富的具有消暑、退熱、除煩、提神和健胃功能的生物堿、氨基酸、苦味素、維生素及礦

物質?？喙稀⒖嗖?、萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子、百合等

都是佳品，可供選擇。3、最佳湯肴——番茄湯夏令多喝番茄湯既可獲得養(yǎng)料，又能補足水分，一舉兩得，番茄湯（燒好待冷卻后再喝），所含番茄紅素有一定的抗前列腺癌和保護心臟的功效，最適合于男子。4、最佳肉食——鴨肉Page

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切莫以為夏季只宜吃清淡食物，而夏季照樣能進補，

關鍵在于選準補品。這里向你推薦鴨肉，鴨肉不僅富含人

在夏天急需的蛋白質等養(yǎng)料，而且能防疾療病。其奧妙在

于鴨屬水禽，性寒涼，從中醫(yī)“熱者寒之”的治病原則看，特別適合體內有熱、上火的人食用，如低燒、虛弱、食少、

大便干燥和水腫等多見于夏季。鴨與火腿、海參共燉，燉

出的鴨汁善補五臟之陰；鴨肉同糯米煮粥，有養(yǎng)胃、補血、生津之功，對病后體虛大有裨益；鴨同海帶燉食，能軟化

血管、降低血壓，可防治動脈硬化、高血壓、心臟??；鴨

肉和竹筍燉食，可治痔瘡出血。5、最佳飲料——熱茶夏天離不開飲料，首選的既非各種冷飲制品，也不是啤酒或咖啡，而是極普通的熱茶。茶葉中富含鉀元素（每100克茶水中鉀的平均含量分別為綠茶10.7毫克，紅茶24.1毫克），既解渴又解乏。據(jù)英國專家的試驗表明，熱茶的降溫能力大大超過冷飲制品，乃是消暑飲品中的佼佼者。6、最佳營養(yǎng)素——維生素EPage

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維生素可讓你平安度夏，“最佳”桂冠非維生素E莫屬。德國科學家強調，人在夏天會遇到三大危險，即強烈的日照、臭氧與疲勞，而維生素E可將這三大危險降到最低程度。維生素E在麥芽、麩皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量較多，夏天可多安排一點。必要時也可酌服維生素E的藥丸，每天15-60毫克足矣。7、最佳運動——游泳夏令最好的運動是游泳。游泳不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹，而且惠及體內的臟腑，如心、腦、肺、肝等，特

別對血管有益，被譽為“血管體操”。另外，由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地，故游泳還能削減過多的體重，收

到健美之效。8、最佳服色——紅色

不少人認為穿白色衣服度夏最佳，其實穿紅裝更好。其奧妙在于紅色可見光波最長，可大量吸收日光中的紫外線，保護皮膚不受傷害，防止皮膚老化甚至癌變，而其他服色（包括白色）此種功效較弱。至于面料，當以混紡的T恤衫為佳，其最佳混合比例為33％的棉和67％的聚酯。9、最佳取涼“設施”——扇子

從健身角度看，取涼“設施”是扇子最佳。扇子雖然已是

“老古董”了，但其健身效果卻是其他任何現(xiàn)代降溫設備所無法比擬的。搖扇是一種運動，可鍛煉肢體（若有意識地換用左手搖扇，還可收到活化右腦、開發(fā)右腦潛能、預防中風的意外之效）。同時，扇子獲得的風也最宜人。Page

4010、最佳保健措施——起睡定時

夏天日照時間長，天亮得早而黑得晚。因此，人們的起居和作息時間，應隨之作一些相應的調整，以遲睡早起為佳，而且應盡可能地定時起、睡?！岸〞r”是體內生物鐘的要求。如果一年四季都能定時，可造成“動力定型”，使身體具有最好的適應性和預定性，在夏季，更應給自己規(guī)定一個嚴格的起睡時間，決不無故違反，即使休息日也不例外，夏季最佳就寢時間是22：00-23：00，最佳起床時間是5：30-6：30。夏季炎熱的天氣很容易影響人們的睡眠，但你一旦養(yǎng)成了定時起睡的習慣，就比較容易排除氣候對睡眠的干擾，早晨也會自然舒適地醒來，體內的生物鐘就不會出現(xiàn)“錯點”現(xiàn)象，各種生理節(jié)律均可安然運行。Page

41夏季是一年之中的第二個季節(jié)。北半球最高的溫度就出現(xiàn)在夏季?！饵S帝內經》稱：“夏二三月，此謂蕃秀。天地所交，萬物華實。夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄?！币馑际钦f夏季三個月，是自然界萬物繁榮生長的季節(jié)。Page

42三、秋季養(yǎng)生Page

43秋季養(yǎng)生貴在養(yǎng)陰防燥。秋季陽氣漸收，陰氣生

長，故保養(yǎng)體內陰氣成

為首要任務，而養(yǎng)陰的

關鍵在于防燥，這一原

則應具體貫徹到生活的

各個方面1.秋季保健肺為首Page

44中醫(yī)學認為，秋令與肺氣相應，秋天燥邪易傷肺。呼吸系統(tǒng)慢性疾病也多在秋末冬初復發(fā)，所以秋季保健肺為先。

固護肌肺

肺主一身肌表，風寒之邪最易犯肺，故要注意氣候變化，及時增添衣服，固護肌表，增強肌體抵抗能力，這是肺臟養(yǎng)生之首要。滋燥潤肺肺喜潤而惡燥，燥邪最傷肺。秋季的飲食應貫徹“少辛增酸”與“防燥護陰”的原則，適當多吃些芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、銀耳、蘿卜、秋梨、香蕉、藕、芡實、百合

等。防憂傷肺

人常悲秋，到了深秋時節(jié)，面對草枯葉降花木凋零的景象，在外游子與老年人最易引起悲傷感，使抗病能力下降，致各種疾病多發(fā)或加重。因此，秋在應特別注意保持內心平靜，以保養(yǎng)肺氣。補脾益肺

中醫(yī)非常重視增補脾胃以使肺氣充沛。故平時脾胃、肺氣虛衰之人，宜進補人參、黃芪、山藥、大棗、蓮子、百合、甘草等藥食，以補脾益肺，增強抗病能力。Page

45通便宣肺

中醫(yī)認為，肺與大腸相表里，若大腸傳導功能正常則肺氣宣降。若大便秘結，則肺氣受阻，致咳嗽、氣喘、胸中憋悶等癥加重，故通便、保持肺氣宣通，是益肺保健的重要方面。

以下呼吸體操可增強肺功能：端坐，全身放松，均勻呼吸，然后躬身彎腰，再使身體上抬，3～5次為1遍?？筛鶕?jù)每個人的體力，反復做3～5遍。注意身體下彎時，宜屏住呼吸。這種方法可通達肺氣，疏通肺脈，具有調養(yǎng)肺氣的作用，對外邪傷肺及肺氣虛損均有調理作用。Page

462.秋季養(yǎng)生：飲食、起居、保健一個不能少Page

47秋季在飲食調養(yǎng)方面，人們要按照《內經》提出的“秋冬養(yǎng)陰”的原則，多吃些具有滋陰潤燥作用的食物，如銀耳、甘蔗、燕窩、阿膠、梨、芝麻、藕、菠菜、烏骨雞、豬肺、豆?jié){、鴨蛋、蜂蜜等。若是脾胃功能低下，時常感覺脘腹脹滿、大便泄瀉，應先調理脾胃功能，在脾胃功能恢復

后，少吃一點具有滋陰作用的食物和藥膳。飲食少辛增酸Page

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秋季飲食要注意少辛增酸，一定要少吃蔥、姜、蒜、韭、椒等辛辣食物，多吃一些具有酸味的水果和蔬菜，如蘋果、石榴、葡萄、柚子、檸檬、山楂、西紅柿等。起居有度適秋涼秋季應早臥早起。進入深秋以后，天氣變化無常，即使在同一地區(qū)也會出現(xiàn)“一天有四季，十里不同天”的情況。因此，著衣要隨天氣變化而增減，睡覺要護住胸背。靜坐吐納利身心①于清晨洗漱后，在室內閉目靜坐，牙齒閉合36次，再用舌在口中攪動，待口中津液充滿后，將津液分3次咽下；②稍停片刻，慢慢做腹式深呼吸。堅持做此養(yǎng)生功，有保肺健身的功效；③將兩手搓熱，敷在眼部3秒，反復做8次。長期堅持，不僅可明目，還對肝、肺、心都有益處。經絡養(yǎng)生讓您臟腑功能平衡Page

49

具體方法是：將腳浸入溫水中9分鐘；按太淵穴（仰

掌，腕橫紋之橈側凹陷處）、膻中穴（兩乳頭連線的中點）各36次；做6次深呼吸、6次漱津吞咽。壓揉承漿穴防秋燥承漿穴在面部，當頦唇溝的正中凹陷處。以食指用力壓揉，即可感覺口腔內會涌出分泌液。若糖尿病患者在想喝水之時，用力壓揉此穴10余次，口渴感即可消失，不必反復飲水，這種分泌液不僅可防秋燥，還可使老人面色紅潤。本法簡便實用，作為長期保健可以不受時間、場所的影響，隨時應用。秋季促進代謝

試試敲法

肺與大腸相表里，秋燥易導致大腸蠕動變慢，形成季節(jié)性便秘。平時只要有規(guī)律地刺激眼眶正下方或顴骨四

周，就可使腸功能恢復正常。具體方法是：并攏食指、中指、無名指，以指肚有節(jié)律地輕敲。早餐后10～15分鐘是大腸最易發(fā)生作用的時間，此時做幾分鐘的秋季敲法，可立刻產生便意。Page

503.秋季要防6種病Page

51感冒秋季氣候忽熱忽涼，是傷風感冒的多發(fā)季節(jié)。因此，

要遵循“耐寒鍛煉從初秋開始”的規(guī)律，注意隨天氣變化及時增減衣服，運動鍛煉對增強體質、減少感冒也很有幫助。胃病復發(fā)

每到秋季，人體受到冷空氣的刺激，血液中的組胺酸增多，胃酸分泌增加，胃腸易發(fā)生痙攣性收縮，這是由于自身的抵抗力和對氣候適應性下降所致。此外，由于氣候轉涼，人們的食欲隨之旺盛，使胃腸功能的負擔加重，導致胃病的復發(fā)。此類病人除了注意保暖之外，應當進行體育鍛煉，改善胃腸道的血液循環(huán)，減少發(fā)病機會，還要注意膳食合理，少吃多餐，定時定量，戒煙禁酒，以增強胃腸的適應力。氣管炎Page

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秋季是慢性氣管炎的高發(fā)期，它對氣候的變化較敏

感，且適應性差，易因上呼吸道感染而發(fā)病，因此要針對氣管炎反復發(fā)作、遷延不愈的特點，積極配合治療。秋季草枯葉落，空氣中過敏物較多，這也是誘發(fā)氣管炎的病因之一。故應避免與過敏原接觸。另外良好情緒能增強機體免疫力和抵抗力，還要注意改善居室環(huán)境，空氣要流通，沒有煙塵污染。關節(jié)炎進入秋季，一方面暑濕蒸騰，另一方面又寒意襲人，極易發(fā)生外寒內濕的關節(jié)痛癥。因此患者應注意防寒保

暖，尤其是大汗后不宜立即接觸冷水或用冷水洗澡。有關節(jié)炎癥病史者，可選豬蹄燉海風藤、木瓜雞蛋酒等藥膳，以祛風通絡、化濕止痛，還可用當歸、雞血藤、桂枝、杜仲等煎湯藥浴，對防止關節(jié)痛發(fā)作有積極治療作用。皮膚感染Page

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秋季皮膚易被病源寄生蟲和蚊蟲叮咬，出現(xiàn)紅腫且奇癢，搔抓后可繼發(fā)細菌感染，出現(xiàn)膿皰瘡（疹）等。所以被蚊蟲叮咬之后切不可抓搔，可涂抹風油精、清涼油消腫止癢。肺炎秋燥癥入秋時節(jié)，因濕度降低而出現(xiàn)秋燥，而秋燥對人體危害最大的部位是肺部，表現(xiàn)為咽干口燥、鼻炎鼻癢、便秘等。因此，應積極加強鍛煉，增強肺功能，預防肺炎的發(fā)生。飲食方面調養(yǎng)也是一種積極的因素，應少吃辛辣食

物，多吃養(yǎng)陰潤肺的食物，如梨、蘿卜等。4.秋季養(yǎng)生五大秘訣Page

54補充維生素：維生素在人體免疫系統(tǒng)中發(fā)揮著重要的作

用，身體抵抗外來侵害時各類免疫細胞的數(shù)量、活力都和維生素有關。因此，秋季感冒流行季節(jié)，別忘記每日服用維生素C片劑，也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，例如獼猴桃、橙子。為使呼吸道黏膜經常保持濕潤，還要補充維生素A，最佳來源是茴香、胡蘿卜和甘藍。此外，經常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它們富含維生素E。按摩3個穴位通過對3個穴位的刺激可以改善局部血液循環(huán)，預防秋季容易出現(xiàn)的上火等癥狀，提高免疫力。這3個穴位分別是大椎穴(低頭時，頸后最突出的椎骨下方)、曲池穴(屈肘成直角所形成的肘橫紋外端，再向外移1.5寸處)、風門穴(大椎穴向下移兩個骨節(jié)，再向左右各移一指半處)，可以用中指指腹對各穴位按揉2~3分鐘。

經常進行溫和運動寒冷天氣易患的疾病都和心肺有

關，心肺健康可以降低秋季的發(fā)病率。適宜的中等強度運動可以提高心肺功能，增強人體免疫力。溫和運動指在運動中心率達到最大心率(220減去自己年齡)的60%~70%，例如25歲的人最大心率是220-25=195，他鍛煉時心率要控制在195×60%至195×70%之間，即117~137之間。健身專家推薦的運動是健走、游泳、慢跑。Page

55每天勤洗手科學研究發(fā)現(xiàn)感冒病毒在手上能存活2小時，在硬質物體表面能存活72小時。感冒的人摸鼻子時，手上便沾上了感冒病毒，它們隨手被帶到任何地方。經常洗手可以最大限度地降低患呼吸道感染和流感的風險，但不能指望用肥皂洗一次手，就能一勞永逸地將細菌滅殺，只能逐次地沖洗掉。

秋季多睡1小時良好的睡眠可以使體內的兩種免疫細胞數(shù)量明顯上升，而睡眠不足則會使免疫系統(tǒng)功能降低，生病幾率隨之增加。秋季氣候變冷，是疾病的多發(fā)季節(jié)，睡眠時間要多增加一小時，以便免疫系統(tǒng)能從忙忙碌碌和精疲力竭中休整過來，第二天早上醒來覺得精神舒暢，不妨一試。Page

56四、冬季養(yǎng)生中醫(yī)認為冬季是匿藏精

氣的時節(jié)，冬令進補以

立冬后至立春前這段期

間最為適宜。冬季養(yǎng)生

主要指通過飲食、睡眠、運動、藥物等手段，達

到保養(yǎng)精氣、強身健體、延年益壽的目的。Page

571.冬季養(yǎng)生謹防三類疾病Page

58冬季天寒地凍，氣候干燥。對于體質較弱的市民，尤其是對于已步入晚年的老人來說，冬天對他們的健康是一個考驗，呼吸道疾病以及中風等心腦血管疾病都可能危害他們的健康。

呼吸道疾病

吳允華指出，冬天寒冷，而且空氣干燥，尤其在降雪少的情況下，病毒和細菌活躍。在這種情況下，尤其是老人的呼吸道黏膜很容易受刺激，抵御細菌的能力下降，因此很容易感染呼吸道疾病。對于老人來說，感冒、肺炎、哮喘、流感都是這個季節(jié)需要重點防范的疾病。防病對策

冬天室內環(huán)境相對密閉，空氣污濁，如使用空調、有地毯的房間，空氣質量較差，因此一定要注意通風換氣。建議在午間溫度相對高時開窗通風。

適量運動可以提高身體的抵抗力。老年人最好在上午

十時到下午兩時適當?shù)綉敉饣顒?，活動不要太劇烈，散步、打太極拳、做保健操等都是很不錯的選擇。

抽煙的老人建議戒煙，因為在煙霧的刺激下也很容易發(fā)生呼吸道疾病。Page

59心臟病Page

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在冬天，老年人對寒冷刺激的適應性相對較差，因此

也是心絞痛等心血管疾病的高發(fā)期。天氣寒冷會使人的血

管收縮，血壓增高，供血不足，因此容易出現(xiàn)心率失常、

心絞痛，并最終導致心肌梗死等嚴重后果。而心絞痛的最

主要表現(xiàn)就是胸部的疼痛、憋悶等，也有的患者表現(xiàn)為一

側的牙痛、上肢疼痛，還有的女性患者會表現(xiàn)為呼吸困難、胃部不舒服等，因此很容易被忽視。防病對策老人一定要注意溫度變化，注意保暖。由于冬天天氣寒冷，老年人血管容易收縮，血液黏稠度比較高，因此一定要多喝水，降低血液黏稠度。情緒的波動也是心血管疾病的誘發(fā)因素，因此老年人

一定要保持心態(tài)平和，避免情緒激動，大喜大悲尤不可取。腦血管病Page

61

老年人由于本身的衰老，血管出現(xiàn)硬化，彈性變差，

寒冷、勞累、情緒變化都可能使血管突然收縮，導致供血不足，大腦出現(xiàn)缺氧狀況，發(fā)生腦出血或腦栓塞，俗稱“中風”。一般來說，中風分缺血性中風和出血性中風，也就是腦栓塞和腦出血。缺血性中風的早期癥狀有突發(fā)眩暈、突然間半側臉、身體麻木、無力等，也有患者看東西重影，

頻繁打哈欠。有的患者這些癥狀會在24小時內消失，醫(yī)生稱其為“小中風”。出血性中風表現(xiàn)為突然的劇烈疼痛，惡心、嘔吐等，患者血壓也會很快升高。防病對策老年人要保持心態(tài)平和，但不要過于顧忌這類疾病，有的老人怕自己患這類疾病，反而吃不好、睡不好，結果更容易發(fā)病。如果要鍛煉最好聽從醫(yī)生的建議，循序漸進，而且不要從事太過劇烈的運動。運動要適量，而且要持之以恒。2.7招緩解冬季皮膚干燥Page

62補充膠原蛋白

身體膠原蛋白流失也容易導致肌膚干燥，因此選擇膠原蛋白較為豐富的食物就能夠讓肌膚更滋潤，黃豆豬蹄湯、銀耳紅棗湯都是不錯的選擇。 多吃堅果類

食物

堅果中富含維生素E、維生素A、蛋白質、亞油酸等物質，具有潤澤肌膚的功效。堅果中含有的鐵、鋅、銅等元素能夠讓肌膚更加光滑富有彈性，杏仁、核桃、花生、腰果等堅果都是不錯的選擇。穿純棉內衣

不少人冬日肌膚干燥很大程度上是由于貼身衣服含有化纖類物質?；w類物質更容易引發(fā)靜電，導致肌膚干燥，因此純棉內衣是冬日肌膚滋潤的最佳選擇。

精油泡澡

不少人覺得冬天洗澡很容易導致身體肌膚干燥，其實不然，只需要在洗澡時在洗澡水中滴入幾滴精

油，能夠滋潤全身肌膚，讓身體放松下來。精油按摩

肘部、膝蓋等部位很容易干燥起皮，這個時候可以使用杏仁油、橄欖油等天然精油產品按摩易干燥部位，

在洗澡后按摩，能夠更好吸收。

三餐正確飲水

肌膚干燥的人最好早晨起床喝一杯蜂蜜紅棗水，可滋陰潤肺。蜂蜜里含有的氨基酸、維生素A、維生素C、維生素D能滋潤肌膚，紅棗能讓氣色更好。午餐后喝普洱茶，可以保濕、抗氧化。晚上喝一杯溫開水，可以讓身體充滿水分。

盆栽改善環(huán)境 辦公室環(huán)境很干燥，不如選擇使用盆栽改善辦公室微環(huán)境。一些喜陰植物具有較好的保水作

用，選擇一盆放在電腦旁邊。

補充膠原蛋白

身體膠原蛋白流失也容易導致肌膚干燥，因此選擇膠原蛋白較為豐富的食物就能夠讓肌膚更滋潤，黃豆豬蹄湯、銀耳紅棗湯都是不錯的選擇。Page

633.冬季鍛煉注意事項Page

64運動前我們要做好準備工作，除了選擇好穿的衣物外，還

要根據(jù)身體狀況補充一些能量?？梢赃x擇喝一些熱的牛奶、麥片，這樣不但可以補充水分、緩解饑餓感，還能熱身。

1.運動前要做好準備工作

運動前我們要做好準備工作，除了選擇好穿的衣物

外，還要根據(jù)身體狀況補充一些能量?？梢赃x擇喝一些熱的牛奶、麥片，這樣不但可以補充水分、緩解饑餓感，還能熱身。2.最好在下午鍛煉Page