恢復(fù)血管彈性的常識

恢復(fù)血管彈性的常識一、血管好不好，簡樸兩招來自測血管好不好，簡樸兩招來自測辦法一：握拳30秒，可知血管彈性好不好做法：緊握拳頭放在胸前心臟等高位置，保持30秒左右，之后松開觀察手掌顏色變化。成果:1、松開拳頭后手掌顏色快速恢復(fù)原狀，時間不超出3秒，闡明你的血管很健康，血流流暢，血壓正常。2、松開拳頭后需要比較長的時間才干恢復(fù)原狀，普通超出5秒，嚴(yán)重的超出10秒，闡明你的血管彈性不佳，要小心動脈硬化和三高問題。辦法二：摸動脈，懂得血管堵沒堵1、找到身體四個點(diǎn):股動脈(位于大腿根部);腘動脈(位于膝蓋后側(cè));脛后動脈(內(nèi)腳踝骨附近);足背動脈(腳背處)。2、將手指并排放于這到處動脈上面，能感受到動脈的正常搏動，表達(dá)下肢動脈基本正常。反之，如摸不到某個位置動脈的搏動，則很有可能闡明有血管閉塞的癥狀了。二、不想血管“崩潰”，這三件事要少做，莫無視第一件：暴怒、激昂、極度興奮通過大量的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在人經(jīng)歷暴怒的情緒體驗(yàn)時，血壓會平均會升高50毫米汞柱，這對血管的傷害是很大。因此，太多人在暴怒的時候出現(xiàn)心?；蛘吣X出血。另外，在人辯論，或者與人爭執(zhí)，或者當(dāng)眾講話的時候，血壓可能會升高20到80毫米汞柱。而過于愉快、狂躁、大笑等，都會給血壓帶來類似的波動。因此，情緒的平穩(wěn)，是保持血管健康的核心。第二件：便秘，用力，用力，再用力就算不便秘，我們在便便的時候，血壓也會產(chǎn)生輕微的波動。收縮壓可能波動30毫米汞柱，舒張壓可能波動5到10毫米毫米汞柱。但是這些往往不會給我們帶來太大問題。但是，一旦發(fā)生便秘，我們在用力排便的時候，血壓最高可能上升70毫米汞柱。如果這一現(xiàn)象經(jīng)常發(fā)生，對血管來說就是不小的傷害了。第三件：吸一顆煙但是癮，接著點(diǎn)燃第二顆、第三顆研究發(fā)現(xiàn)，吸一顆煙，我們的收縮壓會升高10到25毫米汞柱。如果經(jīng)常一顆接著一顆地抽煙，會讓血壓水平長時間保持這個狀態(tài)。日久，隨著香煙中有害物質(zhì)對血管的持續(xù)傷害（血管內(nèi)膜逐步增厚，小動脈硬化），血管自我調(diào)節(jié)能力下降，我們的血壓就會逐步升高，最后難以恢復(fù)常態(tài)。這對血管的傷害是可想而知的。三、保護(hù)血管健康，謹(jǐn)記“三多”1、多個食物油“搭配吃”大家都懂得，日常要不吃或者少吃動物油，最佳吃植物油，并且每人每天的食用油總量在25克~30克之間。但是，你懂得嗎？不僅要用植物油替代動物油，還要將營養(yǎng)成分不同的植物油搭配在一起吃，這樣能夠確保人體攝取所需的脂肪酸，才更有助于健康！例如，將油酸類油脂豐富的橄欖油、亞油酸類油脂豐富的大豆油、亞麻酸類油脂豐富的蘇麻油按2：2：1的比例搭配，來作為日常的食用油。由于大家日常攝取的食用油比較單一，造成體內(nèi)的脂肪酸失衡，因此日常要多補(bǔ)充多不飽和脂肪酸來改善人體脂肪酸的失衡，中國營養(yǎng)學(xué)會，推薦α-亞麻酸（多不飽和脂肪酸）每日攝取量1600-1800毫克。含有α-亞麻酸的植物油，重要是蘇麻油、胡麻仁油、核桃油等，α-亞麻酸可軟化血管，有保護(hù)血管內(nèi)皮細(xì)胞、減少脂質(zhì)沉積及改善纖溶功效，能夠去除血液垃圾，減少血液膽固醇以及低密度膽固醇，增加血管通透性，協(xié)助去除對心血管有害的物質(zhì)，保護(hù)心血管系統(tǒng)的健康。國內(nèi)外醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，長久足量攝入a-亞麻酸能防止心腦血管疾病的發(fā)生，對癌癥、炎癥、高血脂、高血壓、糖尿病、肥胖、免疫力低下、記憶力減退、視力減退、心臟病、腦血栓、老年癡呆等慢性疾病的都有一定的防止和治療作用。2、多主動喝水水，不僅能拯救人們的生命，還是長壽的第一要素。諸多疾病是由于攝入水局限性引發(fā)的。飲水局限性則體內(nèi)血液粘稠度會增高，囤積的廢物也難以排出，易形成血栓。平時及時補(bǔ)充足量的水分，可減少血液的粘笛度，使血管擴(kuò)張，以利改善機(jī)體新陳代謝，減少血栓形成。防止血栓喝堿性硬水，富含鈣的堿性硬水對防止血栓有效。喝水時間為每天起床后、上午、晚上睡前各一次，下午兩次，共五次。每次最少喝一杯。喝水多的人一次喝200毫升左右比較適宜。需要注意的是，運(yùn)動飲料等涼爽飲料和茶類不包含在內(nèi)。3、多走路、多運(yùn)動在防止血管堵塞方面，最為簡便、最為易行的運(yùn)動其實(shí)就是我們?nèi)粘５男凶?。早?992年，世界衛(wèi)生組織就曾指出，步行是世界上最佳運(yùn)動之一。由于步行走路簡樸易行，強(qiáng)身效果又好，不管男女老少，什么時候開始這項(xiàng)運(yùn)動都不晚。對于大多數(shù)人來說，步行也是一種毫無難度的運(yùn)動方式，每天行走30分鐘就能夠滿足大多數(shù)人每天所需運(yùn)動量。而在防止血管堵塞方面，走路也有著自己的獨(dú)特功效，走路時人體能持續(xù)進(jìn)行有氧代謝，這樣不僅增強(qiáng)了心肺功效，也能增進(jìn)全身從頭到腳的血液循環(huán)，避免血脂在血管壁堆積，避免血栓形成。四、保護(hù)血管健康，還要記住“三少”1、少鹽《中國居民膳食寶塔》中建議成年人每天攝入鹽不超出6g，由于高鹽飲食是造成高血壓的罪魁禍?zhǔn)祝c攝入過多會造成血管壁脆，通透性削弱。建議患有高血壓、糖尿病、高血脂患者減少鹽的攝入。2、少脂脂肪分為好與壞，我們常說的反式脂肪酸是人體幾乎無法代謝掉的。反式脂肪酸重要來源就是奶油、黃油等，尚有糕點(diǎn)、蛋糕類食品。脂肪也有好與壞，低密度膽固醇越低越好，是致動脈硬化的罪魁禍?zhǔn)?，俗稱"壞膽固醇"。3、少輸液現(xiàn)在人生病一是打針，二是吃藥，而打針是直接注射到血液里，有諸多西藥消炎藥含有刺激血管壁的作用，容易造成血管壁變脆，也會減少本身免疫力。建議平時多鍛煉身體增強(qiáng)免疫力，少吃藥，更要少打針、少輸液！一種小動作，每天做，通血管、更健康！踝泵練習(xí)踝泵練習(xí)，通過踝關(guān)節(jié)的運(yùn)動，起到像泵