我國籃球體能訓練存在的問題及對策

我國籃球體能訓練存在的問題及對策

籃球運動是一個高度緊張、多循環(huán)、長期的項目?；@球比賽中,多次反復快速的運動要求運動員具備良好的特殊體能。籃球體能訓練是在運動訓練中以發(fā)展運動素質(zhì)為主要內(nèi)容。這些運動素質(zhì)訓練包括力量素質(zhì)訓練、速度素質(zhì)訓練、柔韌素質(zhì)訓練和靈敏性素質(zhì)訓練?；@球體能訓練是技戰(zhàn)術訓練和提高運動成績的基礎,籃球體能訓練是承受大負荷訓練與高強度比賽的基礎,籃球體能訓練是運動員在訓練和比賽中保持穩(wěn)定、良好心理狀態(tài)的基礎,籃球體能訓練是球隊取得優(yōu)異成績的關鍵因素之一。我國男籃在世界大賽上的最好成績是獲得過兩次第8名,但與當時前7名的成績差距在30分以上,某種程度上說明我國籃球運動的水平不高。2004年男籃外籍教練尤納斯診斷中國男籃最大的問題是體能狀態(tài)差,特別是速度耐力方面,假如按歐美強隊的比賽強度為標準,中國隊的體能只能堅持25min左右的比賽,而籃球比賽必須和對手進行40min的高強度對抗。世界籃球強隊對體能訓練是非常重視的,如NBA強隊洛杉磯湖人隊就配備了8名體能教練,姚明在美國火箭隊就有一位專職的體能教練。因此,重視體能在籃球比賽中的重要作用,加強籃球?qū)ｍ楏w能訓練的研究,將體能訓練納入運動員的系統(tǒng)訓練工作中是當前提高我國籃球競技水平的關鍵措施。本文一方面通過文獻研究,從理論上探討了籃球體能訓練對籃球運動的重要性。另一方面通過對參加2005年8月份由中國籃球協(xié)會在廣州舉辦的第八、九期《全國高級教練員培訓班》的各俱樂部和CUBA91名教練員問卷調(diào)查以及多名籃球界專家學者的訪談,了解我們國家各級籃球隊體能訓練的狀況,分析現(xiàn)行的籃球體能訓練存在的問題,提出關于籃球體能訓練的相關建議。1目前，我國的體能訓練等方面存在諸多困難1.1體能訓練的分工我國籃球體能訓練思想重視不夠表現(xiàn)在球隊教練員配置、體能訓練與技戰(zhàn)術訓練的代替問題和籃球?qū)ｍ椑碚撗芯?個方面。各級球隊教練員配置情況調(diào)查結果顯示,有2名以下教練員的球隊占77%;3名以上的球隊占23%。國外教練員認為注重系統(tǒng)體能訓練的球員,更能適應激烈的籃球比賽,也更容易獲得成功,他們的體能教練員分工明確合理,可以按位置分為中鋒、前鋒和后衛(wèi)體能教練員;也可以按運動素質(zhì)分為力量、速度、耐力體能教練員等,如NBA湖人隊的8名體能教練員都是專職的,且分工細致,甚至細致到訓練某一塊肌肉。而我國教練員既負責技戰(zhàn)術訓練,又負責身體素質(zhì)訓練和管理全隊的日常生活,沒有專職的體能教練。調(diào)查發(fā)現(xiàn),89%的教練員認為體能訓練非常需要進行單獨訓練,但實際訓練中總是把技戰(zhàn)術訓練代替體能訓練。目前世界籃球強隊體能訓練分為準備部分、技戰(zhàn)術練習部分和單獨訓練部分。我國籃球教練員則認為體能訓練在技戰(zhàn)術訓練中可以實施就行了,實際上這樣做僅僅解決速度素質(zhì)和耐力素質(zhì)的問題,而基礎力量訓練沒有保證,影響運動員的整體水平的提高。而美國職業(yè)球員除每天技戰(zhàn)術訓練外,結束還要加練1h的力量體能訓練。1.2忽視體能訓練任何一個運動項目在確定訓練原則和選擇訓練內(nèi)容時,首先要明確影響比賽成績和運動員專項競技能力的決定因素是什么,即項目特征或項目特點是什么。教練員必須深刻理解自己所從事的運動項目特點,它是實施正確訓練的前提,否則將導致訓練效果甚至事倍功半,事與愿違。1998年法國隊對現(xiàn)代競技籃球運動特征進行研究與總結,認為技、戰(zhàn)術與體能是籃球運動制勝的主要因素。由于人才、信息資源全球化,使各國的技戰(zhàn)術水平相差無幾,那么,體能訓練就成為提高比賽成績的重要手段。而影響體能的諸因素中第一是力量素質(zhì)、第二是爆發(fā)力素質(zhì)、第三是耐力素質(zhì)。據(jù)2004年FIBA統(tǒng)計,世界高水平籃球運動員在比賽中體現(xiàn)力量和爆發(fā)力素質(zhì)的起跳平均每場比賽達到50次以上,內(nèi)線隊員要跳100次以上;后衛(wèi)隊員要跑3500~6104m,前鋒要跑4500~5632m,中鋒要跑5352~5711m。姚明認為技戰(zhàn)術發(fā)揮是建立在良好的體能和力量的基礎上的。他解釋說:“場上一些投籃的空位和機會都是靠全力跑動跑出來的,如果你的體能好,就能保持你的穩(wěn)定性,如果體能差,氣都喘不過來,還怎么投籃?但是如果你不全力跑,只為了保持穩(wěn)定狀態(tài),那你也跑不出投籃的機會”。我國對現(xiàn)代籃球運動競賽制勝規(guī)律的特征認識模糊,重視技術戰(zhàn)術訓練,輕視體能訓練,導致我國籃球運動員體能在高水平比賽中不能完全適應激烈比賽的需要,專項體能缺乏導致技戰(zhàn)術發(fā)揮不好。總之,籃球運動是一項以投籃得分為目的,攻防快速多變的速度力量型,對抗性體能-技能型項目?；@球體能訓練必須在速度、力量、對抗性的高強度訓練中體現(xiàn),旨在保證運動員在激烈的比賽中能合理運用攻防技術并準確地投籃得分。1.3訓練手段與負荷的盲目性從“生物適應”理論的角度來看,影響訓練效果的主要因素是訓練手段和訓練負荷。訓練手段的選擇確定了機體接受刺激的部位,而負荷的大小則決定了對某一部位刺激的程度,訓練手段的正確選擇和負荷大小的合理安排才能確保體能的效果訓練方向發(fā)展。我國籃球體能訓練中普遍存在訓練手段、方法簡單化與訓練負荷的盲目性。體能訓練手段方法簡單化反映在訓練方法單一落后。如力量訓練時杠鈴掛帥。目前先進的力量訓練方法除杠鈴外,還有大強度的跳躍練習器、綜合力量練習器、等動和電刺激力量訓練,以及各種組合力量訓練;對速度的訓練單純認為加速跑就可以提高了;耐力訓練單純采用田徑式長跑。訓練負荷的盲目性就是對練習次數(shù)、組數(shù)以及次與組間隔等構成沒有科學體現(xiàn)籃球運動速度、力量、耐力的量化標準。盲目的訓練使機體能力得不到有效的刺激,練習負荷沒有突出專項特點,使運動員體能總是保持在低水平。1.4改善與專項運動相關的身體素質(zhì)按運動訓練學的劃分,體能訓練分為一般體能訓練和專項體能訓練,一般體能訓練是運用多種多樣的非專項的身體訓練,以增進運動員健康,提高人體各組織、器官、系統(tǒng)的機能水平,促使運動員身體素質(zhì)全面發(fā)展,為專項體能訓練打好基礎。專項體能訓練是采用與專項有緊密聯(lián)系又密切相關的專門的身體訓練,改善與專項運動成績直接相關的專項運動需要的素質(zhì),以保證掌握合理的專項技術、戰(zhàn)術及其在比賽中有效的運用。一般體能訓練是專項體能訓練的基礎,專項體能訓練又是專項運動能力改善和提高的基礎。我國籃球體能訓練存在的不足是一般體能訓練過多,專項體能訓練過少。一般體能是專項體能的基礎,當一般體能達到一定水平后,就需要進行專項體能訓練。而我國各級球隊體能訓練方式與要求常年不變,訓練沒有針對性,使一般體能無法向?qū)ｍ楏w能過渡與轉(zhuǎn)換。如運動員彈跳高度取決于兩個因素,即起跳力量與起跳速度。我們采用的蹲杠鈴方法發(fā)展起跳力量的一般體能訓練要求,但專項素質(zhì)要求起跳速度要快,國外球員就特別重視專項速度力量的訓練。我國籃球運動員摸高指標不比外國選手差,但在賽場上爭搶籃板球能力則處于劣勢。這就是一般體能訓練過多和專項體能訓練過少導致的結果。所以,體能訓練一定要與專項特點結合。1.5體能訓練在比賽中的運用和訓練NBA著名教練哈里斯接手中國男籃之后迫切向中國籃協(xié)提出3個要求,第一需要一個專職體能教練;第二更多地跟歐美強隊特別是NBA球隊打比賽;第三要有一個全面、系統(tǒng)的體能和力量訓練計劃。并認為尤其第三點是現(xiàn)在中國隊最需要解決的。這說明體能訓練的系統(tǒng)性與計劃性對當今籃球運動的重要性。我國籃球體能訓練缺乏系統(tǒng)計劃性,第一表現(xiàn)在訓練計劃和安排不合理,體現(xiàn)在訓練方法和手段簡單雷同,少年訓練成年化,成年訓練簡單化。第二表現(xiàn)為在國內(nèi)CBA1周2賽的聯(lián)賽期間缺乏體能訓練。教練員認為體能訓練大量消耗而影響身體恢復和影響比賽競技狀態(tài)。這種指導思想導致跨年度CBA聯(lián)賽只消耗而沒有體能補充,到比賽中期運動員就把準備期所儲備的體能基本耗盡,真正到了賽季的關鍵時刻,體能出現(xiàn)了虧空,高質(zhì)量的技戰(zhàn)術也就無法保證。相反,中國女籃2002年9~10月進行大膽嘗試比賽期的體能訓練方式,在比賽期間堅持每天進行1h的體能訓練,結果不僅沒有影響比賽成績,反而在比賽中保持充沛的體力和旺盛的斗志,在一個月內(nèi)取得世錦賽第6名和亞運會冠軍的好成績。但遺憾的是由于沒有科學訓練監(jiān)控,隊員出現(xiàn)一定的傷病引發(fā)爭論,之后沒有堅持實施。為了提高運動員的體能水平,必須按照計劃、系統(tǒng)地進行全年和多年體能訓練。體能訓練不能搞突擊,不可能一勞永逸?，F(xiàn)代運動訓練的一個突出的特點是越來越重視多年訓練的計劃性和系統(tǒng)性,合理安排各階段的訓練任務、訓練內(nèi)容和運動負荷。2科學掌握體能訓練(1)通過各種途徑的培訓學習,提高教練員、運動員對體能訓練重要性的認識,高度認識具有良好的體能是取得優(yōu)異成績的必備條件之一。(2)正確把握籃球運動項目的競技制勝規(guī)律,根據(jù)籃球?qū)ｍ椥枰牧α克刭|(zhì)、速度素質(zhì)、