2014年暑假排球隊訓練計劃

學校體育訓練及活動安全預防措施威海市第七中學排球隊暑假訓練計劃為加快排球后備人才培養(yǎng)，提高排球運動技術水平，加強排球隊建設，特制訂暑期訓練計劃。一、訓練時間：2014年7月4日——2014年8月27日。每天上午8:00——11:00二、訓練內(nèi)容：排球：能較好地掌握腳步的基本移動、墊球、發(fā)球、傳球、攔網(wǎng)、扣球基本技術；男女排都能熟練的掌握四二配備戰(zhàn)術，男排體驗五一配備戰(zhàn)術體系。三、訓練安排：1、假前（7月2日）下午召開全體隊員會議，布置假期訓練工作。2、學生填寫暑假訓練安全保證書。2、學生留下聯(lián)系方式，教練員和隊長做好假期訓練出勤記錄。3、開學后為假期訓練工作進行總結并進一步在訓練中提高學生的基本技術和戰(zhàn)術。四、參訓教練及隊員名單：教練：郝洪磊王玉良男排：于海寧呂玉虎董耀呂培哲叢林宇張圣龍王錦昊冷寶韻李云飛李培軍王志宏蔣亞輝劉曉東叢均峰杜添麒王凱袁春旭李翔凱劉建鑫金子勝李明輝申豪杰劉士文王碩劉大琳王宇陽女排：周佳琪王美肖潔鞠青孫麗敏魏魯豫王倩王娟周志欣于嘉鑫譚紅蕾李祺雨康笑笑劉寒李慧敏秦瀚澤王文菲張靜李佳霖王懿婷李依琳高曉飛李昕月張明明史瑞茹何俊潔王亞萍王夢菲申文婷陳金平于佳慧畢彤從穎五、注意事項1、隊員每天必須按時訓練，訓練結束后不得無故外出，如有事必須向老師請假。2、在訓練時提醒學生注意安全，懂得自我保護，避免發(fā)生運動傷害事故。3、安排好學生的業(yè)余生活，夜間必須按時就寢。排球隊暑假周訓練計劃第一周訓練計劃時間2014年7月5-11日任務基本技術練習訓練內(nèi)容一、準備部分慢跑800米。成體操隊形，做徒手操，活動全身各關節(jié)。二、基本部分1、基本技術練習：基本準備姿勢和移動；墊球；扣球；傳球；發(fā)球；攔網(wǎng)2、專項素質練習：三米移動；25米折返跑；米字移動；臺階跑練習；蛙跳；俯臥撐；仰臥起坐。三、結束部分1、整理放松2、小結訓練情況第二周訓練計劃時間2014年7月12日-7月18日任務基本技術練習

訓練內(nèi)容一、準備部分慢跑800米。成體操隊形，做徒手操，活動全身各關節(jié)。二、基本部分1、基本技術練習：基本準備姿勢和移動；墊球；原地正面屈體扣球；攔網(wǎng)；發(fā)球；傳球；三人一組移動墊球；接一傳扣球練習。2、專項素質練習：腰腹力量練習；36米移動。三、結束部分1、整理放松2、小結訓練情況第三周訓練計劃時間2014年7月19-7月31日（教師遠程研修）任務基本技術練習、戰(zhàn)術練習訓練內(nèi)容一、準備部分慢跑800米。成體操隊形，做徒手操，活動全身各關節(jié)。二、基本部分1、基本技術練習：墊球；傳球；發(fā)球；接發(fā)球練習；接發(fā)球扣球練習；背傳扣球練習；半高球扣球練習；四二配備戰(zhàn)術練習。2、專項素質練習：助跑摸高；折返跑練習；36米移動。三、結束部分1、整理放松2、小結訓練情況

第四周訓練計劃時間2014年8月5-13日任務基本技術練習、戰(zhàn)術練習訓練內(nèi)容一、準備部分慢跑800米。成體操隊形，做徒手操，活動全身各關節(jié)。二、基本部分1、基本技術練習：墊球；傳球；發(fā)球；2、4號位扣球和攔網(wǎng)練習；四二配備戰(zhàn)術練習；五一配備戰(zhàn)術磨合練習2、專項素質練習：腰腹力量練習；折返跑練習；上肢力量練習；三、結束部分1、整理放松2、小結訓練情況第五周訓練計劃時間2014年8月14-20日任務基本技術、技戰(zhàn)術練習訓練內(nèi)容一、準備部分慢跑800米。成體操隊形，做徒手操，活動全身各關節(jié)。二、基本部分1、基本技術練習：兩人間傳墊球；對墻扣球；兩人間攻防練習；個人與多人防守練習；2、3、4號位扣球和攔網(wǎng)練習；進攻戰(zhàn)術配合練習；五一配備磨合練習。2、專項素質練習：臺階跑練習；助跑摸高；折返跑；上肢力量練習。三、結束部分1、整理放松2、小結訓練情況第六周訓練計劃時間2014年8月21-27日任務基本技術、技戰(zhàn)術練習訓練內(nèi)容一、準備部分慢跑800米。成體操隊形，做徒手操，活動全身各關節(jié)。二、基本部分1、基本技術練