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文檔簡介
核心肌群的功能及訓(xùn)練方式(初級篇)核心肌群功能與訓(xùn)練方式(初級篇)軀干穩(wěn)定的靜態(tài)部分(一)脊椎與韌帶的構(gòu)造
此構(gòu)造屬於軀干的被動穩(wěn)定,包含脊椎、韌帶、椎間盤,在自然姿勢下,給予了少部分的穩(wěn)定功能(Solomonow,1998)。核心肌群功能與訓(xùn)練方式(初級篇)脊椎在站立時(shí)矢狀面的曲線會呈現(xiàn)出滑順平衡的狀態(tài),而在額狀面脊椎則是呈現(xiàn)垂直的排列。功能上腰椎主要負(fù)責(zé)承擔(dān)身體重量。除了雙腿和臀部外,整個(gè)人的重量都是由腰椎所承擔(dān)。個(gè)體如果能在日常的生活當(dāng)中保持良好的站姿和坐姿就能夠減少下背痛的發(fā)生率,不但能幫助椎間盤緩衝活動中對脊柱所產(chǎn)生的壓力,而且能讓骨盆所承受的壓力也是最小的(Liemobn,&Pariser,2002)。核心肌群功能與訓(xùn)練方式(初級篇)(二)胸腰筋膜
(Thoracolumbarfascia)胸腰筋膜位于軀干的背部,是一條連接著腰椎肌肉且具有韌性的帶子,胸腰筋膜連接著腰椎、肋骨和髂骨;包覆著上下背部的深層肌群;把連接到肩膀的肌肉、背闊肌、前鋸肌等肌肉與深層的肌肉分開(梁濟(jì)康,2002)。核心肌群功能與訓(xùn)練方式(初級篇)
依據(jù)位置分為前中后,其中后胸腰筋膜在維持腰椎和腹部肌群中,扮演著重要的角色,就像是搭帳棚時(shí),作為支撐用的繩子一樣,藉著兩邊的拉力(腹肌的力量),維持營柱(脊椎)的直立;且大部分腹橫肌倚靠著中后胸腰筋膜;(AkuthotaV,2004)。核心肌群功能與訓(xùn)練方式(初級篇)軀干穩(wěn)定的動態(tài)部分腹內(nèi)壓(intra-abdominalpressure,IAP)
腹內(nèi)壓的產(chǎn)生與腹腔中的流體的力量有關(guān),假設(shè)人體的軀干是一個(gè)圓柱的話,頂端是橫隔膜,底部是骨盆底肌,圓柱的墻壁是腹部肌群,透過這些肌群共同收縮,整個(gè)圓柱的體積減小,那麼內(nèi)部的壓力就會提高,即產(chǎn)生腹內(nèi)壓。而且腹內(nèi)壓能給予脊椎各方向的力量,達(dá)成穩(wěn)定。(黃奕銘、林晉利民93)核心肌群功能與訓(xùn)練方式(初級篇)脊椎週邊的拮抗肌對側(cè)肌肉在屈伸過程中,相互拮抗,與作用肌相拮抗的肌肉,稱拮抗肌。協(xié)同肌順暢的配合作用時(shí),拮抗肌是否能充分地配合鬆弛,關(guān)系到肌肉活動的協(xié)調(diào)性。腹背肌也是一樣,當(dāng)屈肌收縮時(shí),背肌就要放鬆;而在面對外力的情況下,腹背肌產(chǎn)生的反應(yīng)收縮,應(yīng)該保持軀干在穩(wěn)定的狀態(tài)。例如背部遭受撞擊時(shí),上半身前傾,此時(shí)背肌就會收縮不讓脊椎嚴(yán)重位移。核心肌群功能與訓(xùn)練方式(初級篇)核心肌群的功能與屬性核心肌群這個(gè)名詞已廣用于運(yùn)動界與復(fù)健界,他的定義是指負(fù)責(zé)維持脊椎穩(wěn)定的肌肉群。依其功能與屬性,可以分為整體性穩(wěn)定肌群與局部性穩(wěn)定肌群(RichardsonC,1999)核心肌群功能與訓(xùn)練方式(初級篇)1.整體性穩(wěn)定肌群(globalmuscle):這類的肌群是屬於較表層的肌群,做動態(tài)大范圍的屈伸,而且比較有力。包含腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌前部、豎棘肌、大腿及臀部肌群。2.局部性穩(wěn)定肌群(localmuscle)
這類的肌群是屬於較深層的肌群,做較靜態(tài)局部性的穩(wěn)定,微調(diào)脊椎的姿勢。包含多裂肌、腹橫肌、腰大肌、腰方肌、腹內(nèi)斜肌后部、橫突間肌、棘間肌和迴旋肌、橫隔膜及骨盆底肌。核心肌群功能與訓(xùn)練方式(初級篇)?在腹橫肌的中間位置繫著一條胸腰筋膜,當(dāng)腹橫肌收縮時(shí),透過拉緊胸腰筋膜,增加脊椎的穩(wěn)定性,因?yàn)楫?dāng)胸腰筋膜被拉緊時(shí),腹內(nèi)壓會上升,同時(shí)增加脊椎穩(wěn)定(Evans,&Oldrieve,2000)?當(dāng)胸腰筋膜被拉緊時(shí),產(chǎn)生一種較緩和的壓力於脊椎上,提供穩(wěn)定脊椎的力量(Aspden,1996)(一)腹橫肌
(Transversusabdominis)核心肌群功能與訓(xùn)練方式(初級篇)文獻(xiàn)指出,在下背痛患者中,可發(fā)現(xiàn)腹橫肌的等長收縮肌耐力不足之情形產(chǎn)生(Evans,&Oldrieve,2000)在腹部肌群收縮與下肢運(yùn)動的關(guān)系時(shí)發(fā)現(xiàn),中樞神經(jīng)會發(fā)出訊號,使腹橫肌及多裂肌在下肢運(yùn)動前先行反應(yīng),(Paul,Carolyn,&Zia,1997)。?核心肌群功能與訓(xùn)練方式(初級篇)核心肌群功能與訓(xùn)練方式(初級篇)(二)腹內(nèi)、外斜肌
(Obloquusexternus/internusabdominis)
腹橫肌、腹內(nèi)斜肌與腹外斜肌三條肌肉就像肚子的一座墻般,在增加腹內(nèi)壓的功能中扮演了極為重要的角色(Cresswell,Blake,&Thorstensson,1994)。腹內(nèi)斜肌的肌肉纖維走向與腹橫肌相似(Akuthota,&Nadler,2004);腹外斜肌的表層且較大的肌肉,可避免骨盆過度前傾,以及避免腰椎的過度伸展跟扭轉(zhuǎn)(Porterfield,&DeRosa,1998)。
核心肌群功能與訓(xùn)練方式(初級篇)(三)橫隔(Diaphragm)橫隔位於胸腔與腹腔之間,收縮時(shí)增加胸廓的容積,且與腹橫肌共同收縮而拉緊胸腹筋膜,因而增加腹內(nèi)壓促使脊椎趨於穩(wěn)定(Hodgesetal,1997)。
核心肌群功能與訓(xùn)練方式(初級篇)(四)骨盆底肌(PelvicFloor)骨盆的肌肉包含了提肛肌與尾骨肌。收縮時(shí),使鄰近的內(nèi)臟筋膜和胸腰筋膜產(chǎn)生張力,進(jìn)而提升腹內(nèi)壓(Richardsonetal,1999;Robertson,2001)。此外,骨盆底肌會與腹橫肌產(chǎn)生共同收縮(Sartietal,1996)。核心肌群功能與訓(xùn)練方式(初級篇)(五)腹直肌(Rectusabdominis)? 在脊椎穩(wěn)定上只有較小的貢獻(xiàn),其所扮演的角色是在軀干的屈曲功能,維持矢狀面上的動態(tài)平衡(McGill,&Cholewicki,2001)。? 也有研究指出腹部的肌肉在仰臥的姿勢下時(shí)是不活動的,而在站立的姿勢下腹肌是呈現(xiàn)興奮的狀態(tài)(Troyer,1983)。核心肌群功能與訓(xùn)練方式(初級篇)而在四肢開始活動前,健康者的腹直肌會先行收縮穩(wěn)定軀干,但是在下背痛患者卻有延遲的現(xiàn)象(HodgesP.W.etal,1996)。有許多文獻(xiàn)表示,上腹直肌和下腹直肌在收縮時(shí),在時(shí)間上會有前后的差異,例如仰臥起坐時(shí),上腹直肌會有優(yōu)先的EMG反應(yīng)(Sarti,&Monfort,1996),但是卻有學(xué)者認(rèn)為在做仰臥起坐、抬腳等動作時(shí),上下腹直肌在收縮的時(shí)間上并不會有差異(Lehman&McGill,2001)。
核心肌群功能與訓(xùn)練方式(初級篇)(六)腰方肌(Quadratuslumborum)
位於脊椎的兩側(cè)連接髂骨,是個(gè)典型的以等長收縮的方式來穩(wěn)定脊椎,能在行走時(shí)將骨盆維持在正中的位置,避免不正常的骨盆傾斜(McGill,&Cholewicki,2001)。主要也是負(fù)責(zé)脊椎側(cè)彎的動作與單邊抬骨盆,通常跟腹斜肌協(xié)同收縮使骨盆向前傾斜。核心肌群功能與訓(xùn)練方式(初級篇)(七)豎棘肌(Erectorspinae)由骶骨延伸至頭顱的一群肌肉,包含外側(cè)的髂肋肌、中間的最長肌、和內(nèi)側(cè)的棘肌,相對於腹肌,其主要的功能是伸張軀干,使脊椎維持在穩(wěn)定的狀態(tài)下(Aspden,1992)。當(dāng)軀干做屈曲運(yùn)動時(shí),豎棘肌擔(dān)任緩沖的角色,利用離心收縮避免脊椎被突然的彎曲(McGill,&Hedlund,2000)。核心肌群功能與訓(xùn)練方式(初級篇)核心肌群功能與訓(xùn)練方式(初級篇)(八)多裂肌(Multifidus)多裂肌起自橫突,止於上二節(jié)椎骨棘突。Wilkeetal.(1995)指出,穩(wěn)定腰椎的全部力量有2/3是來自於多裂?。灰灿醒芯恐赋?,深層的穩(wěn)定肌肉雖然是小肌肉群,但是利用這微小的力量,替脊椎做調(diào)整達(dá)到穩(wěn)定的效果(McGill,Juker,&Kropf,1996)。。
核心肌群功能與訓(xùn)練方式(初級篇)減少單邊的多裂肌的橫切面(cross-sectionalarea;CSA),也就是多裂肌的萎縮,會造成單邊的下背痛,并且造成反射的抑制(Hidesetal,1994)。這樣的情形很可能發(fā)生在忽略單邊的訓(xùn)練或?qū)叺倪^強(qiáng),只要對單邊做強(qiáng)化,就可以恢復(fù)應(yīng)有的肌肉橫切面大小,減少失能的情形產(chǎn)生(Hides,Richardson,&Jull,1996)核心肌群功能與訓(xùn)練方式(初級篇)核心肌群功能與訓(xùn)練方式(初級篇)橫突間肌、棘間肌與迴旋肌
(Intertransversarii,Interspinales,Rotatores)
肌肉位置:橫突間肌-腰椎的橫突之間;棘間?。档降诙i椎的棘突之間;迴旋肌-起自胸椎的橫突,止於上一節(jié)棘突。肌肉短但分部廣,類似多裂肌,是脊椎與脊椎間的小肌肉,功能在於微調(diào)脊椎跟脊椎間的位置。橫突間肌和棘間肌可以透過脊椎位置的移動,提供回饋,進(jìn)而維持脊椎的穩(wěn)定(N.Bogduk,1998)。這些肌肉可以透過神經(jīng)肌肉控制系統(tǒng)調(diào)整脊椎穩(wěn)定,并且可細(xì)微的調(diào)整韌帶達(dá)到穩(wěn)定脊椎的效果(Panjabietal,1989)。核心肌群功能與訓(xùn)練方式(初級篇)(十)臀大肌(Gluteusmaximus)主要負(fù)責(zé)髖關(guān)節(jié)伸張的動作,在一些較激烈的軀干伸張動作和下肢伸張、外展和外轉(zhuǎn)動作中,都有明顯的肌肉激發(fā)狀態(tài),但在
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