《終結拖延癥》讀后感

2022《終結拖延癥》讀后感

下面是我為大家整理的2022《終結拖延癥》讀后感,供大家參考。

《終結拖延癥》讀書報告

無事不拖的人的確難找，而從不拖延的人也很罕見。我們都會拖延，只不過程度有輕有重。終結掉拖延對你的干擾，你可以活得更精彩，再不用承受那些常與無必要的、自尋苦惱地拖沓相伴而來的苦痛。這樣，你就會在需要的時候盡快地爆發(fā)出潛力。你也會有更多的時間來消遣，同時，從拖延中搶回更多的時間，也會讓你的工作完成得更精彩。

簡介：威廉克瑙斯是美國聞名心理治療專家；擁有超過30年的心理治療閱歷；其專精領域為現(xiàn)代都市人群各種負面心理的引導與治療。

一、什么是拖延癥拖延就是把重要的和有時限的事情，推到其他時間去做得不好習慣。

在日常生活工作中，你難免會對一些即將要做的事有些厭煩，這種心情包含著一種轉移留意力的沖動，讓你想用一些無關緊要但歡樂的事來代替，比如打嬉戲。拖延不是簡潔的躲避行為，而是包含了一系列相關聯(lián)的理解和想法（認知）、心情和感受以及行動（行為）。

案例：簡是一家公司的財務分析師，她的任務是要盡快完成季度財務分析報告，在拖了一段時間后，她打算今日必需要完成這個報告，看看下面發(fā)生的這些事：

簡剛要坐下寫報告，她突然發(fā)覺草坪草太高了，她得去剪草；剪完草后，正好觀察了鄰居，就走過去閑聊了一會；吃完晚餐后，有點小困，就打算小睡一會，這樣就有精神寫報告了；小睡一會兒后，打開電腦，不由自主地看了一會新聞，又打了會兒喜愛的嬉戲，太晚了，還是睡覺吧，明天早點起來再做；一覺就睡到早上7點，她匆忙起床，預備上班，根本沒時間寫報告；忙乎了一早上才把手頭的事處理完，她午飯也沒吃，抓緊寫報告，但已經趕不上下午4點的截止時間了；她疲乏不堪，只好向老板申請延期一天，老板無奈同意了，她最終趕完了，內心生氣不已，宣誓下次肯定不再這樣?？墒窍乱淮螆蟾嫒蝿?，她的拖延一如往昔。

拖延有許多緣由，比如躲避壓力；可怕失敗的焦慮；認為不是最好就是失敗的完善主義。當然除了交稅和死亡這兩件事是確定的，世界上沒有那么多事是必定的，所以也沒有那么多的失敗。"馬上行動'哲學，就是以合理的方式、合理的時間去做合理的事情，拒絕那些拖拉沖動，找出簡單做的事馬上行動。

二、拖延類型1.期限性拖延：這種拖延都跟任務的時間節(jié)點有關。要知道，任何工作都是由時間表、工作流程和截止日期來支配的，但假如只有最終期限要求，可能你就會遇上麻煩。由于人類對那些看起來簡單、模糊不清、前景不明確的工作，更傾向于推遲。

2.個人事務拖延：假如說期限性任務是冰山一角，而大量個人事務則是暗流涌動。個人事務往往沒有明確的啟動截止日期，看起來似乎不是拖延，但其實是最大的拖延來源。"緊急重要'維度下的時間管理模型則是一個有效方法。

3.簡潔拖延：簡潔拖延就是不作為，就是當你覺得不順手或者不開心時候的抗拒、退縮。這種拖延起源于瞬間的遲疑，然后就觸發(fā)了拖延的自動反應。

簡單拖延：簡單拖延包含有多重因素，往往伴隨著"自我懷疑主義'或"完善主義'，這種拖延具有多層結構，你可以分析這些層次，各個擊破。

三、應對拖延的自我調整方法1.問題分析(1）你在什么方面最簡單拖延？你是不是習慣在書面工作上拖延？你是否老是在沖突面前退縮？(2）你在什么時候最簡單拖延？感到壓力大的時候、午餐之后、還是你面對一個簡單

挑戰(zhàn)的時候？(3）問自己"為什么'，可以關心你更好地分析。為什么你在簡單的情形時簡單拖延？為什么在截止期限接近時你才最簡單堅持？為什么你要向自己許諾明天不行能完成的任務？為什么你拖延的時候總會為自己找種種借口？(4）你在什么狀況下拖延最簡單被觸發(fā)？讓你轉移留意力的活動是什么？你留意力轉移后接著做了什么？你延遲的時間有多長？這些詢問讓你有哪些收獲？分析完成后，你可以想想"然后會怎么樣'？這一系列問答能關心你熟悉到自己拖延的時候做了什么。它可以供應詳實的信息，使你可以制訂一套常規(guī)的"戰(zhàn)拖'策略。

2.設定目標制定詳細的目標：設立與你的使命相符的目標，這樣的目標你會更有激情地去實現(xiàn)它們；制定現(xiàn)實的、有力量實現(xiàn)的或者通過努力可以實現(xiàn)的目標；要讓目標可量化。

創(chuàng)建明確目標：將上階段的目標分析為一個個詳細可行的小目標，分的階段越小，任務期限越短，完成任務的嘉獎也就越準時。比如你想克服在公眾面前說話緊急心理，就可以設計分解為語言示意、小型公共演講、錄像機前練習等小目標。

一次設定一個目標：轉變是個過程，無論重新開頭還是保持一種新的生活方式都需要時間和精力。因此，一次設定一個目標更可行。

3.制定行動方案起草詳細的方案：方案太籠統(tǒng)是難以執(zhí)行的。所以，假如你想徹底鏟除拖延，最好將認知、行為和情感因素一并考慮進去，制訂一個條理分明的戰(zhàn)拖方案。

懂得變通：預備工作雖然重要，但面對意外狀況的敏捷性和適應性同樣重要。

克服拖延的情景模式：對"假如發(fā)生了狀況'、"假如我失敗了'、"假如我被拒絕了呢'的擔憂會催生不必要的拖延，你可以對將來作出理性預期和預案。

為變化做好預備：對可能的變化做好預備，會減輕你的壓力感，從而也削減不必要的拖延理由。

4.執(zhí)行方案執(zhí)行就是根據(jù)方案藍圖去行動，而拖延陷阱就是要等到有了劇烈渴望才開頭行動。在接近截止日期時，趕任務的瘋狂行為一觸即發(fā)。在等待和行動之間如何搭建一座橋梁，填補其間的鴻溝呢？當你開啟一個工作的程序，阻力隨之產生，看看前文認知、心情的方法，在你需要的時候，調動起理智、常識來戰(zhàn)勝這一場抗拖大戰(zhàn)吧。

你不行能找到一個特別簡潔的方法幫你擺脫逆境，戰(zhàn)拖就要猶如過沼澤一樣地去掙扎、努力，假如你走不出沼澤，等待你的就是深陷泥潭。

5.評估結果評估是一種自我反饋，它使你對自己的轉變供應指引，以下這些問題富有意義。

我擔當起了啟動并堅持究竟的責任嗎？前面4個步驟，我已經