瑜伽教學(xué)大綱

瑜伽教學(xué)大綱課程編號：T10015課程名稱：瑜伽英文名稱：yoga課程類型：通識教育基礎(chǔ)必修課總學(xué)時(shí)：144理論學(xué)時(shí)：16實(shí)踐學(xué)時(shí)：112體測學(xué)時(shí)：16學(xué)分：4合用對象:大學(xué)一年級、二年級學(xué)生一、項(xiàng)目介紹瑜伽來源于50前的古印度。瑜伽并不是一套宗教或哲學(xué)系統(tǒng)，而是一門完善的生命科學(xué)。它提供了有系統(tǒng)的練習(xí)環(huán)節(jié)，讓個(gè)人超越小我，即將小我與宇宙間的大我結(jié)合在一起，從而進(jìn)入永恒的合一。瑜伽體式練習(xí)首先鍛煉了全身的每一種部位，使肌肉、關(guān)節(jié)以及脊柱和整個(gè)骨骼系統(tǒng)更為有力和協(xié)調(diào)，另首先，也鍛煉了內(nèi)臟、腺體和神經(jīng)系統(tǒng)，使全身各系統(tǒng)保持充滿活力的狀態(tài)。瑜伽呼吸法能活躍身體機(jī)能，有效協(xié)助控制意念，使人安靜；冥想練習(xí)，使人心靈清澈、明心見性，走向開悟。二、教學(xué)目的（一）教學(xué)俱樂部選項(xiàng)基礎(chǔ)課1、初步掌握瑜伽運(yùn)動的基本技術(shù)和有關(guān)理論，使學(xué)生能根據(jù)教師傳授的練習(xí)辦法和手段，在課余時(shí)間主動參加這項(xiàng)運(yùn)動，培養(yǎng)學(xué)生樹立終身體育觀念。2、通過瑜伽練習(xí)，使學(xué)生達(dá)成強(qiáng)身健體，修身養(yǎng)性，提高機(jī)體對疾病的抵抗力和免疫力。（二）教學(xué)俱樂部選項(xiàng)提高課1、進(jìn)一步學(xué)習(xí)瑜伽運(yùn)動的有關(guān)理論，鞏固與提高瑜伽運(yùn)動的基本知識，學(xué)生能根據(jù)教師傳授的訓(xùn)練辦法和手段，在課余時(shí)間主動參加這項(xiàng)運(yùn)動，培養(yǎng)學(xué)生樹立終身體育、健康第一的體育觀念。2、通過瑜伽練習(xí)，鞏固與提高學(xué)生的中樞神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能，提高學(xué)生對環(huán)境的適應(yīng)能力，增進(jìn)其身心和諧發(fā)展。三、教學(xué)內(nèi)容和學(xué)時(shí)分派（見表一、表二）教學(xué)俱樂部選項(xiàng)基礎(chǔ)課教學(xué)內(nèi)容和學(xué)時(shí)分派表一類別教學(xué)內(nèi)容第一學(xué)期第二學(xué)期學(xué)時(shí)比例學(xué)時(shí)比例理論部分體育與健康的基本常識211%211%瑜伽運(yùn)動概述0.50.5瑜伽運(yùn)動基本知識0.50.5理解瑜伽運(yùn)動（觀摩錄像）11實(shí)踐部分瑜伽練習(xí)基本動作瑜伽練習(xí)呼吸法236%236%瑜伽冥想姿勢及手指契正當(dāng)練習(xí)22頭、頸、肩部組合練習(xí)22腰部練習(xí)22蹲式練習(xí)11蝴蝶式與束角式練習(xí)21瑜伽仰臥放松式練習(xí)21瑜伽自選動作練習(xí)2身體素質(zhì)速度與敏捷331%331%有氧耐力55力量11柔韌22其它考試222%222%機(jī)動22體測44合計(jì)36100%36100%注：專項(xiàng)理論知識可選擇在專項(xiàng)技術(shù)教學(xué)實(shí)踐中進(jìn)行，也可在獨(dú)立的理論課中進(jìn)行教學(xué)俱樂部選項(xiàng)提高課教學(xué)內(nèi)容和學(xué)時(shí)分派表二類別教學(xué)內(nèi)容第一學(xué)期第二學(xué)期學(xué)時(shí)比例學(xué)時(shí)比例理論部分體育與健康的基本常識111%111%瑜伽運(yùn)動概述0.50.5瑜伽運(yùn)動基本知識0.50.5觀看教學(xué)錄像22實(shí)踐部分瑜伽基本動作瑜伽練習(xí)呼吸法236%136%瑜伽冥想姿勢練習(xí)11瑜伽三角伸展式練習(xí)22瑜伽手臂伸展式練習(xí)22瑜伽腹部按摩功練習(xí)22瑜伽犁式與炮彈式練習(xí)22自選動作練習(xí)2瑜伽仰臥放松式練習(xí)21身體素質(zhì)速度與敏捷331%331%有氧耐力55力量11柔韌22其它考試222%222%機(jī)動22體測44合計(jì)36100%36100%注：專項(xiàng)理論知識可選擇在專項(xiàng)技術(shù)教學(xué)實(shí)踐中進(jìn)行，也可在獨(dú)立的理論課中進(jìn)行四、教學(xué)內(nèi)容綱要教學(xué)俱樂部選項(xiàng)基礎(chǔ)課(一)理論部分1、體能與健康；增強(qiáng)體能鍛煉的原則和辦法；體育鍛煉與環(huán)境；2、體育鍛煉和心肺功效；體育鍛煉與心理健康和社會適應(yīng)；運(yùn)動創(chuàng)傷的防止和康復(fù)；3、瑜伽運(yùn)動的基本規(guī)定，與注意事項(xiàng)。(二)實(shí)踐部分1、基本技術(shù)(1)瑜伽呼吸法練習(xí)(2)瑜伽冥想的坐姿及手指契正當(dāng)練習(xí)(3)瑜伽頭、頸、肩部組合練習(xí)(4)瑜伽腰部練習(xí)(5)瑜伽-蹲式練習(xí)(6)瑜伽蝴蝶式練習(xí)(7)瑜伽束角式練習(xí)（8）瑜伽仰臥放松式練習(xí)2、身體素質(zhì)：(1)12分鐘耐力跑(2)多個(gè)柔軟性及協(xié)調(diào)性練習(xí)、跳繩、立臥撐練習(xí)等。3、大學(xué)生體質(zhì)健康測試教學(xué)俱樂部選項(xiàng)提高課(一)理論部分1、營養(yǎng)與體能和健康；體育鍛煉、飲食和體重控制；2、體育鍛煉與常見病的防治；體育觀賞（體育頌）和奧運(yùn)知識3、瑜伽運(yùn)動的特點(diǎn)、規(guī)定與注意事項(xiàng)。(二)實(shí)踐部分1、基本技術(shù)(1)瑜伽呼吸法練習(xí)(2)瑜伽冥想姿勢練習(xí)(3)瑜伽三角伸展式練習(xí)(4)瑜伽手臂伸展式練習(xí)(5)瑜伽腹部按摩功練習(xí)(6)瑜伽犁式練習(xí)(7)瑜伽炮彈式練習(xí)(8)瑜伽仰臥放松式練習(xí)2、身體素質(zhì)(1)12分鐘耐力跑(2)多個(gè)柔軟性及協(xié)調(diào)性練習(xí)、跳繩、立臥撐練習(xí)等。3、大學(xué)生體質(zhì)健康測試五、一年級成績考核的內(nèi)容與比重(一)成績考核內(nèi)容及比重1、平時(shí)體現(xiàn)15%2、早鍛煉俱樂部活動30%3、身體素質(zhì)15%4、專項(xiàng)技能40%（其中涉及理論考試成績占10％）5、獎勵：屬下列狀況之一者，獎勵5-10分，不同項(xiàng)可累計(jì)加分，但體育總分不能超出100分：(1)在校期間獲二級及以上運(yùn)動員稱號者；(2)學(xué)生體育干部在組織各項(xiàng)體育活動中，工作認(rèn)真負(fù)責(zé)者；(二)成績考核原則1、平時(shí)體現(xiàn)：含有大學(xué)生應(yīng)有的體育意識，學(xué)習(xí)態(tài)度端正，鍛煉主動，在掌握專項(xiàng)技術(shù)，提高運(yùn)動技能上有進(jìn)步；無曠課、無惡意請假。有下列行為之一者，本學(xué)期體育課不及格。(1)學(xué)生無端遲到或早退累計(jì)3次，按曠課1學(xué)時(shí)計(jì)，缺課累計(jì)超出課程教學(xué)時(shí)數(shù)1/3者，不得參加課程的考試；(2)學(xué)生早鍛煉俱樂部活動出勤總次數(shù)未達(dá)40次者或特殊狀況學(xué)期未達(dá)成規(guī)定的出勤總次數(shù)者。2、早鍛煉俱樂部活動：早鍛煉俱樂部活動每學(xué)期出勤總次數(shù)為40次（特殊狀況以體育部規(guī)定的學(xué)期出勤總次數(shù)為準(zhǔn)）；每增加5次體育課程總成績加1分。3、身體素質(zhì)、專項(xiàng)技能考核（見評分表三、表四）瑜伽選項(xiàng)基礎(chǔ)班技能評分原則表表三學(xué)期項(xiàng)目技術(shù)規(guī)定成績評分原則第一學(xué)期12分鐘耐力跑15%跑完規(guī)定時(shí)間或距離男每次12分鐘跑米，組織四次取二次最佳成績作為最后考核成績女每次12分鐘跑1600米，組織四次取二次最佳成績作為最后考核成績技平考核：按完畢動作技術(shù)的質(zhì)量評分20%動作規(guī)范，精確，純熟。90分以上動作基本精確，規(guī)范。89—80分動作基本精確，基本符合規(guī)定。79—70分動作邊貫，稍不協(xié)調(diào)，僵硬。69—60分動作僵硬，不協(xié)調(diào)。60分下列學(xué)習(xí)態(tài)度20%課堂體現(xiàn)：學(xué)習(xí)態(tài)度與否端正，與否主動、認(rèn)真，技術(shù)、技能進(jìn)步程度。出勤狀況：每曠課一次扣8分，缺課三分之一者，不得參加考試。第二學(xué)期1分鐘跳繩（次）15%單跳、雙跳均可，男女原則相似次數(shù)100110120130140150160170180得分6065707580859095100技平考核：按完畢動作技術(shù)的質(zhì)量評分20%動作規(guī)范，精確，純熟。90分以上動作基本精確，規(guī)范。89—80分動作基本精確，基本符合規(guī)定。79—70分動作邊貫，稍不協(xié)調(diào)，僵硬。69—60分動作僵硬，不協(xié)調(diào)。60分下列學(xué)習(xí)態(tài)度20%課堂體現(xiàn)：學(xué)習(xí)態(tài)度與否端正，與否主動、認(rèn)真，技術(shù)、技能進(jìn)步程度。出勤狀況：每曠課一次扣8分，缺課三分之一者，不得參加考試。六、二年級成績考核的內(nèi)容與比重1、平時(shí)體現(xiàn)10%2、早鍛煉俱樂部活動30%3、身體素質(zhì)（跳繩）20%4、專項(xiàng)素質(zhì)20%5、專項(xiàng)技能20%基礎(chǔ)班身體素質(zhì)、專項(xiàng)素質(zhì)、專項(xiàng)技能考核評分原則（一）身體素質(zhì)20%學(xué)期項(xiàng)目技術(shù)規(guī)定成績評分原則第三學(xué)期12分鐘耐力跑跑完規(guī)定時(shí)間或距離男每次12分鐘跑米，組織四次取二次最佳成績作為最后考核成績女每次12分鐘跑1600米，組織四次取二次最佳成績作為最后考核成績第四學(xué)期1分鐘跳繩（次）單跳、雙跳均可，男女原則相似次數(shù)100110120130140150160170180分?jǐn)?shù)6065707580859095100（二）專項(xiàng)素質(zhì)20%第三學(xué)期⑴第三學(xué)期:仰臥起坐等級優(yōu)秀良好及格不及格分?jǐn)?shù)10098969492908784817875726966636050403020100仰臥起坐（次/分鐘）5251504947454443424038373533312827262523210⑵第四學(xué)期:行進(jìn)間正踢腿跟隨中檔速度的健美操節(jié)奏，進(jìn)行行進(jìn)間交替正踢腿（技評）。59分下列：不能正常完畢行進(jìn)間踢腿，無節(jié)奏感。60－69分：上身基本保持直立，能基本控制手臂側(cè)平舉，行進(jìn)間能交替踢腿，有繃腳尖動作，前踢靠近90度，動作有節(jié)奏感。70－79分：上身基本保持正直，手臂基本保持側(cè)平舉，支撐腿基本伸直，全腳著地，另一腿膝部較直，有繃腳尖動作，前踢超出90度，動作有節(jié)奏感。80－89分：上身保持正直，手臂保持側(cè)平舉，支撐腿基本伸直，全腳著地，另一腿膝部挺直，繃腳尖前踢靠近135度，動作比較輕快，節(jié)奏感較強(qiáng)。90分以上：上身保持正直，手臂保持側(cè)平舉，支撐腿伸直，全腳著地，另一腿膝部挺直，繃腳尖前踢高于頭頂，靠近前額，動作要輕快有力，節(jié)奏感強(qiáng)。（二）專項(xiàng)素質(zhì)20%第四學(xué)期1、內(nèi)容：柔軟（剪刀式）2、評分原則：分值60708090100規(guī)定剪刀式坐在瑜伽墊子上，身體姿勢優(yōu)美剪刀式坐在瑜珈墊子上，兩前臂交叉肘部著墊剪刀式坐在瑜珈墊子上，兩前臂交叉肘部著墊，頭著前臂剪刀式坐在瑜珈墊子上雙手分別抓住兩腳踝，胸靠近地面剪刀式坐在瑜珈墊子上雙手分別抓住兩腳踝，胸部著地（三）瑜伽選項(xiàng)基礎(chǔ)班技能評分原則表第三學(xué)期規(guī)定動作技評考核：按完畢動作技術(shù)的質(zhì)量評分20%動作規(guī)范，精確，純熟。90分以上動作基本精確，規(guī)范。89—80分動作基本精確，基本符合規(guī)定。79—70分動作邊貫，稍不協(xié)調(diào)，僵硬。69—60分動作僵硬，不協(xié)調(diào)。60分下列第四學(xué)期自選動作技平考核：按完畢動作技術(shù)的質(zhì)量評分20%動作規(guī)范，精確，純熟。90分以上動作基本精確，規(guī)范。89—80分動作基本精確，基本