關于武器裝訓練中體能訓練的思考

關于武器裝訓練中體能訓練的思考

1軍事體能訓練中的素質現代戰(zhàn)爭和形勢的特點是，運動員必須在戰(zhàn)爭期間充分利用我，并擁有我可以獲勝的能力。這就要求指戰(zhàn)員要擁有良好的專業(yè)素質,其中體能素質尤為重要。把運動訓練理論有效地運用到軍事體能訓練尤其是武警體能訓練中去,用科學指導訓練是今后軍事訓練的特點。本文針對武警的專業(yè)特點,運用運動訓練理論制定有效的訓練方法和手段,以解決其他理論在體能訓練方面難以解決的問題。2體能訓練及警情訓練的要求目前,有關“體能”概念還沒有統(tǒng)一的定義。但是“體能”的基本內涵還是較明確的。簡單地講,體能是指身體的能力,是人體在生活和運動中表現出來的能力,是人們工作、生活、學習及運動的基礎和必要保證。一般說來體能訓練包括基礎體能訓練、專業(yè)體能訓練及綜合體能訓練?；A體能訓練包括科學體能訓練常識、身體素質訓練、心理素質訓練及腦力素質訓練。專業(yè)體能訓練包括抗肌肉疲勞性訓練、抗神經疲勞性訓練、抗肌肉—神經疲勞性訓練、抗眩暈訓練、抗缺氧訓練及抗寒冷訓練。綜合體能訓練包括綜合實用能力訓練及綜合實戰(zhàn)能力訓練。武警作為人類社會中的特殊群體在體能方面要求嚴格。武警體能是武警為適應戰(zhàn)爭需要所必須具備的身體能力。包括一般的身體運動能力(奔跑、跳躍、投擲等)、身體機能狀態(tài)(心肺功能等)以及面對各種復雜環(huán)境的生存和適應能力?？梢哉f,武警的體能是戰(zhàn)斗力的基礎和重要保證。3武術體能訓練的特點3.1保持力量訓練的一般原則3.1.1體能訓練的常識張志學(1982-),男,河北滄州市人,山西大學博士,吉林省武警邊防總隊干部,研究方向:體育人文社會學、運動訓練學。學習最基本、最實用的科學化體能訓練理論與方法,掌握訓練負荷強度的醫(yī)務監(jiān)督、訓練傷病的預防與現場處理的基本原則、方法及技能,強化自我保護意識,從而提高訓練效率,減少訓練傷病。3.1.2身體素質訓練3.1.2.1力量訓練力量訓練是部隊常見的訓練形式,但對武警來說要求就更為嚴格。因為武警常常處理一些突發(fā)事件,如果沒有良好的力量素質作保證,任務很難完成。如,在擒獲歹徒的時候如果沒有良好的爆發(fā)力很難達到出奇制勝的效果。所以力量素質,尤其是爆發(fā)力素質是武警必備的專業(yè)素質。訓練中應特別注意以下幾點:各肌群力量的均衡發(fā)展,如上肢伸肌與屈肌群的力量,軀干腹肌與腰背肌力量的平衡;在發(fā)展絕對肌力的同時,注意強化相對力量和爆發(fā)力的訓練;增加后背負重能力的訓練,適應高技術戰(zhàn)爭中,士兵攜帶武器裝備日益增多的需要;強化力量訓練后的肌肉放松練習,以防止肌肉僵硬,提高肌肉質量。3.1.2.2耐力訓練這里我們不能簡單地理解耐力訓練,因為武警執(zhí)行任務時的環(huán)境具有不可定性,其特點要求武警隊員要有良好的武裝泅渡能力、攀登能力、越障能力等。耐力素質是“體力”概念中的重要組成部分之一。有氧耐力訓練(如5公里越野跑)是部隊晨練或體能訓練課中的經常性練習項目。訓練時,指揮員應特別注意訓練的科學性,以免造成過度疲勞或訓練傷病。如強調運動節(jié)奏與呼吸節(jié)奏的配合,掌握克服“極點”癥狀的技巧,防止飯后立即進行耐力訓練等。耐力訓練應特別注意盡可能避免在很硬的地面上進行長時間跑步練習,預防疲勞性脛腓骨骨膜炎。3.2專業(yè)素質培訓3.2.1良好“抗癲血”的能力武警的海上航渡行動受氣象和水文條件的影響較大,由于長時間的水上航渡,容易引起武警眩暈、惡心等一系列不良反應,因此良好的“抗眩暈”能力是保持戰(zhàn)斗力的重要保證?，F代登陸作戰(zhàn)的地理環(huán)境特點和登陸艦艇的平均航速決定登陸作戰(zhàn)必須進行較長時間的航渡,這就要求登陸步兵要有很強的“抗眩暈”能力。據資料記載:第二次世界大戰(zhàn)盟軍在法國北部諾曼底進行的“奧馬哈”登陸,登陸步兵百分之百暈船,直接影響登陸步兵的登陸行動。3.2.2分我國應當有較強的可登天工工實施陡崖登陸作戰(zhàn)往往起到意想不到的效果。因此,部分登陸步兵應當具備較強的攀登能力,必要時實施陡崖登陸。就現代登陸作戰(zhàn)而言,陡崖登陸可緩解大部隊的登陸壓力,使被登陸方腹部受敵,進而分割圍聚而殲之。3.2.3短沖訓練和牽引訓練的臨床研究人體的速度素質包括身體位移速度、動作速度以及反應速度。對于武警而言在保證“面”廣的同時還應注意到自己職業(yè)的特點,比如說在制服歹徒的過程中如果沒有良好的動作速度作為保證一招制敵的話,任務很難完成,武警的安全也很難保證。武警的速度訓練可以采用短沖及牽引訓練。短沖訓練:短沖訓練法是指運動員以全力用最高速度進行練習的方法。短沖訓練可以有效地提高運動員肌肉中高磷化合物的儲備和無氧代謝酶的活性,使糖酵解速度加快,從而提高無氧代謝的能力。研究表明,大量的短沖訓練可以引起骨骼肌有氧代謝中某些酶的活性增加,同時使最大吸氧量增加。短沖訓練能夠有效地發(fā)展速度和肌肉力量,改善肌肉利用儲存能量的能力。采用短沖訓練法,對神經系統(tǒng)的靈活性也是非常好的鍛煉,對提高和改進快速技術也是一種好辦法。它主要發(fā)展無氧代謝能力,并以磷酸原供能系統(tǒng)為主。短沖距離,蹬邊10-25米,出發(fā)15-25米,重復4-6組,間歇1分-30秒,以發(fā)展游泳的絕對速度為目的。牽引訓練:屬非傳統(tǒng)訓練方法,運動員在附加外力(牽力)或導游裝置誘導下,最大限度地提高動作速度,使游進速度得到突破,達到預定的目標,獲得新的速度感。這時肌肉以無氧代謝為主,所以訓練時,間歇要長一些,以便恢復。牽引訓練要認真研究和設計牽引力與導游的速度,保證運動員發(fā)揮最高速度。牽引訓練的距離不要超過50米,重復次數上限為10次。練習速度應控制在比本人最高速度快10%-20%的范圍。太快,運動員會失去游進的速度感,會產生一種被拖著游的感覺。3.2.4靈活、協(xié)調、靈活的訓練3.2.4.兩人追跑、反復跨線靈敏素質是人體身體素質的一種綜合表現形式,涉及反應速度、協(xié)調能力、力量和速度素質等,所以靈敏訓練對武警來說也是特別重要的。靈敏訓練可以采取一些比較實用而有趣的方法。比如說“兩人追逐、躲閃跑”,即兩人追逐,前邊跑的人充分利用躲、閃改變跑的方向,擺脫對方的追趕或手觸:后邊跑的人要根據前邊人突然改變的跑動方向,隨之改變,加快速度追趕手觸對方。兩人交換角色。“反復橫跨”即場地上畫有相距1.2米的三條線。預備姿勢,兩腳左右開立于中間線兩側,上體稍前傾,兩腿彎曲,用兩前腳掌著地。聽到“開始”的口令時,兩腳同時蹬地向右線跨出,當兩腳剛一觸地就改變方向,向中線跨,由中線跨到左線,再從左線跨回中線,每跨過一條線即為一點(右、中、左、中即為4點)。如此連續(xù)進行20秒鐘,做兩次,記錄成績(點數)等。3.2.4.鞏固素質過程人體的協(xié)調能力與其神經反射過程、神經、肌肉協(xié)調等密切相關。通過后面的專門訓練(如徒手操等),建立鞏固的條件反射過程,對于提高協(xié)調素質至關重要。但最主要的訓練方式應結合兵種專業(yè)特點,圍繞迅速掌握和熟練操作手中武器裝備的需要來展開。3.2.4.持輕器械做無犯罪的不斷訓練柔韌訓練受年齡的影響比較大,是準備活動的一部分,它能提高武警的肌肉韌帶的抗牽拉性,從而減少訓練中傷病的發(fā)生。同時它也有助于武警完成高難度動作。我們可以采取持輕器械做各種肩關節(jié)活動;體側屈、體前屈、體后屈、腰繞環(huán);種方式的壓腿、擺腿、踢腿、縱叉、橫叉及各種踝