第八章預防疲勞與健康課件

第八章預防疲勞與健康

第八章預防疲勞與健康一、疲勞感是一種保護性的生理反應人們在持續(xù)較久或強度過大的勞動過程中產(chǎn)生疲勞，經(jīng)過有效的休息調(diào)整而得到恢復。這種疲勞屬于生理性疲勞，是一種有益于人體健康的保護性生理反應。生理性疲勞是人體在活動過程中，隨著機體儲備的能源物質(zhì)被不斷消耗，體內(nèi)組織器官需要的營養(yǎng)物質(zhì)和氧氣供應不足，代謝廢物乳酸、二氧化碳等疲勞毒素等積蓄增多，進入大腦組織，使人產(chǎn)生疲勞感。當經(jīng)過有效的休息調(diào)整和合理的營養(yǎng)補充，代謝產(chǎn)物從體內(nèi)排出，疲勞便自然消除。第八章預防疲勞與健康二、生理性疲勞分類生理性疲勞分為體力疲勞、腦力疲勞、心理(精神)疲勞和混合性疲勞等四種。1、體力疲勞：人體在進行體力活動時，由于骨骼肌群持久或過度收縮，肌肉內(nèi)能源物質(zhì)被耗竭的同時，代謝產(chǎn)生的廢物如乳酸、二氧化碳等疲勞毒素在肌肉內(nèi)堆積過多，妨礙肌肉細胞的活動能力，不能及時從體內(nèi)排出，進入血液并運行全身，就產(chǎn)生體力疲勞。體力疲勞一般表現(xiàn)為四肢乏力、肌肉酸痛、關節(jié)屈伸障礙或有牽引性疼痛等第八章預防疲勞與健康2、腦力疲勞：如果腦力活動持續(xù)時間過久或強度過大，也會產(chǎn)生疲勞。由于能源物質(zhì)ATP的耗竭，腦細胞活動所需的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)供應不足，代謝產(chǎn)生的乳酸、二氧化碳等疲勞毒素堆積，直接遏制腦細胞的活動能力，使腦機能下降造成腦力疲勞。腦力疲勞一般表現(xiàn)為頭暈、沒有精神、注意力不集中、反應減慢、煩躁不安，健忘失眠等。第八章預防疲勞與健康3、心理疲勞：也稱精神疲勞或心因性疲勞。心理疲勞是受到強烈或持久的劣性精神刺激而引起的消極心理，如憂郁、焦慮、沮喪、憤怒等，難以解脫。心理疲勞一般不是發(fā)生在勞動或?qū)W習進行之中，而往往在剛剛開始甚至還沒有開始時就出現(xiàn)了。覺得“沒意思”、“沒勁”，不想活動，缺乏興趣，甚至感到厭煩。活得很累，是這些人常說的話。有人提出：心理疲勞的人不是不能做，而是不愿意做，是因壓力過大產(chǎn)生的消極心理狀態(tài)。這種疲勞需要進行必要的心理調(diào)節(jié)才能緩解。第八章預防疲勞與健康4、混合性疲勞：也稱綜合性疲勞現(xiàn)代生活導致的疲勞往往不是單一因素的，既可有體力、腦力的原因，也有心理、社交的原因，甚至還可能夾雜著疾病的原因，使各種單一疲勞的“癥狀”不很突出和典型，易被忽視。第八章預防疲勞與健康三、生理性疲勞的特點1、原因明確又容易消除的疲勞如體力疲勞是在繁重或長時間的體力活動時出現(xiàn)；腦力疲勞則在持續(xù)較久或強度過大的腦力勞動過程中產(chǎn)生；心理(精神)性疲勞多于精神負荷過重或有心理障礙時出現(xiàn)；混合性疲勞則上述因素兼而有之。生理性疲勞，一般經(jīng)過合理的休息和飲食營養(yǎng)，遵守生活規(guī)律勞逸結(jié)合，進行適當?shù)腻憻捙c娛樂，保持精神愉快，戒除吸煙、酗酒以及熬夜等不良習慣等，都會逐漸消除。心理性疲勞，消除稍慢些，如果精神愉快，則可加快消除的速度。第八章預防疲勞與健康2、疲勞表現(xiàn)主要反映在人體的三大系統(tǒng)疲勞產(chǎn)生的過程，伴有內(nèi)環(huán)境的變化和不同生理功能的失調(diào)，從而導致中樞神經(jīng)系統(tǒng)的保護性反應。神經(jīng)系統(tǒng)疲勞分表層疲勞和深度疲勞。表層疲勞如頭暈腦漲、頭重腳輕、睡眠欠佳、沒有精神等；深層疲勞表現(xiàn)為食欲消失、徹夜不眠、煩躁不安等。心血管系統(tǒng)疲勞表現(xiàn)為心慌、心悸、胸悶、胸痛，部分人會出現(xiàn)心心律不齊。骨骼肌肉系統(tǒng)疲勞表現(xiàn)為肌肉酸痛、四肢無力、動作遲緩，反應遲鈍。第八章預防疲勞與健康四、疲勞還可能是病理性的由各種疾病引起的疲勞，屬于病理性疲勞。1、原因不明是病理性疲勞最重要的特征。病理性疲勞往往沒有明確的引發(fā)因素，許多疾病的早期癥狀就是疲勞，諸如病毒性肝炎、肺結(jié)核、糖尿病等。如不通過全面系統(tǒng)的檢查，無法找到原因。2、頑固性是病理性疲勞的第二個重要特征病理性疲勞程度重，輕微活動即可出現(xiàn)，消除慢，一般的休息往往不能奏效。3、病理性疲勞伴有疾病特有癥狀例如同時有食欲不振、惡心、尿黃、肝區(qū)疼痛等癥狀可能是病毒性肝炎；同時有低熱、盜汗、干咳、消瘦等癥狀可能是肺結(jié)核。第八章預防疲勞與健康五、長期疲勞對人體健康有巨大損害長期疲勞不僅降低工作、學習效率，并且加快衰老，損傷免疫，誘發(fā)疾病，重者造成猝死?？茖W家發(fā)現(xiàn)，“疲勞毒素”中的氧自由基及其誘發(fā)的氧化反應，是引起生物衰老的重要原因?！捌诙舅亍睂ι眢w長期毒害的結(jié)果，是使機體各處的免疫系統(tǒng)功能減退，其中自然殺傷細胞的減少，會使癌癥發(fā)生的機會大大增加。過度勞累會使身體的自主神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，引起體內(nèi)主要的器官和系統(tǒng)失衡，比如發(fā)生心律不齊、內(nèi)分泌失調(diào)等等，嚴重的就會導致全身的應激狀態(tài)，從而引發(fā)疾病甚至發(fā)生“過勞死”。第八章預防疲勞與健康六、慢性疲勞綜合癥是一種現(xiàn)代疾病1987年4月美國疾病控制中心通過專家鑒定，將一組以慢性持久性或反復發(fā)作的腦力和體力疲勞為主要特征的癥候群、持續(xù)時間在6個月以上者，正式命名為慢性疲勞綜合征(CFS)，并制訂了CFS診斷標準。事實上，CFS就是深度的疲勞，是在極度疲勞作用下導致的一組心身障礙。CFS作為一種慢性疾病，病人長期處于疾病的痛苦之中，易合并心理問題。第八章預防疲勞與健康CFS的發(fā)病與精神上的負性刺激、壓力過大，工作、學習強度過大和過于持久，過度勞累；加上生活沒有規(guī)律，不善于勞逸結(jié)合和營養(yǎng)結(jié)構(gòu)不合理以及不良的生活習慣等多種應激源有關部分醫(yī)學界人士認為，CFS跟免疫力有關，一個人的免疫力增強，患上CFS的概率相對減低，所以平時多注意增強免疫力，可避免CFS來襲。如果跟心理和精神因素有關，就應接受心理輔導，配合治療。一些病癥也會帶來CFS，包括惡性腫瘤，內(nèi)臟疾病，甲狀腺機能不足、憂郁癥等。酗酒者和服用藥物所引起的副作用，也會出現(xiàn)CFS。第八章預防疲勞與健康七、善待生命告別疲勞癥疲勞是人體一種生理性預警反應，提示人們應該休息。但長時間地超負荷工作，就會產(chǎn)生過度疲勞。預防疲勞最重要的是要制定并遵守合理的作息制度，保持有規(guī)律的生活，科學地安排適當?shù)男菹⒑瓦m量的運動，補充足夠的營養(yǎng)，保證有質(zhì)量的睡眠均有助于及時消除疲勞。第八章預防疲勞與健康1、保持規(guī)律的生活，遵守合理的作息制度

在長期的生物進化過程中，為適應地球每24小時自轉(zhuǎn)一周，生物機體內(nèi)發(fā)育分化出一個特殊的結(jié)構(gòu)——生物鐘，調(diào)節(jié)和控制著生物的行為和活動。正常狀態(tài)下，人的每一生理功能都表現(xiàn)出高度精密和穩(wěn)定的晝夜節(jié)律。生物鐘“失靈”了，人就會生病，而人一旦生病，生物鐘也會“失靈”。遵守合理的作息制度能夠保證勞逸結(jié)合，使各種活動按一定順序有規(guī)律地進行，能有效地節(jié)省大腦神經(jīng)細胞的功能損耗，提高學習能力和工作效率，有利于預防疲勞，提高機體的抵抗力。第八章預防疲勞與健康腦力勞動遵守合理的作息制度就是合理用腦。在學習工作的時候，大腦所主管的視、聽、讀、寫以及有關記憶、分析等功能區(qū)都處于高度興奮狀態(tài)，大腦任何部位的興奮能力都有一定的限度，超過了這一限度，原來興奮區(qū)域的興奮就會減弱，抑制就會加強，興奮開始向抑制轉(zhuǎn)化，就會產(chǎn)生大腦的疲勞，出現(xiàn)困倦、頭痛等，影響學習工作效果。休息、活動和睡眠雖然會占去一定的時間，但卻能保證頭腦的清醒和精力的充沛。第八章預防疲勞與健康

2、補充足夠營養(yǎng)是消除疲勞的基本需要較長時間的腦力與體力勞動，身體內(nèi)糖的消耗量很大，因而首先需要補充足夠的碳水化合物，再就是要充分補給富含維生素的飲食，尤其是B族維生素，如維生素B1，B2，葉酸等，以及維生素C，因為它們都參與能量代謝過程，對消除神經(jīng)系統(tǒng)疲勞，調(diào)節(jié)激素系統(tǒng)的功能有著重要的作用。礦物質(zhì)，特別是鹽和鈣的補充也很重要，因為它們能平衡運動后酸堿度的變化，恢復滲透壓的穩(wěn)定，緩和肌肉疲勞等。此外，還需補充一點鐵質(zhì)，以加速血紅蛋白的恢復。第八章預防疲勞與健康早餐以谷物為主食，再搭配雞蛋、牛奶、豆制品、瘦肉、花生等，另外還需吃一點水果和蔬菜。午餐應攝入足量的米飯或面食，重點補充一些富含蛋白質(zhì)、脂肪的食物，如魚蝦、肉類、蛋類、豆制品等，有助于補充和恢復體力和腦力。維生素和礦物質(zhì)的供給也不能缺少，可通過動物血、蔬菜和水果加以補充。晚餐提倡清淡一點，八分飽為宜。如果晚餐吃得過多，并且吃進大量含蛋白質(zhì)和脂肪的食物，不容易消化，也使大腦興奮，影響睡眠。另外，人在夜間能量消耗減低，多余能量會在胰島素作用下大量合成脂肪，容易發(fā)胖。

第八章預防疲勞與健康3、合理安排休息是消除疲勞的基本要求處于相對安靜狀態(tài)，減少身體的能量消耗，使體力、精神逐漸恢復，如閉目養(yǎng)神、靜坐放松或睡眠，這屬于靜態(tài)休息，是狹義的休息。變換活動內(nèi)容或活動方式，使大腦的興奮和抑制得到調(diào)節(jié)，或者使肌肉的緊張和松弛得以交替，這屬于動態(tài)休息，是廣義的休息。應根據(jù)具體情況安排不同形式的休息消除疲勞。每一個人都要學會調(diào)節(jié)生活，忙里偷閑聽聽音樂，跳舞、唱歌，觀賞花鳥魚蟲都是解除疲勞，讓緊張的神經(jīng)得到松弛的有效方法，也是防止疲勞癥的精神良藥。第八章預防疲勞與健康4、保證充足睡眠是消除疲勞的有效方法（1）睡眠的標準睡眠是大腦處于廣泛抑制的狀態(tài)，是一種生理上的保護性抑制。充足睡眠是消除疲勞的有效方法。睡眠是否充足主要是根椐醒后的自我感覺。如果睡醒后感到頭腦請醒，精力充沛，周身舒適，則可以認為睡夠了。反之，如果醒來感到頭昏腦脹、萎靡乏力，周身不適，則可能還沒睡夠?？赡艽嬖谑邌栴}。第八章預防疲勞與健康（2）失眠與失眠癥：失眠一般指睡眠不足，有的是時間不足，有的是睡眠深度不夠而未能得到滿足。失眠有不同類型，大致可以分為難入睡性失眠，淺睡性失眠，早醒性失眠。失眠癥是指長期睡眠不滿意，并伴有精神萎靡、情緒不穩(wěn)、注意力渙散、心悸乏力等癥狀，需要采取適當?shù)拇胧┘m正。第八章預防疲勞與健康（3）失眠的常見原因①軀體原因:由于某種癥狀，如心悸、氣促、咳嗽、瘙癢或者疼痛、尿頻等，是引起失眠的常見原因；②環(huán)境原因:易地、倒班、旅行、日差、亮光、噪音以及娛樂過度等，是城市中引起失眠的常見原因;③心理原因:情緒不良、胡思亂想，以及緊張、焦慮、抑郁等心理問題。④個體行為原因:生活無規(guī)律，睡覺前激烈運動，飲用咖啡、濃茶，以及應用某些有興奮作用的藥物等均可引起失眠，經(jīng)常服用安眠藥物者，突然停藥，也可反跳引起失眠。第八章預防疲勞與健康（4）失眠癥的處理原則：偶而睡眠欠佳，這種情況是暫時的，可以自行恢復，無須介意。需要注意的是失眠癥。對失眠癥最重要是查明并消除導致失眠的因素，樹立戰(zhàn)勝疾病的信心。對于頑固的失眠，可以尋求心理幫助，解除心理負擔，也可以在醫(yī)生指導下適當服用鎮(zhèn)靜安眠藥。有助于打破造成失眠的不良循環(huán)，各種措施中，應以生活調(diào)節(jié)為主，使用藥物只能作為輔助手段。第八章預防疲勞與健康5、運動舒緩壓力減輕心理疲勞對于較長時間的疲勞，只有對身體和心理適度的放松和調(diào)節(jié)才能改善疲勞。運動醫(yī)學專家認為，運動可以舒緩壓力減輕心理疲勞，運動可活動筋骨，使平時較少活動的肌肉得以松弛，消除局部疲勞。建議每天至少1小時的體能活動，如爬樓梯、散步或打掃衛(wèi)生，比完全不進行體力活動的人能減少27％的死亡風險；平均每天運動1小時，可延長兩小時以上的生命。第八章預防疲勞與健康人體就像“彈簧”，勞累就是“外力”。當勞累超過極限或持續(xù)時間過長時，身體這個彈簧就會產(chǎn)生永久形變，導致老化、衰竭、死亡，所以每個人都要小心地保持它的彈性，不要超過它的彈性限度。適當?shù)男菹⒑蜏p壓是保持“彈力”的良方?！斑^勞死”只能預防，“累”病沒有特效藥，勞逸結(jié)合才能保持彈性，增加承受力，保持旺盛的生命力。第八章預防疲勞與健康第九章傳染病與生活方式第八章預防疲勞與健康一、傳染病的現(xiàn)狀傳染病的傳播和流行取決于傳染源、傳播途徑和易感人群。歷史上，傳染病對人類的殺傷，遠遠超過了所有戰(zhàn)爭的總和。在漫長的與瘟疫作斗爭的過程中，人類找到了傳染源，發(fā)現(xiàn)了致病菌和傳播媒介，制造了疫苗，保護了易感人群，但傳染病并沒有就此消失。人們發(fā)現(xiàn)在新的歷史條件下，古老的傳染病一個個死灰復燃，新的傳染病又接踵而至。艾滋病、埃博拉病毒、西尼羅病毒，瘋牛病、禽流感不斷在人類社會造成大范圍恐慌和社會問題。第八章預防疲勞與健康1、環(huán)境變化為傳染病的發(fā)生創(chuàng)造條件現(xiàn)代生產(chǎn)方式的推廣，生活方式的改變和生存空間的擴大，客觀上為老傳染病的“復出”和新傳染病的產(chǎn)生提供了一定的條件。環(huán)境污染、氣候變化、人口膨脹、濫施化肥、農(nóng)藥、濫開濫采、入侵熱帶雨林、生產(chǎn)流通環(huán)節(jié)混亂、不衛(wèi)生的生活習慣、環(huán)球旅行的便利……等等大大小小的因素，給各種病毒提供了可乘之機，更增加了傳染病在世界范圍內(nèi)傳播的機會和速度。第八章預防疲勞與健康2、都市化的推進增加傳染病爆發(fā)的危險隨著工業(yè)化的進展，世界人口聚集居住的現(xiàn)象越來越普遍。人口城市化集中化的爆炸性增長，最大的危險就是傳染病的大流行。由于人口高度密集，生活空間的擁擠和生理、心理必需空間的減少，必將導致緊張、憂郁、焦慮、易怒、暴躁和人際關系的緊張。這些因素又必然會導致人體免疫力下降，從而也給傳染病流行提供了可乘之機。面對新的形勢，我們要提高全民的健康衛(wèi)生意識和知識水平，對傳染病有全新的理解和認識，增強自我安全的觀念，建立全民預防意識，防止疾病的傳播。第八章預防疲勞與健康3、全球化加快傳染病傳播全球化在今天已從人們的夢想變?yōu)楝F(xiàn)實，這種靠飛機和網(wǎng)絡把全球連成“地球村”的時空概念使得傳染病變得更為容易傳播。旅游、商務和工作是現(xiàn)代人交流的主要形式，現(xiàn)代生活方式使地球變得越小，人類傳播傳染病的機會就越多。歷史上可以證明的通過旅游與交流傳播的傳染病數(shù)不勝數(shù)。15世紀哥倫布發(fā)現(xiàn)美洲新大陸，在他和水手返航時，卻把梅毒也帶入了歐洲，引發(fā)了歐洲大陸梅毒的泛濫，奪去了許多人的生命；1981年美國首先發(fā)現(xiàn)5名艾滋病患者，到1985年中國境內(nèi)就發(fā)現(xiàn)了第一例旅游輸入性艾滋病……第八章預防疲勞與健康4、先進技術(shù)有可能成為致命的生物武器2002年底美國紐約州立大學的研究人員在實驗室里合成了一種新脊髓灰質(zhì)炎病毒，實驗證實，這種新的病毒能殺死小鼠，而且?guī)缀跖c原來天然的脊髓灰質(zhì)炎病毒沒有任何區(qū)別。這個結(jié)果表明，如果脊髓灰質(zhì)炎病毒能重新創(chuàng)造出來，天花、鼠疫等生物武器也有可能被制造出來，那就意味著先進的科學技術(shù)同樣可以產(chǎn)生導致新的烈性傳染病的新病原微生物，甚至還可以成為致命的生物武器。第八章預防疲勞與健康二、不良生活方式導致和傳播傳染病1、不衛(wèi)生的生活行為直接導致感染傳染病例如，喝不干凈的水、吃不潔食物會引起痢疾、霍亂、甲型肝炎等傳染病；在有寄生蟲或被致病微生物污染的水域洗衣、洗菜、游泳可感染霍亂、甲型肝炎、痢疾、寄生蟲?。ㄈ缪x?。┑葌魅静?；多性伴（賣淫嫖娼）、共用注射器注射毒品會導致性病、艾滋病、乙型肝炎等傳染??；夏天睡覺不用蚊帳，被蚊子叮咬，可能引發(fā)瘧疾、乙型腦炎等傳染病。第八章預防疲勞與健康2、不安全的消費方式導致感染傳染病按摩是較密切的皮膚接觸，如果按摩師攜帶病毒或細菌，就可以經(jīng)患者皮膚微小的破損處傳染。在浴室、足療中心等公共場所，如果患病的顧客使用過的毛巾、衣物、足盆、修腳器具不經(jīng)過嚴格的消毒就給下一位顧客使用，也容易造成疾病的傳播。美發(fā)店服務員在洗頭的同時，可能將顧客頭上的真菌帶到自己的指甲縫、或梳子中，如果不及時消毒，就可能將真菌帶給下一位洗頭的人，就很有可能傳染頭癬。第八章預防疲勞與健康3、生活陋習污染周圍環(huán)境傳播擴散傳染病隨地吐痰可以說是我們民族不文明行為中的“經(jīng)典”。許多疾病如流感、肺結(jié)核、麻疹、風疹、水痘、流行性腮腺炎、白喉、百日咳、猩紅熱、流行性腦膜炎等都是經(jīng)呼吸道傳染的疾病，都可能會借吐在地上的痰液而廣泛傳播。痢疾、霍亂、傷寒、甲型或戊型肝炎、脊髓灰質(zhì)炎等疾病都是經(jīng)消化道傳染的。患有這些疾病的人（包括家養(yǎng)動物），如果其大小便不經(jīng)過消毒處理而隨便亂倒，或病人隨地大小便，就會污染周圍的土壤、水和植物，特別是被雨水沖刷后，可能污染水源。將會造成暴發(fā)流行的嚴重后果。其他不良衛(wèi)生習慣，如亂倒垃圾、亂潑污水等行為，都可通過污染周圍環(huán)境而危害人的健康。第八章預防疲勞與健康4、同桌共餐的方式增加疾病傳染機會我們這個民族講究大家圍坐一桌共用幾個菜吃飯，這樣的方式熱鬧、親密、有氣氛，但不衛(wèi)生。如果就餐者中有一人患有傳染性疾病，或帶有某種傳染病的病菌，就有可能經(jīng)過這么一餐飯而傳染給其他一同吃飯的人。從預防疾病、保護健康的角度來講，這種共餐的方式應該改變，要提倡分餐制或采用“公筷公勺”的方式來就餐，這樣，就可以防止就餐過程中餐飲者的“口水交換”，阻止疾病相互傳染。第八章預防疲勞與健康5、生吃方式是感染疾病的重要原因生食海鮮在國內(nèi)日益流行，有人認為，不經(jīng)加熱或高溫烹飪，食物的營養(yǎng)素不會流失，天然的就是最好的。還有人認為，只要蘸上芥末，大部分海鮮都可以生吃。營養(yǎng)專家說，海鮮最好不要生吃，除了海鮮中的寄生蟲易傳染疾病外，其中的蛋白質(zhì)等如果沒有經(jīng)過烹飪，人體也不容易消化吸收。蔬菜、水果生吃，它們所含的維生素等不容易被破壞，但一定要洗干凈?，F(xiàn)在的蔬菜、水果多含有農(nóng)藥。第八章預防疲勞與健康6、養(yǎng)寵物導