脂肪肝未被重視的大麻煩

脂肪肝,未被重視的“大麻煩”隨著人們生活水平的提高和生活方式的轉(zhuǎn)變，脂肪肝已經(jīng)成為我國發(fā)達(dá)地區(qū)和富裕階層最常見的肝病，普通成人脂肪肝患病率高達(dá)10%-30%。如果能在早期發(fā)現(xiàn)和治療，脂肪肝是能夠完全治愈的。但如果不主動(dòng)防止、治療，一味遲延下去，脂肪肝高危人群就有可能會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪肝患者，部分患者可能會(huì)發(fā)展為脂肪性肝炎、肝纖維化和肝硬化，甚至是肝癌。另外，脂肪肝還會(huì)參加II型糖尿病以及心腦血管疾病的發(fā)生與發(fā)展，給身體健康帶來嚴(yán)重危害，因此對(duì)脂肪肝的防止和調(diào)理千萬不能掉以輕心。肥胖是脂肪肝出現(xiàn)的最常見因素。減肥是肥胖性脂肪肝的重要療法，管住嘴、邁開腿是減肥的核心。飲酒是引發(fā)脂肪肝的第二大因素，戒酒是治療酒精性脂肪肝最直接也最有效的辦法。在忙碌的時(shí)代，我們需要停下忙碌的腳步，去思考如何讓自己保持健康，擁有舒適的生活方式，才干在接下來的日子里享有愉快、過故意義的人生。從現(xiàn)在開始，讓我們從飲食、運(yùn)動(dòng)、生活習(xí)慣方面做起，有效防止、緩和脂肪肝，不要讓藥賴上你！什么是脂肪肝隨著人們生活水平的提高，體力活動(dòng)越來越少，平均體重、飲酒人數(shù)也逐年升高，再加上不合理用藥等因素，造成我國脂肪肝人群日益增加，特別是白領(lǐng)一族。據(jù)調(diào)查顯示，4個(gè)白領(lǐng)中就有1個(gè)脂肪肝患者。脂肪肝患者一旦顯示轉(zhuǎn)氨酶異常，就必須進(jìn)行規(guī)范化治療，否則極易造成肝硬化、肝癌等疾病。因此，脂肪肝必須引發(fā)我們的注意。諸多人都覺得，脂肪肝就是肝臟外面包裹著一層厚厚的油，這種認(rèn)識(shí)可就錯(cuò)了。脂肪肝其實(shí)是脂肪在肝細(xì)胞內(nèi)過分沉積。脂肪肝的臨床體現(xiàn)多樣，輕度脂肪肝多無臨床癥狀。僅有疲乏感，而多數(shù)脂肪肝患者較胖。脂肪肝病人多于體檢時(shí)偶然發(fā)現(xiàn)。中、重度脂肪肝有類似慢性肝炎的體現(xiàn)，可有食欲不振、疲倦乏力、惡心、嘔吐、肝區(qū)或右上腹隱痛等。肝臟輕度腫大可有觸痛，質(zhì)地稍韌、邊沿鈍、表面光滑，少數(shù)病人可有脾腫大和肝掌。當(dāng)肝內(nèi)脂肪沉積過多時(shí)，可使肝被膜膨脹、肝韌帶牽拉，而引發(fā)右上腹激烈疼痛或壓痛、發(fā)熱、白細(xì)胞計(jì)數(shù)增多，誤診為急腹癥而作剖腹手術(shù)。另外，脂肪肝病人也常有舌炎、口角炎、皮膚瘀斑、四肢麻木、四肢感覺異常等末梢神經(jīng)炎的變化。少數(shù)病人也可有消化道出血、牙齦出血、鼻衄等。重度脂肪肝患者能夠有腹腔積液和下肢水腫、電解質(zhì)紊亂如低鈉、低鉀血癥等，脂肪肝體現(xiàn)多樣，遇有診療困難時(shí)，可做肝活檢確診。正常人每100克肝濕重含4-5克脂類，其中磷脂占50%以上，甘油三酯占20%，游離脂肪酸占20%，膽固醇約占7%，其它為膽固醇酯等。當(dāng)肝細(xì)胞內(nèi)脂質(zhì)蓄積超出肝濕重的5%，或組織學(xué)上每單位面積有5%以上肝細(xì)胞脂變時(shí)，就會(huì)被診療為脂肪肝。即使現(xiàn)在患脂肪肝的人越來越多，但是脂肪肝并不可怕，最可怕的是大家對(duì)脂肪肝的認(rèn)識(shí)局限性，對(duì)其危害不夠重視，造成診療和治療存在諸多誤區(qū)。大多數(shù)患有脂肪肝的人，都是在進(jìn)行體檢的時(shí)候，或者是由于其它疾病做B超檢查時(shí)偶然發(fā)現(xiàn)的。諸多人會(huì)感覺自己只是有點(diǎn)胖，其它什么癥狀都沒有，或很不明顯，只有少部分人會(huì)有食欲減退、惡心、乏力、肝區(qū)疼痛、腹脹以及右上腹脹滿和壓迫感等癥狀。即使確診為脂肪肝也不要怕，脂肪肝雖是肝纖維化、肝硬化的前期階段，但它是完全可能被治愈的，而肝纖維化一旦發(fā)展到肝硬化就無藥可治了?，F(xiàn)在，脂肪肝已經(jīng)成為威脅人類健康的一種重要因素，正在十分隱蔽地吞噬著人們的健康和壽命。為此，大家切不可掉以輕心，而是要主動(dòng)地進(jìn)行診療和防治，做到早發(fā)現(xiàn)，早逆轉(zhuǎn)。你屬于脂肪肝高危人群?jiǎn)岱逝终咂胀▉碚f，肝內(nèi)脂肪堆積的程度與體重成正比。肝臟病理學(xué)家對(duì)肥胖者進(jìn)行肝穿刺活檢發(fā)現(xiàn)，體重超出原則體重20%以上的人群中，肝臟脂肪沉積者占72%，脂肪高度沉積者占20%，這就闡明，肥胖是脂肪肝的罪魁禍?zhǔn)住o肉不歡者過多食用肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟、奶油制品、核桃、花生等高脂肪食物會(huì)加重肝臟的負(fù)擔(dān)。正常狀況下，肝內(nèi)脂肪的攝取、合成、運(yùn)轉(zhuǎn)、運(yùn)用等環(huán)節(jié)處在平衡狀態(tài)，一旦肝臟對(duì)脂肪的攝取、合成增加，或運(yùn)轉(zhuǎn)、運(yùn)用減少，就會(huì)造成肝內(nèi)脂肪堆積，引發(fā)脂肪肝。因此脂肪肝高危人群應(yīng)當(dāng)減少高脂肪食物的攝入，例如肥肉、肉皮、肉湯是嚴(yán)禁攝入的，但是能夠適量吃某些瘦肉或白色的肉，如魚蝦等，每天不要超出100克，也就是二兩。中老年人中老年人的新陳代謝功效逐步衰退，運(yùn)動(dòng)量也逐步減少，很容易發(fā)生脂肪蓄積。肥胖癥、高甘油三酯血癥、II型糖尿病是老年脂肪肝的重要病因。肥胖癥、II型糖尿病患者體內(nèi)游離脂肪酸增多，并且大多伴有胰島素抵抗，從而造成身體組織攝取和運(yùn)用葡萄糖的能力下降。過剩的葡萄糖不停刺激胰島細(xì)胞分泌大量胰島素，并促使肝臟以脂肪酸和葡萄糖為原料合成大量的甘油三酯，合成的甘油三酯若超出了肝的輸出能力，便會(huì)形成脂肪肝。大量飲酒者酒精進(jìn)入人體后，重要是在肝臟內(nèi)進(jìn)行分解代謝，而酒精中的乙醇對(duì)肝臟的傷害最直接，也最大。它對(duì)肝細(xì)胞的毒性重要是通過影響肝臟的代謝，使得大量肝細(xì)胞發(fā)生變性和壞死，造成肝肋對(duì)脂肪酸的分解和代謝發(fā)生障礙。因此長(zhǎng)久大量飲酒，肝內(nèi)脂肪酸就容易堆積，很容易患上酒精性脂肪肝、酒精性肝炎，甚至是酒精性肝硬化。久坐少動(dòng)者長(zhǎng)久缺少運(yùn)動(dòng)會(huì)造成體內(nèi)過剩的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪，當(dāng)這些脂肪沉積于皮下時(shí)，體現(xiàn)為肥胖；當(dāng)這些脂肪積存于肝臟時(shí)，則體現(xiàn)為脂肪肝。對(duì)于上班族而言，工作節(jié)奏快，保持坐姿的時(shí)間遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于走動(dòng)的時(shí)間，從而造成脂肪沉積，同時(shí)久坐不動(dòng)還會(huì)令許多關(guān)節(jié)肌腱韌帶僵硬，影響肝臟疏泄暢通。每天快走30分鐘或者隨時(shí)隨處做一下椅子保健操，就能夠增進(jìn)血液循環(huán)，增進(jìn)肝臟的生化反映，加速機(jī)體消耗及運(yùn)用多出的營養(yǎng)物質(zhì)，從根本上防止脂肪肝。脂肪肝的程度如何劃分普通來說，只要通過問診，再輔以必要的影像學(xué)檢查（B超、CT），就可確診脂肪肝。但是，對(duì)于有些不能明確診療的疾病，只有通過肝穿刺活檢（全稱是肝穿刺活體組織檢查術(shù)）才干下結(jié)論。肝穿刺活檢的創(chuàng)傷性很大，臨床上普通不把它作為常規(guī)檢查。不同的檢查辦法對(duì)判斷脂肪肝嚴(yán)重程度的敏感性是不同的，肝穿刺活檢最敏感，另首先是B超檢查，再者為CT檢查。脂肪肝的分類根據(jù)肝臟脂肪含量占肝濕重的比率及脂肪變性肝細(xì)胞所占的比率，將脂肪肝分為輕度、中度、重度。輕度脂肪肝：肝臟脂肪含量為肝濕重的5%-10%或光學(xué)顯微鏡下30%-50%上的肝細(xì)胞發(fā)生脂肪變性。中度脂肪肝：肝臟脂肪含量為肝濕重的10%-25%或光學(xué)顯微鏡下50%-75%的肝細(xì)胞發(fā)生脂肪病變。重度脂肪肝：肝臟脂肪含量不不大于肝濕重的25%或光學(xué)顯微鏡下75%以上的肝細(xì)胞發(fā)生脂肪病變。脂肪肝如何確診在診療中，判斷與否患脂肪肝和脂肪肝嚴(yán)重程度的辦法重要為B超檢查和CT檢查，在臨床中普通不方便以肝組織活檢來診療，血液生化指標(biāo)也難與脂肪肝病變程度一致，因此B超、CT、磁共振等影像學(xué)檢測(cè)成為十分重要而實(shí)用的臨床診療手段。其中B超檢查簡(jiǎn)便價(jià)廉且不會(huì)給患者帶來痛苦和損害，已成為診療脂肪肝的首選辦法。但不同的檢查辦法對(duì)判斷脂肪肝嚴(yán)重程度的敏感性是不同的，肝穿刺活檢最敏感，另首先是B超檢查，再者為CT檢查。但是，B超檢查不能檢查出肝細(xì)胞脂肪變性<30%的為脂肪肝，而CT檢查常不能發(fā)現(xiàn)B超檢查發(fā)現(xiàn)的輕度脂肪肝，CT診療的輕度脂肪肝普通相稱于B超檢查發(fā)現(xiàn)的中度脂肪肝或重度脂肪肝。因此，當(dāng)說起脂肪肝的程度時(shí)，應(yīng)當(dāng)闡明是用什么檢查辦法擬定的，例如是B超檢查診療的，或是CT檢查診療的，或者是肝穿刺活檢診療的。防止脂肪肝，運(yùn)動(dòng)最有效脂肪肝發(fā)生的因素重要是吃得多、動(dòng)得少，肥胖程度與肝內(nèi)脂肪的堆積程度基本上成正比。同理，如果脂肪肝患者成功減了肥，脂肪肝的嚴(yán)重程度也會(huì)隨之減輕。生命在于運(yùn)動(dòng)。至于運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的好處，那可就太多太多了。1.肌肉運(yùn)動(dòng)會(huì)加緊血液循環(huán)，增進(jìn)組織新陳代謝和體內(nèi)脂肪分解，使腹腔內(nèi)脂肪蓄積減少的效果非常明顯。2.運(yùn)動(dòng)能夠改善葡萄糖代謝，增強(qiáng)細(xì)胞對(duì)胰島素的敏感性，從而達(dá)成減少血糖和減少患者對(duì)胰島素的需要量的目的。3.運(yùn)動(dòng)還能夠減少血中甘油三酯及低密度脂蛋白膽固醇的含量，增加高密度脂蛋白膽固醇的濃度，而高密度脂蛋白膽固醇可減少血脂在血管中的沉積，避免粥樣動(dòng)脈硬化。4.運(yùn)動(dòng)不僅能夠減輕體重，改善機(jī)體的血凝狀態(tài)，還能增強(qiáng)抵抗力，改善肌肉及呼吸循環(huán)功效。哪種運(yùn)動(dòng)效果最佳進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意運(yùn)動(dòng)種類、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間這幾個(gè)方面。同時(shí)，還要從愛好、原有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)、肥胖程度、年紀(jì)等角度來選擇真正適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行科學(xué)鍛煉，以達(dá)成消耗熱量、降脂、減肥、增強(qiáng)體質(zhì)和抵抗力的效果。找到你最喜歡的運(yùn)動(dòng)并堅(jiān)持下去運(yùn)動(dòng)的方式太多了，打太極、練瑜伽、跑步、游泳、爬山等等都非常好，但哪種運(yùn)動(dòng)最佳最適合自己呢？自己喜歡的或者感愛好的就是最佳的，并且越簡(jiǎn)樸越好，越有趣越好。由于只有你的愛好足夠大才會(huì)激發(fā)出主動(dòng)的情緒，才會(huì)愛上這項(xiàng)活動(dòng)，并堅(jiān)持下來。而簡(jiǎn)樸的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓我們?cè)絹碓接凶孕?，每天都?huì)感覺到進(jìn)步了一點(diǎn)點(diǎn)，并為此而信心倍增。隨著我們對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的愛好的形成和愛好的增加，習(xí)慣性也就越來越強(qiáng)。因此，培養(yǎng)一項(xiàng)愛好是養(yǎng)成良好運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的核心。循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不要一開始對(duì)自己有過高或者嚴(yán)格的規(guī)定，每天必須幾點(diǎn)運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間等等，這些都沒必要，要給自己一種適應(yīng)的過程。例如今天我們運(yùn)動(dòng)了半個(gè)小時(shí)，明天是不是能夠多運(yùn)動(dòng)一會(huì)兒，增加到40分鐘？這樣慢慢地增加，不知不覺間就堅(jiān)持下來了。普通狀況下，我們堅(jiān)持鍛煉一段時(shí)間之后，會(huì)發(fā)現(xiàn)想要堅(jiān)持下來很困難，運(yùn)動(dòng)計(jì)劃經(jīng)常會(huì)被多個(gè)瑣事打亂，這個(gè)時(shí)候我們可能會(huì)找出多個(gè)各樣的借口來誘惑自己放棄。但是，這個(gè)時(shí)候你一定要堅(jiān)持住。只要再努力堅(jiān)持一段時(shí)間，瓶頸期也就過去了，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)已經(jīng)成為了自己的習(xí)慣，我們已經(jīng)開始愛上運(yùn)動(dòng)了。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適中普通來講，達(dá)成剛出汗或出小汗的程度較為適宜。不出汗闡明負(fù)荷量不夠，大汗淋漓闡明運(yùn)動(dòng)量過大。另外，鍛煉后應(yīng)當(dāng)是精神飽滿、精力充沛、沒有困倦疲勞癥狀的。30分鐘快走減脂法快走有助于燃燒脂肪，能減少膽固醇和中性脂肪，改善動(dòng)脈硬化。但是，快走是沒有固定速度的，為什么呢？由于每個(gè)人的身高、體質(zhì)、年紀(jì)、步幅都不同，某個(gè)速度對(duì)你來說是快走，對(duì)其別人來說可能只是散步。因此，你只要在平時(shí)步行的速度基礎(chǔ)上盡量快某些，達(dá)成再快些你會(huì)感覺不舒適而想要改成慢跑的速度時(shí)，這就是你自己原則的快走速度了。對(duì)的的快走方式1.開始快走，持續(xù)5分鐘。2.測(cè)脈搏?？熳邥和：罅⒖虦y(cè)量是核心。用食指、中指、無名指按住手腕脈搏測(cè)量10秒鐘。3.用剛測(cè)量到的數(shù)字乘以6。4.確認(rèn)一下與否達(dá)成了“50%強(qiáng)度的脈搏”，并依此調(diào)節(jié)步行速度。50%強(qiáng)度的脈搏=（最高脈搏-安靜時(shí)的脈搏）×0.5+安靜脈搏最高脈搏=220-年紀(jì)例如：60歲安靜脈搏為70的人[（220-60）-70]×0.5+70=115這就是他50%強(qiáng)度的脈搏。筆記本伸展操，減少腹部脂肪在辦公室，用筆記原來做道具，協(xié)助活動(dòng)三角肌、二頭肌和三頭肌，能有效減少腹部脂肪。具體辦法拉拉鎖減肥操，增加能量消耗髖關(guān)節(jié)周邊聚集著腰大肌、臀大肌、股四頭肌等肌肉，通過“拉拉鎖減肥操”，活動(dòng)肌肉比較集中的髖關(guān)節(jié)周邊，能有效消耗能量，減少皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪?；顒?dòng)髖關(guān)節(jié)能鍛煉到平時(shí)不太活動(dòng)的深層肌肉，有助于燃燒脂肪，讓臃腫的腹部變平。這個(gè)動(dòng)作還能夠糾正髖關(guān)節(jié)錯(cuò)位和歪曲，通過優(yōu)化姿態(tài)增加能量消耗。拉拉鎖減肥操的姿勢(shì)打造燃脂的生活習(xí)慣燃燒脂肪的作息表只要將我們每天的生活習(xí)慣略作改善，就能健康地讓內(nèi)臟脂肪大量燃燒。因此，我們制作了燃燒內(nèi)臟脂肪的生活習(xí)慣表。只需稍稍用心，就能消除內(nèi)臟脂肪。18：00-22：001.在酒會(huì)前吃點(diǎn)水果或者喝杯牛奶。2.燒烤和油炸食品吃的越少越好。3.喝啤酒的話，不要超出兩瓶。4.不樂意參加的筵席能夠用“牙疼”等理由推掉。5.好好泡個(gè)澡，讓身心都舒暢一下。10：00-18：001.罐裝咖啡的含糖量相稱于八塊方糖，最佳不要喝了。2.巧克力和蛋糕能戒掉最佳，替代為大拌菜、醋拌海帶等低熱量食物吧。3.少打車，多步行。走路回家既能夠觀賞沿途風(fēng)景，還能消除脂肪，一舉兩得。4.戒煙。如果實(shí)在戒不了，就嚼口香糖、使用戒煙帶等。6：00-10：001.比平時(shí)早起5分鐘，流出充裕的早餐時(shí)間。2.早飯不能不吃，但不要吃油條、油餅等煎炸食物，火腿、雞蛋、生菜、全麥面包是比較好的選擇，可搭配香蕉和牛奶。3.每口飯按“3?3?7的節(jié)奏”（咀嚼3次，停止一下；再咀嚼3次，停止一下；接著咀嚼7次）充足咀嚼。4.在等車的時(shí)候按壓某些方便的穴位，既減肥又振作精神。5.盡量少乘電梯，將樓梯當(dāng)做“免費(fèi)的健身房”。睡眠好，肝臟才會(huì)好肝主藏血，人體內(nèi)的血液在蘇醒時(shí)遍及全身，維持生計(jì)；在睡眠時(shí)藏于肝臟，休養(yǎng)生息。因此，保持良好的睡眠，有助于增強(qiáng)肝臟的生理功效。睡得好，肝血充盈，身體才會(huì)健康。熬夜會(huì)加速肝細(xì)胞的死亡“人臥則血?dú)w于肝”，擁有足夠的睡眠，肝臟才能夠得到完全的修復(fù)。中醫(yī)認(rèn)為，晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)，血液流經(jīng)膽、肝兩經(jīng)，此時(shí)應(yīng)讓身體得到完全的休息。熬夜會(huì)使睡眠品質(zhì)得不到確保，肝細(xì)胞的修復(fù)功效就會(huì)受到影響，造成細(xì)胞的壽命縮短，加速死亡。不要錯(cuò)過23：00-1：00的黃金睡眠時(shí)間晚上11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)是肝臟代謝的時(shí)間，血?dú)w肝經(jīng)。因此說，最佳在11點(diǎn)前就寢，十二點(diǎn)半前睡著。因此，晚上不適宜從事太過耗損腦力的工作，容易影響睡眠品質(zhì)。脂肪肝高危人群更應(yīng)確保良好的睡眠脂肪肝高危人群普遍伴有失眠、情緒不穩(wěn)定、倦怠、乏力等不適癥狀，因此一定要注意休息，減少機(jī)體體力的消耗，減少活動(dòng)后的糖原分解、蛋白質(zhì)分解機(jī)乳酸的產(chǎn)生，減輕肝臟的生理負(fù)擔(dān)，適宜休息能夠增加肝臟的血流量，使肝臟得到更多的血液、氧氣及營養(yǎng)的供應(yīng)，增進(jìn)肝細(xì)胞的康復(fù)。如何確保充足的睡眠1.睡覺前不要飲濃茶、咖啡或刺激性飲料。2.晚飯宜清淡，切勿過飽。3.入睡前用熱水泡泡腳，做做伸展運(yùn)動(dòng)有助于入睡。4.心情靜不下來時(shí)，躺在床上，把雙腳抬起來，靠在墻壁上5-10分鐘，能夠幫自己冷卻一下過于興奮的大腦。5.按壓手臂上的“神門穴”和“內(nèi)關(guān)穴”，有催眠效果。6.保持臥室涼爽通風(fēng)，維持在自己感覺舒適的溫度。7.睡覺時(shí)最佳穿透氣、吸汗的棉質(zhì)睡衣。8.補(bǔ)充高鈣食物。如：低脂乳制品、小魚干、深綠色葉菜，或補(bǔ)充適量鈣片，首先能減緩骨質(zhì)疏松，另首先鈣能鎮(zhèn)靜情緒、減輕焦慮，讓人好入眠。充足睡眠不等于過分睡眠普通來說，成年人每天晚上睡8小時(shí)，中午確保午休1小時(shí)就能夠了。過分睡眠（睡眠時(shí)間超出9個(gè)小時(shí)）容易造成新陳代謝下降、氣血不暢、筋