《如何應(yīng)對考試焦慮》緩解考試焦慮主題班會(huì)課件

如何應(yīng)對考試焦慮

（考試焦慮調(diào)節(jié)期中考試心理調(diào)適）主題班會(huì)導(dǎo)語越是重要的考試越考砸？考試時(shí)緊張無法專注？大腦空白？各種小失誤？這些都是什么原因？這就是考試焦慮。

01PART01考試焦慮是什么？焦慮是日常生活中常見的負(fù)面情緒，適度的焦慮情緒可以提高我們處理問題的效率，但是長期處于焦慮狀態(tài)下就會(huì)威脅到我們的身心健康。又考砸了，好丟臉!考試時(shí)01生理表現(xiàn)考試帶來的緊張情緒可能會(huì)刺激交感神經(jīng)興奮，導(dǎo)致軀體及內(nèi)臟的功能改變，具體表現(xiàn)為肌肉緊張、手腳發(fā)抖、心率加速、呼吸急促、手足出汗、食欲下降、腸胃不適、尿頻等。通常不良反應(yīng)會(huì)隨著考試的結(jié)束而消失，屬于正常的焦慮反應(yīng)。02心理表現(xiàn)

過度焦慮會(huì)使大學(xué)生情緒低落，注意力無法集中，把考試成績不理想的結(jié)果災(zāi)難化，面對復(fù)雜的知識產(chǎn)生無助感，當(dāng)感覺競爭壓力過大時(shí)，甚至?xí)χ車耐瑢W(xué)產(chǎn)生敵意，感覺孤立無援。03行為表現(xiàn)

比如在復(fù)習(xí)過程中坐立不安，對學(xué)習(xí)環(huán)境過度敏感，常常感覺受到他人的影響無法專注學(xué)習(xí)。考前可能會(huì)失眠多夢，考試過程中可能出現(xiàn)思維混亂或者大腦空白，導(dǎo)致無法發(fā)揮自己的真實(shí)水平。在下一次考試時(shí)，為了擺脫焦慮帶來的消極體驗(yàn)，可能會(huì)出現(xiàn)逃避行為。01PART02為什么會(huì)考試焦慮1.未知事件的"不確定性"2.可能的危險(xiǎn)或威脅為什么會(huì)考試焦慮為什么會(huì)考試焦慮考試的時(shí)候會(huì)焦慮，往往是我們潛意識對未來發(fā)生的事，產(chǎn)生了不好的預(yù)期，甚至當(dāng)成了一種威脅。潛意識試圖能控制或改變這個(gè)結(jié)果，但外在有很多因素是我們無法控制的，因此產(chǎn)生沖突了。為什么會(huì)考試焦慮當(dāng)我們考試的時(shí)候,特別是碰到難題的時(shí)候,因?yàn)椴缓玫念A(yù)期及不可控,焦慮更容易喚醒:一碰到難題→焦慮喚醒→更緊張→一緊張更焦慮→焦慮更做不出→做不出又更緊張→陷入惡性循環(huán)直至崩潰。01PART03調(diào)整心態(tài)應(yīng)對考試焦慮01調(diào)整認(rèn)知問一下你自己，你擔(dān)心的是什么：怕考不好父母不高興？怕同學(xué)嘲笑、看不起？怕失?。孔C明我不行？怕題目太難？………再問一下你自己，你擔(dān)心的事，是你能控制的嗎？比如父母或同學(xué)怎么看？題目難不難？控制我們能控制的，放棄我們不能控制，否則只會(huì)讓你更加內(nèi)耗。你擔(dān)心的真的會(huì)發(fā)生嗎？如果你擔(dān)心的事情真的發(fā)生了，是否真的是那么糟？他人是不是也有類似的遭遇？如果發(fā)生在他人身上，你會(huì)怎么看呢？02積極暗示

將思維中的消極暗示，替換成積極暗示。比如：在睡前，很放松的狀態(tài)下，想象自己很專注平靜考試的樣子，然后將萬一考不好之類的想法，替換成："我只要放松，專注地做好當(dāng)下的每一道題，我就會(huì)取得我所能取得的好成績"不斷地重復(fù)告訴自己。03專注當(dāng)下

放棄對結(jié)果的期待，順其自然。把專注放在當(dāng)下，專注當(dāng)下的每一道題，這樣效率高，內(nèi)耗少，過程好，結(jié)果才會(huì)好。誰也不知道明天會(huì)面臨什么，也不知道老師會(huì)出什么題，我們能抓住的只有此時(shí)此刻。放棄我們不能控制的，控制我們能控制的當(dāng)下。04破解舌尖現(xiàn)象

很多人都有過這樣的經(jīng)歷：一些平時(shí)很簡單、很熟悉的字、單詞或公式等話到嘴邊就是無法記起，考試過后卻突然憶起。心理學(xué)上稱這種特殊現(xiàn)象為記憶的"舌尖現(xiàn)象",意思是回憶的內(nèi)容到了舌尖，只差一點(diǎn)，就是無法憶起。。04破解舌尖現(xiàn)象

首先要保持冷靜，做幾個(gè)深呼吸，我們越放松，我們就越能夠憶起。

其次，轉(zhuǎn)移注意力。放一放，先做其他題，回頭再來。當(dāng)我們回頭再來之后，也許這個(gè)結(jié)果就浮現(xiàn)了。

盡量回想當(dāng)初記憶這個(gè)知識點(diǎn)的其他情境因素，在記憶貯存過程中，當(dāng)時(shí)的情境也會(huì)同時(shí)被編進(jìn)和儲(chǔ)存，因此在相同的情景中回憶檢索會(huì)較容易。考試不是成才的唯一途徑。但這條路充滿了未知數(shù)。現(xiàn)今社會(huì)是競爭社會(huì)，有競爭就有失敗。將每一次考試作為人生的一次重要?dú)v練。