老年人健康知識(shí)宣傳

老年人健康知識(shí)宣傳2021/5/91老化

人體從出生到成熟期后，隨著年齡的增長(zhǎng)，在形態(tài)和功能上發(fā)生進(jìn)行性、衰退性變化。2021/5/92老年人定義：老年人→因衰老而引起體力和精力明顯減退者標(biāo)準(zhǔn)： 依據(jù)→大多數(shù)人在30~40歲開(kāi)始出現(xiàn)生理功能減退，60歲以后才出現(xiàn)明顯減退

發(fā)達(dá)國(guó)家≥65歲

發(fā)展中國(guó)家≥60歲

雙標(biāo)準(zhǔn)2021/5/93年齡分期

45~59歲→老年前期82年我國(guó)分3期 60~89歲→老年期

≥90歲→長(zhǎng)壽期

≤44歲 →青年人

45~59歲 →中年人91年WHO分5期 60~74歲 →年輕老年人

75~89歲 →老老年人

≥90歲 →長(zhǎng)壽老年人2021/5/94★健康宣言★合理膳食適量運(yùn)動(dòng)安全幫助2021/5/95合理膳食

一、二、三、四、五，紅、黃、綠、白、黑2021/5/96一、二、三、四、五

“一”：一袋牛奶,增加蛋白又補(bǔ)鈣.

“二”:補(bǔ)充碳水化合物:250-450克；喝湯:飯前喝湯苗條健康，飯后喝湯，越喝越胖。

“三”:三份高蛋白:一個(gè)雞蛋，一兩瘦肉，二兩豆腐

“四”:四句話:有粗有細(xì)，不甜不咸，三四五頓，七八分飽?！拔濉保?00克蔬菜與水果

2021/5/97紅、黃、綠、白、黑

紅：紅棗黃：黃豆綠：綠色蔬菜、水果，綠茶白：燕麥粉、燕麥片黑：黑木耳、黑豆

2021/5/98合理飲食，健體防病

睡前杯水防梗塞半夜飲水少中風(fēng)清晨2杯溫開(kāi)水洗滌腸胃又防病

飲水2021/5/99合理飲食，健體防病

早起早睡別早吃，休息胃腸好進(jìn)食人在睡眠時(shí)，絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收前一天存留在胃腸道中的食物，到早晨才漸漸進(jìn)入休息狀態(tài)。如果早餐過(guò)早，就必然會(huì)干擾，使消化系統(tǒng)長(zhǎng)期處于疲勞應(yīng)戰(zhàn)的狀態(tài)。所以，老年人最好在早上8點(diǎn)以后吃早餐。2021/5/910合理飲食，健體防病

合理補(bǔ)鈣太陽(yáng)曬，筋骨強(qiáng)健步四海

老年人缺鈣會(huì)造成很多疾病，最常見(jiàn)的是骨質(zhì)疏松癥和骨折。1．補(bǔ)鈣的最好辦法是從食物中攝取。含鈣較多的食物有牛奶、雞蛋、豬骨頭湯、魚(yú)蝦、黃豆、蘿卜纓、芹菜、韭菜等，其中水產(chǎn)品的鈣和磷的比例在1∶1—1∶2，最適合鈣的吸收，應(yīng)多吃些水產(chǎn)品為好。２．經(jīng)常曬太陽(yáng)也是很好的補(bǔ)鈣辦法。冬季陽(yáng)光溫暖柔和，適合在戶外曬太陽(yáng)。2021/5/911五種食物天天吃

1．蜂蜜：每天早晨空腹吃一匙蜂蜜，能安五臟，止痛解毒，常吃能防止血管硬化，久服可延年益壽2．生姜：每天吃早飯時(shí)以數(shù)片生姜佐餐，能促進(jìn)血液循環(huán)，幫助消化。3．花生：花生含有人體所需多種氨基酸，經(jīng)常食用能增強(qiáng)記憶，降低血壓，延緩衰老。4．大棗：大棗營(yíng)養(yǎng)豐富，含有較多的糖、維生素、礦物質(zhì)，有“天然維生素”之稱。5．大蒜：大蒜有很強(qiáng)的殺菌、抗菌作用，人們把它譽(yù)為“地里長(zhǎng)的青霉素”和“天然抗生素”

2021/5/912老

年

人

飲

食

十

要飯菜要香質(zhì)量要好數(shù)量要少蔬菜要多食物要雜菜肴要淡飯菜要爛水果要吃

飲食要熱

進(jìn)食要慢

2021/5/913適量運(yùn)動(dòng)

走路是最好的運(yùn)動(dòng)

三個(gè)字：三、五、七

“三”：最好一次三公里三十分鐘以上?！拔濉保阂粋€(gè)禮拜最少運(yùn)動(dòng)5次以上。“七”：是運(yùn)動(dòng)的適量。運(yùn)動(dòng)到你的年齡加心跳等于170。2021/5/914三個(gè)“三十秒”、三個(gè)“三十分鐘”

夜間白天起床，堅(jiān)持三個(gè)先后“三十秒”，以防摔倒發(fā)生意外１．睜開(kāi)眼睛清醒三十秒；２．坐起三十秒；３．站立三十秒。每天堅(jiān)持三個(gè)“三十分鐘”，規(guī)律生活促健康：１．清晨太陽(yáng)升起后鍛煉三十分鐘；２．中午休息三十分鐘；３．晚飯后睡覺(jué)前散步三十分鐘。2021/5/915注意安全防摔到

步態(tài)不穩(wěn)者，備輔助器，如扶手、拐杖等。房屋的出入口與走廊：無(wú)障礙物。如有障礙物、臺(tái)階等，很容易摔倒，應(yīng)注意使用扶手，改造臺(tái)階，增加照明，使用拐杖等。廁所浴室設(shè)施要符合老年人的需求：用坐便器，加扶手，地面防滑等。2021/5/916老人摔倒別忙扶

老人摔倒常見(jiàn)的原因：中風(fēng)、暈厥、眩暈、心絞痛急性發(fā)作及癲癇等。老人摔倒后急扶的后果：中風(fēng)或蛛網(wǎng)膜下腔出血，匆忙扶起，會(huì)加重出血癥狀；腦供血不足引起的暈厥，病人本應(yīng)平臥（頭部略低），如扶起，反而加重腦部缺血；心絞痛急性發(fā)作倒地，驚慌搬動(dòng)，病人會(huì)有恐懼感并加重癥狀。

2021/5/917見(jiàn)到老人倒地正確的做法觀察老人的表情、神態(tài)，如神志清醒，可根據(jù)情況給予幫助；如是心絞痛病人，就幫其取出急救藥服下，并就近送醫(yī)院或打電話通知其親屬等；遇到昏迷或言語(yǔ)障礙病人，立即撥打

120急救電話，請(qǐng)求派救護(hù)車；搬動(dòng)病人時(shí)，要三人