大一下學(xué)期體育感想

結(jié)合自己的鍛煉實(shí)踐和體育課學(xué)習(xí)的體會(huì),來(lái)談?wù)勛约浩綍r(shí)是怎樣進(jìn)行科學(xué)的體育鍛煉的?請(qǐng)舉例說明.體育鍛煉基本原則。（一）秩序漸進(jìn)原則：體育鍛煉的秩序漸進(jìn)是指在學(xué)習(xí)體育技能和安排運(yùn)動(dòng)量時(shí)，要由小到大、由易到難、由簡(jiǎn)到繁，逐漸進(jìn)行。（二）全面發(fā)展原則：在體育鍛煉時(shí)，要注意活動(dòng)內(nèi)容的多樣性和身體機(jī)能的全面提高。（三）區(qū)別對(duì)待原則：體育鍛煉時(shí)，還要根據(jù)每個(gè)鍛煉者的年齡、性別、愛好、身體條件、鍛煉基礎(chǔ)等不同情況做到區(qū)別對(duì)待，使體育鍛煉更具有針對(duì)性。（四）經(jīng)常性原則：經(jīng)常參加體育活動(dòng)，鍛煉的效果才明顯、持久，所以體育鍛煉要經(jīng)?；?，不能三天打魚、兩天曬網(wǎng)。雖然短時(shí)間的鍛煉也能對(duì)身體機(jī)能產(chǎn)生一定的影響，但一旦停止體育鍛煉后，這種良好的影響作用會(huì)很快消失。（五）安全性原則：從事任何形式的體育鍛煉都要注意安全，如果體育鍛煉安排得不合理，違背科學(xué)規(guī)律，就可能出現(xiàn)傷害事故。體育鍛煉中需注意的問題:一、鍛煉時(shí)要把握好運(yùn)動(dòng)的量。例如在進(jìn)行跑步練習(xí)時(shí)，應(yīng)根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇合適的距離，但無(wú)論選用什么樣的運(yùn)動(dòng)量，都要遵循由小至大的原則，切勿突然增加運(yùn)動(dòng)量而造成運(yùn)動(dòng)損傷。二、注意動(dòng)作速度。只要進(jìn)行動(dòng)力性肌肉力量練習(xí)，就存在動(dòng)作速度問題，負(fù)荷和速度之間有著密切關(guān)系，負(fù)荷越大，速度就越小。鍛煉者要根據(jù)練習(xí)的要求合理安排，對(duì)于青少年來(lái)說，爆發(fā)力是非常重要的，在力量練習(xí)時(shí)，選擇適宜的負(fù)荷，盡量加快動(dòng)作速度，對(duì)提高肌肉的爆發(fā)力十分有益。三、控制好練習(xí)次數(shù)。對(duì)于一般體育鍛煉者來(lái)說，沒有必要每天都進(jìn)行力量訓(xùn)練，即使是為了專門發(fā)展肌肉力量，采用隔天力量練習(xí)，也足以取得理想效果。如果每天都進(jìn)行力量練習(xí)，不僅提高肌肉力量的效果不明顯，而且還會(huì)造成整體機(jī)能的不協(xié)調(diào)發(fā)展。飯后不要做劇烈運(yùn)動(dòng),一般來(lái)說，運(yùn)動(dòng)要在飯后半小時(shí)到一小時(shí)以后進(jìn)行較為合適。劇烈運(yùn)動(dòng)最好在一個(gè)半小時(shí)以后進(jìn)行。飯后不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，并不是說吃飽了飯就什么也不能做了，相反，飯后進(jìn)行一些輕松的活動(dòng)，如散步，還會(huì)有助于人體的消化和健康。人在運(yùn)動(dòng)完以后不能喝大量白開水,運(yùn)動(dòng)后大量飲水，會(huì)使胃膨脹難受，消化能力降低，更衣室心臟加重負(fù)擔(dān)，對(duì)身體不利。運(yùn)動(dòng)完后，應(yīng)該先用鹽水漱口，然后少喝、慢喝一些鹽水，這樣，水分才不至于沖淡體內(nèi)鹽的濃度，如能喝一些鹽汽水更好。1.要有計(jì)劃,有選擇,有針對(duì)性的制定自成體系的鍛煉方案.2.鍛煉的項(xiàng)目以有氧運(yùn)動(dòng)為主,做到古代與現(xiàn)代的結(jié)合,剛烈與柔和的結(jié)合.3.要有固定的時(shí)間表,但要合理安排,如按摩之類應(yīng)在睡前和早起,體操之類應(yīng)在下午等.4.每次時(shí)間不要太長(zhǎng),在10--30分鐘之間.5.要持之以恒,堅(jiān)持不懈,偶爾間斷了也不要緊.6.對(duì)自己身體虛弱的地方,要重點(diǎn)做,還要加大力度.7.身體有病時(shí),需臥床休息時(shí)暫停.瑜伽來(lái)源于印度，是梵文“YOGA”的譯音，詞意可理解為“相印”或“結(jié)合、合一”，同樣也有核心和真髓的意思。瑜伽的要義就是把精神和肉體結(jié)合對(duì)哦最佳狀態(tài)，把生命和大自然結(jié)合到最完美的境界，使內(nèi)心平和與身體健康達(dá)到和諧統(tǒng)一。瑜伽是一種古老的健身方法，也是一種生活態(tài)度，更是一門人生哲學(xué)。通過基本功訓(xùn)練使我們身體素質(zhì)有很大地提高，對(duì)手臂、腰背、腹部、腿部等部位有針對(duì)性地訓(xùn)練，不僅鍛煉和提高我們身體的柔韌性和四肢力量，加強(qiáng)了身體各部位的肌肉，還練就了我們良好的姿勢(shì)和氣質(zhì)。瑜伽鍛煉的不僅是身體，還磨練人的心智，她以獨(dú)特的靜心冥想、修身養(yǎng)性來(lái)調(diào)理身體的各項(xiàng)機(jī)能，通過意識(shí)來(lái)調(diào)整呼吸，通過肢體的舒展來(lái)達(dá)到全身平衡。瑜伽與其說是一種健身法、運(yùn)動(dòng)術(shù)，不如說是一種生活方式，強(qiáng)調(diào)人與自然的和諧統(tǒng)一，它用最自然的療法驅(qū)走身體的不適。放松神經(jīng)，緩解壓力，改善睡眠，達(dá)到身心和諧統(tǒng)一的境界。練習(xí)后身體舒暢、身心愉悅。健美操的練習(xí)過程中，時(shí)常氣喘吁吁，大汗淋漓，身體疲憊，而瑜伽則是靜態(tài)的伸展，動(dòng)作緩慢而有控制，練習(xí)后感到身體舒適，重新充滿了能量。在不知不覺中改善了形體。另外，瑜伽還有許多健美操不具備的功效，比如鍛煉到身體的柔韌性、平衡感，有效地提高了身體能量和精神能量，使修煉者提高思維能力，集中注意力，瑜伽遵循健康相關(guān)體適能的要素，合理地鍛煉到心肺功能，改善身體組合，提高柔韌度和肌力肌耐力。我在練習(xí)完瑜伽冥想后，感覺心情平靜，似乎可以將所有不愉快都拋諸腦后，將煩躁的心慢慢變得祥和，這是健美操所不具備的。練習(xí)瑜伽注意事項(xiàng)：1.對(duì)練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定。可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)；2.以赤腳為好，穿著寬松、舒適，以便身體能自由活動(dòng)；3.不宜在過硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)時(shí)應(yīng)在地上鋪一條墊子；4.如果在保持某一姿勢(shì)時(shí)，感到體力不支或發(fā)生痙攣，應(yīng)立即收功，加以按摩；5.宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場(chǎng)所練習(xí)，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時(shí)，不要在電風(fēng)扇下練習(xí)；6.做練習(xí)時(shí)，睜著眼閉著眼都可以，把注意力集中在體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺上；7.可能的話，排除大小便，減輕負(fù)擔(dān)；8.量力而行，不可逞強(qiáng)，動(dòng)作緩慢，不可驟然用力，不要刻意追求“標(biāo)準(zhǔn)”。當(dāng)你伸展到自己能承受的最大程度時(shí)，就是做正確了。暖身很重要。不要一開始就做高難度的動(dòng)作，以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作，可在開始鍛煉之前，先步行5分鐘，或者爬樓梯，讓全身充分活動(dòng)開。循序漸進(jìn)，避免身體受到驚嚇。練習(xí)時(shí)心情盡量放松，可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛，但不要過度用力或勉強(qiáng)做動(dòng)作；9.練習(xí)時(shí)不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松；10.最好能每天練習(xí)，做完一個(gè)完整瑜伽動(dòng)作后，記得躺下來(lái)攤尸式大休息；11.做每個(gè)姿勢(shì)時(shí)，堅(jiān)持5次完整的呼吸時(shí)間，保證你的吸入和呼出的長(zhǎng)度相等。做這一系列動(dòng)作時(shí)都用一條腿先做,然后再換另?xiàng)l腿，彎曲然后放松，深深地呼吸。如果你還想要做，可以重復(fù)；12.要想把平衡做得更容易，你可以在地板上找一個(gè)點(diǎn)，大約在你前面3~4腳的地方。眼睛放松，當(dāng)你慢慢來(lái)進(jìn)入位置時(shí)，集中注意在那個(gè)點(diǎn)上，保持平衡姿勢(shì)并且深深地呼吸；13.每個(gè)星期保證鍛煉3~4次。盡管許多的動(dòng)作看起來(lái)簡(jiǎn)單，但是一些姿勢(shì),特別是平衡動(dòng)作，對(duì)一個(gè)初學(xué)者來(lái)說還是不容易的,因此不要害怕這些動(dòng)作，及時(shí)修正你的計(jì)劃。我們建議最好每周能夠練習(xí)3次，每次1小時(shí)。如果不行，則每天安排半小時(shí)甚至10分鐘都可以的。關(guān)鍵是要堅(jiān)持練習(xí)，否則效果會(huì)大打折扣。練習(xí)瑜伽，貴在堅(jiān)持。蓮花坐很好練，它涉及到膝蓋和腳踝的柔韌性?？上葒L試半蓮花，就是只把一條腿扳到對(duì)側(cè)膝蓋上那樣盤腿坐，慢慢適應(yīng)。平常壓壓腿，坐在地上，把腳墊高，讓別人幫你壓壓膝蓋，然后跪坐著壓壓腳踝。很快就可以了。腹式呼吸法:1、身體放松，仰臥。2、單手輕輕放在肚臍上。3、吸氣，將空氣不經(jīng)肺部吸入腹部的位置，吸到不能吸為止。此時(shí)會(huì)感到手被腹部微微地抬起。4、吐氣，將腹部向內(nèi)往脊椎收，借收縮腹部動(dòng)作將空氣呼出。胸式呼吸:1、仰躺或是背挺直坐著.2、吸氣，將空氣吸入肺部的位置。你會(huì)注意到胸部的鼓起，當(dāng)你吸氣越深時(shí)，腹部會(huì)往脊椎方向收入。3、吐氣，當(dāng)你吐氣時(shí)，肋骨會(huì)漸漸向下并往內(nèi)收。*正確的放松——正確的放松就象經(jīng)過一次很好的睡眠，讓你放松肌肉和所有的內(nèi)臟系統(tǒng)，消除一切緊張、恐懼、擔(dān)憂的心理。*正確練習(xí)——瑜伽姿勢(shì)中的拉、抻、擠擰能使身體保持良好的體態(tài)，保持脊柱和關(guān)節(jié)的靈活性，有益于全身各個(gè)系統(tǒng)，只有正確練習(xí)，才能從瑜伽中受益。*正確的呼吸——呼吸是瑜伽的中心，它將身體與精神聯(lián)系起來(lái)。呼吸方法的正確與否，瑟它帶給身心的益損有直接的關(guān)系。完全的有節(jié)奏的瑜伽呼吸可以放松你的身心，增強(qiáng)你的精力，教會(huì)你怎么樣給身體充電及2、關(guān)節(jié)扭傷踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)扭傷時(shí)，將扭傷部位墊高，先冷敷2-3天后再熱敷。如扭傷部位腫脹、皮膚青紫和疼痛，可用陳醋半斤燉熱后用毛巾蘸敷傷處，每天2-3次，每次10分鐘。五、脫臼——即關(guān)節(jié)脫位。一旦發(fā)生脫臼，應(yīng)囑病人保持安靜、不要活動(dòng)，更不可揉搓脫臼部位。如脫臼部位在肩部，可把患者肘部彎成直角，再用三角巾把前臂和肘部托起，掛在頸上，再用一條寬帶纏過腦部，在對(duì)側(cè)腦作結(jié)。如脫臼部位在髖部，則應(yīng)立即讓病人躺在軟臥上送往醫(yī)院。六、骨折——常見骨折分為兩種，一種是皮膚不破，沒有傷口，斷骨不與外界相通，稱為閉合性骨折；另一種是骨頭的尖端穿過皮膚，有傷口與外界相通，稱為開放性骨折。對(duì)開放性骨折，不可用手回納，以免引起骨髓炎，應(yīng)用消毒紗布對(duì)傷口作初步包扎、止血后，再用平木板固定送醫(yī)院處理。骨折后肢體不穩(wěn)定，容易移動(dòng)，會(huì)加重?fù)p傷和劇烈疼痛，可找木板、塑料板等將肢體骨折部位的上下兩個(gè)關(guān)節(jié)固定起來(lái)。如一時(shí)找不到外固定的材料，骨折在上肢者，可屈曲肘關(guān)節(jié)固定于軀干上；骨折在下肢者，可伸直腿足，固定于對(duì)側(cè)的肢體上。懷疑脊柱有骨折者，需早臥在門板或擔(dān)架上，軀干四周用衣服、被單等墊好，不致移動(dòng)，不能抬傷者頭部，這樣會(huì)引起傷者脊髓損傷或發(fā)生截癱?；杳哉邞?yīng)俯臥，頭轉(zhuǎn)向一側(cè)，以免嘔吐時(shí)將嘔吐物吸入肺內(nèi)。懷疑頸椎骨折時(shí)，需在頭頸兩側(cè)置一枕頭或扶持患者頭頸部，不使其在運(yùn)輸途中發(fā)生晃動(dòng)。止血出血可分為外出血和內(nèi)出血兩種。在開放性損傷中血管因受傷破裂，而致血液自傷口向體外流出稱外出血。這里介紹外出血的止血法：（1）加壓包扎法：小的外傷、毛細(xì)血管或小靜脈出血，流出的血液易于凝結(jié)，在傷口部蓋上消毒熬料，然后用三角巾或繃帶加壓包扎即可。（2）指壓止血法：一般用于動(dòng)脈止血。即用手指將出血?jiǎng)用}的近心臟端，用力壓向其相對(duì)的骨面，以阻斷血液來(lái)源而達(dá)到臨時(shí)止血的目的。（3）止血帶止血法四肢大動(dòng)脈出血，不易用加壓包扎或指壓法止血時(shí)，可用止血帶（橡皮帶或其他代用品），縛扎于出血部的近心臟端。應(yīng)用止血帶，不能直接壓在皮膚上，而先要在上止血帶的部位用三角巾、毛巾等軟物包墊好，將傷肢高抬，再扎上止血帶，其松緊度以能壓住動(dòng)脈血流為原則，縛后以肢端臘色為宜；如果呈紫紅色則能壓住動(dòng)脈血流為原則，如系上肢應(yīng)每隔20-30分鐘，如系下肢應(yīng)每隔45-60分鐘放松一次，凡上止血帶后的傷者，必須記錄上止血帶的部位與時(shí)間，并應(yīng)迅速送醫(yī)療單位。包扎包扎有保護(hù)傷口、減少感染機(jī)會(huì)、壓迫止血、固定骨折和減少傷痛的作用，是損傷急救的主要技術(shù)之一。包扎常用的材料有繃帶、三角巾等?，F(xiàn)場(chǎng)如果沒有這些材料，亦可用毛巾、衣物等代替。包扎動(dòng)作應(yīng)力求熟練、軟柔，松緊應(yīng)適宜。這里介紹以繃帶為材料或類似繃帶的材料的幾種包扎法：（1）環(huán)形包扎法常用于肢體較小部位的包扎，或用于其他包扎法的開始和終結(jié)。包扎時(shí)打開繃帶卷，把繃帶斜放傷肢上，用手壓住，將繃帶繞肢體包扎一周后，再將帶頭和一個(gè)小角反折過來(lái)，然后繼續(xù)繞圈包扎，第二圈蓋住第一圈，包扎3-4圈即可。（2）螺旋包扎法繃帶卷斜行纏繞，每卷壓著前面的一半或三分之一。此法多用于肢體粗細(xì)差別不大的部位。（3）反折螺旋包扎法做螺旋包扎時(shí)，用一拇指壓住繃帶上方，將其反折向下，壓住前一圈的一半或三分之一，多用于肢體粗細(xì)相關(guān)較大的部位。（4）“8”字包扎法多用于關(guān)節(jié)部位的包扎。在關(guān)節(jié)上方開始做環(huán)形包扎數(shù)圈，然后將繃帶斜行纏繞，一圈在關(guān)節(jié)下纏繞，兩圈在關(guān)節(jié)凹面交叉，反復(fù)進(jìn)行，每圈壓過前一圈一半或三分之一?！袄浞蟆本褪抢鋬霪煼?，利用比人體溫度低的冷水、冰塊等刺激患處進(jìn)行初期治療，有止血、退