籃球創(chuàng)業(yè)創(chuàng)新訓(xùn)練計(jì)劃

籃球創(chuàng)業(yè)創(chuàng)新訓(xùn)練計(jì)劃籃球創(chuàng)業(yè)創(chuàng)新訓(xùn)練計(jì)劃【1】

訓(xùn)練目的：

學(xué)期集中型球類訓(xùn)練的目的在于豐富學(xué)生的（校園）（生活），加強(qiáng)其身體素質(zhì)的鍛煉與團(tuán)隊(duì)合作的意識(shí)。與此同時(shí)，以較（專業(yè)）的訓(xùn)練隊(duì)模式進(jìn)行系統(tǒng)、規(guī)范的教學(xué)形式能逐步帶動(dòng)上海海洋大學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)水平的提高與發(fā)展，為學(xué)?；@球事業(yè)發(fā)展儲(chǔ)備籃球后備人才。

一、總?cè)蝿?wù)：

樹(shù)立快、穩(wěn)，準(zhǔn)、狠的風(fēng)格，堅(jiān)持身體素質(zhì)訓(xùn)練和技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為主，以技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn)，以力量訓(xùn)練為突破口，并逐步提高投籃命中率，培養(yǎng)一支具有頑強(qiáng)的斗志和團(tuán)結(jié)協(xié)作的優(yōu)良少年籃球隊(duì)，力爭(zhēng)在區(qū)、市籃球比賽中取得優(yōu)異（成績(jī)）。

二、訓(xùn)練原則：

1、訓(xùn)練工作中突出練思想，練作風(fēng)、并強(qiáng)調(diào)基本功練習(xí)。

2、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要循序漸進(jìn)從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，強(qiáng)調(diào)隊(duì)員的技術(shù)配合。

3、“練“，“戰(zhàn)“結(jié)合，加強(qiáng)教學(xué)比賽訓(xùn)練，找出存在弱點(diǎn)。

4、全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過(guò)程中，要重視個(gè)人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，要區(qū)別對(duì)待，作到揚(yáng)長(zhǎng)避短。

三、內(nèi)容：

1、身體訓(xùn)練。

（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。

（2）速度耐力：專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速傳接球，球場(chǎng)各種跑與防守訓(xùn)練。

2、投籃。

（1）5--6米間的中遠(yuǎn)投籃技術(shù)。

（2）個(gè)別隊(duì)員要掌握7米以外遠(yuǎn)投。

（3）要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。

（4）個(gè)別隊(duì)員要有單挑的能力。達(dá)到一定命中率后，增加投籃強(qiáng)度與對(duì)抗性投籃訓(xùn)練。

3、籃板球。

（1）強(qiáng)化籃板球意識(shí)，增加搶籃板球的人數(shù)。

（2）提高彈跳力，學(xué)會(huì)卡位提高搶籃板球的成功率。

（3）鼓勵(lì)有彈跳力的隊(duì)員沖搶前場(chǎng)藍(lán)板球。

（4）注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。

4、積極防守。

（1）提高個(gè)人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補(bǔ)等攻擊性的防守技術(shù)。

（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動(dòng)速度和擴(kuò)大防守控制面。

（3）半場(chǎng)緊逼盯人防守與全場(chǎng)緊逼盯人防守的方法和破解方法。

（4）做好戰(zhàn)術(shù)變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防

5、快攻和防快攻。

（1）爭(zhēng)取一切時(shí)機(jī)反動(dòng)快攻并要得分。（對(duì)方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對(duì)方緊逼）

（2）長(zhǎng)傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。

（3）學(xué)會(huì)以多打少和以少防多的方法。

（4）快攻的落位與陣地進(jìn)攻落位，各個(gè)位置的合理移動(dòng)和移動(dòng)的時(shí)機(jī)。

6、陣地進(jìn)攻。

（1）進(jìn)攻原則：

①動(dòng)中打，運(yùn)動(dòng)中形成各個(gè)擊破，組織掩護(hù)配合。

②陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外為主，中投為主，重點(diǎn)培養(yǎng)3分投手。

③在策應(yīng)的基礎(chǔ)上，發(fā)展移動(dòng)中掩護(hù)與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。

④增強(qiáng)個(gè)人過(guò)硬技術(shù)，個(gè)人突破能力，發(fā)展底線配合，組織中投配合，調(diào)動(dòng)防守。

四、社團(tuán)組織形式：

1、熱身運(yùn)動(dòng)

2、身體素質(zhì)訓(xùn)練

3、基本技能訓(xùn)練

4、比賽或游戲

5、放松運(yùn)動(dòng)

五、訓(xùn)練重點(diǎn)安排：（按時(shí)間分為四個(gè)階段）

1、第一階段（提高個(gè)人基本技術(shù)）

（1）討論和制定計(jì)劃。

（2）抓一般身體素質(zhì)訓(xùn)練。

（3）熟悉球性訓(xùn)練。

（4）個(gè)人防守與投籃訓(xùn)練，

2、第二階段（提高強(qiáng)度訓(xùn)練）

（1）掌握聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。

（加大運(yùn)動(dòng)量，特別是高強(qiáng)度的訓(xùn)練）。

（2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。

（3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。

（4）陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場(chǎng)，全場(chǎng)緊逼盯人）。

（5）確定陣容，分組進(jìn)行教學(xué)比賽與公開(kāi)比賽。

3、第三階段（提高技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練）

（1）鞏固傳接球技術(shù)。

（2）專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。

（3）簡(jiǎn)單的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。

（4）加強(qiáng)個(gè)人防守與投籃訓(xùn)練。

（5）鞏固聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。

4、第四階段（針對(duì)比賽技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練）

（1）抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練，

（2）復(fù)習(xí)簡(jiǎn)單的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。

（3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)以聯(lián)防配合。

（4）陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場(chǎng)，全場(chǎng)緊逼盯人）。

（5）鞏固聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。

（6）訓(xùn)練小結(jié)。

（7）全面進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備，以迎接比賽。

訓(xùn)練計(jì)劃：（按時(shí)間分為四個(gè)階段）

籃球創(chuàng)業(yè)創(chuàng)新訓(xùn)練計(jì)劃【2】

一、指導(dǎo)思想

籃球運(yùn)動(dòng)具有強(qiáng)烈的競(jìng)爭(zhēng)性和對(duì)抗性，尤為青少年所（愛(ài)）。在學(xué)校中開(kāi)展籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)培養(yǎng)學(xué)生對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的興趣，促進(jìn)學(xué)生身心健康，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，豐富學(xué)校文化生活，調(diào)節(jié)緊張的學(xué)習(xí)氣氛具有重要意義。

二、籃球訓(xùn)練目的

為初中熱愛(ài)籃球的（同學(xué)）提供活動(dòng)的空間平臺(tái)，鍛煉身體，在此基礎(chǔ)上尋求籃球隊(duì)更高更遠(yuǎn)的發(fā)展。

1、學(xué)習(xí)和掌握籃球運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)知識(shí)、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，提高運(yùn)用能力，不斷提高籃球運(yùn)動(dòng)水平。

2、為籃球運(yùn)動(dòng)在學(xué)校的進(jìn)一步普及和提高打好基礎(chǔ)，培養(yǎng)優(yōu)秀籃球運(yùn)動(dòng)員。

3、培養(yǎng)學(xué)生優(yōu)良的作風(fēng)和堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)。

三、教學(xué)目標(biāo)

1、發(fā)揮籃球運(yùn)動(dòng)實(shí)用價(jià)值，通過(guò)各種簡(jiǎn)化的比賽形式，培養(yǎng)學(xué)生對(duì)籃球的興趣。

2、在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中學(xué)會(huì)籃球基本技術(shù)。

3、充分利用籃球活動(dòng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大、對(duì)抗性、競(jìng)爭(zhēng)性強(qiáng)的特點(diǎn)鍛煉身體，促進(jìn)身心健康，學(xué)會(huì)與同伴合作，并通過(guò)籃球運(yùn)動(dòng)豐富課余生活。

四、教學(xué)安排

訓(xùn)練時(shí)間：每周三課外活動(dòng)。

訓(xùn)練地點(diǎn)：學(xué)?；@球場(chǎng)。

五、訓(xùn)練的內(nèi)容和要求：

1、思想作風(fēng)的訓(xùn)練思想作風(fēng)訓(xùn)練要貫穿到訓(xùn)練的全過(guò)程中，列入訓(xùn)練的計(jì)劃。教師要“嚴(yán)格要求，嚴(yán)格訓(xùn)練”，并注意學(xué)生的特點(diǎn)，采取勸告、說(shuō)服、評(píng)比、表?yè)P(yáng)與批評(píng)等教育的手段和方法。

2、身體訓(xùn)練身體素質(zhì)是掌握籃球技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)。根據(jù)中學(xué)生年齡的特征，身體訓(xùn)練應(yīng)以提高速度、靈敏和柔韌等素質(zhì)為主。在速度訓(xùn)練中，重點(diǎn)進(jìn)行反應(yīng)速度和動(dòng)作速度的訓(xùn)練。靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練要注意發(fā)展隊(duì)員的各種條件下的迅速、準(zhǔn)確和協(xié)調(diào)的反應(yīng)能力。例如：各種起動(dòng)、急停、突然變向和控制身體重心，保持身體平衡以及上下肢的協(xié)調(diào)性等。柔韌素質(zhì)主要是進(jìn)行伸展性的練習(xí)。力量訓(xùn)練著重發(fā)展爆發(fā)力。耐力訓(xùn)練可結(jié)合技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)練習(xí)和教學(xué)比賽，著重發(fā)展速度耐力。

3、技術(shù)訓(xùn)練技術(shù)是戰(zhàn)術(shù)的`基礎(chǔ)。技術(shù)訓(xùn)練應(yīng)注意基本功和常用技術(shù)兩個(gè)方面，包括手、腳、視野、腰胯、意識(shí)五個(gè)方面的內(nèi)容。本期訓(xùn)練重點(diǎn)主要放在手、腳和視野的基本的練習(xí)，提高手對(duì)球的感應(yīng)的能力。腳的基本功，重點(diǎn)放在快速移動(dòng)中腳步動(dòng)作蹬、伸、起、停等的掌握與控制。視野的基本功，重點(diǎn)放在擴(kuò)大視野，提高觀察能力訓(xùn)練。

4、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中學(xué)籃球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練是在學(xué)習(xí)和掌握攻防戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)配合的基礎(chǔ)上，重點(diǎn)加強(qiáng)人盯人防守和快攻技術(shù)的訓(xùn)練，提高攻守轉(zhuǎn)換的能力，培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，并結(jié)合比賽實(shí)踐，提高運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)的能力。

5、心理訓(xùn)練籃球隊(duì)的心理訓(xùn)練應(yīng)著重加強(qiáng)學(xué)生的意志品質(zhì)的培養(yǎng)，使他們?cè)谟?xùn)練和比賽中，具有明確的目的性和克服困難的意志行動(dòng)，引導(dǎo)他們?cè)趯?shí)際鍛煉中與困難作斗爭(zhēng)。

六、注意事項(xiàng)：

1、按時(shí)參加活動(dòng)，有事請(qǐng)假，請(qǐng)假時(shí)請(qǐng)與球隊(duì)負(fù)責(zé)老師聯(lián)系，說(shuō)明請(qǐng)假原因，如沒(méi)有參加日常訓(xùn)練并無(wú)請(qǐng)假者，算缺席1次，缺席達(dá)到5次，就會(huì)開(kāi)除籃球隊(duì)并且報(bào)給學(xué)校。

2、活動(dòng)