大學(xué)生焦慮癥的研究和分析

目錄TOC\o"1-3"\h\u摘要：本文運(yùn)用心理學(xué)和社會(huì)學(xué)的研究辦法，在研究學(xué)者大量調(diào)查研究的基礎(chǔ)上，對(duì)大學(xué)生這個(gè)現(xiàn)在特殊群體的焦慮狀況及其影響因素作些研究，其重要調(diào)查內(nèi)容涉及：高校大學(xué)生焦慮的重要類型，影響大學(xué)生焦慮的各類因素（個(gè)人因素、家庭因素及社會(huì)因素分析等）；發(fā)現(xiàn)影響大學(xué)生焦慮的因素是動(dòng)態(tài)的，因時(shí)間、空間、對(duì)象的不同而不同。在此基礎(chǔ)上提出某些引導(dǎo)大學(xué)生克服焦慮的防止方法:涉及全社會(huì)需要高度重視大學(xué)生焦慮問(wèn)題,特別在教學(xué)管理實(shí)踐中，應(yīng)采用對(duì)應(yīng)的方法，協(xié)助大學(xué)生解除心理煩惱，加強(qiáng)自我調(diào)節(jié)，減輕心理壓力，從而對(duì)的引導(dǎo)大學(xué)生克服焦慮，不停增進(jìn)大學(xué)生身心健康。 1核心字：大學(xué)生焦慮癥研究對(duì)策 2一、焦慮的含義 3二、大學(xué)生焦慮的重要類型 41、學(xué)習(xí)焦慮 42、社交焦慮 53、就業(yè)焦慮 5三、大學(xué)生焦慮因素的分析 51、部分學(xué)生缺少健康心理 6四、解決大學(xué)生心理焦慮的對(duì)策思考 8五、在研究中的啟示與研究的展望 12重要參考文獻(xiàn)： 13大學(xué)生焦慮癥的研究與分析摘要：本文運(yùn)用心理學(xué)和社會(huì)學(xué)的研究辦法，在研究學(xué)者大量調(diào)查研究的基礎(chǔ)上，對(duì)大學(xué)生這個(gè)現(xiàn)在特殊群體的焦慮狀況及其影響因素作些研究，其重要調(diào)查內(nèi)容涉及：高校大學(xué)生焦慮的重要類型，影響大學(xué)生焦慮的各類因素（個(gè)人因素、家庭因素及社會(huì)因素分析等）；發(fā)現(xiàn)影響大學(xué)生焦慮的因素是動(dòng)態(tài)的，因時(shí)間、空間、對(duì)象的不同而不同。在此基礎(chǔ)上提出某些引導(dǎo)大學(xué)生克服焦慮的防止方法:涉及全社會(huì)需要高度重視大學(xué)生焦慮問(wèn)題,特別在教學(xué)管理實(shí)踐中，應(yīng)采用對(duì)應(yīng)的方法，協(xié)助大學(xué)生解除心理煩惱，加強(qiáng)自我調(diào)節(jié)，減輕心理壓力，從而對(duì)的引導(dǎo)大學(xué)生克服焦慮，不停增進(jìn)大學(xué)生身心健康。核心字：大學(xué)生焦慮癥研究對(duì)策Abstract:ThisarticleusesresearchmethodsofpsychologyandSociology,Basedonalargeamountofresearchersontheinvestigationofthe,Dosomeresearchonthisspecialgroupnowanxietyanditsinfluencingfactors,themainresearchcontentsinclude:themaintypesofcollegestudentsanxiety,variousinfluencefactorsofcollegestudentsanxiety(personalfactors,familyfactorsandsocialfactorsandsoon);thefactorsthataffectcollegestudentsanxietyisdynamic,becauseoftime,space,thedifferentobjectsanddifferent.Onthebasisofsomeguidethemtoovercomeanxietypreventionmeasuresinclude:thewholesocietyshouldattachgreatimportancetostudents'anxietyproblems,especiallyintheteachingmanagementpractice,shouldtakecorrespondingmeasures,tohelpstudentsrelievepsychologicaltroubles,strengthenself-regulation,relievethepsychologicalpressure,soastoguidethemtoovercomeanxiety,promotephysicalandmentalhealthofCollegestudents.KeyWords:CollegeStudentsAnxietyResearchCountermeasures一、焦慮的含義21世紀(jì)社會(huì)經(jīng)濟(jì)的極大發(fā)展，生活節(jié)奏的加緊，競(jìng)爭(zhēng)激烈，加上居住擁擠、噪音、環(huán)境污染、人際關(guān)系矛盾復(fù)雜等，使得曾經(jīng)被稱為“天子驕子”的大學(xué)生，在當(dāng)今社會(huì)中所彰顯出來(lái)的多個(gè)問(wèn)題越來(lái)越嚴(yán)重，其中焦慮癥已經(jīng)成為大學(xué)生常見(jiàn)心理疾病，影響了大學(xué)生的學(xué)習(xí)和生活。什么叫焦慮？在現(xiàn)實(shí)生活中，常會(huì)聽(tīng)人說(shuō)感到煩躁不安，不知為了什么就是很煩躁，心神不寧、緊張、膽怯，這些反映都是在體現(xiàn)個(gè)體的一種焦慮。我們每個(gè)人在生活的某個(gè)時(shí)刻都會(huì)或多或少地體驗(yàn)到這些情緒狀態(tài)。在臨床心理學(xué)中，對(duì)焦慮的定義往往有下列三種條件：①、焦慮是一種煩躁、急迫、提心吊膽、緊張不安的心境。②、焦慮者往往伴有植物神經(jīng)功效紊亂的癥狀。③、焦慮往往是沒(méi)有相對(duì)固定的對(duì)象和明確的內(nèi)容的。與普通的恐懼不同，焦慮的對(duì)象往往是含糊的、未被明確化的威脅與困難，而恐懼往往是特定的對(duì)象。焦慮是生活中的一把“雙刃劍”，輕微的焦慮情緒是故意義的，他會(huì)成為個(gè)體的推動(dòng)力，是個(gè)體主動(dòng)尋找方法解決焦慮，從而使心智更加敏銳，推動(dòng)人格的發(fā)展。但是當(dāng)焦慮情緒發(fā)展到一定，成為焦慮癥的時(shí)候，就會(huì)體現(xiàn)出其“傷人”的一面。他會(huì)使個(gè)體高度敏感，急躁易怒，出現(xiàn)精神不振，甚至記憶力下降的現(xiàn)象，從而使個(gè)體在適應(yīng)生活與學(xué)習(xí)方面出現(xiàn)問(wèn)題個(gè)體的心理狀況與身體都造成不好的影響與困擾。二、大學(xué)生焦慮的重要類型心理學(xué)家從不同的角度對(duì)焦慮進(jìn)行分類，卡特爾和斯皮爾伯格根據(jù)焦慮情緒涉及面的大小和持續(xù)時(shí)間的長(zhǎng)短提出狀態(tài)焦慮和特質(zhì)焦慮。狀態(tài)焦慮是特定條件下產(chǎn)生的焦慮，它持續(xù)時(shí)間短、體現(xiàn)較為強(qiáng)烈、伴有明顯生理反映的焦慮狀態(tài)。特質(zhì)性焦慮，與性格親密有關(guān)，是體現(xiàn)在人格中相對(duì)穩(wěn)定的情緒，它經(jīng)常出現(xiàn)無(wú)明顯軀體癥狀的焦慮傾向。這種分類被大多數(shù)學(xué)者所承認(rèn)。焦慮是當(dāng)代大學(xué)生普遍存在的一種情緒狀態(tài)，不當(dāng)?shù)募彝ソ逃绞?、成長(zhǎng)中的矛盾、人際關(guān)系的不良適應(yīng)、情緒情感的困擾、自我評(píng)價(jià)的失調(diào)、經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)壓力等都會(huì)引發(fā)大學(xué)生的焦慮情緒。據(jù)大學(xué)生的實(shí)際學(xué)習(xí)生活狀況，大學(xué)生重要的焦慮類型涉及：學(xué)習(xí)焦慮、社交焦慮和就業(yè)焦慮。1、學(xué)習(xí)焦慮學(xué)習(xí)是大學(xué)生的首要任務(wù)。在學(xué)習(xí)活動(dòng)中，如果達(dá)不到預(yù)期的目的或者難以克服學(xué)習(xí)障礙，會(huì)造成自尊心、自信心受挫，自我價(jià)值感減少，從而引發(fā)一種緊張、恐懼的情緒狀態(tài)，即學(xué)習(xí)焦慮。這是大學(xué)生最常見(jiàn)的心理障礙。學(xué)習(xí)焦慮最為突出體現(xiàn)是考試焦慮。由于緊張考試失敗或渴望獲得好成績(jī)而產(chǎn)生憂慮緊張的情緒。某些學(xué)生由于嚴(yán)重的焦慮情緒影響其臨考時(shí)的狀態(tài)和考試的發(fā)揮，考試成績(jī)每況愈下，學(xué)習(xí)狀況陷入惡性循環(huán)。2、社交焦慮社交焦慮是指對(duì)人際處境的緊張與膽怯。社交焦慮發(fā)展到極端就是社交焦慮癥或社交恐懼癥。在大學(xué)生中，有不少患有社交恐懼癥的學(xué)生。社交恐懼癥體現(xiàn)為情緒上的緊張、不安、緊張甚至膽怯，還隨著植物神經(jīng)功效紊亂的狀況，可能還會(huì)伴有回避行為。再次，情感問(wèn)題解決不當(dāng)也是引發(fā)大學(xué)生出現(xiàn)社交焦慮的因素之一。大學(xué)生即使接受數(shù)年的學(xué)校教育，但他們?cè)诔砷L(zhǎng)過(guò)程中，特別是大學(xué)階段，仍然會(huì)遇見(jiàn)諸多難以解決的困擾和困惑，例如，性生理、戀愛(ài)受阻、失戀、未婚先孕等，給相稱多的大學(xué)生帶來(lái)無(wú)盡憂患的焦慮。他們中的大多數(shù)人都會(huì)感覺(jué)求助無(wú)方或羞于啟齒，最后造成焦慮、壓力越來(lái)越大。3、就業(yè)焦慮近年來(lái)就業(yè)形勢(shì)不容樂(lè)觀，大學(xué)生必須面對(duì)就業(yè)壓力和畢業(yè)后殘酷的生存競(jìng)爭(zhēng)，諸多同窗還要面對(duì)家庭經(jīng)濟(jì)困難所帶來(lái)的求學(xué)壓力?，F(xiàn)在社會(huì)激烈的就業(yè)競(jìng)爭(zhēng)不僅對(duì)大學(xué)生的綜合素質(zhì)提出新的規(guī)定和挑戰(zhàn)，并且讓在校大學(xué)生陷入了一種就業(yè)焦慮之中。這種焦慮并不只是存在于畢業(yè)生之中，二、三年級(jí)學(xué)生，甚至大一新生都在主動(dòng)的為將來(lái)的就業(yè)做打算，所不同的只是焦慮的程度有所差別。在學(xué)校相對(duì)較差，學(xué)歷相對(duì)較低的學(xué)生中，這種焦慮尤為明顯。三、大學(xué)生焦慮因素的分析引發(fā)大學(xué)生焦慮的因素重要來(lái)自個(gè)人、社會(huì)、學(xué)校這三個(gè)方面。1、部分學(xué)生缺少健康心理心理因素是影響大學(xué)生心理健康不可無(wú)視又很重要的因素。大學(xué)生認(rèn)知過(guò)程和人格特性的缺點(diǎn)是焦慮癥產(chǎn)生的兩個(gè)重要的心理因素，重要體現(xiàn)是謹(jǐn)小慎微、優(yōu)柔寡斷、依賴性強(qiáng)、對(duì)困難過(guò)分預(yù)計(jì)、常自怨自責(zé)，常過(guò)分猜疑。這樣的學(xué)生經(jīng)?；加胁缓侠淼恼J(rèn)知，已進(jìn)入思維的誤區(qū)，看待事情經(jīng)常非此則彼、以偏概全，對(duì)自己的失誤、缺點(diǎn)過(guò)分緊張、夸張、推理不當(dāng)……這樣的學(xué)生也會(huì)在大學(xué)校園里適應(yīng)困難。上述學(xué)生在學(xué)習(xí)成績(jī)未達(dá)成盼望值時(shí)也會(huì)造成焦慮。不少大學(xué)生習(xí)慣了高中被動(dòng)式的學(xué)習(xí)，上大學(xué)后很難適應(yīng)大學(xué)的學(xué)習(xí)方式。大學(xué)老師不會(huì)像高中那樣講的很具體，會(huì)留出大多數(shù)時(shí)間給學(xué)生自己思考，靠的是自己自覺(jué)、自律，而許多性格上又缺點(diǎn)的學(xué)生往往因此不肯和其別人交流。這些大學(xué)生也會(huì)由于大學(xué)課程多、難度大、規(guī)定高，學(xué)習(xí)環(huán)境和學(xué)習(xí)方式等方面都與中學(xué)時(shí)代差別很大，由于學(xué)習(xí)辦法不得要領(lǐng)，學(xué)習(xí)成績(jī)下降，再加上父母愛(ài)的盼望值過(guò)高，含有自信、好強(qiáng)的心理特點(diǎn)的大學(xué)生總會(huì)緊張自己被同伴的學(xué)生超出，有的學(xué)生對(duì)自己后來(lái)的生活與前途感到焦慮不安，甚至緊張自己不能完畢學(xué)業(yè)從而造成心理焦慮，并隨著著多個(gè)緊張狀態(tài)，也會(huì)出現(xiàn)考試焦慮現(xiàn)象，另外尚有學(xué)生會(huì)由于考試焦慮造成發(fā)揮失常，學(xué)習(xí)不上進(jìn)，來(lái)到大學(xué)之后慢慢會(huì)不在突出，成為很普通的學(xué)生，而他們?cè)臼羌庾由男膽B(tài)還很難一時(shí)半會(huì)調(diào)節(jié)過(guò)來(lái)，也會(huì)由此產(chǎn)生社交焦慮，不肯出門結(jié)交朋友，加強(qiáng)焦慮。2、對(duì)大學(xué)新環(huán)境的不適應(yīng)大學(xué)生遠(yuǎn)離家鄉(xiāng)和親人，失去父母親友的直接呵護(hù)和疼愛(ài)，原來(lái)的依賴心理一下子受到強(qiáng)烈的沖擊。有的學(xué)生進(jìn)入大學(xué)以前，衣食住行都有父母安排，進(jìn)去大學(xué)后來(lái)一切都要由自己來(lái)做，再加上上面所談及的人格缺點(diǎn)，不容易和學(xué)生合群，往往會(huì)讓這樣的學(xué)生在內(nèi)心深處產(chǎn)生強(qiáng)烈的失落感，因此產(chǎn)生心理焦慮，甚至出現(xiàn)頭痛失眠，食欲不振等焦慮反映。另首先，大學(xué)生還面臨著一種對(duì)本地文化適應(yīng)的問(wèn)題，特別是來(lái)自地區(qū)差別較大地區(qū)的學(xué)生和極少出遠(yuǎn)門的學(xué)生，如南方到北方讀書，來(lái)自少數(shù)民族地區(qū)到漢族地區(qū)讀書。由于不適應(yīng)本地居住環(huán)境、飲食條件、生活習(xí)慣等，讓本身個(gè)性比較敏感、依賴性很強(qiáng)等的學(xué)生很難適應(yīng)，造成心理焦慮不安。由于大學(xué)生大多數(shù)都是遠(yuǎn)離家鄉(xiāng)來(lái)求學(xué)，常聽(tīng)得一句話“在家靠父母，出門靠朋友”，因此人際關(guān)系對(duì)于大學(xué)生來(lái)說(shuō)扮演著一種很重要的角色，自然而然人際關(guān)系失調(diào)是大學(xué)生心理焦慮的一種重要的成因。大學(xué)校園聚集著來(lái)自五湖四海的優(yōu)秀學(xué)子，他們都是在高考競(jìng)爭(zhēng)中脫穎而出的，來(lái)到同一所學(xué)校，因此這些學(xué)生的綜合能力大致上還是在一種相等的水平，因此他們對(duì)自己的規(guī)定也會(huì)大相徑庭，競(jìng)爭(zhēng)的東西也會(huì)大致相似。都但愿自己能在大學(xué)這樣一種大平臺(tái)上展示自己，成就自己，實(shí)現(xiàn)自己的愿望，和以往同樣的備受關(guān)注贊賞。但是任何團(tuán)體都會(huì)由于這樣那樣的因素產(chǎn)生出這樣的現(xiàn)象，精英少，普通的人員會(huì)占大多數(shù)，因此不甘平凡的人沒(méi)有成為少數(shù)的優(yōu)秀者會(huì)產(chǎn)生焦慮感。再則，大學(xué)已經(jīng)是大家所說(shuō)的“半個(gè)社會(huì)”了，在大學(xué)里面不只是簡(jiǎn)樸地生活學(xué)習(xí)，大學(xué)生之間存在著激烈程度較高的競(jìng)爭(zhēng)，特別是當(dāng)涉及到對(duì)群體內(nèi)稀缺資源的爭(zhēng)奪時(shí)。例如每學(xué)期的評(píng)優(yōu)、評(píng)三好、評(píng)獎(jiǎng)學(xué)金、選班干部的時(shí)候，由于名額有限，往往出現(xiàn)供不應(yīng)求的局面，使得大學(xué)生之間展開(kāi)激烈的競(jìng)爭(zhēng)，造成大學(xué)生之間人際關(guān)系很緊張，諸多心理脆弱的學(xué)生會(huì)有感到難以化解的焦慮。3、就業(yè)壓力難以排解當(dāng)代社會(huì)正處在變革時(shí)期，競(jìng)爭(zhēng)日趨激烈、信息量急劇膨脹，人們思想、觀念心理和行為受到很大沖擊，大學(xué)生也不例外；加之人生觀、心剪發(fā)展尚未完全成熟，因而更容易產(chǎn)生困惑、迷茫、緊張、焦慮、和無(wú)所適從。隨著我國(guó)高校畢業(yè)生就業(yè)制度的改革深化，就業(yè)問(wèn)題成為大學(xué)生們緊張的首要問(wèn)題，有調(diào)查表明就業(yè)難成為大學(xué)生最苦惱的問(wèn)題。擇業(yè)前冷門專業(yè)的學(xué)生能否找到工作而焦慮，熱門專業(yè)的學(xué)生又為留在大都市或者家鄉(xiāng)而感到煩惱焦慮，隨著搞笑的不停擴(kuò)招，本科畢業(yè)生難找到工作已經(jīng)成為大家供認(rèn)不諱的事實(shí)，因此是選擇繼續(xù)深造還是畢業(yè)就找工作是現(xiàn)在大學(xué)生一大焦慮。由于現(xiàn)在學(xué)校不再是屬于以前那種包分派，進(jìn)入大學(xué)就是進(jìn)入了保險(xiǎn)箱，現(xiàn)在的大學(xué)生就業(yè)是由以前的統(tǒng)一分派轉(zhuǎn)為自主雙向選擇，為了增加籌碼，面對(duì)社會(huì)上諸多這樣那樣的證書培訓(xùn)班，面對(duì)身邊同伴諸多人都參加，面對(duì)后來(lái)工作問(wèn)題，諸多學(xué)生會(huì)把激烈的競(jìng)爭(zhēng)、繁重的學(xué)習(xí)、門類眾多的考試納入自己關(guān)心的重點(diǎn)，時(shí)間急迫、目的眾多，也會(huì)由此感到緊張、擔(dān)憂、焦慮。當(dāng)今大學(xué)生就業(yè)，由于職業(yè)選擇的自由度很大，經(jīng)常出現(xiàn)不能舍棄、不能兩全的痛苦選擇，這同樣帶來(lái)很大的心理負(fù)擔(dān)。許多學(xué)生感覺(jué)職業(yè)選擇行為的謹(jǐn)慎，擇業(yè)焦慮心理越嚴(yán)重，特別是在找工作的時(shí)候，往往抱負(fù)與現(xiàn)實(shí)會(huì)有很大的差距，又由于始終有很大的盼望，心理的落差感頓時(shí)滋生。尚有諸多大學(xué)生會(huì)把找工作的不抱負(fù)當(dāng)成是社會(huì)的某些不公平、不公正現(xiàn)象。這樣諸多大學(xué)生會(huì)自信心動(dòng)搖，或者完全失去自信心，造成在價(jià)值觀、擇業(yè)觀上出現(xiàn)嬗變，因而會(huì)帶有消極、不對(duì)的的態(tài)度看待擇業(yè)問(wèn)題。尚有的畢業(yè)生在就業(yè)時(shí)會(huì)膽怯失敗，不敢面對(duì)現(xiàn)實(shí)，經(jīng)常伴有危機(jī)感、迷茫感、甚至恐懼感，形成焦慮不安的心情四、解決大學(xué)生心理焦慮的對(duì)策思考針對(duì)在校的大學(xué)生，高校普通都會(huì)按照一定的比例配備心理咨詢室，有專業(yè)的心理咨詢老師進(jìn)行學(xué)生的咨詢與輔導(dǎo)工作，但是有諸多受到考試焦慮、交際焦慮、擇業(yè)焦慮、強(qiáng)迫癥，恐懼癥等心理狀況困擾的學(xué)生不主動(dòng)找心理咨詢老師咨詢，因此此處重要從營(yíng)造輕松愉快校園大環(huán)境和采用專業(yè)心理調(diào)適的兩種途徑，探討緩和大學(xué)生焦慮情緒的辦法。1、開(kāi)展豐富多彩的校園文化活動(dòng)多個(gè)校園文化活動(dòng)為學(xué)生施展才華、體現(xiàn)自我、鍛煉能力、塑造個(gè)性提供機(jī)會(huì)。因此，學(xué)校應(yīng)結(jié)合大學(xué)生的身心特點(diǎn)、思想狀況及社會(huì)需求有目的、有計(jì)劃的開(kāi)展多個(gè)多樣、新穎有趣是的校園文化活動(dòng)，寓教育于各項(xiàng)活動(dòng)中。如：通過(guò)開(kāi)展青年志愿者活動(dòng)、社會(huì)調(diào)查、考察等活動(dòng)，是大學(xué)生們更進(jìn)一步地理解社會(huì)，開(kāi)闊視野、培養(yǎng)他們憂患意識(shí)、責(zé)任意識(shí)、服務(wù)意識(shí)等；通過(guò)開(kāi)展主題辯論、演講、只是競(jìng)賽等活動(dòng)，豐富知識(shí)，培養(yǎng)愛(ài)好，鍛煉他們多個(gè)能力；通過(guò)開(kāi)展文體活動(dòng)、娛樂(lè)活動(dòng)、陶冶大學(xué)生們的性情，也為他們展示自我提供舞臺(tái)和機(jī)會(huì)等等。大學(xué)生們會(huì)投身于多個(gè)活動(dòng)之中，會(huì)協(xié)助他們轉(zhuǎn)移注意力，減緩焦慮情緒。2、采用自主調(diào)適的心理緩和（1）問(wèn)題解決法許多大學(xué)生在面對(duì)學(xué)習(xí)與生活中的許多困難與挫折時(shí)，即使含有要解決問(wèn)題的決心，但是由于缺少問(wèn)題解決的技巧與環(huán)節(jié)，而無(wú)法動(dòng)手真正解決問(wèn)題，隨著時(shí)間的推移，使焦慮加重。下面的問(wèn)題解決法，可通過(guò)直接面對(duì)問(wèn)題，從而減少逃避的心理與行為，通過(guò)成功的解決問(wèn)題，加強(qiáng)大學(xué)生的自信心，從而減輕焦慮，其具體環(huán)節(jié)以下：擬定問(wèn)題。列出解決問(wèn)題的辦法。評(píng)價(jià)每一種解決辦法的利弊。選擇一種解決辦法，制訂付諸行動(dòng)的法案計(jì)劃。實(shí)踐行動(dòng)?；叵氤晒?。下面結(jié)合具體規(guī)定案例進(jìn)行闡明：例如，小明今年考上大學(xué)，在錄用的時(shí)候報(bào)了英語(yǔ)專業(yè)，在讀了一學(xué)期的英語(yǔ)后發(fā)現(xiàn)，感覺(jué)自己非常不喜歡與不適應(yīng)英語(yǔ)專業(yè)，想轉(zhuǎn)到物流專業(yè)。據(jù)說(shuō)學(xué)校有同窗能夠轉(zhuǎn)專業(yè)，因此也想申請(qǐng)轉(zhuǎn)專業(yè)，但又緊張自己轉(zhuǎn)不成，由此非常緊張與焦慮，近來(lái)經(jīng)常失眠，壓力很大，因以前來(lái)咨詢。首先、列出解決問(wèn)題的辦法：想成功申請(qǐng)的同窗請(qǐng)教，需要如何申請(qǐng)；與班主任老師溝通，已獲得信息與資料；分析自己與否符合轉(zhuǎn)專業(yè)的申請(qǐng)條件；給自己一段時(shí)間，為自己符合轉(zhuǎn)專業(yè)的條件而努力；或者決定放棄轉(zhuǎn)專業(yè)。另首先、評(píng)價(jià)每一種解決辦法的利弊：認(rèn)真考慮每一種解決辦法，評(píng)價(jià)每一種解決辦法的利弊，并決定舍棄不合理或無(wú)法實(shí)現(xiàn)的辦法，然后思考剩余的辦法，根據(jù)他們有效性的大小排列。第三、選擇一種解決辦法，制訂付諸行動(dòng)的計(jì)劃：在選擇一種解決辦法時(shí)，需要用十分明確和具體的語(yǔ)言，描述如何完畢所選擇的的辦法；我準(zhǔn)備找到某位，據(jù)說(shuō)他剛剛轉(zhuǎn)專業(yè)成功，向他請(qǐng)教它是如何轉(zhuǎn)專業(yè)的，如果他太忙，就換其它轉(zhuǎn)專業(yè)成功的。第四、實(shí)踐行動(dòng)第五、回想成果：如果完畢了，需要表彰自己，并記住成功的而經(jīng)驗(yàn)；如果未完畢，分析與理解因素，可選擇另一種解決辦法。（2）放松法焦慮會(huì)使人感到緊張、肌肉酸痛、無(wú)法集中精力，或者有某些軀體上的癥狀。這種種反映，都會(huì)是焦慮的個(gè)體感覺(jué)非常難受，如長(zhǎng)久處在這種緊張狀態(tài)，又會(huì)加速個(gè)體的焦慮癥狀，形成惡性循環(huán)。學(xué)會(huì)放松，能夠放松，對(duì)于焦慮的個(gè)體而言，是一種有效舒緩焦慮的辦法。“身心合一”是大家常說(shuō)的一句話，事實(shí)上心理學(xué)上的許多研究發(fā)現(xiàn)軀體德緊張與心理的緊張經(jīng)常是互相作用的。因此放松軀體，能夠起到放松心里的作用。漸進(jìn)性肌肉放松法（PMR）：最早是由美國(guó)生理學(xué)家杰克遜于20世紀(jì)30年代創(chuàng)立的，后來(lái)逐步完善，被廣為應(yīng)用。其基本原理是：緊張你的緊張你的肌肉，保持這種緊張感3～5秒，并注意這種緊張的感覺(jué)，之后放松10～15秒，最后，體驗(yàn)放松時(shí)肌肉的感覺(jué)。在放松訓(xùn)練中，普通是從下向上放松，即從腳趾到頭頂放松。通過(guò)這種全身重要肌肉收縮，放松的重復(fù)交替訓(xùn)練，可穩(wěn)定個(gè)體的情緒，提高學(xué)習(xí)效率。長(zhǎng)久堅(jiān)持訓(xùn)練，能夠使個(gè)體總是處在一種心態(tài)較安靜的狀態(tài)，對(duì)個(gè)體的性格及生活適應(yīng)都有較大的協(xié)助。簡(jiǎn)樸放松法：首先找到一種讓你心情安靜和放松的目的，例如你喜歡的一幅畫，或則默念“放松、放松”，在練習(xí)的過(guò)程中，將注意力集中在自然、放松的呼吸上，想象自己的身體逐步放松。暗示性放松法：找到一種供你放松的標(biāo)志物，如一件你常見(jiàn)的物體，但你看到這件物體時(shí)，就提示自己做放松訓(xùn)練，基本過(guò)程任是注意呼吸和放松全身肌肉。（3）調(diào)節(jié)呼吸法當(dāng)個(gè)體處在焦慮狀態(tài)時(shí)，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的呼吸變得急促費(fèi)力，在多個(gè)焦慮反映中，都會(huì)出現(xiàn)這種呼吸上的變化。呼吸的加緊，會(huì)使個(gè)體出現(xiàn)呼吸困難、、胸部疼痛或胃部緊張、疼痛、反嘔、疲勞感等身體上的難受反映，而這種身體上的反映，又會(huì)加重個(gè)體在心理上的焦慮感。由此可見(jiàn)，我們?nèi)杖諘r(shí)時(shí)都在進(jìn)行的呼吸，由于其頻率的變化，對(duì)我們身心會(huì)造成很大的影響。針對(duì)這種現(xiàn)象，研究發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練用全肺呼吸時(shí)，可有效的協(xié)助個(gè)體舒緩與控制焦慮。全肺呼吸的基本規(guī)定是舒緩、均勻的用肺部呼吸，從而使個(gè)體慢慢放松。剛開(kāi)始練習(xí)全肺呼吸時(shí)，個(gè)體以躺著的姿態(tài)最容易練習(xí)，隨著對(duì)這種呼吸方式的掌握，個(gè)體能夠在任何姿勢(shì)進(jìn)行這種呼吸方式。針對(duì)放松與全肺呼吸法，個(gè)體可自行學(xué)習(xí)，也能夠在心理咨詢師的指導(dǎo)下進(jìn)行?，F(xiàn)在許多大學(xué)都開(kāi)設(shè)瑜伽課程或者太極課程，瑜伽與太極這兩種古老的藝術(shù)既是放松與調(diào)節(jié)呼吸聯(lián)合起來(lái)使用，是個(gè)體體會(huì)到保持腹式呼吸的同及時(shí)體會(huì)緊張與放松的感受。焦慮的個(gè)體也可將練習(xí)瑜伽和太極作為后來(lái)總放松與調(diào)節(jié)呼吸的辦法。3、運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)法在對(duì)抑郁的自助辦法中，就有一種不花錢的抑郁的辦法，針對(duì)個(gè)體的焦慮情緒，運(yùn)動(dòng)同樣有效。焦慮的個(gè)體會(huì)體驗(yàn)到心神不寧、緊張、膽怯等負(fù)性情緒，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，體內(nèi)“內(nèi)啡肽”物質(zhì)的分泌會(huì)使個(gè)體體驗(yàn)到愉快、平和的正性情緒，從而有效的進(jìn)入一種與焦慮相反的松弛狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)的辦法規(guī)定最少一周三次以上，每次20分鐘以上;運(yùn)動(dòng)的方式能夠自己選擇，如果能夠，最佳結(jié)伴運(yùn)動(dòng)，以互相激勵(lì)與支持，維持長(zhǎng)久的運(yùn)動(dòng)。五、在研究中的啟示與研究的展望本研究的成果顯示，防止和緩和大學(xué)生的焦慮情緒，提高其心理健康水平的途徑多個(gè)多樣的，既可從改善大學(xué)生本身的素質(zhì)入手，也能夠控制環(huán)境因素和減輕大學(xué)生的壓力來(lái)實(shí)現(xiàn)，還可借助為大學(xué)生提供充足的社會(huì)支持等方式。這雖為高校的心理健康教育中焦慮的防止和治療提供部分理論和操作層面的框架，卻并沒(méi)有做到在心理健康教育實(shí)踐中去檢查所得的研究結(jié)論。因此在此后的研究中，應(yīng)注意將研究所得用于指導(dǎo)大學(xué)生的焦慮防止和治療的實(shí)踐，并在實(shí)踐中進(jìn)行修正與檢查，使理論和實(shí)踐真正結(jié)合在一起。重要參考文獻(xiàn)：1、楊宇孛，大學(xué)畢業(yè)生就業(yè)焦慮研究及對(duì)策分析，新學(xué)術(shù)論壇，第8期2、樊曉光，周東明，某些社會(huì)因素與應(yīng)屆大學(xué)畢業(yè)生焦慮的有關(guān)研究，中國(guó)臨床心理學(xué)雜志，，9（3）：203-2053、鄭曉華，舒良，張艾琳，等，狀態(tài)-特質(zhì)焦慮問(wèn)題在長(zhǎng)春的測(cè)試報(bào)告，中國(guó)心理學(xué)雜志，1993,7（2）：60-624、傅茂筍，宋志強(qiáng)，李軍，等，醫(yī)學(xué)生焦慮自評(píng)量表測(cè)試成果及影響因素，中國(guó)校醫(yī)，1997,11（2）：94-975、李宏偉大學(xué)生焦慮癥發(fā)病現(xiàn)狀與運(yùn)動(dòng)療法干預(yù)[J].出國(guó)與就業(yè)(就業(yè)版),,(17)6、徐本仁，切莫患上“成功焦慮癥”[J].成才與就業(yè),,(Z3)7、邊帥，一例大學(xué)生人際交往問(wèn)題的咨詢案例報(bào)告[J].才智,,(17)8、辛德?tīng)枴の鞲駹?，馬克·威廉姆斯，約翰·蒂斯代爾著，劉興華等譯，《抑郁癥的內(nèi)觀認(rèn)知療法》,世界圖書出版公司，。9、劉興華，梁耀堅(jiān)，段桂琴，