“懷孕腹肌”也許是神話 但孕期運動真的可以有

Word“懷孕腹肌”也許是神話但孕期運動真的可以有"懷孕腹肌'這個詞其實是她"創(chuàng)造'出來的。她是現(xiàn)年30歲的美國超模SarahStage,懷孕8個月仍堅持健身，網(wǎng)上秀腹肌，甚至"人魚線'清晰可見，被眾多網(wǎng)友膜拜為"懷孕腹肌'。其實不止是她，美國34歲的芭蕾舞蹈家瑪麗海倫鮑爾斯懷孕39周，肚皮已滾瓜溜圓，仍在奔放地跳舞；另一位美國"運動媽媽'安貝爾米勒身懷六甲，仍跑馬拉松，剛跑完便誕下了位女嬰

美國孕婦為何如此百無禁忌，這樣做科不科學(xué)呢？

采訪專家：南京市婦幼保健院中醫(yī)保胎科侯莉莉主任

1溫和運動對孕婦來說是安全的

個案：電視節(jié)目《媽媽咪呀》中，身懷六甲、大腹便便的胡思怡表示將和肚子里的孩子共同來表演時，觀眾席上一片驚訝的目光。音樂響起，胡思怡開始了舞蹈表演當(dāng)音樂進(jìn)入附歌部分，張柏芝立即猛砸按鍵，中途喊停，胡思怡終止舞蹈后，張柏芝自曝四次流產(chǎn)經(jīng)歷

國人的觀念認(rèn)為，孕婦一舉手、一投足之間，不小心的話就會導(dǎo)致流產(chǎn)。

其實根據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的研究，懷孕初期流產(chǎn)的比例相當(dāng)大，主要原因是胎兒不正常的緣故。不正常的胎兒之中，占相當(dāng)大比例的是染色體不對，遺傳基因不對。流產(chǎn)只是優(yōu)勝劣汰，適者生存，不適者活不下去的自然淘汰過程。

一般而言，絕大多數(shù)正常的孕婦，懷胎正常的話，不是那么容易流產(chǎn)的。

美國產(chǎn)科和婦科大學(xué)的研究顯示，孕婦每天做30分鐘或更長時間的溫和運動是十分安全的。

2運動可減少孕中不適癥狀

個案：有一位在美國結(jié)婚的華裔女性，孕檢時咨詢，媽媽讓她少動的禁忌是否科學(xué)？醫(yī)生說："你懷孕了，不是生病了。除了不要抽煙，不要喝醉酒，其他你該做什么就做什么！'

于是這位華裔媽媽照樣工作，出差照樣坐飛機(jī)，簡直可以說是百無禁忌，最后她生了一個健康漂亮的寶寶。

如此做，對孕婦有何好處？

婦女在懷孕后，其身體會產(chǎn)生較大變化：負(fù)擔(dān)加重，易于疲勞，渾身酸痛，活動不便，心情常常會變壞等等。

而適當(dāng)?shù)捏w育活動，能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)腰部及下肢血液循環(huán)，減輕腰酸腿痛，下肢浮腫等壓迫性癥狀。

還能幫助消化，減少便秘、促進(jìn)睡眠，使身體狀況得到鍛煉和優(yōu)化。以及提高抵抗力，減少疾病的發(fā)生等。

還能夠調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，使心情更加舒暢。

身體好的孕婦產(chǎn)后恢復(fù)快，這是普遍的規(guī)律。而孕期鍛煉有助于防止身體過胖，產(chǎn)后體型也會很快恢復(fù)。

3運動能助孕婦順利自然分娩

還有何好處？

個案：懷孕39周仍堅持跳舞的芭蕾舞舞蹈家鮑爾斯接受采訪時說："當(dāng)女性的身體因懷孕而經(jīng)歷相當(dāng)大的變化時，堅持練習(xí)自己的腿部與臀部的肌肉是有必要的。'

為何有必要？

孕婦產(chǎn)前的疼痛，短則數(shù)小時，長則數(shù)十小時。長痛之后是劇痛、出血，最后還要使出吃奶的力氣，將那么大的胎兒硬從狹窄的產(chǎn)道壓擠出來，若體力不佳，沒到最后關(guān)頭，便會精疲力盡了。在過去，因生產(chǎn)不順利而喪命，一向是育齡婦女的首號死因，所以國人形容婦女臨盆，相當(dāng)于一只腳跨進(jìn)了鬼門關(guān)。因此說，要順產(chǎn)，良好的體能是絕對必要的。

而孕婦參加鍛煉，通過肌肉的收縮運動，能增強(qiáng)腹肌的收縮力量，防止因腹壁松弛而造成的胎位不正和難產(chǎn)。

經(jīng)常運動有助于促進(jìn)血液循環(huán)，提高血液中氧的含量，增強(qiáng)孕婦的心肺功能，還可以幫助孕婦穩(wěn)定血糖水平，增進(jìn)體力，增強(qiáng)耐力，儲備更好的體能以備分娩。

運動增強(qiáng)了腹肌、腰背肌和骨盆肌肉的力量及彈性，提高腰腹盆底肌肉的柔軟性，這樣會使得自然分娩快而順利！

4孕婦運動也是一種胎教形式

對胎兒呢？

孕婦運動，提高肺活量，有利向胎兒的腦提供充足的氧氣，使其更好的活性化。

孕婦運動會使羊水搖動，搖動的羊水可刺激胎兒全身皮膚，就好比給胎兒做按摩。這些都十分有利于胎兒的大腦發(fā)育。

孕期不適，會使孕婦情緒波動，胎兒的心情也會隨之變化；而運動有助于改善孕婦身心疲勞和不適感，保持心情舒暢，這利于胎兒形成良好的性格等。

總之，孕婦運動，對胎兒，是一種很好的胎教形式。

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