級班吳秋東心理作業(yè)

啟示：學(xué)會快樂，做情緒的主人

情緒既人們對客觀事物能否滿足自己需要的一種主觀體驗以及所生的身心激動狀態(tài)。1一一、情緒的概念及其影響因素1

情緒的概念：認(rèn)知因素遺傳因素精神狀態(tài)

意外的刺激

膽汁質(zhì)多血質(zhì)粘液質(zhì)抑郁質(zhì)2情緒常見的影響因素

情緒因人的需要滿足與否而具有肯定或否定的性質(zhì)。人的需要如果得到滿足，就會產(chǎn)生相應(yīng)的肯定性質(zhì)的體驗，如喜悅、快樂、熱愛等；反之，人的需要如果沒有得到滿足，則會產(chǎn)生否定性質(zhì)的體驗，如憤怒、悲傷、憎恨等。1二、情緒的性質(zhì)

不良情緒通常是指長期處于極端狀態(tài)的情緒，即極端的肯定性質(zhì)的情緒和極端的否定性質(zhì)的情緒

既生瑜何生亮

良好的情緒狀態(tài)一般來說主要表現(xiàn)在有穩(wěn)定、愉快的心境，與理智和意志相聯(lián)系的激情和適度的應(yīng)激。

大學(xué)生良好的情緒主要表現(xiàn)：具有真實的自信、熱情樂觀，并保持適度焦慮。

1、首先要學(xué)會辯證思維。

2、要堅信未來屬于自己

3、要學(xué)會寬容

4、養(yǎng)成有節(jié)奏有規(guī)律的學(xué)習(xí)生活習(xí)慣

(一)、是要要樹立真實的自信(二)、是要培養(yǎng)豁達(dá)樂觀的心態(tài)。自信的天敵是什么1三、如何培養(yǎng)良好的情緒

自信是一種積極的心理暗示，指一個人對自己有正確的認(rèn)識和評價，并在此基礎(chǔ)上自知、自信、自尊、自愛，能悅納自己，自己心中有一個良的自我形象。這種自我形象一旦建立，便比較牢固地留在自己的潛意識中。它可以較長時間悄悄地左右人們的行動，使人充滿信心和力量，時刻充實和完善著自我和人生。具有真實自信的大學(xué)生，表現(xiàn)出活潑、開朗、幽默、果斷等特點，一般能保持一種穩(wěn)定而愉快的心境，瀟灑自如地直面人生。◆

自卑情結(jié)自信的反義詞和天敵是自卑，自卑情結(jié)是幸福的最大敵人。

自信自卑vs一事當(dāng)前面對一生我能做這件事我辦不成這件事我能成為理想中那樣的人，我要掌握自己的命運。我不能成為自己想成為的那樣的人，我只能隨波逐流，被外力擺布。

自卑人人都有，就像死亡，人人都要經(jīng)歷，所以從根本上來說，就不必害怕。原因:1、面對大自然，易生出自卑之感

2、人類童年時期的幼小和無助

3、每個人成長經(jīng)驗中的創(chuàng)傷性記憶和理念：自己的外形不滿意、覺得自己不夠聰明，認(rèn)定自己是不討人喜歡的

4、疾病

◆自卑人人都有阿德勒

追求卓越是人類動機的核心，而如何追求卓越，則是取決于每個人獨特的生活風(fēng)格。追求卓越是一種天生的內(nèi)驅(qū)力，使人力圖成為一個沒有缺陷的人，一個完善的人。人總是有缺陷的，由于身體或其他原因引發(fā)的自卑，能摧毀一個人，使人自甘墮落或發(fā)生精神病，另一方面，它還能使人發(fā)憤圖強，力求振作，以補償自己的缺點。合理情緒療法尋找自身優(yōu)點通過學(xué)習(xí)增強自信學(xué)會從自卑走向自尊自信的人生①班會課上同學(xué)找你發(fā)言，你沒講好，下面有人嘲笑你；②心愛的女朋友要跟你分手；討論：請大家觀看幾組表演。在碰到以上各情景時，你會有何種情緒產(chǎn)生？你如果有不適當(dāng)?shù)那榫w反應(yīng)，會有什么結(jié)果？控制情緒的角色扮演

你認(rèn)為情緒和行為結(jié)果是由事件本身決定的嗎？如果是的，那么為什么不同的人會有不同的行為結(jié)果呢？

如果不是，那我們情緒和行為結(jié)果又由什么決定呢？（A）（B）（C）ABC發(fā)言被嘲笑發(fā)言被嘲笑

如果有人批評我，這就意味著我失敗了。為了避免失敗，我要盡量躲避那些富有挑戰(zhàn)性的工作和場合。

誰都有可能失敗。這不是恥辱，，甚至可以說是成功的奠基石。失敗并沒有什么可怕，下一次我會做得完善。

下次不敢發(fā)言

下次繼續(xù)學(xué)會提高自己合理情緒療法

艾利斯認(rèn)為：人們大部分的情緒困擾都來自于非理性的、不合邏輯的思維與信念。當(dāng)人們長期堅持在內(nèi)心對自己重復(fù)這些不合理信念時，就會導(dǎo)致越來越嚴(yán)重的不良情緒和不適應(yīng)行為，最終導(dǎo)致心理障礙。

合理情緒療法

一是絕對化的要求

如：我必須表現(xiàn)優(yōu)秀、別人必須處事公正、生活必須完美無缺

二是過分概括化的傾向三是糟糕至極的評價

◆不合理信念1、找出使自己產(chǎn)生異常緊張情緒的誘發(fā)事件（A）

2、分析自己在遇到誘發(fā)事件時對它的解釋、評價和看法，即由它引起的信念（B）

3、擴展自己的思維角度，與自己的不合理信念進行辯論，動搖并最終放棄不合理信念(C)

4、隨著不合理信念的消除，異常的緊張情緒開始減少，并產(chǎn)生出更為合理、積極的行為方式

5、最后，個人通過情緒與行為的成功轉(zhuǎn)變，從根本上樹立起合理的思維方式

合理情緒療法基本程序

在情緒和行為上產(chǎn)生積極的效果（E）

有關(guān)的信念（B）不良情緒和不適當(dāng)?shù)男袨椋–）

誘發(fā)事件（A）

與不合理信念進行對抗（D）◆概括起來就是：①5人一組圍圓圈坐，請一位成員坐或站在團體中央。其他人輪流說出他的優(yōu)點及欣賞之處（如性格、相貌、處事……）。②每個成員被評價一次。③規(guī)則是必須說優(yōu)點，態(tài)度要真誠，努力去發(fā)現(xiàn)他人的長處，不能毫無根據(jù)地吹捧，這樣反而傷害別人。游戲游戲：戴高帽子

自卑并不可怕，它是我們每個人在一生當(dāng)中都會與之相伴的朋友。如果你學(xué)會了和自卑友好相處，不要讓它左右了你的心境，又